Koji su razlozi za pojavu viška kilograma? Zašto težina ne nestaje: pravilnom ishranom, tokom dijete, tokom fizičke aktivnosti? Kako preći plato težine?
Zašto težina ne nestaje pitanje je koje brine više od 40% žena i više od 30% muškaraca. Da biste promijenili pokazatelje težine, morate razumjeti razloge za pojavu viška kilograma, analizirati svoje postupke u borbi protiv njih i, ako je potrebno, posavjetovati se sa stručnjacima. Nepromišljeni postupci i eksperimenti na vlastitom tijelu neprihvatljivi su. Za zdravo usklađivanje izgleda potrebno je temeljito pristupiti ovom pitanju.
Uzroci prekomjerne težine
Istraživači širom svijeta zabrinuti su: 21. vijek se prećutno naziva "fazom odbacivanja tijela". Više od 60% žena i 40% muškaraca nezadovoljno je sobom i na isti način procjenjuje tijelo svog partnera. Prema istraživanjima ruskih istraživača, 42% muškaraca i 35% žena smatra da je mršavost pokazatelj zdravlja i veće seksualne privlačnosti partnera. Samo 11% ispitanika smatra da su moderni standardi ljepote nerealni i nametnuti društvu.
Tokom anketiranja također je utvrđeno da se većina ispitanika ne vodi količinom težine koja se smatra viškom, a što je neznatno odstupanje od norme. Za svaku osobu takva je norma individualna i mjeri se indeksom tjelesne mase prema formuli: Težina / visina2… Težina osobe mora se uzeti u metrima, a težina u kilogramima.
Obično je ovaj pokazatelj 19-25, prekomjerna težina naziva se indeksom do 30, pretilost - do 40. Ako je pokazatelj veći od 40, tada se osobi može dijagnosticirati teška pretilost. Istovremeno, pokazatelji iznad 30 ukazuju na visoke rizike po zdravlje ljudi i zahtijevaju sistemski pristup rješavanju problema uz uključivanje stručnjaka.
Kad težina ne nestane, prvo provjerite indeks vlastite tjelesne mase, možda u određenom slučaju ne biste trebali brinuti, jer se pokazatelji kreću u granicama normale. Ako zaista imate višak kilograma, a to je prikazano na pokazateljima, prije nego što poduzmete aktivne korake za brzo mršavljenje, trebali biste analizirati i, ako je moguće, ukloniti uzroke njegovog rasta i kašnjenja.
Postoje dvije vrste razloga za nakupljanje viška kilograma - fiziološki i psihološki. No, nedavno je postojao i treći kriterij za povećanje tjelesne težine - način života.
Fiziološki razlozi za višak kilograma uključuju:
- Konstitucija tela … Stas je genetski uvjetovan faktor, s istom visinom, dvije različite osobe mogu težiti i izgledati različito. Pojedinačni omjer mišića i masti također će biti odličan. Dakle, u slučaju borbe s viškom kilograma, za neke količine nestanu, ali težina vrijedi, dok će drugi brže vidjeti razliku na vagi.
- Individualni metabolizam … Brzina metabolizma utječe na preradu hrane u zalihe masti ili energiju.
- Dob … Pojedinačni metabolizam se s godinama usporava, što utječe na brzinu nakupljanja kilograma.
- Hormonske promjene … Tijekom trudnoće, menopauze ili adolescencije, hormonalne promjene dovode do prirodnog povećanja tjelesne težine i ne smatraju se odstupanjem. Patološki hormonski skokovi i srodna pitanja zašto težina ne nestaje na vagi zahtijevaju specijalističko razmatranje.
Psihološki razlozi počeli su se identificirati ne tako davno. Međutim, istraživači primjećuju da u ovom slučaju nema potrebe govoriti o utjecaju ljudske fiziologije. Prekomjerna težina može se održavati pod utjecajem sljedećih faktora:
- Supstituciona terapija … Ovaj izraz naziva se situacija kada osoba, ne osjećajući glad, uzima hranu. U pravilu se takvi scenariji razvijaju u razdobljima povećanog stresa, međutim, bez odgovarajuće kontrole, radnje se pretvaraju u navike i dovode do sistematske prekomjerne potrošnje.
- Zloupotreba dijete … Prečesto ograničavanje hrane i nepoštivanje elementarnih pravila racionalne prehrane u nekim slučajevima dovodi do usporavanja metabolizma i suprotno od očekivanog rezultata. Žene koje nisu postigle gubitak težine razočarane su dijetama i prelaze na "zamjensku terapiju".
Osim fizičkih i psiholoških razloga za usporen metabolizam ili prekomjeran unos kalorija, povećanje tjelesne težine i zadržavanje težine uzrokovani su niskom potrošnjom energije. S druge strane, smanjenje broja sagorijenih kalorija uzrokovano je sjedilačkim načinom života, deficitom kalorija, nedostatkom nutritivne kulture moderne osobe i dodatnom stimulacijom apetita.
Sjedilački način života kao uzrok prekomjerne težine uključuje sjedeći rad, hobi za pasivni odmor (igre na mreži, gledanje televizije), nedostatak sustavne tjelesne aktivnosti. Važno je napomenuti da nedostatak odmora, kao i nedostatak vježbe, dovodi do činjenice da težina polako odlazi ili stoji mirno. Bez odgovarajućeg odmora, mozgu je potrebno „resetiranje“i energija da bi dalje funkcionirao, pa stoga troši više. Osoba nastoji popuniti nastali deficit brzim ugljikohidratima - desertima, čokoladom i drugom hranom. Stimulatori apetita uključuju niz jela - slana, začinjena, dimljena, kao i kisele krastavce i žvakaće gume.
Važno je shvatiti da u rijetkim slučajevima na osobu djeluje samo jedan od navedenih razloga prekomjerne tjelesne težine, u pravilu se aktivira čitav kompleks faktora. Što je više negativnih kriterija bilo moguće identificirati i ukloniti, borba protiv prekomjerne težine bit će učinkovitija.
Bilješka! U nekim slučajevima, postižući rezultate brzim dijetama, žene osjećaju "svemoć", očekujući da će sljedeći put biti lako smršavjeti, pa su stoga psihološki spremne odmaknuti se od racionalne prehrane i ponovno jesti. Takvi ljudi su spremniji podvrgnuti se nekontroliranoj "supstitucijskoj terapiji".
Zašto težina ne nestane?
Aktivna borba s kilogramima uključuje ne samo identificiranje i uklanjanje uzroka debljanja, već i mjere za njegovu normalizaciju. Glavne radnje koje se mogu poduzeti za mršavljenje uključuju prijelaz na pravilnu prehranu i ispravljanje prehrambenih navika, stroga ograničenja (dijete) i povećanu tjelesnu aktivnost. Već u prvim tjednima osoba može primijetiti kada težina počne nestajati. Štoviše, što je viška kilograma, prve promjene su upadljivije. Međutim, nakon 2-4 mjeseca moguće su situacije kada je težina porasla i ne nestaje. Ovo razdoblje stagnacije naziva se "efekt platoa". Da biste prešli dostignutu granicu, potrebno je razumjeti razloge koji su utjecali na zadržavanje težine.
Težina ne nestaje pravilnom ishranom
Prelazak na pravilnu prehranu, odbijanje nezdrave hrane, dodatni stimulansi apetita u pravilu dovodi do smanjenja broja dnevnih unesenih kalorija. Na primjer, dnevno ste konzumirali i konzumirali 2000 kalorija. Odustajanjem od grickanja slatke lepinje i čaja sa slatkišima smanjili ste njihovu dnevnu potrošnju na 1700. U isto vrijeme tijelo nastavlja trošiti 2000, očekujući da su ograničenja privremena. Za 2-4 mjeseca metabolizam će se obnoviti na novu stopu potrošnje energije / potrošnju od 1700 kalorija, a osoba će se početi pitati što učiniti ako težina ne nestane.
Gore opisani adaptivni metabolički mehanizam glavni je razlog zašto težina ne nestaje pravilnom ishranom, i ukazuje da sama ishrana nije dovoljna za povratak u formu. Međutim, pristalice PP (pravilne ishrane) otkrivaju i druge razloge za stagnaciju indikatora na vagi:
- Nedovoljna pripremljenost informacija … Za one koji se tek upoznaju s pravilima PP -a, može biti otkriće da, iako su plodovi zdravi, imaju puno jednostavnog šećera, što znači da ih je bolje koristiti zasebnim metodama. Suho voće je vrlo kalorično, a monotona ishrana, čak i sa zdravim proizvodima, "usporava" metabolizam. Ako težina ne nestane na PP -u, možda niste razjasnili određene aspekte nove prehrane, nastavljajući konzumirati više od norme.
- Glavni obrok se ostavlja za večer.… Energetsku hranu treba konzumirati u prvoj polovini dana (prije 18). Uvjetni upit kaže da se jutarnje (do 12) kalorija podijele s 2, dnevne - da se zbroje bez promjena (od 12 do 18), a večernje pomnože sa 2. Čak i ako jedete ispravno, ali samo navečer višak kilograma ne nestaje.
- Probavne smetnje … U nekim slučajevima, prebacivanje na pravu hranu može uzrokovati zatvor, a kao rezultat toga, zadržavanje težine na duži period.
Osim toga, treba shvatiti da je prelazak na novu prehranu za tijelo stresan, što znači da ćete morati kontrolirati vlastite impulse do "supstitucijske terapije".
Zadržavanje težine na dijeti
Glavni razlog za gubitak kilograma na dijeti je zloupotreba samih dijeta. Početno ograničenje količine unesenih kalorija tijelo doživljava kao privremenu pojavu. Međutim, dugotrajna prehrana može dovesti do usporavanja metabolizma i odgađanja rezervi za kišni dan.
Nepravilno odabrana prehrana ili njezino nepoštivanje još je jedan od razloga zašto težina polako nestaje. Često se s usana osobe s prekomjernom težinom mogu čuti pritužbe poput "ne jedem ništa, ali težina ne nestaje". U isto vrijeme, analiza dnevno konzumirane hrane pokazuje da osoba ne uzima u obzir grickalice u pokretu ili grickanje (jelo za malu djecu, jutarnji sendvič umjesto punog doručka, krofna od kave umjesto ručka).
Usput, potpuno odbijanje hrane za određeni period također može dovesti do stagnacije očitanja na vagi. Razlog zašto težina ne nestaje tijekom povremenog posta može biti ili banalni nedostatak praćenja prehrambenih navika (grickalice), i loša kvaliteta hrane u razdobljima posta. Ali takva stagnacija može ukazivati i na ozbiljna kršenja na fizičkom nivou i zahtijevati daljnju medicinsku intervenciju, pa se ne smije zanemariti.
Ako tijekom slijeđenja dijete volumen nestane, a težina ostane na mjestu, ali u isto vrijeme osoba ima pogoršanje dobrobiti, počinje oticanje, razlog za ovo stanje može biti zadržavanje tekućine u tijelu. Ovo stanje pokreće hormon stresa kortizol i zahtijeva glatko otpuštanje. Zadržavanje tečnosti kod žena takođe zavisi od menstrualnog ciklusa. Prije menstruacije, težina ne nestaje, jer tijelo zadržava tekućinu u sebi. Takav je period moguć tjedan dana prije početka novog ciklusa.
Bitan! Nepravilno odabrana prehrana može naštetiti probavnom traktu i tijelu u cjelini, pa se, prije nego što smanjite prehranu ili potpuno odbijete jesti neko vrijeme, preporučuje konzultacija sa stručnjakom.
Težina ostaje mirna tokom vježbe
Paradoksalno, međutim, najčešće se pitanje o tome koliko kilograma ne nestaje ishranom i treningom postavlja osoba koja ulaže maksimalne napore da smršavi. Za početnike, apetit se povećava u prvim mjesecima nakon napora. Želeći se razmaziti zbog dobro obavljenog posla, sportaš početnik jede visokokalorični proizvod, na primjer, šipku koja precrtava rezultat cijelog treninga ili čak nekoliko.
Učinak treninga postiže se povećanjem potrošnje energije, koja, kada se kontrolira nutritivno, stvara kalorijski deficit. Međutim, vremenom se metabolizam prilagođava takvom sustavnom opterećenju, što znači da prestajete trošiti više energije. Ako ne mijenjate programe vježbanja barem jednom u 6 tjedana, nećete izgubiti težinu tijekom treninga.
Drugi razlog zašto ne primjećujete učinak sporta je dostizanje nove razine vaše forme. S aktivnim specifičnim opterećenjem, masna masa se smanjuje, a mišićna se masa povećava, zbog toga težina ne nestaje, već se volumeni smanjuju, jer je mišićno tkivo teže od masnog tkiva.
Šta ako težina ne nestane?
Prvi korak osobe koja teži idealnoj figuri je identificiranje i uklanjanje uzroka prekomjerne težine. Zatim morate poduzeti aktivne mjere za borbu. Ako višak kilograma ne nestane u prve 3 sedmice nakon početka novog programa, to znači da je skup mjera pogrešno odabran. Morate preispitati svoje prehrambene navike, kontrolirati razinu opterećenja i odmor.
Ako prestanete gubiti težinu nakon 2-4 mjeseca redovnog treninga i pridržavate se pravila PP-a, onda ste došli do platoa. Sljedeća pravila pomoći će vam da prijeđete na sljedeći nivo:
- Počnite brojati kalorije … Brojanje kalorija je dosadan i dugotrajan zadatak, čak i ako ste to počeli raditi, najvjerojatnije ste nakon nekoliko mjeseci prešli na intuitivno hranjenje. Vratite se na brojanje kalorija i smanjite ih malo održavajući fizičku aktivnost.
- Zamahnite svojim tijelom … Metabolizam se prilagođava različitim nivoima potrošnje i potrošnje energije, međutim, u nekim slučajevima će biti potrebni dani posta da bi se pokrenuo takav mehanizam. U ovom slučaju, "zamah" bi trebao biti u različitim smjerovima - od deficita kalorija do smanjenja njihove potrošnje i odmora od treninga. Sistem je najbolje razviti uz pomoć iskusnog trenera.
- Promenite plan obuke … Nakon malo odmora, povećajte opterećenje ili dodajte novu vrstu aktivnosti na koju tijelo još nije imalo vremena za navikavanje.
Bitan! Ako težina ne nestane s kalorijskim deficitom, poštivanjem svih pravila PP -a i režima treninga, uzrok može biti kršenje štitnjače. U tom slučaju potrebna je konsultacija ljekara.
Zašto težina ne nestaje - pogledajte video:
Zašto težina miruje višestruko je pitanje, čovjek će na njega pronaći odgovor samo iskrenom analizom stepena svoje uključenosti u borbu protiv viška kilograma. Ovdje se ne mogu isključiti ne samo blagost iskazana tokom dijete i vježbe, već čak i odstupanja u zdravstvenom stanju. Stoga je vrlo važno reagirati na platoe težine i moći ih prevladati te, ako je potrebno, potražiti pomoć stručnjaka.
