10 najboljih dijeta

Sadržaj:

10 najboljih dijeta
10 najboljih dijeta
Anonim

Koju dijetu odabrati za mršavljenje? 10 najboljih dijeta. Opća pravila, kontraindikacije, pregledi stvarnih ljudi koji su smršavili.

Najbolja dijeta je ona koja vam omogućava da brzo smršavite. Izraz može biti kratak ili ne baš sve - sve ovisi o preferencijama gubitka težine. Dalje TOP-10 najboljih dijeta, njihove karakteristike i jelovnici.

Opšta pravila za najbolju ishranu

Najbolja dijeta za mršavljenje
Najbolja dijeta za mršavljenje

Unatoč činjenici da svaka dijeta ima svoje principe, postoje neke točke koje ih spajaju:

  • morate izračunati sadržaj kalorija za svoju visinu i dob i držati ga se;
  • ne možete jesti brzu hranu i drugu nezdravu hranu;
  • zabranjeno je dodavanje šećera u hranu - može se zamijeniti zaslađivačem;
  • ne možete jesti peciva;
  • vrijedi ograničiti škrobno voće i povrće u prehrani;
  • alkohol je zabranjen;
  • masna hrana nije dozvoljena.

Također, sve najbolje dijete imaju određeni skup kontraindikacija. Zabranjene su:

  • ljudi sa bolesnim želucem i crijevima;
  • trudnice i dojilje;
  • pacijenti sa hroničnim bolestima;
  • ljudi sa oslabljenim imunitetom;
  • adolescenti.

10 najboljih dijeta za mršavljenje

Odlučivši smršaviti, počinjemo razmišljati - koja je najbolja dijeta? Dijete su toliko raznolike da se u njima lako izgubiti. Svi su različiti i jednoj osobi više odgovara, drugoj manje. Morate birati između svojih želja kako biste bili zadovoljni načinom gubitka kilograma i dopuštenim proizvodima. Predstavljamo 10 dijeta, a vi ste već odlučili koja je dijeta najbolja za mršavljenje.

Japanska dijeta

Ova dijeta je umjerena u svemu i, što je čudno, nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Zove se tako jer se temelji na principu japanske prehrane. Sastoji se u činjenici da bi unos hrane trebao ostaviti blagi osjećaj gladi. Ispostavilo se da unosite manje kalorija, što znači da gubite težinu.

Idealan sastav japanske prehrane je više povrća i voća, proteinska hrana i manje ugljikohidrata. Na ovoj dijeti možete izgubiti 5-10 kg, ovisno o težini dijete i početnoj težini.

Meni najbolje japanske dijete:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
FIRST 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera Kuvana piletina i salata od povrća Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera
SEKUNDA Šolja svježeg sira sa 0% masti i porcija kafe bez šećera Pirjani biftek i salata od povrća Čaša kefira bez masti
THIRD Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i porcijom kafe bez šećera Kuvana piletina i salata od povrća Varivo od povrća
ČETVRTI 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera Pirjani biftek i salata od povrća Šolja svježeg sira 0% masti
PETO Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera Pirjani biftek i salata od povrća Čaša kefira bez masti
ŠESTO Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i porcijom kafe bez šećera Varivo od povrća i pečena nemasna riba Čaša soka od paradajza i bilo kojeg voća
SEDMO Šolja svježeg sira 0% masti Kuvana piletina i salata od povrća Pirjani biftek i salata od povrća

Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana u osnovi je uravnotežena prehrana. Pogodan je za bilo koju osobu i ni na koji način ne utječe na zdravstveno stanje. Izuzetak su samo alergije na određene namirnice, ali one se mogu zamijeniti.

Prehrana mediteranske prehrane sastoji se od voća, povrća, proteinske hrane i zdravih ugljikohidrata. Gubitak težine je potpuno ugodan, nema osjećaja gladi ili stresa, već polako, ali ne riskirate svoje tijelo i ne patite od gladi. Na ovaj način možete jesti barem cijeli život.

Na temelju naziva prehrane možete pretpostaviti da će u prehrani biti puno ribe - nemasne. Punjen je i mliječnim proizvodima, složenim ugljikohidratima i nemasnim sirevima.

Jelovnik za mršavljenje mediteranskom dijetom:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
FIRST Zobene pahuljice u nemasnom mlijeku sa orasima Salata od uha i povrća Tepsija od povrća i čaša nemasnog jogurta
SEKUNDA Proso u nemasnom mlijeku sa grožđicama Varivo od povrća i kuvana piletina Pečena nemasna salata od ribe i povrća
THIRD Poširano jaje Supa sa ćuftama i salatom od povrća Čaša nemasnog kefira i svježi sir s voćem
ČETVRTI Mliječna zobena kaša s malo masnoće s voćem Čorba od heljde sa mesom Salata od plodova mora i jaja prelivena jogurtom ili domaćim umakom
PETO 2 kuvana jaja i jabuka Pečena nemasna salata od ribe i povrća Čaša nemasnog kefira i svježi sir s voćem
ŠESTO Kolači sa sirom s niskim udjelom masti i bilo koje voće Grupa A tjestenina s umakom od rajčice i kuhanim goveđim odreskom Pečena nemasna salata od ribe i povrća
SEDMO Poširano jaje Supa sa ćuftama i salatom od povrća Čaša nemasnog kefira i svježi sir s voćem

Bitan! Posebnu pažnju treba posvetiti vodi i soli. Ne zaboravite piti vodu kad ste žedni i dodajte što je manje moguće soli. To će spriječiti stvaranje ružnog otoka na tijelu.

Maggi dijeta

Još jedna od najboljih dijeta je Maggi dijeta. Dizajniran je za 4 sedmice, tokom kojih možete izgubiti oko 20 kg. Ne možete ga naglo napustiti, inače će se težina vratiti. Također morate sjediti glatko - postupno smanjujući ugljikohidrate u prehrani i povećavajući proteine.

Glavna dozvoljena hrana su jaja i mliječni proizvodi. Maggi je prilično teška, kao i svaka mono dijeta.

Primjer jelovnika Maggi dijete:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
FIRST Poširano jaje i porcija čaja bez šećera Nekoliko jabuka Kuvana piletina i čaša sveže isceđenog soka
SEKUNDA Bilo koje voće i 2 kuhana jaja Kuvani biftek i salata od povrća Salata od povrća i kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira
THIRD Bilo koje voće i porcija 0% masti svježeg sira s orasima Nekoliko jabuka Meko kuhana jaja i varivo od povrća
ČETVRTI 2 kuvana jaja i kafa bez šećera Salata od pečene ribe i povrća Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti
PETO Hleb od celog zrna i skuta 0% masti sa voćem Kuvani biftek i salata od povrća Povrće na pari
ŠESTO Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti Nekoliko citrusa Kuvana ćureća salata i povrće
SEDMO Poširano jaje i porcija čaja bez šećera Nekoliko voća Salata od pečene ribe i povrća

Dukanova dijeta

Četvrtu od 10 najboljih dijeta razvio je Francuz Pierre Ducan. Kao i mnogi drugi, uključuje smanjenje unosa ugljikohidratnih namirnica u prehrani. Sastoji se od četiri stupnja prehrane, trajanje faza izračunava se na temelju početne težine.

Faze Dukanove dijete:

  1. Faza "Napad" … U ovoj fazi dopušteni su samo proteinski proizvodi - mlijeko, riba i meso. Nužno nizak koeficijent masti. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Možete jesti u pogodno vreme.
  2. Faza "Krstarenje" … 1-5 dana - proteinska hrana, 1-5 dana - proteinska hrana i povrće, ovisno o početnoj težini. Ovsene mekinje se konzumiraju svaki dan.
  3. Faza "Sidrenje" … Trajanje etape izračunava se na osnovu broja izgubljenih kilograma. Jedan kilogram - 10 dana. Jednom sedmično možete jesti proteinsku hranu, povrće, možete jesti malo voća, hljebove od cjelovitih žitarica, nemasni sir i hranu sa škrobom. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Jednom svake 2 sedmice možete si priuštiti da jedete bilo šta.
  4. Faza "Stabilizacija" … Postepeni povratak uobičajenoj rutini.

Primjer jelovnika za drugu fazu Dukanove dijete:

DORUČAK Porcija čaja ili kafe bez šećera, čaša jogurta 0% masti, kuhano nemasno meso ili kuhano jaje
LUNCH Čaša jogurta 0% masti ili dio svježeg sira 0% masti s voćem ili orašastim plodovima
VEČERA Pirjane gljive, posna riba, porcija čaja ili kafe bez šećera
Popodne Zobene pahuljice s lososom ili piletinom i nemasnim svježim sirom ili sirom
VEČERA Supe od povrća, nemasno meso, desert od belanaca

Dobro je znati! Rezultat bilo koje dijete samo će poboljšati fizičku aktivnost - bavljenje sportom ili hodanje.

Proteinska dijeta

Sljedeća najbolja dijeta za žene su proteini. Na njemu prvo mjesto zauzimaju proteinski proizvodi, dok su ostali vrlo ograničeni. Uglavnom ugljikohidrati. Na početku dijete voda odlazi, a zatim počinje sagorijevati masnu masu. Proteini se dugo probavljaju pa prehrana ima prednost jer ne osjeća glad. Ali nije prikladan za dugotrajnu upotrebu - ne više od 2 sedmice, jer ne možete opteretiti jetru pretjeranom količinom proteina.

Jelovnik proteinske dijete:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
FIRST 2 kuvana jaja i šolja čaja Kuvani biftek i salata od povrća Nekoliko voća i čaša nemasnog jogurta
SEKUNDA Skuta 0% masti sa voćem i šolja čaja Pečena riba i povrće Vekna od celog zrna sa nemasnim sirom i voćem
THIRD Poširano jaje i bilo koje voće Kuvani biftek i salata od povrća Salata od povrća i kriška nemasnog sira
ČETVRTI Skuta 0% masti sa voćem i šolja čaja Kuvana piletina i salata od povrća Kuvano ćureće meso i dinstano povrće
PETO Vekna od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i šoljom kafe Pečena riba i povrće Salata od povrća i kriška nemasnog sira
ŠESTO Zobene pahuljice, kuhane u vodi, s grožđicama Kuvana piletina sa smeđim pirinčem i povrćem Dio svježeg sira 0% masti s orasima
SEDMO Poširano jaje i hleb od celog zrna, šolja čaja Supa od povrća sa piletinom i bilo kojim voćem Salata od povrća sa nemasnim sirom

Dijeta od heljde

Još jedna mono dijeta, dizajnirana za najviše 2 sedmice. Posebnu pažnju treba posvetiti načinu kuhanja heljde: mora se kuhati na pari preko noći, a zatim rasporediti po cijeli dan. Trebali biste jesti od 150 do 250 g suhe heljde dnevno. Dnevni unos kalorija pomoći će vam da odredite ispravnu težinu: izračunajte vlastitu i shvatit ćete koliko žitarica vam je potrebno.

Primjer jelovnika s heljdinom dijetom:

DAN DORUČAK LUNCH VEČERA SNACK VEČERA
FIRST Kuvana heljda sa kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Pečena riba sa salatom od heljde i povrća Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti
SEKUNDA Kuvana heljda sa kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kuvana piletina sa salatom od heljde i povrća Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti
THIRD Kuvana heljda sa kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kaša od heljde, gulaš od povrća, hljeb od cijelog zrna s kriškom nemasnog sira Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti
ČETVRTI Kuvana heljda i jaje Bilo kakvo voće Kuvana heljda, deo skute 0% masti sa začinskim biljem Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti
PETO Kuvana heljda sa kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kuvana heljda sa salatom od piletine i povrća Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti
ŠESTO Kuhana heljda i dio svježeg sira 0% masti Bilo kakvo voće Pečena riba sa salatom od heljde i povrća Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti
SEDMO Kuvana heljda sa kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kuvana heljda sa salatom od piletine i povrća Čaša kefira 0% masti Kuvana heljda sa kefirom 0% masti

Dobro je znati! Ako osjetite glad, možete pojesti jabuku, krastavac, šaku bobičastog voća, orahe ili popiti čašu kefira.

Dijeta sa povrćem

Još jedna od najboljih dijeta za mršavljenje je povrće. Uključuje povrće bez škroba i smatra se jednim od najefikasnijih. Osim povrća, na jelovniku su kruh od cjelovitih žitarica, musli, mlijeko i voće. Dijeta je zasićena vitaminima i mineralima, ne možete je se pridržavati duže od 2 sedmice.

Primjer jelovnika za biljnu dijetu:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
FIRST Dio svježeg sira 0% masti sa biljem i šolja kafe Supa od povrća Salata od krastavca i paradajza i tepsija od povrća
SEKUNDA Salata od povrća Kuvani krompir, salata od povrća Dio svježeg sira 0% masti sa začinskim biljem i bilo kojim voćem
THIRD Čaša jogurta 0% masti Okroshka i šolja čaja, 2 jabuke Supa od povrća i šolja čaja
ČETVRTI Čaša jogurta 0% masti s bobicama Grčka salata Varivo i kompot od povrća
PETO Supa od celera i šolja čaja Salata od povrća, rendana repa sa orasima i šolja kafe Ratatouille
ŠESTO Dio svježeg sira 0% masti sa biljem i šolja kafe Juha od graška i salata od povrća Pirjano povrće i šolja čaja
SEDMO Poširano jaje i šolja kafe Okroshka i bilo koje voće Varivo i kompot od povrća

Dijeta bez ugljikohidrata

Najbolja i najefikasnija dijeta. Glavni grijeh mršavljenja je upotreba brzih ugljikohidrata koji sadrže puno kalorija i praktički ne zasićuju. Suština prehrane bez ugljikohidrata je njihovo uklanjanje iz prehrane i smanjenje količine složenih ugljikohidrata. Također, dijeta je savršena za dijabetičare, jer jednostavni ugljikohidrati uzrokuju skokove šećera u krvi.

Dijetalni meni sa ugljenim hidratima:

DAN DORUČAK VEČERA SNACK VEČERA
FIRST Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta Čorba od povrća i goveđa juha Čaša jogurta 0% masti Kuvana piletina sa smeđim pirinčem
SEKUNDA Heljdova kaša sa mlijekom 0% masti Salata od pečene ribe i povrća Čaša jogurta 0% masti Kuvano jaje i povrće na pari
THIRD Skut 0% masti sa voćem Kuvana piletina sa smeđim pirinčem Čaša jogurta 0% masti Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti
ČETVRTI Heljdova kaša sa mlijekom 0% masti Pileća juha i salata od povrća Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira Povrće na pari i bilo koje voće
PETO Skut 0% masti sa voćem Čorba od povrća i goveđa juha Čaša soka od paradajza Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti
ŠESTO Heljdova kaša sa mlijekom 0% masti Pileća juha i salata od povrća Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira Pirjani kupus
SEDMO Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta Salata od pečene ribe i povrća Bilo kakvo voće Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti

Bitan! Ako osjetite ozbiljnu nelagodu na dijeti, bolje je prestati.

Dijeta od jabuka

Još jedna efikasna dijeta koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg nedeljno. Glavni proizvod su jabuke. Dijeta je proračunska, pristupačna, ali prilično teška. Često se može pojaviti osjećaj gladi, pa se preporučuje upotreba za one koji već imaju iskustva s gubitkom kilograma. Ni u kojem slučaju se ne smijete baviti sportom jer će to izazvati slom.

Uobičajeni meni sa strogom dijetom jabuka je 5 kg jabuka dnevno i voda. Nudimo blagu opciju:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
FIRST Sirove jabuke i hleb od celog zrna Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Nekoliko jabuka
SEKUNDA Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Kuvana piletina i nekoliko jabuka Pečene jabuke
THIRD Rendane jabuke sa cimetom Sirove jabuke i hleb od celog zrna Pečene jabuke
ČETVRTI Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Pečene jabuke sa medom Rendane jabuke sa cimetom
PETO Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Kuvana piletina i nekoliko jabuka Pečene jabuke
ŠESTO Rendane jabuke sa cimetom Sirove jabuke i hleb od celog zrna Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka
SEDMO Nekoliko jabuka i šolja kafe Kuvana piletina i nekoliko jabuka Pečene jabuke sa medom

Dijeta sa 6 latica

Zadnja dijeta na našoj listi je 6 latica. Ovo je neobična mono-dijeta koja uključuje različitu prehranu svaki dan. Na primjer, danas možete jesti samo meso, a sutra možete jesti samo povrće. Na ovoj dijeti možete izgubiti u prosjeku 5 kg viška kilograma sedmično.

Kao i svaka mono dijeta, prilično je teška i možete je koristiti ne više od jednom u šest mjeseci. Možete prezalogajiti između obroka kako ne biste osjećali gladnu nelagodu. Za psihološku motivaciju možete nacrtati tratinčicu sa šest latica i izvući ih svaki dan.

Dijetalni meni sa 6 latica:

DAN DORUČAK VEČERA SNACK VEČERA
FISH Kotleti od nemasne ribe na pari Uho Kuvani riblji file Pečena nemasna riba
POVRĆE Varivo od povrća Punjene pečene tikvice Salata od povrća Ratatouille
ZRNO Rižina kaša, kuhana u vodi Kotleti od prosa i hleb od celog zrna Musli Zobene pahuljice kuhane u vodi
LACTIC Tepsija od svježeg sira i čaša kefira 0% masti Palačinke od nemasnog svježeg sira Čaša jogurta 0% masti Čaša kefira 0% masti
FRUIT Pečene jabuke sa medom Voćna salata Bilo koje bobice Bilo koji citrus i kompot

Dobro je znati! Dozvoljena su bilo koja nehranjiva pića na dijeti - čaj, kafa bez šećera, soda sa zamjenom za šećer.

Prave recenzije najboljih dijeta

Recenzije najboljih dijeta
Recenzije najboljih dijeta

Donijeli smo vam opcije prehrane koje obećavaju brz i učinkovit gubitak težine ako se pravilno rade. Sada vam nudimo da pročitate recenzije najboljih dijeta za mršavljenje od ljudi koji su ih sami iskusili.

Alexandra

Dijeta s heljdom je super, preporučujem je svima! S mojom težinom, u principu, sve je u redu, ali ponekad želim izgledati bolje. Sjela sam na heljdu i za 5 dana je nestalo 3 kilograma. Ovo je fantastičan rezultat i nadam se da će inspirirati druge.

Ljudmila

Nekako sam se udebljala za vrijeme praznika i otišla na internet potražiti recenzije o najboljim dijetama. Privukao me protein, probao sam ga nedelju dana. U osnovi, pa, 4 kilograma s mojom prehranom je nestalo. Istina, preporučio bih barem žlicu mekinja dnevno kako biste tijelo zasitili vlaknima.

Alina

Isprobala sam dijetu sa 6 latica. Iskreno, ovo mi je najdraže! Nikada ne želim jesti na njemu, a svaki novi dan novi proizvod, čak me nekako i zabavlja. Nedelju dana, sa povećanjem od 161 cm, izgubio sam 5 kg, mislim da je ovo prilično dobar rezultat. Pa, već sam ga probao tri puta, mislim da ću ga koristiti u budućnosti više od jednom.

Koja je najbolja dijeta za mršavljenje - pogledajte video:

Preporučuje se: