Saznajte načine prehrane i vježbanja koji će spriječiti starenje i održati vaše tijelo u dobrom stanju u svakom trenutku. Život moderne osobe prolazi ubrzanim ritmom i apsolutno nema vremena za pauzu. S obzirom na to, često se možete osjećati prazno. Danas vam nećemo govoriti o tajnoj metodi povećanja zaliha energije, jer ona jednostavno ne postoji. Međutim, možete naučiti 25 načina da uvijek budete u odličnoj formi.
25 načina da uvijek budete u odličnoj formi
Punjač
Možda će vam se ovaj savjet učiniti banalnim, tada će redovite jutarnje vježbe povećati rezervu energije tijela. Sada ne govorimo o radu s bučicama ili šipkom. Sasvim je dovoljno izvesti čučnjeve, zamašne pokrete udova i sklekove prije odlaska na posao.
Prvi obrok
Naviknite se na doručak. Mnogi ljudi zanemaruju ovaj obrok i čine ozbiljnu grešku. Jedenje sporih izvora ugljikohidrata ujutro daje vašem tijelu dovoljno energije do ručka. Preskočite kasne obroke kako biste imali dobar apetit kad se probudite.
Voda
Ako tijelu nedostaje tekućine, tada se osoba počinje osjećati umorno. Pijte vodu na prve znakove žeđi.
Grickalice
Osim tri glavna obroka, morate imati 2 ili 3 međuobroka. Za to su voće, orasi, sušeno voće savršeni. Ne biste trebali izdržati do ručka, jer na ovaj način definitivno jedete više hrane nego što je vašem tijelu potrebno. To ne samo da negativno utječe na figuru, već uzrokuje i osjećaj umora, jer tijelo treba preraditi višak hrane.
Rekreacija
Ako ste jako umorni, a radni dan još nije završio, napravite pauzu. Također je vrijedno napraviti laganu masažu vrata i glave u ovom trenutku kako biste poboljšali protok krvi.
Makni se
Ako morate dugo sjediti na poslu, morate iskoristiti svaku priliku za fizičku aktivnost. Ne tražite od kolege da vam donese kafu, već idite sami. Povremeno izvodite lagano istezanje na stolici, izvodite kružne pokrete glavom, napnite i opustite trbušne mišiće itd.
Kafa
Mnogi ljudi vole ovo ukusno piće. Pokušajte to ne zloupotrebljavati, a još više odustajte od kave navečer.
Držanje
Vježbajte se da održavate dobro držanje. Ravna leđa i ispravljena prsa poboljšavaju dotok krvi u mozak.
Smejte se češće
Vjerovatno znate da smijeh produžava život. Osim toga, aktiviraju se mišići lica, što poboljšava cirkulaciju krvi.
Sport
Svakako se počnite baviti sportom. Ne morate ići u teretanu, jer kvalitetne vježbe možete obaviti kod kuće. Redovno šetajte za početak. Tada vrijedi početi trčati. Ako ne morate smršaviti, kupite bučice i napumpajte mišiće. Navečer vježbe snage pomoći će muškarcima da se osjećaju bolje.
Hemoglobin
Počnite pratiti svoje zdravlje. Ako tijelo ima nedostatak željeza, tada se hemoglobin sintetizira u malim količinama, što dovodi do brzog umora.
Meditacija
Ovo je jedan od najpristupačnijih i najefikasnijih načina za rješavanje depresije i stresa. Za izvođenje lekcije samo trebate sjesti na tlo, zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje koje bi trebalo biti ujednačeno i mirno.
Alkohol
Vrijedi se potpuno odreći alkoholnih pića. U krajnjem slučaju, koristite ih što je moguće manje.
Dream
Naučnici su otkrili da je vrijedno povremeno mijenjati mjesto za spavanje. To će omogućiti tijelu da se potpuno oporavi.
Ne spavaj previše
Osam sati sna dovoljno je za oporavak organizma. Ako ne spavate dovoljno ili ćete spavati, to će negativno utjecati na vaše blagostanje.
Aromaterapija
Naučnici su dokazali dobrobiti aroma, a danas postoji čak i poseban postupak - aromaterapija. Da biste to učinili, trebate kupiti samo mirisne svijeće. Povremeno se možete i kupati s aromatičnim uljima.
Vertebralni stub
Kičma je povezana sa svim unutrašnjim organima. Ako je zdrav, vaše opće stanje će se značajno poboljšati.
Spavanje po danu
Spavajte sat vremena tokom dana što je pre moguće. To će povećati rezerve energije u tijelu.
Orašasti plodovi i grožđice
Uz značajan nedostatak magnezija u tijelu, laktat se aktivno sintetizira tijekom sporta. Upravo ovaj metabolit energetskih procesa izaziva osjećaj umora. Jedite orahe, koji su odličan izvor magnezijuma. Suvo grožđe, sa svoje strane, može opskrbiti tijelo energijom.
Dovedite se u formu za sport
Naravno, nastava se može izvoditi u bilo kojoj odjeći. Međutim, u toku jednog zanimljivog eksperimenta, naučnici su dokazali sljedeće - djevojke koje treniraju u lijepoj formi rade 20 posto efikasnije.
Uzmi psa
Ako imate kućnog ljubimca u kući, morat ćete ga redovno šetati. Naučnici iz Sjedinjenih Država pokazali su da je dnevna fizička aktivnost vlasnika pasa 35 posto veća od one običnih ljudi.
Podelite slatkiše sa dragim osobama
Za održavanje figure nije potrebno odreći se svih deserta. Međutim, bolje je da tortu ili pecivo date svom supružniku ili djevojci.
Perite zube nakon svakog obroka
U Japanu su naučnici dokazali da će biti koristan ne samo za zube, već i za vašu figuru. Ovaj higijenski postupak može potisnuti apetit, pogotovo ako pasta za zube ima okus poput nane. Osim toga, zdravi zubi imaju pozitivan učinak na rad probavnog sistema.
Nemojte često gledati TV
Opet se okrenimo istraživanju naučnika iz Sjedinjenih Država. Otkrili su da ljudi koji su proveli više od četiri sata pred plavim ekranima unose 30 posto više kalorija svaki dan. Možda niste primijetili, ali dok gledate filmove ili TV emisije, povećava se broj grickalica koje tijelu nisu potrebne.
Jedite polako
Imperativ je temeljito žvakati hranu. Tokom obroka morate se usredsrediti na to i ne ometati vas gledanje televizije ili čitanje novina.
Vježbe koje će vam pomoći da ostanete u dobroj formi
Sada će se razgovor fokusirati samo na one vježbe koje se mogu izvoditi s težinom vlastitog tijela. Neće vam trebati nikakva posebna sportska oprema. Kao rezultat toga, možete vježbati bilo gdje. Istovremeno, ne morate trošiti puno vremena na časove, što je za mnoge važno u savremenom životu.
Čak i bez posjete teretani, uz pokrete o kojima smo danas govorili, imat ćete priliku održati odličnu fizičku formu. Ove vježbe možete koristiti kao gradivne elemente u svojoj rutini vježbanja. Međutim, prvo biste trebali dobro savladati tehničke nijanse svih pokreta kako biste iz vježbi dobili maksimalni rezultat.
Sklekovi
Zauzmite ležeći položaj, stavljajući ruke u visinu ramenih zglobova. Noge su naslonjene na tlo, također u širini ramena. Kao rezultat toga, početna pozicija je analogna vježbi plank. Uvjerite se da je vaše tijelo u pravoj liniji. Također treba zapamtiti da se glava ne smije spuštati, a stražnjica ne smije dizati. Iz gore opisanog početnog položaja, radite sklekove.
Plank
Ruke se nalaze ispod ramenih zglobova ili malo šire. Tijelo je ispruženo u ravnoj liniji, mišići stražnjice i prsa su napeti. Ovu poziciju morate zadržati određeno vrijeme.
Glutealni most
Zauzmite ležeći položaj i savijte noge u zglobovima koljena, oslonivši stopala na tlo. Trbuh treba uvući, a ruke trebaju biti blizu tijela. Iz ovog položaja počnite podizati kukove.
Spider Lunge
Zauzmite početni položaj, slično sklekovima. Zatim postavite lijevu nogu blizu vanjske strane istoimene ruke. Potrebno je sletjeti na cijelo stopalo. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret drugom nogom. Tokom vježbe ne smije se dopustiti opuštanje kukova, kao ni ramenski zglobovi s linije ruku.
Plank-knock
Zauzmite položaj daske iz koje trebate podignuti desnu ruku i dodirnuti je lijevim ramenim zglobom. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret drugom rukom. Prilikom dodirivanja ramenog zgloba rukom, ne preporučuje se prijenos tjelesne težine.
Čučnjevi
Svi znaju ovu vježbu od djetinjstva. Prilikom izvođenja pokreta ne smijete dopustiti:
- Produžavanje zglobova koljena izvan linije prstiju.
- Skidanje peta s tla.
- Savijanje zglobova koljena prema unutra.
- Prenošenje tjelesne težine na čarape.
Ako se ne možete potpuno spustiti u čučanj, izvodite vježbu na visini koja vam odgovara.
Bočni iskoraci
Zauzmite stojeći položaj i ispravite leđa. Koračite lijevom nogom u stranu, spuštajući se što je moguće niže.
Skočni čučnjevi
Izvodite čučnjeve dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Dok se krećete prema dolje, držite ruke ispred sebe, a prilikom iskakanja pomaknite ih iza leđa. Pokušajte skočiti što je više moguće, a zatim tiho sletite. Kada ste tijekom čučnja dosegli najnižu točku putanje, pete bi vam trebale biti ravno na tlu.
Skakanje
Prednji zglob koljena treba saviti pod pravim kutom. Prilikom bacanja spustite se što je moguće niže, ali zglob koljena stražnje noge ne smije dodirivati tlo. Tijelo se mora držati u okomitoj ravnini, a tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena između nogu. Skočite i zamijenite noge u zraku. Možda ćete prvo morati izvesti normalne iskorake, a tek nakon dostizanja određenog nivoa treninga prebacite se na skokove.
Jedna noga se podiže
Stanite u stojeći položaj i držite leđa uspravno. Počnite se savijati prema naprijed, a jednu nogu ostavite unatrag. Nagib bi trebao biti najmanji koliko vam fleksibilnost dopušta.
Obrnuti iskoraci
Stanite u stojeći položaj i odmaknite se nogom. U tom slučaju zglob koljena prednje noge trebao bi se saviti pod pravim kutom. Telesna težina mora biti ravnomerno raspoređena između nogu.
Hodanje po rukama
Noge bi trebale ostati što je moguće ravnije, a to ovisi o stupnju fleksibilnosti tijela. Leđa ne bi trebala biti zaobljena i treba ih pažljivo pratiti. Nagnite se naprijed i nakon što dodirnete tlo rukama, počnite se kretati prema njima naprijed sve dok ne zauzmete položaj daske. Morate se vratiti na početnu poziciju na isti način.
Svladavši tehniku svih ovih pokreta, možete ih mijenjati u bilo kojem slijedu. Međutim, vrijedi ih odabrati kako ne bi koristile iste mišićne skupine. Dovoljno je koristiti tri vježbe tokom jedne lekcije. Radite svaki po 30 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi. Sekvenca se mora izvesti najmanje 10 puta.
Kako biste uvijek ostali u dobroj formi, pogledajte video ispod:
