Sanjate o atraktivnom trbuhu? Nemate vremena za odlazak u teretanu? Nakon što ste samo 5 minuta pročitali članak, saznat ćete kako lijepa polovica čovječanstva može pronaći tisak svojih snova. Samo nekoliko jednostavnih vježbi dovest će vašu figuru u potpuni red. Bez obzira na dob i dob, žene su se uvijek trudile izgledati što privlačnije. Za postizanje ovog cilja koristili su kozmetiku, lijepu odjeću, dijetu i vježbe. Lepo telo je bilo posebno važno u svakom trenutku. A moderne djevojke nastoje uložiti sve napore u to i počinju težiti savršenstvu upravo iz tankog struka i ravnog trbuha.
Svi znamo da je za ispumpavanje preše potrebno izvršiti opterećenje na sve dijelove mišića, pa se samo u ovom slučaju možemo nadati da će se pojaviti kocke i trbuh će postati ravan. Da biste pravilno napumpali prešu, nije potrebno posjećivati teretanu, to možete učiniti kod kuće bez trošenja puno vremena na trening.
Vježbanje je potrebno započeti praznog želuca, a ako se odlučite jesti prije vježbanja, neće vam biti previše ugodno i možda ćete osjećati mučninu. Stoga je bolje vježbati ujutro prije doručka ili navečer prije večere. Štoviše, sitost vam neće dopustiti da razradite gornji i donji trbuh, kako je potrebno.
Morate okrenuti prešu na pod, mekani tepih ostaviti sa strane, jer će vam samo smetati. Svaka vježba mora se izvesti u nekoliko serija od petnaest do dvadeset puta. Vježbu ne vrijedi raditi više od tri pristupa, samo ćete preopteretiti mišiće i, kako mnogi vjeruju, brzo se napumpati, pa pritisnite neće raditi. Uvijek morate znati kada prestati.
Ne vrijedi vježbati svaki dan. Opterećenje je potrebno izmjenjivati s odmorom kako bi mišići imali vremena za odmor. Ako pumpate trbušnjake svaki dan, mišići neće imati vremena za odmor, pa shodno tome nećete postići rezultat. Najbolje je ako vježbate svaki drugi dan, drugim riječima, tri puta sedmično. Prije pumpanja preše, morate se malo zagrijati. Da biste to učinili, jednostavno trčite na mjestu ili preskočite uže. Kad pumpate prešu, zatvorite prozore tako da nema propuha, u protivnom riskirate da se prehladite u donjem dijelu leđa. Ako ispravno izmjenjujete vodiče za različite odjele štampe, tada ćete za tjedan dana postići vidljive rezultate.
Vježbe za pumpanje preše za djevojčice
Jačanje gornje štampe (trbušnjaci)
- Da biste to učinili, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i počnite dizati lopatice prema koljenima.
- Ne zaboravite izdahnuti pri povratku u početni položaj.
Jačanje donje preše (obrnuti škripci)
- Lezite na leđa, torzo bi trebao biti u ravnoj liniji.
- Zatim počnite podizati ravne noge, udišući prema gore, nakon pet sekundi počnite ih polako spuštati, ne zaboravljajući izdahnuti.
Jačanje kosih trbušnih mišića
- Savijamo koljena, pritiskamo stopala na pod.
- Otkinite lopaticu s poda i dohvatite rukom suprotnu petu.
- Udišemo kada ustajemo, izdahnemo pri povratku u početni položaj.
- Ponavljamo vježbu istim redoslijedom za suprotnu stranu.
Bicikl je vrlo efikasan
Stegnite trbušnjake i zamišljajte pedale. Vježba se ne smije izvoditi duže od tri minute. Takođe, ne zaboravite da se odmorite nakon što ga završite.
Dodirivanje ramena
Ovo je posljednja vježba u našem kompleksu. Lezite na leđa i privucite koljena do prsa. Izvodimo je petnaest puta u nekoliko pristupa.
Koristeći ove vježbe za mjesec dana, vidjet ćete značajnu razliku, a vaš će trbuh postajati sve ravniji i ljepši.
Video sa savjetima o tome kako izgraditi trbušnjake (kao i vježbe):
