Saznajte kako se pravilno nositi sa želučanim i crijevnim problemima ako ste u fazi debljanja ili sušenja. Ako tijelo ne može dobiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne iz hrane, tada će se proces dobivanja mišićne mase dramatično usporiti. U ovoj situaciji, analogija sa bankom koja čuva vašu ušteđevinu je vrlo prikladna, a zbog različitih skrivenih naknada, praktično ne primate prihod.
U današnje vrijeme graditelji često mogu čuti pritužbe na probleme s probavnim sistemom. Ako uz upotrebu nekoliko osnovnih namirnica imate pojačan proces stvaranja plinova ili se primijeti nadutost, pitanje kako se bodibilderi nose sa gastrointestinalnim problemima postaje vrlo relevantno.
Svaka osoba koja brine o svom zdravlju trebala bi dobro brinuti o svom probavnom sistemu. To se ne odnosi samo na sportaše, jer ako organi rade s prekidima, tada nećete moći opskrbiti tijelo svim važnim hranjivim tvarima. Danas ćemo vam reći kako izbjeći takve probleme, a istovremeno poboljšati svoje sportske rezultate.
Prvo, predlažemo da napravite jednostavan test koji će pokazati koliko efikasno funkcionira vaš probavni trakt. Da biste to učinili, potreban vam je aktivni ugljen. Uzmite pet grama ovog lijeka natašte i sjetite se vremena upotrebe. Tada je potrebno pratiti stolicu i kada joj se boja promijeni u crnu, tada je taj vremenski period trajanje prolaska hrane kroz crijevni trakt.
Ako je to trajalo manje od 12 sati, postoji velika vjerojatnost problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta, a nisu se sve hranjive tvari apsorbirale. Za normalnu probavnu funkciju potrebno je 12 do 24 sata za preradu hrane. Ako vrijeme premaši maksimum, tada se hrana zadržava u velikom dijelu crijevnog trakta. Ova je činjenica također negativna, jer se povećava rizik od razvoja bolesti ovog dijela crijeva.
Struktura gastrointestinalnog trakta
Da biste lakše utvrdili razloge za slabe performanse probavnog sustava, trebali biste se upoznati s njegovom strukturom. Kao rezultat toga, brzo ćete shvatiti kako se bodibilderi nose sa gastrointestinalnim problemima. Ovaj sistem je dugačak 7-11 metara, a unutrašnji sloj se obnavlja svakih 3-5 dana. Glavni zadatak probavnog trakta je razgraditi hranu na razne jednostavne tvari.
Svi proizvodi koje koristimo podijeljeni su na amine, glukozu ili glicerin. Nakon toga tijelo koristi sve te tvari za rješavanje određenih problema. Najneugodnije je to što čak ni pravi prehrambeni program ne može sto posto garantirati da nema problema. Ako je poremećen rad probavnih organa, tada se nijedna hrana neće potpuno apsorbirati. Također treba zapamtiti da tijekom dana tijelo može apsorbirati samo određenu količinu kalorija.
Uglavnom, proces probave počinje u glavi, a kada je hrana u ustima, aktivira se proces lučenja sline. Slina sadrži poseban enzim - amilaze koji razgrađuje dio ugljikohidrata. Kao rezultat ovih reakcija nastaje sladni šećer (maltoza).
Iz usne šupljine hrana ulazi u želudac kroz jednjak i najčešće to ne traje duže od šest sekundi. Međutim, ako niste dobro sažvakali hranu, vrijeme koje je potrebno da uđe u želudac može potrajati i do nekoliko minuta. Donji jednjak ima mali ventil koji se naziva sfinkter. Tijekom normalnog funkcioniranja tijela, zatvoreno je većinu vremena i na taj način sprječava vraćanje hrane i želučanog soka u jednjak.
U želucu se hrana drobi i vlaži, a rezultat je viskozna homogena masa - himus. Pod utjecajem klorovodične kiseline, proteinski spojevi se raspadaju na male fragmente. Treba napomenuti da klorovodična kiselina, kao i himus, imaju visok indeks kiselosti. Time se uklanja većina bakterija koje ulaze u probavni trakt.
Također primjećujemo da se lipaza i pepsin sintetiziraju u želucu, koji razgrađuju masti i proteinske spojeve. Većinu tvari tijelo će apsorbirati nešto kasnije, ali voda, sol i etilni alkohol mogu ući u krvotok iz želuca. Zapravo, upravo s tom činjenicom, ako konzumirate alkohol na prazan želudac, osoba se brzo napije. Ovisno o sastavu hrane, ostaje u želucu 2-4 sata, a biljna vlakna i masti mogu usporiti preradu hrane.
Crijevni trakt ima dužinu od 4 do 6 metara i u njemu se apsorbiraju gotovo sve tvari. Unutrašnja strana crijeva prošarana je sitnim resicama čiji je zadatak proizvoditi enzime, asimilirati hranjive tvari i spriječiti apsorpciju štetnih tvari.
Također treba zapamtiti da određene namirnice i lijekovi mogu značajno smanjiti sposobnost zidova crijevnog trakta da razlikuju korisne tvari od potencijalno štetnih. U medicini se ovo stanje naziva sindrom curenja crijeva. Ova bolest može uzrokovati razne nevolje i postat će relevantno pitanje kako se bodibilderi nose sa gastrointestinalnim problemima. Cijeli crijevni trakt može se podijeliti na tanak i debeo. Prvi dio tankog crijeva je duodenum. Ovdje se apsorbira mnogo elemenata u tragovima, poput mangana ili kalcija. Osim toga, obrada masti i nekih vrsta ugljikohidrata nastavlja se u dvanaesniku.
Drugi dio je jejunum, koji obrađuje i apsorbira druge vrste ugljikohidrata, poput laktoze. Aminokiseline i proteinski spojevi također se apsorbiraju u jejunumu. Stoga je za bodibildere drugi dio tankog crijeva najvažniji, jer se ovdje apsorbiraju osnovne tvari potrebne sportašima. Posljednji odjeljak je ileum u kojem se apsorbira kolesterol, žučne soli i vitamin B12. Debelo crijevo je pozvano da asimilira vodu i hranjive tvari preostale u himusu.
Kako bodibilderi mogu poboljšati performanse svog probavnog trakta?
Kako vas ne bi mučilo pitanje kako se bodibilderi nose sa gastrointestinalnim problemima, morate pokušati učiniti probavni sistem učinkovitijim. Već smo govorili o sindromu curenja crijevnog trakta, a glavni zadatak u ovom slučaju je upravo prevencija ove bolesti. Bolest je uzrokovana raznim oštećenjima unutarnjih stijenki crijeva, što omogućuje ne samo ulazak hranjivih tvari u krvotok, već i razne patogene, kao i toksine.
Najčešće se ovaj sindrom promatra s različitim crijevnim bolestima, ako ih prati njegova iritacija. Postoji mnogo razloga za razvoj sindroma curenja crijeva, ali većina liječnika nastoji izdvojiti jedan glavni - kronični stres. Kao što vidite, stres se ne može podcijeniti, jer negativno utječe ne samo na nervni sistem, već i na druge unutrašnje organe.
Hajde da saznamo kako se bodibilderi nose sa gastrointestinalnim problemima, jer je to za nas danas glavni problem. Ako sumnjate da vaša crijeva imaju visoku propusnost, preporučujemo da se podvrgnete posebnom pregledu kod liječnika. Da biste to učinili, morat ćete popiti posebnu otopinu i nakon nekoliko sati proći test urina. Na temelju njegovih rezultata bit će donesena konačna presuda. Ako je za vas pitanje kako se bodibilderi nose sa gastrointestinalnim problemima već relevantno, sada ćemo vam reći o načinima da ispravite situaciju.
- Koristite suplemente probiotika. Ako imate problema sa probavnim sistemom, vjerovatno je da morate obnoviti mikrofloru crijevnog trakta. Imajte na umu da je specifična težina bakterija koje žive u probavnom traktu oko dva kilograma, a nisu svi ti mikroorganizmi korisni. Preporučujemo da pri odabiru odgovarajućih suplemenata obratite pažnju na prisutnost lakto- i bifidobakterija u njihovom sastavu.
- Uzimajte prebiotičke suplemente. Prebiotici su tvari koje naše tijelo ne može apsorbirati, ali ih istovremeno mikroflora crijevnog trakta koristi kao hranu. Ove tvari se nalaze u hrani kao što su banane, med, češnjak itd. Sasvim je očito da bi oni trebali biti dio vaše prehrane.
- Glutamin i antioksidansi. Ove tvari mogu zaštititi probavni trakt, smanjujući negativan utjecaj na njega. Glutamin je neophodan za ubrzavanje regeneracije crijevne sluznice, a za maksimalni učinak morate uzimati suplement dva puta dnevno u jednokratnoj dozi od pet grama. Još jedan odličan dodatak je alfa lipoična kiselina, koja ima pozitivan učinak na funkciju jetre smanjujući negativne učinke slobodnih radikala. Osim dodataka o kojima smo upravo govorili, postoji i N-atetil-L-cistein. Odličan je antioksidans koji pojačava aktivnost imunološkog sistema.
- Namirnice koje potiču rast crijevne mikroflore. Posebno se ističe kiseli kupus i njegov azijski kolega, kimchi. Osim toga, u svoju prehranu unesite prirodni jogurt, svježi sir i kefir, obogaćen korisnim bakterijama. Ne zaboravite na prednosti biljnih vlakana koja čiste crijeva.
U sljedećem videu naučit ćete kako možete unositi puno kalorija bez preopterećenja probavnog trakta:
