Saznajte zašto borci prije borbi snažno gube težinu čak i ako nema viška masti i kako to učiniti ispravno ako ćete sudjelovati u borbama. Možda ste vidjeli kako se tokom borbe jedan od boraca čini težim u odnosu na protivnika, iako nije bilo razlika u vaganju. Jeste li ikada razmišljali o tome kako se možete riješiti nekoliko kilograma u jednom danu, a zatim opet vratiti istu masu? Ako ste znatiželjni o ovome, ovaj članak će odgovoriti na sva vaša pitanja.
Danas ćemo vam reći kako ide smanjenje težine boraca. Kao rezultat toga, imat ćete priliku povećati produktivnost uz očuvanje zdravlja. Većina trenera slaže se da je prehrana glavni problem boraca. Najgore od svega je smanjenje težine od strane boraca. Danas razgovor neće biti o programu prehrane, već o tome kako se brzo riješiti nekoliko kilograma i mirno proći kroz postupak vaganja.
Iskusni sportaši potvrdit će umjetnost rezanja boraca. Da biste brzo i ispravno postigli željeni rezultat, morate imati određenu količinu znanja i praktičnih vještina. Često se može vidjeti kako su borci imali ozbiljnih problema u ringu zbog činjenice da su pogrešno izveli postupak smanjenja težine. Ovaj članak će vam pomoći da izbjegnete više ovakvih grešaka.
Zašto borci moraju smanjiti težinu?
Većina ljudi koji se nikada nisu bavili borbenim sportovima nemaju apsolutno pojma zašto je potrebno smršavjeti. Na ovo pitanje najjednostavnije je odgovoriti primjerom težinskih kategorija. Slična gradacija prisutna je u mnogim sportskim disciplinama. Sasvim je očito da svaki sportaš nastoji postati najbolji u svojoj težinskoj kategoriji.
Da biste to učinili, morate se brzo riješiti viška kilograma prije vaganja, a zatim se opet udebljati kako biste postali teži. Suština svih ovih akcija je biti jači (teži) u ringu u odnosu na protivnika koji ne koristi taktiku smanjivanja težine.
Najčešće se vaganje određuje dan prije početka bitke, a borac ima nekoliko desetaka sati da napuni hranu. Ako ste gledali borbe Tita Ortiza ili Matta Hughesa, shvatit ćete o čemu je riječ. Kad uđu u ring u istoj težinskoj kategoriji, djeluju teže. Na primjer, uzmite duel između Ortiza i Elvisa Sinosice. Prilikom vaganja identificirani su u kategoriji 204 lb. Međutim, u ringu je Ortiz pogledao svih 230, a njegov protivnik nije stigao ni do 190. Ovim primjerom želimo dokazati da je smanjenje težine boraca prije vaganja od temeljne važnosti.
Svaki borac bi trebao znati nekoliko metoda mršavljenja u kratkom vremenu. Na primjer, možete preskočiti hranu i vodu, vježbati u toploj odjeći ili provesti puno vremena u parnom kupatilu (sauni). Ako se bilo koja od njihovih metoda pravilno koristi, može dati pozitivne rezultate. No, s pitanjem brzog dobivanja na težini nakon postupka vaganja, sve je nešto složenije. Ako samo počnete konzumirati mnogo hrane i vode, vaše će se zdravlje samo pogoršati i velika je vjerojatnost poraza u predstojećoj borbi. U ciklusu rezanja i dobijanja mase, obnova tijela je od velike važnosti.
Kako dolazi do gubitka težine borca prije borbe?
Sada ćemo obratiti pažnju na ispravne metode smanjenja težine od strane boraca. Međutim, prvo želim reći da se morate pridržavati određenog programa prehrane ako želite ostati u granicama tjelesne težine kojoj ste težili prije gubitka kilograma. Kao rezultat toga, nećete morati brinuti prije borbe, a vaši će ciljevi biti postignuti.
Ograničenje unosa tečnosti
Ovo je najjednostavniji i najefikasniji način za smanjenje tjelesne težine. Ljudsko tijelo stalno gubi tečnost. Ovaj proces ne zahtijeva veliku količinu energije, a ako ne konzumirate tekućinu, tada se tijekom dana možete riješiti tri ili malo više kilograma. Većina boraca nikada ne koristi ograničenje vode duže od jednog dana.
Prestaju piti 24 sata prije vaganja. Međutim, postoje načini da povećate gubitak tjelesne tekućine. 3-5 dana prije postupka vaganja, sportaši konzumiraju do osam litara vode tijekom dana. Međutim, oni se dobro snalaze u smislu koncentracije natrijuma u tijelu. Ne konzumirajte velike količine minerala.
Zbog upotrebe takve količine vode u tijelu, procesi iskorištavanja tekućine aktiviraju se zbog mokrenja. Dva dana prije vaganja, količina potrošene tečnosti se prepolovi i već iznosi četiri litre tokom dana. 24 sata prije početka ove procedure, borac prestaje piti bilo kakvu tekućinu. Imajte na umu da ova tehnika ne zahtijeva puno truda i da je od sportaša potrebna samo disciplina.
Znojenje
Druga popularna metoda mršavljenja za borce je obilno znojenje. To vam omogućuje da se u kratkom vremenu riješite dva ili najviše četiri kilograma. Čak i ako sportaš već izgleda mršav, u tijelu još uvijek postoji tekućina iz koje se možete bezbolno riješiti za tijelo. Međutim, u usporedbi s prvom tehnikom, u ovom slučaju bit će potrebno više energije. Kako biste trebali razumjeti. To može negativno utjecati na rezultate predstojeće borbe. Glavni zadatak borca ovdje je postići maksimalni učinak uz minimalnu potrošnju energije.
Najlakši način za postizanje cilja je vježbanje. Možete trčati sporim tempom ili raditi s konopom. Opcija može biti mnogo, a definitivno ćete pronaći onu koja vam najviše odgovara. Kako bi poboljšali performanse, sportaši često nose toplu odjeću ili posebna plastična odijela tokom treninga. Ovo povećava tjelesnu temperaturu i tjera tijelo da ubrza proces znojenja.
Međutim, treba biti oprezan pri korištenju ove tehnike jer su poznati slučajevi smrtonosnih ishoda. Također bih vas želio podsjetiti da prije nego što borac počne smanjivati težinu, ne bi smio imati više od četiri kilograma od željene težine. Međutim, nastavimo razgovor o znojenju. Posjeta sauni, vruće kupanje ili tuširanje mogu biti prilično efikasni u tom pogledu.
Najefikasnija od ovih metoda je suha sauna. Koristite saunu kratko vrijeme, u rasponu od četvrt sata do 30 minuta. Između ovih intervala morate kontrolirati svoju težinu. Ne uklanjajte puno kilograma odjednom.
Čišćenje crevnog trakta
Još jedna dostupna metoda smanjenja težine za borce, koja od njih ne zahtijeva mnogo energije. Ako se pravilno koristi, ni na koji način ne može utjecati na rezultate predstojeće borbe. Crijevni trakt ima prosječnu dužinu do devet metara i sadrži do sedam kilograma materijala koji se mogu bezbolno odložiti.
Hrana je u probavnom traktu oko jedan dan i ako se izbaci iz tijela, to neće utjecati na njen rad. Kao rezultat toga, možete se riješiti nekoliko kilograma.24 sata prije početka postupka vaganja potrebno je jesti malo hrane, a potrebno je riješiti se one koja se već nalazi u crijevnom traktu. Da biste to učinili, trebat će vam blagi prirodni laksativ.
Nikada ne koristite moćne lijekove. Vjerojatno će značajno smanjiti vaše performanse i pogoršati vaše blagostanje. Uzimajte laksativ navečer i ujutro. Međutim, želio bih napomenuti da se ova tehnika može koristiti ako borac nije koristio one o kojima smo ranije govorili.
Diuretici
Nikada nisam volio opisivati ovu tehniku, ali nema izlaza jer i ona ima pravo na život. Vrlo često sportaši pogrešno koriste diuretike, što može dovesti do zdravstvenih problema. Međutim, ako ste koristili ispravan program dijetetske prehrane, a zatim jednu od gore opisanih metoda mršavljenja boraca, tada neće biti potrebe za diureticima. Korištenje ovih lijekova može lako poremetiti ravnotežu elektrolita. Međutim, ako nema drugog izlaza, preporučujemo korištenje dekocije korijena maslačka dan prije postupka vaganja.
Hrana
Konzumiranje hrane je bitno, inače neće biti moguće održati normalnu koncentraciju šećera u krvi. Kao rezultat toga, vaše rezerve energije bit će ozbiljno ograničene i bit će teško pobijediti u borbi. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i tešku hranu.
Šta učiniti nakon gubitka težine?
Ako ste uspjeli smršavjeti i dalje se osjećati normalno, onda je sve učinjeno ispravno. Napunite rezerve energije odmah nakon završetka postupka vaganja. Na početku članka smo rekli da ova faza pripreme za borbu nije ništa manje važna u odnosu na gubitak težine. U ovom trenutku mnogi borci čine ozbiljne greške koje su ih koštale pobjede u duelu.
Sa smanjenjem tjelesne težine, količina krvne plazme u tijelu se smanjuje, a pritisak raste. Također, najčešće se povećava broj otkucaja srca i pojavljuje se osjećaj umora, i to ne samo fizičkog, već i psihičkog. Sve ove procese treba preokrenuti što je prije moguće. Često, nakon vaganja, sportaši počnu puno jesti i piti, ali to ne treba činiti.
Kad vaganje završi, trebali biste početi jesti male obroke svakih pola sata. Treba imati na umu da se koncentracija glukoze obnavlja i da se izvori ugljikohidrata trebaju uključiti u prehranu. Ako odmah nakon vaganja pojedete mnogo hrane, zdravlje će vam se naglo pogoršati. Male dijelove tijelo će brzo obraditi. U ovom trenutku ne biste trebali koristiti posebne programe prehrane, samo jedite hranu na koju ste navikli.
Takođe, morate vratiti ravnotežu tečnosti u telu. Pijte vodu odmah nakon vaganja, redovno i u kratkim intervalima. Dan prije početka borbe morate popiti od 12 do 20 litara tekućine kako biste povratili izgubljenu masu. Ne biste se trebali osloniti na osjećaj žeđi po ovom pitanju. Budući da nije točan signal za pitku vodu.
Potrebno je piti vodu dok se ne vrati normalna razina krvne plazme i unutarstanične tekućine. Ponekad sportaši koriste intravenozne infuzije, ali ako ste pravilno izveli sve faze smanjenja težine od strane boraca, tada ovaj postupak neće biti potreban.
Borac govori više o smanjenju težine u sljedećem videu:
