Saznajte što je najbolje za početnike da postanu veliki bodibilder ili esteta tjelesne građe poput muškog fizičara. Nominacija za muškog fizičara u bodibildingu pojavila se tek 2012. Samo muškarci mogu učestvovati na takmičenju. Ako se u bodybuildingu prvenstveno procjenjuje veličina mišića, onda da biste osvojili muškog fizičara morate imati estetsku tjelesnu građu.
Muški fizičar u bodybuildingu: šta je to?
Na turniru Mr. Olympia 2011. u Las Vegasu, organizatori takmičenja dogovorili su casting među momcima za nekoliko modnih publikacija. Sudije su poslale pozivnice onim mladićima koji bi mogli biti na sjajnim naslovnicama. U pismima je rečeno da će se u okviru glavnog takmičenja održati dodatni turnir.
U početku je ovo takmičenje bilo poznato kao casting časopisa i na njemu je učestvovalo deset momaka. Pobednik je bio Steve Cook i sa njim je potpisan ugovor. Međutim, bilo je mnogo ljudi spremnih za učešće, pa su organizatori kastinga odlučili da održe novo takmičenje. To je bio signal za veliku popularnost nove nominacije. Imajte na umu da se u nekim državama turniri muških fizičara održavaju tijekom cijele godine. U Rusiji je ova kategorija predstavljena samo u proljeće i jesen.
Iako se kategorija muških fizičara u bodybuildingu pojavila prije samo nekoliko godina, u njoj sudjeluju mnogi eminentni sportaši. Popularnost novog turnira primorala je IFBB da ga uključi u Mr. Olympia kao i Arnold Classic. Do 2011. svi bi bodibilderski momci mogli učestvovati na takvim turnirima. Danas to mogu učiniti i amateri i profesionalci.
U početku nisu svi ozbiljno shvaćali novu nominaciju, jer je povijest muškog fizičara, za razliku od bodibildinga, mala. Ako govorimo o razlikama između nove nominacije i klasičnog bodibildinga, tada bi, prije svega, sudije trebale procijeniti ne veličinu mišića, već simetriju i fit tijela. Dok poziraju, sportaši se pojavljuju na pozornici u kratkim hlačama, što je razlog za drugo ime ove kategorije - bodibilding na plaži.
Ko izgleda bolje Muški fizičar ili bodibilder?
Ovo nije lako pitanje, jer su kriteriji ocjenjivanja izrazito različiti. S druge strane, muški fizičar brzo je postao popularan, jer je poznato da napumpani mišići ne privlače uvijek žene. Sami graditelji imaju izrazito negativan stav prema onima koji obilaze plažu. Neki vjeruju da je glavni razlog tome prisutnost velikog broja homoseksualaca među muškarcima fizičarima.
Međutim, po našem mišljenju, stvar je drugačija - graditelji su sigurni da za osvajanje nove nominacije možete trenirati mnogo manje, a nagrada za pobjedu ima sličnu težinu. Ako ozbiljnije pristupimo ovom pitanju, onda se čini da razlike između dvije nominacije nisu toliko značajne.
Obuka i prehrana
Pravila prehrane su na mnogo načina slična, ali klasični graditelji moraju jesti više hrane, jer veliki mišići zahtijevaju odgovarajuću količinu energije. Također, dok se debljaju, bodibilderi možda ne brinu o hrani koju konzumiraju, ali posjetiteljima plaže ne treba dopustiti takvu slobodu. Moraju održavati svoje tijelo što je moguće suhim tokom cijele godine. Trening je također gotovo isti i muškarci fizičari rade ništa manje u teretani u odnosu na klasične bodibildere.
Mišićna masa
Naravno, teški tegovi imaju znatno veću mišićnu masu, jer je ovaj kriterij jedan od glavnih. Kvaliteta mase je također važna. Za usporedbu, predstavljamo antropološke parametre Phila Heatha, koji je pobijedio u Olimpiji. Tokom takmičenja, njegova tjelesna težina je bila 111 kilograma sa povećanjem od 175 centimetara. Ako bi odlučio sudjelovati na natjecanju muških fizičara, najveća težina za njega bila bi 78 kilograma. Najviše titulirani ruski muški fizičar Denis Gusev, visok 186, tokom takmičenja teži oko 93 kilograma.
Budući da oni koji posjećuju plažu imaju znatno manji volumen mišića u odnosu na klasične graditelje, mnogo ih je lakše zadržati izvan sezone. Kao rezultat toga, posjetioci plaže imaju mišićnu masu u vansezoni samo nekoliko kilograma manje od one koja se takmiči. Denis Gusev, koji smo već spomenuli, u ovom razdoblju može težiti oko 95 kilograma. Iz tog razloga se natjecanja u kategoriji muških fizičara mogu održavati tijekom cijele godine. Bodibilderima je izuzetno teško stalno održavati visoku formu, a na primjer Phil Heath tijekom priprema za turnire može težiti 14 kilograma više.
Takmičenja
Već smo rekli da oni koji odlaze na plažu izlaze u širokim hlačama, čija dužina doseže koljena. Budući da su noge gotovo potpuno skrivene ispod odjeće, možda će tijekom treninga obraćati manje pažnje na donje udove. S druge strane, fizičari bi trebali posvetiti veliku pažnju boji kože, frizuri i ukupnoj privlačnosti. U klasičnom bodibildingu na to se ne obraća pažnja.
Postoje razlike u načinu poziranja. U bodybuildingu se koristi niz standardnih položaja za demonstraciju svih mišića u tijelu. Sportisti na plaži trebaju biti simetrični i proporcionalni i zauzimati zajedničke pozicije tokom izvođenja. Osim toga, postoji i program slobodnog stila u bodibildingu, tijekom kojeg sportaš ima pravo pokazati različite kvalitete. U muškom fizičaru zabranjene su sve slobode i ne postoji besplatan program.
Sportska farmakologija
U klasičnom bodybuildingu bez farmakološke prehrane ne možete računati na pobjedu. Ali fizičari mogu bez ilegalnih droga. Osim toga, oni koji obilaze plažu moraju pratiti svoj izgled, a upotreba AAS -a može dovesti do nuspojava poput gubitka kose ili problema s kožom. Kao rezultat toga, možete izgubiti na turniru.
U kojim kategorijama se takmiče na takmičenju muških fizičara?
Ukupno ima šest kategorija u ovoj nominaciji, a njihova se klasifikacija temelji na rastu sportaša. U Rusiji se koristi sljedeća gradacija:
- Visina manja od 170 centimetara - težina sportiste ne smije prelaziti 70 kilograma.
- Visina manja od 174 centimetara - težina čovjeka na plaži mora odgovarati maksimalno 76 kilograma.
- Visina manja od 178 centimetara - tjelesna težina ne smije biti veća od 81 kilograma.
- visina od 178 do 190 centimetara - težina sportiste nije veća od 83 kilograma.
- Visina iznad 190 centimetara - sportista mora imati masu ne veću od 97 kilograma.
Kao što ste vjerojatno već shvatili, ne smije se prekoračiti pokazatelj tjelesne mase. Ako imate manju težinu, imate pravo sudjelovati na natjecanjima.
Muški fizičar ili bodibilding: šta izabrati?
Pitanje što odabrati - muški fizičar ili bodibilding često zanima početnike koji se odluče za natjecanje. Kao što smo već otkrili, glavne razlike između dvije nominacije su u količini mase. Ako nastojite postići što je više moguće, onda nema mogućnosti, a vaš dragi je u klasičnom bodybuildingu.
U ovom slučaju trebali biste jesti puno hrane (kao rezultat dobivanja masne mase, koju ne možete izbjeći), trenirati aktivno i naporno, dati tijelu dovoljno vremena za oporavak, a ako planovi uključuju sudjelovanje na turnirima, tada ćete morate koristiti anaboličke steroide. Bodibilding zvijezde poznate su svim ljubiteljima ovog sporta i nećemo im više davati imena.
Prema istraživanjima provedenim među ženama, lijepu polovicu tijela ne privlače jako napumpani mišići. Naravno, svako za sebe, ali činjenica ostaje takva. Ako želite ne samo napumpati, već i privući djevojke, razmislite o nominaciji za muškog fizičara. Posjetioci plaža imaju lijepu tjelesnu građu, jer se napumpano tijelo klasičnih graditelja ne može uvijek tako nazvati. Mišići su im suhi i rasterećeni, a tijelo maksimalno proporcionalno i skladno razvijeno. U suprotnom, ne možete računati na uspjeh.
Na vama je da odaberete, a upravo smo razgovarali o glavnim razlikama između muškog fizičara i bodibildinga.
Kako se pripremiti za učešće na turniru za muškog fizičara?
Kao primjer, razmotrite metodologiju priprema za turnire Lazar Angel. Ovo je jedan od najpoznatijih kupača koji ima mnogo obožavatelja i protivnika. Prema riječima samog sportaša, volio je košarku i čak je igrao u timovima druge lige svoje zemlje. Međutim, ozbiljna povreda koljena stavila je tačku na njegovu buduću karijeru.
Međutim, nije želio zauvijek napustiti sport i počeo se baviti bodybuildingom. Njegov program obuke je sljedeći:
- 1. dan - treniranje mišića grudnog koša i štampe.
- 2. dan - rad na leđima i podlakticama.
- 3. dan - pumpanje mišića trbuha i ramenog pojasa.
- 4. dan - trening ruku i podlaktica.
- 5. dan - noge i trbušni mišići.
Namjerno smo šutjeli o broju serija i ponavljanja, jer mnogi početnici pokušavaju koristiti programe treninga poznatih sportaša. Želim vas još jednom upozoriti da se to ne isplati činiti. Čak i ako trenirate kao Lazar Angel, vjerovatno nećete postati vlasnik njegove figure. Upamtite, program obuke treba sastaviti pojedinačno, a ne drugačije.
Ako zanemarite ovaj zahtjev, vjerojatno ćete samo naštetiti svom tijelu. Sportaši ovog nivoa izvode desetak pokreta u svakoj sesiji tokom četiri ili više serija. Ako počnete ovako trenirati s minimalnim nivoom treninga, naći ćete se u stanju pretreniranosti. Kao rezultat toga, ne samo da se neće dobiti mišićna masa, već su mogući i poremećaji u funkcioniranju tijela.
Slična je situacija i s programom prehrane, iako ćemo ga dati kao referencu. Kao i trenažni proces, prehranu treba organizirati na individualnoj osnovi. Međutim, vratimo se na to kako Lazar Angel jede:
- 1. obrok - zobene pahuljice i šest jaja.
- 2. obrok - proteinski dodatak, pileći file i pirinač.
- 3. obrok - mješavina badema i proteina.
- 4. obrok - pileći file sa pirinčem.
- 5. obrok - salata od tunjevine i povrća.
- 6. obrok - proteinski dodatak.
Još jednom ćemo reći da ne biste trebali ponavljati ovaj program prehrane. Osim navedenih proizvoda, sportaš koristi i različite vrste sportske prehrane. Imajte na umu da, kao i većina muških fizičara, Lazar pokušava održati izvrsnu atletsku formu tijekom cijele godine. Danas je uobičajeno raspravljati o tome koristi li se graditelj sportskom farmakologijom. Ali to nećemo učiniti, iako treba napomenuti da je prilično teško, ako ne i nemoguće, očuvati masu u prirodnom obliku. Međutim, za to nije potrebno koristiti AAS, postoje i drugi lijekovi.
Sportska bitka između bodibildera i sportaša muškog fizičara, pogledajte dolje:
