Saznajte zašto je konopac za skakanje potreban u boksu i borilačkim vještinama i koje kriterije mora imati da bi mogao izvesti učinkovit trening. Ako niste zadovoljni svojom izdržljivošću i kvalitetom rada nogu, svakako počnite s konopom. Ako to ne učinite, bit ćete inferiorni u odnosu na protivnika po ovim pokazateljima, pa će biti izuzetno teško računati na pobjedu.
Zašto je bokseru potrebno uže za skakanje?
Boksersko uže za skakanje jedna je od najefikasnijih sportskih rekvizita. Ako ga ne koristite, onda da niste svjesni, dajete prednost neprijatelju. Među pozitivnim svojstvima rada s konopom valja istaknuti:
- Povećava se izdržljivost.
- Poboljšava rad nogu.
- Udarna snaga se povećava.
- Produktivnost respiratornog sistema se poboljšava.
Mnogi boksači kažu da im uže za skakanje postaje najbolje otkriće za trening. Često sportaši početnici na treningu aktivno rade na šapama i torbi, nakon čega prelaze na sparing. U početku im se uže čini kao gubljenje vremena. To je osobito istinito u slučajevima kada vas prvi trener ne prisiljava na rad sa ovom sportskom opremom.
Kao rezultat toga, sportaš počinje vjerovati da je rad na užetu gubljenje vremena. No, čim odluči početi kopirati trenažni proces profesionalnog sportaša, sve se mijenja upravo suprotno. Najčešće koriste užad za zagrijavanje i hlađenje. Pogledajmo pobliže glavne prednosti skakanja s konopa u boksu i borilačkim vještinama.
Poboljšava rad nogu
Ovo je najočigledniji plus, koji je od velikog značaja u svim vrstama borilačkih vještina. Za većinu boksača početnika 75 posto rada nogama radi trčanje, a preostalih 25 su pliometrija, vježbe bez trčanja itd. Međutim, sve to ne može u dovoljnoj mjeri poboljšati koordinaciju pokreta donjih ekstremiteta. Ne zaboravite da visokokvalitetni rad nogama praktički ne ovisi o njihovom fizičkom stanju. Najvažnija stvar ovdje je upravo koordinacija.
Ako mislite da ćete uspjeti razviti noge zahvaljujući trčanju, onda ste u velikoj zabludi. Čak i ako se ti treninzi aktivno provode, nećete moći učiniti ništa ozbiljno s nogama. Sličan problem javlja se u pliometrijskim vježbama, radu s utezima. Svi ovi pokreti su monotoni i ne dopuštaju vam da osjetite stopala. U najboljem slučaju, značajno ćete poboljšati fizičko stanje donjih udova, ali ih nećete moći dovoljno kontrolirati.
S užetom je drugačija situacija. Prilikom skakanja morate paziti na stopala. Što se više trikova izvodi s ovom opremom, brže se razvija koordinacija i svijest. Kao rezultat toga, moći ćete kontrolirati rad nogu u ringu, što je izuzetno važno za pobjedu. Zapamtite - samo razvoj koordinacije doprinosi poboljšanju rada stopala tokom borbe.
Povećava izdržljivost
Prema mnogim profesionalnim sportašima, skakanje po konopcu jedan je od najboljih načina za povećanje izdržljivosti. Za to postoji nekoliko objašnjenja. Za početak, veliki broj vježbi može se simulirati zahvaljujući užetu. Možete trčati u sprintu, skakati na različite visine, čučati itd. Uže za skakanje praktično ne ograničava vaše pokrete. U isto vrijeme, postoji izvrsna prilika za brzu promjenu intenziteta treninga, njegove brzine i ritma.
Drugi razlog za odabir užeta za preskakanje je mogućnost povećanja produktivnosti. Važno je shvatiti da se radi o tehničkom, a ne fiziološkom pitanju. Užetom izvodite veliki broj ponavljajućih pokreta s visokim ritmom. Kao rezultat toga, poboljšavaju se mišićna memorija, koordinacija i tehnika. Većinu profesionalnih boraca malo zanima kvaliteta, recimo, programa trčanja ili treninga snage. Na tržištu često pobjeđuje onaj s više izdržljivosti i boljim radom stopala.
Osjećaj ritma se poboljšava
Uže za skakanje odlična je vježba za treniranje boraca jer savršeno oponaša ritam dvoboja u usporedbi s drugim vježbama. Radeći sa ovom sportskom opremom, stalno ste u pokretu i održavate pažnju. Glavni problem boksača koji ne koriste uže je to što nisu navikli biti u stalnom kretanju.
Uže može poboljšati pažnju i nećete "zaspati" tokom borbe. Kao rezultat toga, u ringu ćete moći brzo izbjeći udarce udarcima i kontranapad. Osim toga, velika pažnja omogućuje vam da ostanete mirni u teškim situacijama koje se stalno pojavljuju tijekom bitke. Ako počnete raditi s užetom, možete održati potreban ritam čak i u odsustvu aktivnog kretanja.
Snaga se povećava
Možda ćete se iznenaditi kad saznate da konop može značajno povećati snagu probijanja. Gore smo već napomenuli da tijekom treninga s ovom sportskom opremom morate izvesti veliki broj ponavljajućih pokreta velikom brzinom u skladu s određenim ritmom. Kao rezultat toga, tijelo se navikava da radi što efikasnije, a ova vještina utiče na vaš udarac.
Osim toga, povećat ćete ne samo snagu svog napada, već i snagu svih pokreta. Ova je činjenica također povezana s povećanom produktivnošću i koordinacijom. Profesionalni trener može sa punim povjerenjem reći da li borac radi s konopom samo promatrajući njegove pokrete u ringu. Kad sami počnete vježbati s užetom, moći ćete sami procijeniti. Postoji ogromna razlika između prirodnog lovca na šatle i visokoenergetskog boksača šatla.
Pravila za odabir užeta za skakanje za boks i borilačke vještine
Odgovorimo na pitanje kako odabrati uže za boks i borilačke vještine. Sastavili smo kratak pregled različitih vrsta užeta koji bi vam trebao pomoći da napravite pravi izbor.
Plastično uže za preskakanje brzih ručki pričvršćenih pod pravim kutom prema kabelu
Idealna je oprema za sve vrste borilačkih vještina. Tanki kabel pričvršćuje se za ručke pod pravim kutom i brzo se okreće. Kao rezultat toga, imate priliku održati potrebni ritam. Ručke su tanke i savršeno pristaju u ruku. Sve što trebate učiniti je usredotočiti se na uže i izvesti razne trikove.
Pravi kut između kabela i ručki ne samo da omogućuje veliku brzinu rotacije, već i štiti od uvijanja. Zahvaljujući idealnom otporu, konop vam omogućuje održavanje potrebnog ritma i brzo poboljšanje koordinacije. Nažalost, ova vrsta konopa izuzetno je rijetka u redovnim trgovinama, pa je možete naručiti na internetu.
Plastični konop za sladić
Još jedan odličan izbor za boksere. Ovo je najčešće i najjeftinije uže dostupno u bilo kojoj trgovini sportske opreme. Njihov jedini nedostatak u odnosu na razmatranu vrstu sportske opreme je manja brzina rotacije i kraći vijek trajanja. Ovaj konopac je odličan za osnovne pokrete, ali nije pogodan za dvostruke skokove.
PVC uže
Prisustvo ležajeva u ručkama, teoretski, trebalo bi omogućiti da se projektil rotira ravnomjernije. Međutim, u praksi se javljaju mnogi problemi kada je potrebno promijeniti duljinu kabela. Glavni problem ove sportske opreme je rastezanje kabela i pri velikim brzinama rotacije možete lako izaći iz ritma.
Uže sa kožnim užetom
Ne preporučujemo borcima korištenje užadi za preskakanje s debelim kožnim sajlama i drvenim ručkama. Neće vam dopustiti da razvijete dovoljnu brzinu tijekom sesije, a ako je srušite, osjećaji će biti izuzetno neugodni.
Evo još nekoliko vrsta užeta za preskakanje koje su potpuno neprikladne za boksače i predstavnike različitih borilačkih vještina:
- Projektili koštaju više od 40 dolara - jedina zamjerka na njih je visoka cijena. Oni su prvenstveno dizajnirani za izvođenje učinkovitih trikova, ali bokseri to ne moraju.
- Beaded - općenito, dobra sportska oprema, ali zahtijeva puno energije za vrtnju.
- Čelična užad za preskakanje - glavna zamjerka je što se vrlo lako rotiraju. Zbog toga će borcima početnicima biti teško kontrolirati ritam.
- Debela užad za preskakanje užeta - teško se okreću, što ih čini neprikladnima za dvostruke skokove.
- Sa debelim ručkama - natjerati vas da se koncentrirate na ručke, na ne-ritam rada.
- Ponderisana užad - neki sportaši čitaju da je uz pomoć ovog aparata moguće poboljšati rad ruku. Međutim, u praksi se to ne događa, ali postaje sve teže razviti koordinaciju i osjećaj za ritam.
Još jedna važna stvar kada govorite o tome kako odabrati uže za skakanje za boks i borilačke vještine je dužina sportske opreme. Ako nogom zakoračite na sredinu užeta, tada bi mu ručke trebale dohvatiti pazuhe. Bokseri početnici mogu upotrijebiti nešto duži projektil kako bi rjeđe posrtali. Međutim, s vremenom će se dužina kabela morati skratiti.
Kako trenirati boksera sa konopom?
Preporučujemo da sa užetom radite svaki dan po pola sata. Ako ste umorni i uhvaćeni za uže, samo zastanite, podignite noge i nastavite s vježbanjem. Disanje bi trebalo biti ujednačeno i mirno. Ako prije niste radili s užetom, zasigurno ćete se brzo umoriti. Ne obraćajte pažnju na to, već radite 30 minuta. U početku vam se ovaj period može činiti kao vječnost, ali tijelo se prilagođava dovoljno brzo. Što se više umorite, brže ćete napredovati.
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da učinkovitije vježbate:
- Dišite na nos.
- Spustite se na prste, lagano savijte zglobove koljena.
- Leđa bi tokom cele sesije trebala biti ravna.
- Da biste poboljšali ritam, trebali biste raditi kratke, ali brze skokove.
- Kabel je potrebno rotirati rukama, a ne ramenim zglobovima.
- Udaranje užetom o tlo može vam pomoći da održite ritam koji vam je potreban.
- Za vrijeme odmora nemojte stajati, samo šetajte unaokolo.
- Ako osjetite bol u lisnim mišićima, vježbu treba prekinuti kako bi se izazvao razvoj upale periosta.
- Pokušajte skočiti što je moguće kraće kako ne biste trošili energiju.
U zaključku, želio bih vas podsjetiti da jednostavno ne postoji dostojna alternativa radu s bopsom u užetu. Samo zahvaljujući ovom aparatu možete poboljšati rad nogu i razviti osjećaj za ritam.
Više o boksačkim konopcima, značajkama i greškama treninga na njemu pogledajte u videu ispod:
