Saznajte kroz koje faze početnik mora proći prije nego što počne svladavati principe treninga biatlona. Biatlon je vrlo popularan u našoj zemlji, a roditelji često žele znati kako se početi baviti ovim sportom. Biatlonac ne samo da mora brzo prevladati udaljenost skijanja, već mora imati i čvrstu ruku s oštrim okom. Neuspjesi na strelištu sigurno će utjecati na konačne rezultate. Danas ćemo vam reći kako organizirati obuku za početnike u biatlonu.
Trening skijanja za početnike biatlonca
Svi znate da je biatlon kombinacija gađanja puškom i skijaškog trčanja. Ovaj sport je olimpijski i u njemu se igra jedanaest kompleta medalja. Ovisno o udaljenosti, vodećim sportašima potrebno je 18-50 minuta za muškarce i 18-43 minuta za žene da to prebrode. Također treba reći da su opterećenja kojima je tijelo sportaša izloženo unutar 3. mješovite aerobno-anaerobne zone.
To sugerira da se opskrba energijom tjelesnih sistema javlja zbog mišićnog glikogena, glukoze i masnih kiselina. Otkucaji srca su oko 180 otkucaja u minuti. Aerobni elementi čine 85 do 90 posto, odnosno 15-10 anaerobnih elemenata. Godišnji volumen cikličkog opterećenja ovisi o dužini natjecateljske udaljenosti i ovaj omjer je smjernica za određivanje ukupnog volumena cikličkog opterećenja (OOCN).
Međutim, treba imati na umu da sportaši sada sudjeluju u svim klasičnim utrkama. To je sasvim razumljivo, jer se udaljenosti kompaktno uklapaju u jednu zonu napajanja. Ovo sugerira da se pri obučavanju muškaraca treba voditi srednjom vrijednošću OECN -a, jednakom sedam hiljada kilometara godišnje. Za žene se ta brojka kreće od 5,5 do 6 hiljada kilometara. Da pojasnimo, gornji brojevi su za odrasle sportiste.
Također treba imati na umu da su navedene godišnje količine opterećenja kvantitativni pokazatelj. Ako govorimo o kvaliteti, tada je pod ovim konceptom potrebno razumjeti raspodjelu opterećenja po zonama intenziteta. Budući da se razlika između skijaša u pripremama za natjecanja na različitim udaljenostima podudara s rasponom udaljenosti u biatlonu, sljedeći OOCN pokazatelji mogu se koristiti kao vodič:
- Muškarci - 7 hiljada kilometara.
- Žene - 6 hiljada kilometara.
Sada znamo količinu opterećenja za trening iskusnih sportaša, što nam daje priliku da govorimo o treninzima za početnike koji žele znati kako se početi baviti biatlonom. Da bismo riješili ovaj problem, moramo pojasniti starost odrasle biatlonske elite. S točnošću od 0,5 godina možemo utvrditi starost prvih dvadeset biatlonaca na udaljenostima od 10 i 20 kilometara. Rezultat je prosječna starost od 28,2 godine. Istodobno, širenje pokazatelja bilo je 3,4 godine.
Prilikom osmišljavanja programa vježbanja za početnike morate se sjetiti da je dob izvrsnosti u biatlonu analogna skijaškom trčanju. Kao rezultat toga, morate ciljati 23 i starije. Sasvim je očito da u ovoj fazi obuke za početnike nema razlike između biatlona i skijaša. Stoga je preporučljivo koristiti pokazatelje godišnjih količina cikličnog opterećenja mladih skijaša koji nastupaju na udaljenostima od 10 do 15 kilometara.
Streljački trening početnika biatlonca
Većina stručnjaka koristi strukturni model konkurentske aktivnosti koji se sastoji od četiri elementa. Ona vam omogućuje postizanje visokih sportskih rezultata.
Prolazna vremena
Ovaj element doprinosi 38 do 48 posto ukupnom rezultatu. Važno je zapamtiti da ovaj pokazatelj ne uzima u obzir vrijeme provedeno na pucanju i savladavanju kaznenih petlji. Kao što vidite, raspon utjecaja elementa koji razmatramo je širok i uz nedovoljno funkcionalnu obučenost sportaša, konačni rezultati mogu se poboljšati zahvaljujući treningu gađanja. Također treba napomenuti da su dani kada je trkačka komponenta imala oko 70 posto rezultata neopozivo prošli.
Kvalitet snimanja
Prosječan doprinos ovog elementa konačnom rezultatu je nešto više od 48 posto. Budući da ne postoji veza ovog pokazatelja s brzinom paljbe i vremenom za savladavanje linije gađanja, nema smisla odgađati boravak na strelištu. Ovo može poboljšati kvalitetu snimanja, ali ima mali utjecaj na konačni rezultat. Govorimo li o odnosu kvalitete snimanja i brzine kretanja po udaljenosti, ona izostaje ili je suprotna. Jednostavno rečeno, što sportista brže trči, njegovo će gađanje biti gore.
Vrijeme snimanja
Doprinos elementa ukupnom rezultatu sportaševih performansi je oko 11 posto. Sada se neki biatlonci sa brzom vatrom na udaljenosti s četiri linije gađanja drže unutar 1,32 minute. U sprinterskim utrkama predstavnici oba spola najčešće provode oko 0,45 minuta. Glavna rezerva za poboljšanje rezultata izvedbe je vrijeme pripreme za prvi hitac.
Vrijeme prolaska vatrene linije
Ovaj se element počeo uzimati u obzir relativno nedavno, a prije nekoliko godina bio je dio funkcionalne obuke. To je zbog niske zalihe u ukupnom rezultatu od nešto manje od dva posto. Definitivno možemo govoriti o postojanju korelacije s prolaznim vremenom. To sugerira da brzi biatlonci mogu napustiti streljanu u kratkom vremenu. Gubitak vremena na četiri linije gađanja u prosjeku je 12-17 sekundi. Glavna rezerva za poboljšanje rezultata izvedbe je brzo napuštanje linije gađanja, a ne smanjenje brzine na putu do nje.
Naravno, model koji smo razmatrali nije rigorozan i bilo koji njegov element se može promijeniti. Na primjer, vrijeme krugova i strelišta ovisi o kvaliteti klizanja, složenosti staze, njenoj dužini itd. Ruža vjetrova, prisutnost ili odsutnost padavina, poteškoće pri približavanju strelištu, osvjetljenje strelište, itd., utječu na vrijeme snimanja e. Vrijednost doprinosa svakog od gore navedenih elemenata konačnom rezultatu može varirati, ali u malom rasponu. Istodobno, sve strukturne veze ostaju stalne.
Kako organizirati obuku za početnike u biatlonu?
Dugogodišnja praksa treniranja sportaša sugerira da biatlon počinje trkom u skijaškom trčanju. Često u biatlon dolaze početnici koji već imaju osnovnu skijašku obuku. Prilikom odabira u takvoj situaciji potrebno je provjeriti sposobnosti sportaša u gađanju, a posebno u kombinaciji ovog elementa s fizičkom aktivnošću. Najbolje vrijeme za odabir biatlonaca među skijašima je proljeće. Preporučujemo da ga završite nakon 8 do 10 časova skijanja i gađanja.
Prilikom odabira i u početnoj fazi pripreme, vrijedi koristiti zračne puške. Sumirajući iskustvo velikog broja stručnjaka, za odabir skijaša treba koristiti trostepeni sistem:
- 1. faza - prisustvo prve kategorije u skijanju.
- 2. faza - visoka preciznost paljbe.
- 3. faza - pozitivna dinamika rezultata na treningu, u kombinaciji s visokom preciznošću vatre.
Prvih nekoliko vježbi za početnike u biatlonu trebali bi biti teoretski. Sportaši moraju ovladati umjetnošću ciljanja i gađanja dok stoje i leže. Pokazatelj kao što je preciznost vatre je važan. Ovo govori o ravnoteži biatlonca. Intenzitet treninga treba prilagoditi tako da broj otkucaja srca prije snimanja bude između 140 i 156 otkucaja u minuti.
Za brzo ovladavanje i učvršćivanje vještina gađanja mogu se preporučiti sljedeće vježbe:
- Trening bez upotrebe patrona - sportaš zatvara oči i trenira stabilnost puške, simulirajući proces pucanja.
- Rad sa lakom puškom.
- Vježbe sa 4-6x optičkim nišanima, imitacija hica s promjenom uvećanja. U posljednjoj fazi možete prijeći na upotrebu spremnika s tintom.
- Trening sa povećanim povlačenjem okidača.
- Smiren trening.
- Gađanje po smanjenim ciljevima.
- Vježba prvi udarac.
- Sveobuhvatna obuka s pristupom liniji gađanja s različitim pokazateljima otkucaja srca.
Lekcije bez municije
Tokom treninga bez patrona, sportista mora razraditi pojedinačne elemente i položaje. Kao rezultat toga, biatlonac će naučiti kako pravilno povući okidač, pronaći ugodan položaj i racionalan obrazac disanja. Ovoj vježbi treba odvojiti 1 do 15 sati svaki dan.
U prvih 20 minuta biatlonac bi trebao raditi zatvorenih očiju, koncentrirajući se na tehniku rukovanja obaračem. Sljedećih 20 minuta morate poraditi na stabilnosti puške ispod mete. U ovom trenutku potrebno je držati oružje 2 ili 3 sekunde bez napuštanja mete. Ostatak vremena za trening posvećen je uvježbavanju tehnike pripreme za gađanje.
Za visokokvalitetnu vježbu gađanja morate koristiti laganu pušku. Također, u lekciji se koristi cilj PV-8 čija je udaljenost od 10 do 13 metara. Važno je shvatiti da veliki broj mišića aktivno radi dok drži pušku. S lakom puškom trenirajte 30 do 40 dana, a zatim prijeđite na upotrebu MK-5.6.
Za sportaša da učvrsti prethodno stečene vještine. Preporučuje se korištenje optičkih nišana koji su pričvršćeni za oružje umjesto dioptrijskih. Biatlonac mora pokušati držati oružje i ispaliti hitac uz minimalne vibracije. Imperativ je označavanje hica (položaj nišana). To će vam omogućiti rad na greškama.
Rad s povećanim povlačenjem okidača omogućit će biatloncu da vježba pravilan rad prstima i nauči ravnomjerno primjenjivati silu. Kada sportaš uspije izbaciti 95-96 odnosno 80-83 bodova u ležećem i sjedećem položaju, napetost udice može se malo olabaviti, ali ne više od 200 grama. Otprilike deset dana prije početka natjecanja, možete još malo smanjiti napetost. Imajte na umu da je minimalno dopušteno zatezanje 500 grama.
Danas smo vas upoznali sa osnovama treninga za početnike u biatlonu. Sasvim je očito da proces obuke ima mnogo nijansi koje se moraju uzeti u obzir.
