Saznajte šta je praćka iz bench pressa, zašto vam je potrebna, koje su vrste praćki, kako i kada koristiti ovu opremu tokom treninga. Praćka je vrsta opreme koju najčešće koriste sportaši s bench pressom. Praćka se može koristiti ne samo pri izvođenju bench pressa, jer pomoću nje možete raditi sklekove na neravnim šipkama i od tla. Sling Shot se može koristiti u raznim vježbama za jačanje grudnog koša.
Vrste praćki
Postoje četiri vrste hica iz praćke:
- Reaktivno - je najmekši i ima plavu boju. Mogu ga koristiti sportaši početnici dok savladavaju tehniku vježbanja ili prevladavaju psihološki strah od velike težine projektila, kao i iskusni sportaši. Broj ponavljanja može varirati od srednjeg do velikog.
- Original - ima prosječnu krutost. Ova crvena praćka najčešće se koristi pri radu sa srednjim utezima, u razdoblju stjecanja obujma u osnovnom razdoblju i u vrijeme dostizanja supermaksimalnih težina. Broj ponavljanja kreće se od niskog do srednjeg.
- Zlato (puna traka) - u smislu krutosti, odgovara originalu, ali se u isto vrijeme rez malo mijenja. Budući da su rukavi ušiveni pod određenim kutom, oprema čvršće pristaje uz ruku. Savršeno za sportaše koji se oporavljaju od prethodne ozljede.
- Crna (Maddog) - ima maksimalnu krutost i koristi se pri radu s maksimalnim težinama. Preporučuje se da ga kupite istovremeno sa crvenim ili odmah nakon njega. U nedostatku dovoljno iskustva s Meddogom, teško je uspostaviti dobru tehniku izvođenja pokreta. Ne smiju ga koristiti sportaši početnici, kao ni sportaši koji rade s utezima koji ne prelaze jednu i pol vlastite težine. Raspon ponavljanja je od pojedinačnih do malih.
Odaberite praćkani hitac ovisno o veličini ruke i podlaktice. Praćka bi trebala prianjati što je moguće čvršće uz ruku, a nosi se tako da su lakatni zglobovi u posebnim udubljenjima.
Tvorac ove vrste opreme, Mark Bell, više je puta u svojim intervjuima izjavio da mu je ideja o stvaranju Sling Shota u glavi bila oko pet godina. Kad se praćka pojavila na tržištu, odmah se pojavila čitava niša specijaliziranih sprava za vježbanje. Mnoge kompanije su predstavile slične vrste opreme na tržištu. Bilo je nemoguće započeti proizvodnju potpuno identične praćke uređaja, jer je patent pripadao Marku. Kao rezultat toga, morale su se unijeti neke promjene u dizajn. Uglavnom su se pokazali neuspješnima, iako se to nekima svidjelo. Čak se i danas na tržištu povremeno pojavljuju analozi praćke. Nećemo sada raspravljati koji je uređaj bolji. Mnogo zavisi od sportiste i karakteristika njegovog tijela. Međutim, treba priznati da je praćka čvrsto ušla u mase i da je danas aktivno koriste ne samo profesionalci, već i amateri.
Kako pravilno započeti Sling Shot?
Sportaš mora ispravno procijeniti postojeće iskustvo treniranja, kao i odrediti postavljene zadatke. Ako ste se nedavno počeli baviti sportom, trebali biste se fokusirati na "Reaktivno". To će vam omogućiti da savladate ispravnu tehniku bench pressa, naučite upravljati sportskom opremom, a također i pravilno rasporedite opterećenje između radnih mišića. Osim toga, stalan napredak radnih težina može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
Ako radite sa šipkom više od godinu dana, onda ima smisla pogledati "Original" ili "Maddog". Ove praćke, u usporedbi s onom o kojoj smo gore govorili, imaju veći indeks krutosti. Mogu biti odličan izbor za dizače teških tegova. Štaviše, u principu nije važno da li sportista koristi klupu ili ne.
Trening sa "Original" Sling Shotom značajno će ojačati tricepse, što će zauzvrat imati pozitivan učinak na kompresiju. Također primjećujemo smanjenje rizika od ozljeda ramenih zglobova. Međutim, postoje sportaši koji nisu spremni na kompromise i žele koristiti samo najteže praćke ili slojevite majice. Dvoslojni "Maddog" stvoren je posebno za njih. Kada ga koristite, povećanje će se udvostručiti, ali će i raditi mnogo teže. U takvoj situaciji, izuzetno je važno pravilno uvesti praćku u ciklus treninga.
Tajne korištenja hica iz praćke u procesu treninga
Potrebno je utvrditi ciljeve treninga i ulogu koju Sling Shot igra u njima. Ovo će odrediti koji model trebate kupiti. Trebate imati na umu da što je veća ukočenost praćke, to će imati manje koristi od promicanja bez rezultata opreme.
To je zbog činjenice da velika krutost ograničava zahvaćanje mišića prsa i ramena. Oni su glavni faktori za poboljšanje bez rezultata opremanja. Sasvim je očito da ako ne ojačaju tijekom treninga, ne biste trebali očekivati pozitivan rezultat. Ako duže vrijeme u bodybuildingu koristite snažan udarac iz remena za bench press, a zatim ga uklonite, bit ćete neugodno iznenađeni pogoršanjem kvara i pojavom nesigurnosti pri radu u donjem dijelu raspona pokreta.
Ako ne planirate nastupiti u brzini, onda bi najbolji izbor bio "Reactive" ili "Original" Sling Shot. Treba imati na umu da oprema mora u potpunosti odgovarati vašoj veličini ili biti još jedna. Kao rezultat toga, postići ćete mali naglasak, omogućavajući vam da radite sa gotovo ograničenim težinama ili da dobijete povećanje od 10-15 kilograma.
Ne preporučujemo korištenje više od navedenog povećanja. U suprotnom će se povećati rizik od ozljeda. Kada je cilj treninga povećati bez rezultata opreme, udarac remenicom za bodybuilding prešu može se koristiti za vrijeme napornih treninga za razbijanje nove težine. Tako možete pripremiti svoje tijelo i mozak za sve veći stres.
Na primjer, vaša najveća težina je 150 kilograma. U sljedećoj lekciji planirate raditi u trojkama, u prethodnoj bez Sling Shota ste uboli 135-140 kilograma u dva ili tri ponavljanja. Stoga je vaš zadatak probiti novu težinu. Na početku lekcije izvedite visokokvalitetno zagrijavanje i dosegnite 120-125 kilograma. Nakon toga morate staviti praćku i nastaviti trening standardnim korakom za vas (5-7 kilograma) u tri ponavljanja. Verovatnoća da ćete uspeti da dostignete težinu od 145-150 kilograma je izuzetno velika. Tijelo će se dobro preopteretiti uz minimalan rizik od ozljeda i minimalan psihološki stres.
Za srednje vježbe možete raditi pritiske s glasnoćom ili pauzirati pritiske pomoću Reactive Sling Shot -a. Kao rezultat toga, svi mišići koji sudjeluju u pokretu naučit će "eksplodirati" u isto vrijeme. Ova vrsta sportske opreme omogućit će vam da brzo shvatite u kojem trenutku trebate spojiti noge s radom u trenutku kada vam projektil odbije prsa.
Nema smisla koristiti praćku za bench press u bodybuildingu više od jednom u trajanju od 7-10 dana. Kada se koriste klasične volumetrijske sheme, oprema se može koristiti pri radu s težinama većim od 80 posto maksimalnog, ili umjesto pritiska.
Kada se sportaš priprema za trčanje na opremi, može postojati gomila opcija za korištenje hica na praćki. Neki sportaši koriste ovu vrstu opreme samo pri prijelazu s bez opreme na bench press. Drugi sportaši ne odustaju od bacanja praćke tokom većeg dijela ciklusa treninga. Ako govorimo o principima pripreme. Tada nema značajnih razlika od gore razmatranih shema.
Većina vježbi u majici izvodi se pomoću šipki različite visine. Na osnovu toga, sportisti odlučuju da koriste haljinu iz praćke tokom srednjih do lakih treninga. Kao rezultat toga, tijelo uvijek pamti cijeli raspon pokreta i osigurava zglobove lakta i ramena opterećene radom u majici.
Izbor Sling Shota treba diktirati frekvencijom dresa:
- 7 dana majica se koristi jednom - odaberite "Original" ili "Reactive".
- Rad u majici se izvodi najviše jednom u trajanju od 10-12 dana-koristite "Maddog".
Kada se u bodibildingu koristi bench press reling shot, vježba se može izvoditi pod kutom.
Kada biste trebali koristiti Sling Shot u bodibildingu?
Proces obuke dizača i građevinara ima značajne razlike. To je zbog činjenice da sportaši slijede različite ciljeve u ovim sportskim disciplinama. Korištenje remena za bench press u bodibildingu definitivno se isplati u dvije situacije.
Vježbanje brzine klupe
U ovoj fazi trenažnog procesa sportaša, upotreba hvataljke za bench press u bodybuildingu je potpuno opravdana. Uvijek je potrebno raditi na pokazateljima brzine i snage. Snaga i brzina su faktori koji imaju najveći utjecaj na težinu sportske opreme koju koristite.
Svim profesionalnim bodibilderima potrebno je vrijeme da razviju brzinu u svom godišnjem ciklusu treninga. U ovoj fazi često je dovoljno raditi sa srednjim težinama. Zahvaljujući Sling Shotu, imat ćete priliku povećati brzinu kretanja snage i povećati radnu težinu.
Tokom povrede
Sling Shot će definitivno biti koristan graditelju tokom perioda rehabilitacije nakon traume. Slična je situacija i s powerliftingom, ali samo ako sportaš ne planira sudjelovati na natjecanju. Ako nastavu izvodite s praćkom, a zatim pokušate sudjelovati na turniru, tada nećete moći postići pozitivne rezultate. Ako ste prethodno bili ozlijeđeni, ali ste već počeli vježbati, tada uz pomoć Sling Shota možete izravnati neugodne senzacije koje se javljaju tijekom vježbe.
Za više informacija o snimanju sna i tajnama njegove upotrebe u bodybuildingu pogledajte video ispod:
