Saznajte koje su sportove najbolje raditi kako biste ostali zdravi i produžili život. Dugo niko ne sumnja u sposobnost sporta da produži čovjekov život. Međutim, postoje iznimke od ovog pravila, jer nije svaki sport pogodan za sve ljude. Sada govorimo samo o amaterskom treningu, jer profesionalni sport ne doprinosi zdravlju.
Ovo pitanje proučavali su naučnici iz mnogih zemalja. Sportski veterani su učestvovali u ovim eksperimentima. Profesionalni sportaši moraju izdržati ogroman fizički i emocionalni stres tokom svoje karijere. Sve to negativno utječe na njihovo zdravlje. Nemojte zanemariti različite vrste sportske farmakologije koje sportaši koriste u velikim količinama.
Nakon svih provedenih studija, naučnici su izjavili da je glavni faktor koji negativno utiče na dugovječnost intenzitet treninga. Sasvim je očito da je u profesionalnom sportu izuzetno visok, jer se inače ne može računati na visoke rezultate. Potpuno drugačija situacija primjećuje se ako se trening izvodi umjerenim intenzitetom.
Takve vježbe pomažu poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sistema, a također ubrzavaju procese iskorištavanja toksina. Dakle, odgovor na pitanje koje vrste sporta produžavaju život može se raditi ovako - to je to. Ali za to morate pravilno trenirati. Možda je ovdje najteže izabrati optimalni intenzitet treninga, a o tome ćemo govoriti u nastavku. U međuvremenu želim reći da su naučnici identificirali četiri sporta koji mogu maksimizirati život osobe.
Koji sportovi produžavaju život?
Već smo rekli da su naučnici dugo proučavali uticaj sporta na zdravlje ljudi. Najveću studiju provela je grupa australijskih i evropskih naučnika. Trajao je 14 godina u periodu 1994-2008, a broj učesnika premašio je osamdeset hiljada ljudi. Među ispitanicima su bili predstavnici različitih klasa i društvenog statusa stariji od 30 godina. Svi su se bavili određenim sportskim disciplinama. Kao rezultat toga, naučnici su uspjeli odgovoriti na pitanje koje vrste sporta produžavaju život?
Svi sportovi s reketima
Naučnici su uvjereni da squash, badminton i tenis mogu donijeti maksimalnu korist tijelu. Ovi sportovi uključuju aktivno kretanje, što kao rezultat ima blagotvoran učinak na rad dišnog sustava i srčanog mišića. Dokazano je da bavljenje sportom s reketom može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja za više od 50 posto.
S ove tačke gledišta, nemaju im ravne. Također, voditelj projekta, britanski naučnici, dr. Charlie Foster, naglasio je da navedene sportske discipline poboljšavaju ne samo fizičko zdravlje ljudi, već i normaliziraju psiho-emocionalno stanje.
Aerobik
Ova vrsta fitnesa vrlo je popularna kod žena koje žele smršavjeti i održati lijepu figuru. Međutim, tijekom istraživanja, naučnici su kao aerobik rangirali sve što je povezano sa stalnom fizičkom aktivnošću niskog intenziteta - trčanje, gimnastiku, ples itd. Kao rezultat toga, otkriveno je da aerobik smanjuje rizik od razvoja srčanih oboljenja u proseku 35 odsto.
Važno je napomenuti da je aerobik odličan za ljude različitih dobnih skupina, što ga čini svestranim alatom za promicanje zdravlja. Ako nemate priliku aktivno trčati ili voziti bicikl, tada možete redovito šetati.
Plivanje
Trening u bazenu je dobar jer tjera mišiće da aktivno rade dok rasterećuju zglobove s kičmenim stubom. Naučnici su uvjereni da je ovo odličan način za borbu protiv pretilosti i jačanje kardiovaskularnog sistema. Plivanje je također dobro za one ljude koji se oporavljaju od prethodnih ozljeda ili operacija. Prema dostupnim informacijama. Rizik od razvoja bolesti srčanog mišića redovitim plivanjem smanjuje se u prosjeku za 40 posto.
Biciklizam
Tijekom vožnje biciklom u rad nisu aktivno uključeni samo mišići nogu, već i tisak, rameni pojas i ruke. Osim toga, biciklizam ima značajnu prednost u odnosu na trčanje - nema udarnog opterećenja na zglobove koljena. Štoviše, tijekom vožnje bicikla povećava se fleksibilnost i pokretljivost zglobno-ligamentnog aparata.
Naučnici su otkrili da biciklizam može povećati očekivani životni vijek u prosjeku za 15 posto. Također primjećuju pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sistema i usporavanje razvoja onkoloških bolesti. Međutim, još jednom ponavljamo da pitanje koje vrste sporta produžuju život nije sasvim točno. Ako odaberete pravu tjelesnu aktivnost, definitivno ćete poboljšati svoje zdravlje.
Kakvo je opterećenje dobro za tijelo i produžava život?
Kada govorimo o tome koje vrste sporta produžavaju život, već smo primijetili da je najvažniji pokazatelj stepen intenziteta fizičke aktivnosti. Ovo je prilično teško pitanje, jer mnogo ovisi o vašem početnom nivou treninga, kao i o karakteristikama tijela.
Naučnici su skloni vjerovati da je za osobe starije od 30 godina potrebno izvesti oko deset hiljada koraka tokom dana. Međutim, to ne znači samo trening, već svu tjelesnu aktivnost. Naučnici preporučuju da se bavite sportom dva ili tri puta tokom nedelje. Međutim, želio bih vas još jednom podsjetiti da je optimalno opterećenje čisto individualni pokazatelj. Prije svega, morate se usredotočiti na svoju dobrobit. Kad nakon treninga osjetite nalet snage i lagani umor, onda je sve u redu.
Koliko je sport dobar za tijelo?
U svakodnevnom životu svaka se osoba suočava s dvije vrste aktivnosti - fizičkom i psihološkom. Prvi tip uključuje izvođenje mehaničkog rada, a psihološku aktivnost treba shvatiti kao intelektualni rad, komunikaciju i naše emocije.
Psihološke aktivnosti čine da ograničen broj sistema u našem tijelu funkcionira. Prije svega, govorimo o višim nivoima nervnog sistema. S druge strane, fizička aktivnost utječe na cijelo tijelo u cjelini. Psihološka aktivnost pojavila se tijekom evolucije i sada kontrolira fizičku aktivnost. Suprotan utjecaj se također događa, ali je ograničeniji.
Tijekom sporta u našem tijelu aktivira se veliki broj procesa prilagodbe, zahvaljujući kojima se ono može prilagoditi novim životnim uvjetima. Međutim, kao što je gore spomenuto, pokazatelj tjelesne aktivnosti trebao bi biti unutar prihvatljivih granica. Ne samo nedostatak tjelesne aktivnosti, već i njezin višak može biti opasan za tijelo. Razgovarajmo o tome zašto umjereno vježbanje poboljšava zdravlje.
- Kardiovaskularni sistem. Glavni zadatak ovog sistema je opskrba svih tjelesnih tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Uz umjerene vježbe na redovnoj osnovi, srčani mišić postaje otporniji. Kao rezultat toga, može pumpati više krvi u jednoj kontrakciji. Osim toga, stijenke posuda dobivaju dodatnu elastičnost i postaju elastičnije. Nije tajna da su danas proširene vene vrlo česta bolest. Redovne sportske aktivnosti mogu dramatično smanjiti rizike njegovog razvoja. Slična je situacija i s trombozom.
- Respiratornog sistema. Pluća trenirane osobe imaju niz razlika od pluća ljudi koji se ne bave sportom. Prije svega, govorimo o ekspanziji bronhija, što dovodi do stvaranja dodatnih alveola. Osim toga, kod sportaša je mreža krvnih žila koja zapletaju pluća opsežnija. Kao rezultat toga, tijelu gotovo nikada ne nedostaje kisik.
- Mišićno -koštani sistem. Kojim god sportom da se bavite, glavno opterećenje pada na mišićno -koštani sistem. Podsjetimo da ovaj koncept uključuje sistem koštanog tkiva, zglobova, mišića, ligamenata i tetiva. Budući da su mišići u našem tijelu jedini motorni mehanizam, svaki rad koji radite uzrokuje njihovo skupljanje. Štaviše, ovaj proces se mora razmatrati u kontekstu sistema interakcije između mišića i nervnog sistema.
Složenost pokreta koje izvodite nije važna, nijedan od njih nije moguć bez učešća centralnog nervnog sistema. Zapravo, tu nastaje ljudska tjelesna aktivnost. Živčani impulsi iz stanica u mozgu i leđnoj moždini prenose se na mišiće, što ih dovodi do kontrakcije. Morate zapamtiti da se tijekom treninga mišići ne umore prvi. I nervne ćelije. Štoviše, njihov oporavak traje mnogo duže od mišićnih vlakana.
Trening mišića ima za cilj povećati veličinu tkivnih vlakana. Sasvim je očito da se u isto vrijeme "pumpaju" nervni centri. No, vratimo se mišićnim vlaknima, koja ne samo da povećavaju dimenzije poprečnog presjeka, već se u njima sintetiziraju i novi miofibrili.
Učinkovitost ovih organela izravno ovisi o skladištenju energije stanica i količini hranjivih tvari na raspolaganju. Treba imati na umu da su mišićima za rast potrebni svi mikro- i makronutrijenti, a ne samo amini. Redovito vježbanje dovodi do značajnih promjena u koštanom sistemu. Kao rezultat toga, kosti postaju jače, što će svakako biti korisno u svakodnevnom životu.
Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zglobno-ligamentni aparat. Prije svega, jačaju se ligamenti i tetive, a povećava se i pokretljivost svih elemenata zgloba. Međutim, ligamenti se ne prilagođavaju fizičkoj aktivnosti tako brzo kao mišići. Ako koristite prevelika opterećenja, to doprinosi razvoju degenerativnih promjena u zglobovima. Mnogi profesionalni sportaši razviju osteohondrozu ili osteoartritis. Podsjetimo vas još jednom da je izuzetno važno pravilno odabrati opterećenja.
U zaključku bih želio reći i o metaboličkim procesima koji se ubrzavaju redovnim vježbanjem. Konstitucija tijela uvelike ovisi o tome. Što je metabolizam veći, brže se sagorijeva energija i nećete dobiti masnu masu. Sada smo ispitali pozitivne efekte umjerenog vježbanja na samo nekoliko tjelesnih sistema. Možete biti sigurni da će vam redovite vježbe pomoći da poboljšate svoje zdravlje i produžite svoj život.
Za više o perspektivi naučnika o tome koji sport produžava život pogledajte sljedeći video:
