Šta je mono dijeta? Pregled 5 najpopularnijih i najefikasnijih mono-dijeta: pirinač, heljda, cikla, kefir, banana. Rezultati i stvarne povratne informacije.
Mono dijeta je efikasna tehnika mršavljenja koja uključuje ozbiljno ograničenje dijete. Omogućava vam da izgubite oko 5 kg u 2-3 dana, ovisno o jelovniku, osnovnoj tjelesnoj težini i karakteristikama tijela.
Šta je mono dijeta?
Mono-dijeta je dijeta koja se temelji na upotrebi bilo koje vrste hrane. Nutricionisti napominju da takvim smanjenjem menija možete brzo normalizirati tjelesnu težinu, poboljšati stanje i tonus kože te vratiti opće blagostanje. Tijelo ne troši mnogo energije na probavljanje različitih vrsta hrane, koje su najčešće međusobno loše povezane. Mnogi ljudi primjećuju osjećaj lakoće, nalet snage, energije i povećane efikasnosti.
Nutricionisti identificiraju sljedeće glavne karakteristike mono dijeta:
- Trajanje. Ovom aspektu se pridaje posebna pažnja. Mono-dijete trebale bi biti kratkotrajne kako ne bi naštetile tijelu. Njihovo maksimalno trajanje je do 1 sedmice, a od 2-3 dana preporučuje se dodatno uključivanje dozvoljenih namirnica u prehranu. To vam omogućuje da ne uđete u nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, aminokiselina, polinezasićenih masnih kiselina.
- Posni dani … Mono-dijete za taj dan dobro su prilagođene za periodične dane posta, koje se mogu organizirati svakih 30-45 dana. Češće pridržavanje mono dijeta ispunjeno je nedostatkom korisnih hranjivih tvari i pogoršanjem općeg blagostanja. Osim toga, povećava se rizik od ponovnog dobivanja na težini, pa čak i njenog povećanja. Tako tijelo reagira na faktor stresa u obliku ozbiljnih ograničenja u prehrani i stvara dodatne rezerve za budućnost.
- Priprema … Da biste postigli maksimalne rezultate, vrijedi se unaprijed pripremiti za dijetu. Nekoliko dana prije predloženog zdravstvenog maratona iz prehrane se isključuju šećer, jednostavni ugljikohidrati, alkohol, masti, peciva i druga zabranjena hrana. Tako se tijelo lakše prilagođava novoj prehrani, a to ne izaziva stresnu situaciju.
- Režim pijenja … To je važno tokom bilo koje mono-dijete. Bez optimalnog unosa tekućine, probavni proces je poremećen, žuč stagnira. Ovo je ispunjeno zatvorom i općom intoksikacijom tijela. U ovom slučaju mono dijeta neće donijeti nikakvu korist i samo će otrovati tijelo toksinima. Dnevni unos tekućine mora se izračunati formulom: pomnožite 30 ml vode s tjelesnom težinom.
- Nuspojave … Kada promatrate mono-dijete, ne biste trebali izlagati tijelo pretjeranom fizičkom ili mentalnom stresu. Značajno ograničenje prehrane može uzrokovati naglo smanjenje razine šećera i pogoršanje opće dobrobiti: omaglica, slabost.
- Kontraindikacije … Ozbiljna ograničenja u prehrani ne preporučuju se adolescentima, starijim osobama, trudnicama i dojiljama, pacijentima s akutnim i kroničnim bolestima.
Kako bi se konsolidirao rezultat, većina zabranjenih namirnica može se potpuno ukloniti iz prehrane, čime se smanjuje teret za tijelo. Tada će biti lakše održavati zdravu težinu i dobrobit. Mono-dijete u ovom slučaju olakšavaju čišćenje i uklanjanje otrovnih tvari, toksina.
Lista zabranjenih namirnica za sve mono dijete za mršavljenje približno je ista. Pod zabranu spada sljedeća hrana:
- rafinirana hrana;
- trans masti;
- kupljeni slatkiši;
- pekarski proizvodi, posebno s dodatkom kvasca;
- alkoholna pića;
- slatka gazirana voda;
- trgovinski umaci s visokim postotkom masti, dodanog šećera, konzervansa i bojila;
- masno meso;
- pržena hrana;
- preslatko voće i bobice;
- mlečni proizvodi sa visokim procentom masti.
Izbjegavajte jesti smeće: krekere, čips, slatkiše, kiflice, kolače, peciva. Opisani proizvodi stvaraju veliko opterećenje za želučani trakt, jetru, gušteraču i ometaju normalan proces mršavljenja. Nisu sve mono dijete efikasne i podjednako pogodne za apsolutno sve ljude. Sve ovisi o toleranciji određenog proizvoda i općem stanju organizma.
