Pravila i značajke prehrane Elene Malysheve. Dozvoljena i zabranjena hrana, meniji za nedelju i mesec. Prave kritike onih koji su smršavili.
Malysheva dijeta je zbirka savremenih naučnih saznanja o pravilnoj ishrani. Njegova suština se svodi na čestu konzumaciju hrane u malim porcijama - 4 puta dnevno u pravilnim razmacima. 6 dana morate jesti prema shemi, a sedmi - istovar. Slane, slatke i životinjske masti isključene su ili značajno smanjene iz prehrane. Pažnja se posvećuje ispravnom pijenju vode i upotrebi dozvoljenog voća i povrća.
Značajke i pravila Malysheve dijete
Najbolji primjer osobe koja je na dijeti je Elena sama. U svojim godinama izgleda odlično, a figura je vitka i fit. Najvažnije je primjer osobe koja uz brz tempo života i veliko zaposlenje ostaje energična i efikasna.
Da biste smršavili i zadržali oblik, morate se pridržavati određenih prehrambenih pravila Elene Malysheve:
- Ne možete gladovati - trebali biste jesti … Preporučuje se jesti 4 puta dnevno - doručak, ručak, desert i večera. Moguće je više (čak 6 puta), ali ne manje. Jedenje 2, pa čak i više, 1 puta dnevno jednostavno je neprihvatljivo. Redovni obroci mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine. Ako postoji često, probavni sustav stalno radi. A za to su potrebne i kalorije. Ako jedete svaka 3-4 sata, tada osoba ne osjeća brutalnu glad. Jedete, ne gladujete, a kalorije nestaju. Pokazalo se ugodnim konstantno zadovoljavati vaše potrebe za hranom. Na kraju krajeva, možete osjetiti različite osjećaje od okusnih okusova bez osjećaja gladi, stresa i istodobno gubitka težine. Uhranjena osoba je srećna. Ne preporučuje se preskakanje ni jednog obroka.
- Pravilo jednog stakla … Jedna porcija hipotetički bi trebala stati u čašu. Odnosno, trebalo bi biti do 250 g za lijepi spol i ne više od 300 g za muškarce. Poznato je da što je veći dio, to se želudac više rasteže. Činjenica je da ima presavijenu strukturu koja mu omogućuje rast i smanjenje. Debeli ljudi imaju ogromne veličine želuca, pa jedu kao da nisu za sebe. Stoga je važno pratiti količinu pojedene odjednom. Ovo je važno pravilo. U početku može biti teško, ali onda se tijelo navikne i prilagodi. Vremenom će se želudac smanjiti, što će vam omogućiti da se osjećate siti od malog obroka. Važno je paziti da ne jedete više nego što je dozvoljeno. Ako se prejedete, nećete moći smršati.
- Voda je važnija od hrane … Morate piti 2 litre čiste vode dnevno. Sokovi, soda i slana voda se ne računaju. Vodite se vremenskim uvjetima: po vrućini tijelu će možda trebati više tekućine, tada možete popiti 3 litre čiste vode dnevno. Zašto nam treba toliko tečnosti? Činjenica je da se svi biokemijski procesi odvijaju u vodi. Što ga ima više, metabolizam ide bolje. Osim toga, suha hrana teško se probavlja, a voda pomaže u osiguravanju normalnog pražnjenja crijeva. Ko ne pije vodu ne gubi na težini. Telo takođe ima jednu osobinu: ponekad iskusimo lažni osećaj gladi, a zapravo je to žeđ. Učinite sebi pravilo: Ako osjetite glad, pokušajte prvo piti. Pijte vodu, ne zamjenjujte kavu i čaj jer ova pića dehidriraju.
- Unos kalorija … Dnevni unos kalorija za mršavljenje trebao bi biti 800 kcal za žene i 1000 kcal za muškarce. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode dnevno. Kafa i čaj mogu se konzumirati uz bilo koji obrok bez dodavanja šećera. Podijelite obroke tako da razmaci između njih budu približno jednaki.
- Jedan dan posta sedmično … Nakon 6 dana hranjenja dijetom Elene Malysheve, morate izvršiti jedno istovar. Preporučuje se konzumiranje pirinča ili heljde. Moraju se dobro prokuhati, ne smije se dodavati sol. Ujutro u porciju možete dodati 1 žlicu biljnog ulja po ukusu. Svrha dana posta je uklanjanje viška tekućine. Zbog toga možete izgubiti do 1 kg viška težine dnevno.
Dijeta Elene Malysheve, čiji se jelovnik može pratiti u savremenom ritmu života, pomaže u lakom gubitku kilograma. I onda održavajte dobru težinu tokom cijelog života.
Dozvoljena hrana na Malyshevoj dijeti
Malysheva dijeta sadrži mnoge proizvode koji se mogu konzumirati bez ikakvih ograničenja. Ovo je pogodno i za one koji mršave i za one koji pokušavaju održati težinu.
Međutim, prednost treba dati nehranjivoj hrani koja sadrži hranjive tvari, proteine i vlakna. Od povrća, krastavaca, kupusa, gljiva, paradajza, luka, rotkvica i rotkvica, grah, šparoge, rotkvice, artičoke su dozvoljeni. Možete koristiti juhe od povrća, češnjak, hren, ocat, svježe i suho začinsko bilje, limun, bilo koje začine.
Od pića dozvoljena voda (stolna, ljekovita i niske mineralizacije), kola i druga pića bez dodanog šećera, nezaslađeni čaj i kava, bilo koja pića s nultom kalorijom.
Na dijeti Elene Malysheve možete koristiti bilo koje slatkiše bez šećera, gume i želatine. Činjenica je da kada se primi velika količina glukoze, ona se odmah prerađuje i skladišti u rezervi, u masti.
Zabranjena hrana na Malyshevoj dijeti
Dijetu Elene Malysheve kod kuće prilično je jednostavno slijediti: morate značajno smanjiti ili isključiti iz prehrane samo tri vrste hrane koje doprinose prekomjernoj težini.
Koje su namirnice zabranjene na Malyshevoj dijeti:
- Salt … Potpuno odbacivanje ili smanjenje potrošnje važna je točka u normalizaciji tjelesne težine. Uočeno je da ljudi s prekomjernom težinom preferiraju slanu hranu. Ako ima manje soli, tada odlazi višak vode, što pridonosi brzom smanjenju tjelesne težine. Tečnost u tijelu prestaje da se zadržava, edem nestaje. Prehrana prema shemi Malysheva prikladna je i za osobe koje pate od hipertenzije: odbijanje soli i uklanjanje viška tekućine dovodi do normalizacije krvnog tlaka.
- Životinjske masti … Preporučuje se smanjenje njihovog broja. Prvo, na taj način se smanjuje kalorijski sadržaj jela, a drugo, takva mjera sprječava razvoj ateroskleroze. Kao rezultat toga, mogu se izbjeći komplikacije opasne po život, poput moždanog udara i srčanog udara. Osim toga, smanjenje životinjske masti u prehrani doprinosi činjenici da se troši vlastito tijelo.
- Glukoza … Poznato je da za funkcioniranje mozga nisu potrebni proteini i masti, već glukoza. Stoga nema potrebe potpuno ga napustiti. Uz nedovoljan unos glukoze u živčane stanice, javlja se slabost i glad. A glavni princip na kojem se temelji dijeta Elene Malysheve za mršavljenje je odsustvo gladi.
Dijetalni meni Elene Malysheve
Malyshevin prehrambeni sistem je dijeta koja se sastoji od zdravih obroka sa smanjenim sadržajem kalorija. Uključite se u činjenicu da nema trenutnih rezultata, pa je opcija potpunog mršavljenja osmišljena za mjesec dana. Međutim, prvo možete isprobati sedmodnevnu dijetu. Ako želite, možete izaći iz toga ili se nastaviti držati dalje.
Dijetalni meni Elena Malysheve za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Zobene pahuljice | Testenine od tvrde pšenice sa sosom po ukusu, salata od paradajza i krastavaca | Marelica | Pileća supa, salata od povrća |
| 2 | Orasi i jabuka | Riba na pari, kuvani pirinač, salata od povrća | Trešnje i brusnice | Kupus sa mesom, salata |
| 3 | Musli sa bundevom | Šampinjoni sa piletinom, salata od povrća | Jabuka ili narandža | Povrće sa mesom pečeno u foliji |
| 4 | Orašasti plodovi, sjemenke, kikiriki, kandirano voće | Kuvani pirinač sa piletinom, sosom i začinima po ukusu | Suvo voće | Supa od bundeve, salata od povrća |
| 5 | Omlet od brokolija | Pečurke sa krompirom i lukom, salata od povrća | Grožđice, ananas, kikiriki | Supa od brokolija, salata |
| 6 | Pirinčana kaša | Mesni kotleti sa pečurkama, heljda, salata od povrća | Jabuke i orasi | Supa od gljiva, salata od povrća |
| 7 | Heljda ili pirinač bez soli | Heljda ili pirinač bez soli | Heljda ili pirinač bez soli | Heljda ili pirinač bez soli |
Ako ste odabrali dugotrajnu verziju Malysheve dijete za mjesec dana, obratite pažnju na jelovnik još 3 sedmice.
Jelovnik Malysheve za drugu sedmicu:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Zobene pahuljice | Testenina od tvrde pšenice sa ćuftama, salata od svežeg povrća | Marelice | Supa od piletine i peršuna, salata |
| 2 | Orasi i jabuka | Pirinač na pari piletina, salata | Ananas | Supa od gljiva, salata |
| 3 | Kaša napravljena od četiri žitarice | Pileće povrće, sos po ukusu, salata | Brusnica, trešnja | Piletina u kremastom sosu, salata |
| 4 | Orašasti plodovi, kandirano voće, sjemenke | Pečeni losos, krompir, salata | Kikiriki, indijski orah, ananas | Supa od brokolija i krutona, salata |
| 5 | Pasulj | Heljda sa mesom i pečurkama, salata | Suvo voće i orasi | Meso sa povrćem i čilijem, salata |
| 6 | Rižina kaša sa bobičastim voćem i ananasom | Pirinač sa filetom lososa, salata | Jabuke i orasi | Pileća prsa sa povrćem |
| 7 | Heljda ili pirinač bez soli | Heljda ili pirinač bez soli | Heljda ili pirinač bez soli | Heljda ili pirinač bez soli |
Dijetalni meni Elene Malysheve za treću sedmicu:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Svježi sir | Pureće meso sa kupusom, salata | Cowberry | Čorba od kupusa, salata |
| 2 | Heljda sa grožđicama | Pirinač sa pečurkama, ćufte | Orašasti plodovi sa brusnicama | Kotleti od mljevene ribe, pirinač, salata |
| 3 | Kikiriki, trešnje i brusnice, mlijeko | Pire od krompira sa salatom | Borovnica | Pečurke sa piletinom, salata od povrća |
| 4 | Zobene pahuljice sa jagodama | Ćufte sa heljdom | Apple | Pirjani kupus sa pečurkama, salata od povrća |
| 5 | Heljda s lukom i gljivama | Pileći file sa pečenim povrćem | Voće ili jogurt | Uho, salata |
| 6 | Kuvana pirinač sa ananasom, mleko | Odrezak sa pirinčem | Kozinaki | Pilaf sa povrćem, salata |
| 7 | Pirinač ili heljda bez soli | Pirinač ili heljda bez soli | Pirinač ili heljda bez soli | Pirinač ili heljda bez soli |
Dijetalni meni Elene Malysheve za mršavljenje četvrtu sedmicu:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Soufflé sa sokom od bobica | Heljda sa lukom i pečurkama, salata | Narandžasta | Punjene paprike sa povrćem, salata |
| 2 | Zobene pahuljice sa jagodama, jogurt | Jetra, kuvana pirinač, sos, salata | Žitna pločica sa brusnicama | Pečurke sa piletinom, salata |
| 3 | Lisnato sa bobicama | Pire krompir, kotleti i pečurke, salata | Jabuka ili narandža | Čorba od kupusa, salata |
| 4 | Heljda sa jabukama i grožđicama | Heljda sa ćuftama, sos po ukusu, salata | Višnje, orasi, brusnice | Supa od gljiva, salata |
| 5 | Kuvana pirinač sa ananasom i bobičastim voćem | Heljda sa ćuftama | Jabuke i orasi | Supa sa piletinom i povrćem, salata |
| 6 | Zrna kozinaki, voće | Brokoli sa ćuretinom, salata | Žitarice sa voćem | Pirinač sa pečurkama, salata |
| 7 | Pirinač ili heljda bez soli | Pirinač ili heljda bez soli | Pirinač ili heljda bez soli | Pirinač ili heljda bez soli |
Dijeta Elene Malysheve za mjesec dana omogućava vam da dodate još jedan obrok u jelovnik. Dozvoljeno:
- Čaša kefira, mlijeka ili nemasnog jogurta bez šećera i voća;
- Salata od svježeg povrća bez soli s dodatkom žličice bilo kojeg biljnog ulja i / ili limunovog soka;
- Naranča, jabuka, ananas, mandarina ili jagoda - ne više od 100 grama.
Pogledajte i meni za ishranu pirinčem.
Pravi pregledi Malysheve dijete
Rezultati Malysheve dijete često se pojavljuju odmah nakon prve sedmice. Neki ljudi uspijevaju izgubiti 5 kg viška kilograma. Prednosti su što ne morate gladovati, gubitak težine nastaje uklanjanjem viška tekućine, sagorijevanjem rezervi masti. Ljudi prijavljuju poboljšano raspoloženje, snagu, energiju, poboljšane funkcije mozga, lakoću u trbuhu i zglobovima. Nadalje, nekoliko recenzija o Malyshevoj dijeti.
Alena, 35 godina
Svoj put do zdrave i vitke figure započeo sam prije 2 godine sa svojim prijateljima. Muž i ja dugo nismo mogli postati roditelji. Kao rezultat liječenja kod ginekologa zbog hormonalnih lijekova, dobila sam preko 30 kilograma viška. I počela je da teži preko 100! Bilo je neugodno gledati se u ogledalo i uplašeno je doći na vagu. Fotografije su postajale sve gore i gore. Iskreno, rezultate ishrane Elene Malysheve vidio sam ne odmah, već postupno. Očigledno, hormonski poremećaji nisu bili uzaludni. Ali za godinu i po dana smršao sam do 65 kg! Bilo je jako teško, ali moja porodica i prijatelji su me podržali. Sada sam navikao jesti zdravo, baviti se sportom i puno se kretati kako bih bio u formi.
Marina, 50 godina
S godinama je prekomjerna težina počela snažno utjecati na opće blagostanje. Zglobovi su počeli boljeti, pojavilo se oticanje na nogama, a kralježnica je gotovo stalno boljela. Prilikom hodanja, otežano disanje, lupanje srca. Shvatio sam da problem leži u pogrešnoj prehrani. Volim slano, prejedam se noću. Probala sam sve vrste dijeta, ali one nisu pomogle, ili je rezultat bio privremen. Težina se na kraju vratila, odnijevši višak kilograma odozgo sa sobom. Ali sve se promijenilo kada je Malysheva dijeta za mršavljenje ušla u moj život. Nije bilo lako, a koliko sam puta sjeo na vagu da vidim manju težinu, teško je i izbrojati. Kao rezultat toga, uspio sam povratiti zdravlje, zglobovi su me prestali mučiti. Hvala vam puno na ovoj dijeti!
Anna, 28 godina
Pre trudnoće, prekomjerna težina mi nikada nije smetala. Osim toga, mogao sam jesti, što god želim, i koliko god želim, a da mi uopće nije bilo bolje. Ali ja sam se porodila s težinom od 96 kg. Možda se tijekom trudnoće hormonska pozadina promijenila, a s mojom navikom da pomeram sve zaredom, to je imalo izuzetno negativan učinak. Nakon porođaja se povećala i težina. Svoje prejedanje pravdala je dojenjem svoje bebe. Zapravo, ovo su izgovori. Počela sam da se osećam kao starica. Bilo je teško hodati, kretati se, nositi predmete, obavljati standardne kućanske poslove. I odlučio sam da je potrebno to promijeniti. Probao sam sistem napajanja Malysheva. Bilo je teško, posebno u dane posta. Motivirala se rekavši da ne želim živjeti u takvom tijelu, da to ne donosi radost. Ponekad sam htio sažaljevati sebe i razveseliti se komadom masnog kolača, ali sam izdržao. Sada sam se vratio u svijet vitkosti, zdravlja i seksualnosti!
Pogledajte video o prehrani Elene Malysheve:
Za vrijeme Malysheve dijete osoba ostaje energična, može živjeti uobičajenim aktivnim životom, baviti se sportom. S viškom kilograma, hipertenzija, edemi, otežano disanje, problemi sa zglobovima nestaju. Osim toga, Elena Malysheva pokazala je vlastiti rezultat takve prehrane, što samo motivira.
