Saznajte koliko 16/8 isprekidani post može biti efikasan za dobijanje čiste mase. Povremeni post je efikasan nutritivni sistem koji vam omogućava da izgubite masnoću i dobijete mišićnu masu u isto vrijeme. Vjerovatno će sada mnogi od vas reći da je to jednostavno nemoguće ako sportaš trenira prirodno. Nakon što pročitate ovaj članak, otkrit ćete da je 16/8 isprekidani post za mršavu masu izvrstan izbor za ovaj zadatak.
Je li povremeni post štetan?
Svaka osoba koja želi imati lijepo tijelo zna da se to može postići samo uz pravilno organiziranu prehranu. Danas je popularan frakcijski sistem obroka kada morate jesti često, ali u malim obrocima. Međutim, ljubitelji fitnesa često izražavaju nezadovoljstvo postignutim rezultatima i žele pronaći učinkovitiju metodu. To je 16/8 isprekidani post za dobivanje čiste mase koji može postati takav.
Međutim, zapitajmo se prvo, koja je to prava prehrana? Odgovor je dovoljno očit - koristiti visoko kvalitetne i zdrave proizvode. Savremena hrana je masna i nije prirodna za ljudski organizam. Stoga je potrebno ograničiti količinu masti u prehrani, unositi dovoljno proteinskih spojeva, a ugljikohidratima se može manipulirati i na taj način izgubiti težinu ili dobiti na težini. Dodajte povrće i voće svemu što je rečeno za savršeni nutritivni recept.
Međutim, sada postoje mnoge studije koje nam govore suprotno - ako jedete lošu hranu, vaši parametri snage mogu biti veći. Ali to je moguće samo ako osoba nema stalan pristup hrani. Sada želimo reći da pravilna prehrana ne uključuje samo upotrebu određenih namirnica, već i vrijeme njihovog unosa.
Slažete se da su naši preci stoljećima živjeli u uvjetima ograničene količine hrane i bili prisiljeni gladovati. Međutim, ovaj post je bio isprekidan. Savremeni čovjek je već zaboravio šta je glad i imamo 24-satni pristup hrani. Ljudi više ne provode mnogo vremena u potrazi za hranom, već samo idu na posao. Dobivši plaću, mirno odlaze u supermarket i kupuju sve što im je potrebno.
Ne govorimo o činjenici da je hrana koju jedete pretjerano masna. Imate priliku jesti u bilo koje vrijeme. Nakon što su ljudi prestali gladovati, počela je epidemija pretilosti. Tijekom milijuna godina ljudske evolucije, tijelo je razvilo posebne mehanizme koji mu omogućuju efikasno trošenje male količine dolazne energije. Osim pretilosti, u suvremenom svijetu postoji još jedan ozbiljan problem - dijabetes. Ova bolest je također povezana s činjenicom da imamo non-stop pristup hrani.
Razgovarajmo sada o gladu i postu, jer su to različiti pojmovi. Glavna razlika između njih je kontrola ili njen nedostatak. Glad je nenamjeran nedostatak hrane i ne može se kontrolirati. Post je s druge strane ljestvice, pa ga ne jedete dobrovoljno ako imate hrane. Post je moguć u bilo kojem vremenskom intervalu, na primjer, nekoliko sati ili dana.
Ako je potrebno, post se može prekinuti, čak i bez razloga. Sistem sa povremenim postom 16/8 za nemasnu masu zahtijeva posebno vrijeme za unos hrane i post. O tome ćemo malo kasnije. Sada se moramo pozabaviti pozitivnim i negativnim posljedicama posta.
Prednosti 16/8 povremenog posta za povećanje tjelesne mase
Da bi se razumjele prednosti ili nedostaci određenog sistema, potrebno je pozvati se na rezultate naučnih istraživanja. Na Zapadu se velika pažnja posvećuje pravilnoj ishrani, a naučnici pokušavaju pronaći najoptimalniji plan obroka. U Americi je proveden eksperiment na štakorima koji je dokazao da isprekidani post ne samo da ne šteti tijelu, već je i koristan za njega. Pogledajmo do kojih su zaključaka došli naučnici iz Sjedinjenih Država:
- Povremeni post prirodan je za ljudski probavni sistem. To je zbog posebnih mehanizama koji su stvoreni milijunima godina evolucije.
- Sva hrana koja stigne nakon posta asimilira se brzo i što je moguće efikasnije. Govorili smo o činjenici da je tijelo u stanju efikasno iskoristiti malu količinu energije i da se nakon posta svi uneseni nutrijenti koriste što je moguće efikasnije.
- Budući da će se hranjive tvari učinkovito koristiti, zajamčeno je da se neće pretvoriti u masti. Štaviše, masno tkivo će se početi koristiti.
- Vješta upotreba hranjivih tvari u tijelu dovodi do stvaranja kvalitetne mase, ali to zahtijeva redovitu tjelovježbu.
- Tijekom studije, koja je upravo spomenuta, mišićna izdržljivost povećala se kod glodavaca. Ako provodite trening, tada će fizički parametri početi rasti.
Vratimo se eksperimentu koji razmatramo, jer nas to posebno zanima. Glodari su podijeljeni u nekoliko grupa:
- grupa broj 1 - konzumirala se masna nezdrava hrana i životinje nisu gladovale;
- grupa broj 2 - bezvrijedna hrana s visokim udjelom masti konzumirana je u pozadini gladovanja;
- grupa broj 3 - bez faze posta dijeta se sastojala od kvalitetne hrane;
- grupa br. 4 - primijenjen je sistem povremenog posta i glodavci su hranjeni kvalitetnom hranom.
Kao rezultat toga, najbolje rezultate u smislu dobivanja mišićne mase postigle su životinje iz četvrte skupine. Zanimljiva je činjenica da su drugo mjesto zauzeli miševi koji predstavljaju drugu grupu. Istodobno, zaostajanje u količini mišićne mase bilo je malo. Životinje koje su imale stalan pristup hrani pokazale su lošije rezultate, što je bilo sasvim očekivano. Većina ljudi može se ubrojiti u prvu skupinu jer se nepravilno hrane, jedu masnu hranu s neograničenim pristupom hrani. Iz rezultata ove studije možemo zaključiti da se čak i ako jedete lošu hranu u pozadini povremenog posta možete riješiti viška masnoće i dobiti kvalitetnu mišićnu masu.
16/8 Shema s povremenim postom za dobijanje čiste mase
Ovaj sistem je prilično jednostavan i morate podijeliti dan u dva vremenska intervala - faze unosa hrane i post. Imajte na umu da postoje složenije sheme korištenja povremenog posta 16/8 za dobivanje neto mase, ali sada ćemo govoriti samo o najjednostavnijim i razumljivim za svaku osobu. Već iz naziva sistema možete razumjeti da brojevi označavaju trajanje svake od dvije faze. Post bi trebao trajati 16 sati, a svi obroci trebaju biti sadržani u osam.
Ako pažljivo razumijete ovo pitanje, tada gotovo svatko od nas u ovoj ili onoj mjeri koristi ovu tehniku. Tokom sna, osoba gladuje sedam do devet sati. Imajte na umu da sistem nema ograničenja u pogledu vremena početka određene faze. Imate pravo odabrati kada počinje faza posta i konzumacije hrane. Važno je samo da traju potrebno vrijeme. Također je važno redovito vježbati jer će to ubrzati metaboličke procese i povećati proizvodnju hormona.
Ako vam je cilj smršaviti, onda je bolje trenirati na kraju faze posta. Međutim, vrlo je važno pravilno izračunati opterećenje, jer je tijelu potrebno više vremena da dobije energiju iz masnih kiselina u odnosu na glikogen. Ako odlučite isprobati 16/8 isprekidani post da biste dobili na sebi nemasnu masu, trebali biste glatko prijeći na to.
U početku možete koristiti lakšu verziju metode i fazu posta zamijeniti odricanjem od masti i ugljikohidrata. Jednostavno rečeno, u ovom trenutku dopuštena je upotreba proteinskih proizvoda. Takođe možete najprije postiti 14 sati i tako povećati fazu "prozora za hranu" na deset. Preporučujemo da ovu tehniku prilagodite svojoj dnevnoj rutini i tjelesnim karakteristikama. To će vam omogućiti da ne osjetite nelagodu tokom faze posta.
Pogledajmo fazu prehrane detaljnije, jer je post vrlo jasan. Počnite ovu fazu nakon završetka aktivnosti i dobro se hranite. U danima treninga to je prvi obrok nakon završetka lekcije koji bi trebao biti što je više moguće kaloričan, ali ne biste se trebali prejesti. U prehrani biste trebali imati sve bitne hranjive tvari i trebali biste poslužiti kao posluživanje za vaše dvije šake.
Nakon završetka vježbe, tijelo će aktivno obnoviti zalihe glikogena i neće biti voljno prerađivati masti. Drugi obrok trebao bi se održati tri sata nakon prvog. Veličina obroka i kalorije su isti kao i za obrok nakon treninga. Posljednji obrok uzmite za dva ili tri sata i trebao bi biti najlakši. Nakon toga počinje odbrojavanje faze posta.
Sada rezimirajmo i zaključimo pravila sistema povremenog posta 16/8 za dobijanje neto mase:
- Dan se mora podijeliti u dvije faze - post i ishrana.
- Faza posta traje 16 sati, a "prozor hrane" osam.
- Tokom faze posta, crna kafa, zeleni čaj i BCAA ili drugi amini mogu se konzumirati za zaštitu mišićnog tkiva.
- Tokom faze hranjenja potrebno je uzeti dva ili tri obroka, pauza između njih je oko 3 sata.
- Dijeta ne bi trebala sadržavati više od 50 grama životinjskih masti.
- Veličina obroka hrane nije veća od dvije vaše šake.
Nedostaci sistema povremenog gladovanja 16/8 za povećanje mišićne mase
Nemojmo se razlikovati i uvjeravati vas da je ova tehnika idealna. Ni u kojem slučaju, jer povremeni post 16/8 za dobivanje neto mase ima određene nedostatke:
- Trenutno nema rezultata dugoročnih studija ovog sistema, te ne možemo sa potpunom sigurnošću predvidjeti odgovor tijela.
- Nekim ljudima je teško preći na korištenje sistema.
- Tijekom faze posta moguće je povećanje razdražljivosti, iako to uvelike ovisi o samoj osobi. Mnogi od ovih problema se ne pojavljuju.
- Često se tijekom prve sedmice korištenja tehnike performanse blago smanje, što se objašnjava potrebom vremena za restrukturiranje rada tijela.
Ukratko, ovaj sistem se može preporučiti onima koji se nađu u visoravni i ne mogu dobiti mišićnu masu. Isprobajte sistem povremenog posta 16/8 za nemasnu masu, a možda je to upravo onaj koji ste pokušavali pronaći već duže vrijeme.
Više o 16/8 isprekidanom postu u sljedećem videu:
