Hladna sezona je stresna za tijelo i u ovoj situaciji su mu posebno potrebni određeni mikronutrijenti. Saznajte koje vitamine treba piti zimi. Zimski period postaje jako stresan za tijelo. To je posljedica ne samo pada temperature, već i nedostatka dovoljnih mikronutrijenata. Kao rezultat toga, osoba osjeća povećan umor, pospanost, pogoršanje raspoloženja itd. Međutim, ti negativni trenuci za nas nisu najopasniji. U pozadini nedostatka elemenata u tragovima, smanjuje se učinkovitost imunološkog sustava, što dovodi do povećanja rizika od razvoja prehlade i zaraznih bolesti.
Ako ne želite sebi nepotrebne probleme, trebali biste saznati koje vitamine piti zimi. Pripreme za zimu trebale bi započeti u ljeto, kada možete kupiti ili uzgajati bobice i voće na svojoj okućnici. Naravno, kako bi se zadovoljile potrebe tijela za mikronutrijentima, mogu se koristiti i vitaminski kompleksi, koje je danas izuzetno lako kupiti u ljekarni.
Glavni izvori vitamina zimi
Istodobno sa smanjenjem temperature, rizik od razvoja prehlade i zaraznih bolesti naglo raste. Niko ne želi da se razboli zimi, ali zbog smanjenja efikasnosti imunološkog sistema nije tako lako riješiti ovaj problem. Zapravo, vaš zadatak leži upravo u jačanju odbrambenih mehanizama tijela. Različiti adaptogeni, poput ginsenga ili ehinaceje, odlično su sredstvo za postizanje toga.
Ovi biljni lijekovi mogu vam pomoći ne samo u održavanju imunološkog sistema, već i u osjećaju umora. Sada u ljekarnama možete pronaći veliki broj sličnih lijekova koje možete koristiti ne samo zimi, već i za vrijeme ozbiljnih intelektualnih ili fizičkih napora. Osim toga, adaptogeni će biti vrlo korisni za poboljšanje performansi, poboljšanje pamćenja i koncentracije itd.
Ljekari savjetuju da pijete više toplih napitaka zimi zimi. Odličan primjer takvog napitka je izvarak crne ribizle, crvene orahe, maline i šipka. Sve ove biljke moraju se koristiti u istim omjerima. Prvo se svi sastojci moraju usitniti, a zatim preliti litrom ključale vode i nastaviti kuhati 20 minuta. Pazite da vatra nije velika.
Sigurno danas nema ljudi koji ne bi znali za korisna svojstva vitamina C, a posebno u hladnoj sezoni. Ova tvar se nalazi u mnogim voćkama i bobicama, što nema smisla nabrajati jer ih dobro poznajete. Recimo samo da zahvaljujući samo jednom plodu kivija možete u potpunosti podmiriti cijelu dnevnu potrebu tijela za ovim vitaminom. Imajte na umu da su kelj, spanać, peršun i neko drugo povrće također odlični izvori vitamina C.
Mnogi ljudi ljeti pripremaju zalihe bobica i voća za hladnoću. Najbolji način očuvanja svih hranjivih tvari u bobicama je odsustvo termičke obrade. Sve što trebate učiniti je samljeti, recimo, jagode ili maline sa šećerom i sipati džem u staklenke. Vrijedi vam skrenuti pažnju na činjenicu da je poželjno čuvati džem koji nije podvrgnut toplinskoj obradi na hladnom mjestu, recimo u podrumu ili hladnjaku.
Nema sumnje u prednosti takvih praznina, na primjer, džem od malina sadrži veliku količinu ne samo vitamina C, već i A. Uvarak od listova maline odlično je antipiretsko sredstvo i može se koristiti kao sredstvo za sprječavanje prehlade i zaraznih bolesti.
Kada pripremate marmeladu za zimu, možete pristupiti ovom procesu potpuno izvan okvira i dati mašti na volju. Na primjer, možete pripremiti ne samo uobičajeni džem od bobica, već i mješavinu suhih kajsija, meda, oraha i suhih šljiva. Ovim sastojcima možete dodati bobičasto voće sa šećerom. Kao rezultat toga, dobivena smjesa pomoći će primiti cijeli skup elemenata u tragovima zimi.
U hladnoj sezoni sok od nara bit će izuzetno koristan. Ima veliki popis pozitivnih svojstava, na primjer, povećava odbranu tijela, normalizira probavni trakt i povećava hemoglobin. Jedite i bijeli luk i luk, koji sadrže puno fitoncida. Ove tvari pomoći će tijelu u borbi protiv štetnih mikroorganizama.
Koje vitamine treba piti zimi?
Hajde da saznamo koje vitamine uopšte morate piti zimi. Naravno, potrebno je zadovoljiti dnevne potrebe organizma za svim mikroelementima, ali u različitim situacijama trebaju neki više od drugih.
- Vitamin A. Ova tvar je od velike važnosti za kožu, sprječava isparavanje vlage, ubrzava iskorištavanje toksina i pruža zaštitu od sunčevog ultraljubičastog zračenja. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ljuštenja kože i smanjenja kvalitete noktiju i kose. U odrasloj dobi, zbog nedostatka vitamina A, može se pojaviti opuštena koža. Najbolji izvori mikronutrijenata su bundeva, kiseljak, hurma i žumance. Treba zapamtiti da hrana ne sadrži čisti vitamin A. Nakon ulaska u probavni sustav, pod utjecajem posebnih enzima, pretvara se u karoten, nakon čega ga tijelo može apsorbirati.
- Vitamin B6. Element u tragovima pomaže u normalizaciji masne kože i ubrzava procese regeneracije staničnih struktura kože. Ako vam zimi nedostaje ovog vitamina, tada se mogu pojaviti lokalne akne, pa čak i dermatitis. Vitamin B6 se nalazi u krompiru, govedini, pasulju, kupusu, mekinjama, mleku i pirinču.
- Vitamin B2. Upravo ta tvar čini vašu kožu čvrstom i glatkom. S njegovim nedostatkom često se pojavljuju čirevi i razvija se herpes. Da biste povećali koncentraciju ovog vitamina u tijelu, trebali biste jesti jabuke, govedinu, poriluk, sir i svježi grašak. Također, fermentirani mliječni proizvodi bit će korisni u borbi protiv nedostatka vitamina B2.
- Vitamin C. Kad se osoba suoči s pitanjem koje vitamine treba piti zimi, prvo, naravno, treba zapamtiti vitamin C. Ovo je apsolutno ispravna odluka, jer liječnici preporučuju uzimanje askorbinske kiseline tijekom razvoja zaraznih epidemija. Tvar ima veliki broj pozitivnih svojstava, na primjer, pojačava zaštitna svojstva mehanizma i sprječava razvoj staračkih pjega na koži. Vitamin C je takođe neophodan za proizvodnju hormona sreće. Glavni izvori tvari su ribizla, agrumi, kiseli kupus, luk, repa itd.
- Vitamin H. Stanje vaše kože uvelike ovisi o ovom vitaminu. Ako u tijelu nema dovoljno vitamina, tada se mogu pojaviti dermatitis, osip, pa čak i ekcem. Izvori vitamina H uključuju žumanjke, orahe, banane, mlijeko, karfiol itd.
- Vitamin E. Za većinu ljudi ovo je najjači antioksidans i to je apsolutno istina. Ako u vašem tijelu postoji mala količina ove tvari, koža postaje mlohava i suha. Jedite losos, bademe, banane, kikiriki, lješnjake, maslinovo ulje itd. Kako biste uklonili ove neugodne trenutke. Pored svega navedenog, vitamin E je neophodan za normalan robotski mozak.
- Folna kiselina. Nastavljamo odgovarati na pitanje koje vitamine piti zimi. Nedostatak folne kiseline dovoljno je lako uočiti prema vanjskim znakovima, na primjer, "vrećicama" ispod očiju, bljedilom kože, kao i odsustvom rumenila na obrazima. Kamenice, krompir, heljda, datulje, govedina i bundeva odlični su izvori folne kiseline. Također, ne zaboravite da se folna kiselina, izložena visokim temperaturama, brzo uništava.
- Vitamin B5. Nedostatak vitamina može se lako identificirati naglim povećanjem sadržaja masti u koži ili, naprotiv, visokom suhoćom. Također, svaka vrlo beznačajna rana u nedostatku dovoljne količine mikronutrijenata dugo će zarastati.
- Vitamin PP. Nažalost, praktički nema vanjskih znakova nedostatka ovog mikronutrijenta. Da biste to spriječili, trebali biste jesti plodove mora, orahe, suho voće, janjetinu, mlijeko, govedinu itd. Nema danas svaka osoba priliku da se pravilno hrani. U ovoj situaciji mogu vam pomoći vitaminski kompleksi koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. Međutim, treba ih uzimati prema uputama ili preporukama ljekara.
Također, ne zaboravite da je upotreba kompleksa mikronutrijenata samo jedna od brojnih aktivnosti koje trebate poduzeti zimi. Samo sveobuhvatno rješenje ovog problema donijet će očekivani rezultat. Prije svega, morate organizirati pravilnu prehranu. To nikako ne znači korištenje određenog programa dijetetske prehrane. Morate preći na jedenje samo zdrave hrane, odustati od brze hrane i druge nezdrave hrane. Morate i dovoljno spavati svaki dan, odvajajući za to najmanje osam sati. Vježbe su odličan način za očuvanje zdravlja.
Sasvim je očito da će se i loše navike morati napustiti. Organizirajte svoju prehranu tako da redovito jedete odgovarajuću količinu hrane koja sadrži sve važne mikronutrijente. Inače, vrijedi uzeti ljekarničke vitaminske pripravke. I posljednji savjet koji će vam pomoći da ostanete zdravi je izbjegavanje stresnih situacija.
Više informacija o potrebi vitamina za tijelo potražite u nastavku:
