Odakle dolazi i kako se manifestira kronični umor? Opći savjeti za vraćanje vitalnosti. Psihološke tehnike i narodni lijekovi. Hronični umor je odbrambena reakcija tijela na konstantno preopterećenje. I ne nužno fizički. Emocionalni stres može ništa manje iscrpiti nervni sistem. Osjećaj umora može se usporediti sa stop-petlom koji sprječava tijelo da se gurne do ruba.
Razlozi razvoja kroničnog umora
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati trajno stanje slomljenosti. To je prije svega posljedica naše individualnosti - zdravstvenog stanja, fizičke spremnosti, razine stabilnosti nervnog sistema, prirode posla i načina života. No, još uvijek postoji mnogo faktora koji imaju tendenciju "raslojavanja" i pogoršanja situacije.
Navedimo glavne uzroke kroničnog umora:
- Jesenska hormonska neravnoteža … Već je primijećeno da je kod većine ljudi stanje slabosti izravno povezano sa godišnjim dobom. Ova ovisnost ima fiziološko objašnjenje. U jesen su osjećaji slabosti i pospanosti uzrokovani neravnotežom hormona melatonina i serotonina. U ovom trenutku tijelu nedostaje serotonin, hormon radosti, čija se proizvodnja smanjuje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
- Proljetni kvar … U proljeće, nedostatak energije ima drugačiju prirodu - iscrpljivanje imunološkog sistema nakon zime i prehlade pretrpljene tokom zimskog perioda. Prenesena ograničenja također imaju svoj utjecaj u ovom trenutku - na fizičku aktivnost, pristup svježem zraku, vitaminske i mineralne komponente hrane. Potiče malodušnost i nedostatak svijetlih prirodnih boja.
- Dugotrajan rad … Kronični umor može biti uzrokovan produženim fizičkim i / ili mentalnim stresom bez potrebnog iscjedka. To može biti predanost na poslu ili teška životna situacija koja se ne nadoknađuje pravilnim snom i odmorom. Često se nađu žene s malom djecom na porodiljskom odsustvu, majke ili očevi koji su prisiljeni sami odgajati djecu, studenti koji kombiniraju studiranje i posao (a neki i porodicu), kao i ljudi koji čine sve da poboljšaju svoju dobrobit u iscrpljujućim uslovima.
- Odgoj … Stavovi iz djetinjstva - od roditelja, rodbine, vaspitača, učitelja, mogu doprinijeti činjenici da se osoba ne zna odmoriti. Kada su dijete učili da je rad neophodan uslov za ostvarenu ličnost i uspješan život. I što ga bude više, bolje će živjeti. Štoviše, koncept "rada" nije uključivao samo profesionalne aktivnosti, već i pomaganje drugima, obitelji, rad na selu (povrtnjak) itd. A odmor u ovom slučaju pozicioniran je kao besposličarenje.
- Stres … Stresna situacija koja se dugo ne rješava može dovesti osobu do iscrpljenosti. Mala naprezanja, ali u velikim količinama, u tom smislu nisu ništa manje opasna. "Crni niz" u životu spada u istu kategoriju kada jedna nevolja slijedi sljedeća. U ovom slučaju, živčani sistem je iscrpljen i lišava svog vlasnika snage i želje za daljom borbom.
- Nepravilna ishrana … To uključuje neuravnotežene obroke, nepravilne obroke i dijete. U bilo kojem od gore navedenih slučajeva tijelo ne prima potrebne aktivne tvari u pravim količinama. Istovremeno, većina dijeta i grickalica nije potpuna bez gladi, odnosno bez dovoljno kalorija. Tako se ne stvara potrebna zaliha "goriva" za potpuno funkcioniranje organa i sistema - postoji osjećaj slabosti, slabosti.
- Loše navike … Loše navike - pušenje, droga, zloupotreba alkohola također ne dodaju snagu tijelu. Takvi hobiji iscrpljuju i tijelo u cjelini. Nije ni čudo što ih nazivaju lošim navikama.
- Bolesti … Teški kronični umor može biti manifestacija ili posljedica bolesti - od prehlade do ozbiljnih endokrinih bolesti. Osjećaj gubitka snage može se osjetiti tijekom razvoja zaraznih bolesti bilo koje prirode, kao i u prisutnosti kroničnih patoloških procesa u srcu i kardiovaskularnom sistemu. Slabost je popraćena tuberkulozom, tumorima, helmintičkim invazijama, zatajenjem bubrega i jetre. Ovu listu nadopunjuju problemi sa štitnom žlijezdom i nadbubrežnim žlijezdama, vegetativno-vaskularna distonija, neuroze i depresija, pretilost.
- Okoliš … Nepovoljni životni uvjeti drugi su faktor koji može sniziti nivo vitalnosti na nulu. To su prašnjavi zrak, vremenski uvjeti (previsoke ili preniske vanjske temperature), loša kvaliteta vode itd. Ovom planu mogu doprinijeti i radni uslovi - isti temperaturni uslovi, prašnjavost, rad sa hemijskim, radioaktivnim elementima, ispred ekrana računara ili laptopa.
- Lifestyle … Dobrobit zahtijeva ravnotežu ne samo u prehrani, već i u načinu života. Hronični nedostatak sna, neredoviti obroci, „rafali“fizičke aktivnosti ili potpuno odsustvo u cjelini pogoršavaju zdravstveno stanje, uključujući u smislu aktivnosti i energije.
- Lijekovi … Medicinsko stanje poput hroničnog umora može biti uzrokovano uzimanjem lijekova. Najčešće takve nuspojave daju neki sedativi i antialergijski lijekovi, antidepresivi, antipsihotici, nootropici.
- Individualne karakteristike … Navedeno zdravstveno stanje, fizičke karakteristike, stabilnost nervnog sistema i položaj u životu čine različitu "podložnost" umoru. Na primjer, ono što "živahan čovjek" po prirodi može preraditi za jedan dan, jer spora i pasivna osoba izgleda kao da je težak posao.
Bitan! Ako osjećaj iscrpljenosti traje duže od dvije sedmice bez očiglednog razloga, posjetite svog liječnika. U tom slučaju umor može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.
Glavni simptomi kroničnog umora
Naša individualnost ne leži samo u činjenici da svako od nas izaziva umor. Manifestira se kod svakoga na različite načine. Ali naučnici su ipak identifikovali nekoliko glavnih znakova da je tijelo iscrpljeno, a koje svi imaju.
Glavni simptomi kroničnog umora su:
- Osjećaj umora, slabosti, koji dugo traje i ne nestaje nakon odmora;
- Mišićna slabost i / ili neobjašnjivi bol;
- Smanjena memorija i sposobnost koncentracije, ometanje;
- Loše raspoloženje, apatija, razdražljivost, depresija, anksioznost;
- Jake glavobolje;
- Bol u zglobovima bez vidljivih promjena u zglobovima (koža iznad njih ne mijenja boju i temperaturu, ne bubri);
- Poremećaji spavanja (nesanica, pospanost, nemiran san);
- Groznica, natečeni limfni čvorovi (u teškim slučajevima).
Bitan! Dijagnoza kroničnog umora postavlja se pod sljedećim uvjetima: prisutnost kroničnog umora šest mjeseci ili više u kombinaciji s najmanje 4 od gore navedenih simptoma.
Kako se riješiti hroničnog umora
Da biste se opet osjećali veselo i veselo, morate "shvatiti" razlog koji iz vas isisava vitalnost. Najbolja opcija u ovom slučaju je odlazak liječniku kako biste isključili patološku prirodu vaše apatije i slabosti. Ako ga nema, možete sami pobijediti sindrom kroničnog umora, na nekoliko načina.
Opći principi liječenja kroničnog umora
Opće metode obnavljanja vitalnosti uključuju:
- Dnevni režim … Pretvorite svoj životni kaos u stabilnu dnevnu rutinu. U najmanju ruku, to bi trebalo uključivati vrijeme buđenja i spavanja te vrijeme obroka. Odvojite dovoljno vremena za san (najmanje 6 sati nesputanog boravka u kraljevstvu Morpheus). Čak i u slučaju punog posla i nemogućnosti organiziranja dovoljno vremena za san, stroga dnevna rutina mobilizira tijelo i pomaže mu da se prilagodi stresu.
- Naizmjenične aktivnosti … Neka vam bude pravilo da ne idete dugo na posao s glavom. Odličan način za rješavanje hroničnog umora je njegovo sprječavanje. Na primjer, promjenom zanimanja. Da biste malo rasteretili nervni sistem, napravite pauzu od 10 minuta nakon svakih 50 minuta intenzivnog rada i prebacite se na drugu aktivnost. Ako je vaš posao povezan s mentalnim stresom, na kraju radnog dana ili nakon velikog "posla" promijenite ga u fizički. To može biti vježbanje, hodanje, kućni poslovi. Kao alternativu tjelesnoj aktivnosti, ponekad možete koristiti sastanak s prijateljima ili zabavu (kino, kazalište).
- Postupci sa vodom … Hladan ili kontrastni tuš odličan je stimulans za kardiovaskularni sistem i metabolizam. Savršeno stimulira i daje snagu za postignuća. Ujutro vas namješta za posao, a navečer oslobađa od umora i puni vas ljubavlju. Ako se romantika ne očekuje navečer, topla aromatična kupka može se koristiti kao djelotvoran vodeni lijek za ublažavanje umora.
- Fizičke vježbe … Kao način "raspršivanja" krvi, možete odabrati bilo što - od 5 -minutne vježbe do ozbiljnih sportskih aktivnosti. Glavna stvar je da vam opterećenja koja ste odabrali budu u skladu sa vašim željama. I da to radite redovno.
- Pravilna ishrana … Hranu gradite na dva "kita": potpunosti i pravilnosti. Nemojte se prejedati jer osjećaj sitosti u želucu dodatno povećava pospanost i umor. Pobrinite se da u prehrani dominira svježe povrće i voće, proteinski proizvodi, žitarice. Sezona berbe je gotova - obogatite svoju prehranu dodacima prehrani, multivitaminima, mineralnim dodacima. Ako želite smršati, jedite često i malo po malo. Zaboravite na slatkiše (kao iznimka, ponekad se možete prepustiti čokoladi), prigodnu hranu i hranu s konzervansima.
- Režim pijenja … Činjenica da odrasla osoba mora piti najmanje 1,5 litara vode već je dobro poznata istina. Neka to bude dio vašeg života. Na listi zabranjenih pića nalaze se gazirane slatke vode, energetska pića, sokovi od konzervansa. Umjerite apetit prema kavi, u velikim količinama ovo piće brzo okrepljuje, ali ne zadugo. Nakon toga, umor i pospanost se još više povećavaju.
- Odbacivanje loših navika … Ako u vašem životu nema mjesta za nikotin, alkohol i tvari koje su ozbiljnije u smislu njihovog djelovanja, tada tijelo ne pati od njihovih toksina i ne troši energiju na njihovu neutraliziranje. Odnosno, zdravlje se ne troši, već se akumulira.
- Dobar san … Bilo kakvo liječenje kroničnog umora nemoguće je bez pružanja glavne fiziološke metode vraćanja snage - sna. Ovaj mehanizam izmislila je priroda, pa ne može biti nedjelotvoran. Vrijeme potrebno za potpuni san različito je za svaku osobu: nekome su dovoljna 4 sata dnevno, a nekome 10 sati. Optimalnom brzinom smatra se 6-8 sati. Istovremeno, glavna referentna tačka je jutarnja snaga i spremnost za naredni dan. Ako je ovo vaše uobičajeno stanje nakon buđenja, spavate dovoljno, odnosno spavate dovoljno vremena za oporavak. Međutim, treba imati na umu da osjećaj slabosti ne uzrokuje samo nedostatak sna, već i predugo spavanje. Stoga pronađite svoj optimalni vremenski interval za pravilan san i pokušajte ga se pridržavati.
Bitan! Zdrav san ne mora biti kontinuiran. Ako ne možete izdvojiti normaliziranih 6-8 sati za noćni san, možete "nadoknaditi" normu na račun dana. Ovo je posebno korisno za adolescente i starije osobe: u prvom slučaju, dnevni san pomaže u smirivanju užurbanog ritma života, u drugom, kako bi se nadoknadila plitka priroda snova. Ali i ovdje se vodite svojom dobrobiti: ako nakon dnevnog buđenja imate nelagodu (glavobolje, umor, odsutnost), onda je bolje pronaći način da se dovoljno naspavate noću.
Psihološke tehnike za rješavanje hroničnog umora
Često je razlog zašto se osoba ne može zaustaviti i dovesti do iscrpljenosti upravo psihološki faktor. Stoga je važno znati analizirati situaciju i zaustaviti se na vrijeme.
Najefikasniji psihološki tretmani za hronični umor su:
- Ne bojte se riječi "ne" … Nastojati udovoljiti svima, dokazati svoju vrijednost, obratiti pažnju na sve i svako je siguran put do razočaranja i umora. Svijet je takav da nema idealnih ljudi, baš poput istih. Stoga, biti ugodan apsolutno svima utopija je. Još više problema nastaje kada potrebe i interese drugih ljudi stavite ispred svojih. Iz ove situacije postoji samo jedan izlaz - naučite reći "ne". To ne znači da bi to trebalo biti osnovno - samo razlikujte ono što vam je potrebno i ne bojte se odbiti. Ne činite ono što se od vas ne traži ili šta ne možete učiniti.
- Polako … Prihvatite jednu vitalnu istinu - ne možete promijeniti sve na svijetu, ne možete svuda stići na vrijeme. Postoji jedna začkoljica u želji da sve učinite i stignete na vrijeme: što prije podnesete jednu stvar, prije ćete imati sljedeću. I tako u krug. Naravno, takva "vjeverica u točku" prije ili kasnije, ali će zasigurno ostati bez "baterija". Stoga, zastanite, odvojite vrijeme za san, odmor, komunikaciju s dragim osobama - i primijetit ćete da zapravo nema toliko hitnih stvari, a imate mnogo više snage i entuzijazma.
- Unesite radost i sreću u svoj život … Sjednite i razmislite o tome šta vas zaista čini sretnima i nasmijava vas. To može biti cvijeće, priroda, životinje, porodica, automobili itd. Ometanje njima nije gubljenje vremena. Ovo vam je potrebno da osjetite punoću života. Umorni na poslu - zastanite i divite se cvijeću, pogledajte kroz prozor. Mučeni kućanskim poslovima - obratite pažnju na dijete, kućnog ljubimca, isto cvijeće ili ručni rad. Drastičnije mjere - razmislite uživate li u onome što radite. Možda se ovdje uopće ne osjećate ugodno i možete biti uspješni.
- Znati kako prestati … Dogodi se da svakodnevna gužva dovede do krajnjih granica, a čini se da još malo - i to je to. Ili će živčani sistem otkazati, ili cijeli organizam. U takvoj situaciji morate naučiti sebi reći "stop". Volite sebe, sažaljevajte se - u tome nema srama.
- Misli na ljubav … Ne zaboravite da je ljubav jedan od najmoćnijih izvora životne energije. Stoga volite - sebe, svog muža ili dečka, djecu, roditelje, kućne ljubimce. Nasmijte se, nasmijte se, zabavite se. A život će biti lakši i zabavniji.
Narodni lijekovi za kronični umor
Tradicionalna medicina također ima mnogo načina za liječenje kroničnog umora. To mogu biti dekocije, infuzije, biljni sirupi, aromaterapija.
Savjeti ljudi za podizanje vitalnosti:
- Infuzije i dekocije plodova gloga, šipka, preslice, jagode, kamilice, ginsenga, ehinaceje, hmelja, trputca, eleutherococcusa, schisandra chinensis, korijena sladića imaju tonik i imunostimulacijski učinak na organizam. Bolje ih je uzeti ujutro.
- Čajevi sa valerijanom, nanom, matičnjakom, origanom obdareni su umirujućim efektom - pojedinačno i u zbirci. Ova pića treba piti prije spavanja - pomažu da budu jača i smirenija.
- Vruće kupke od bora, uključujući kupke za stopala, dobro ublažavaju umor. Možete koristiti ne samo iglice, već i eterična ulja. Na primjer, ulje geranije.
- Povećajte ton aromatičnih ulja - bergamota, lavande, borovih iglica, cimeta. Aromaterapija s ovim eteričnim uljima može pomoći u ublažavanju napetosti, podići raspoloženje i napuniti baterije.
- Energiju možete napuniti uz pomoć mješavine oraha i meda: usitnite čašu oraha s jednim limunom. Dobivenu masu pomiješajte sa čašom meda i uzimajte po žlicu tri puta dnevno.
Kako liječiti kronični umor - pogledajte video:
Hronični umor najčešće je posljedica našeg odnosa prema sebi, rjeđe - manifestacija bolesti. Ali u svakom slučaju, izlječivo je. Glavna stvar je utvrditi uzrok i ukloniti ga.
