Kako napredovati u bodibildingu bez promjene programa treninga

Sadržaj:

Kako napredovati u bodibildingu bez promjene programa treninga
Kako napredovati u bodibildingu bez promjene programa treninga
Anonim

Problem stagnirajućeg rasta mišića relevantan je za sportaše. Nažalost, ne znaju svi kako prevladati ovo stanje. Naučite nekoliko tajni izlaska iz stagnacije. Prije nego govorite o tome kako napredovati u bodibildingu bez promjene programa treninga, trebali biste razumjeti uzrok stanja stagnacije. Svi vrlo dobro znaju da se ljudsko tijelo može u potpunosti prilagoditi svim vrstama vanjskih podražaja, bolnih osjeta i patogena. Vrijeme potrebno za ovu prilagodbu je individualno za svaku osobu, ali u prosjeku iznosi od 2 do 4 mjeseca. Nakon toga, tijelo se potpuno naviknulo na stres.

Većina sportaša pri sastavljanju programa treninga fokusira se na standardne vježbe: čučnjeve, klupe, mrtvo dizanje itd. To je svakako točno, jer se osnovne vježbe ne smiju zanemariti. Međutim, tijelo se postupno prilagođava i smanjuje se učinkovitost treninga. Kad počnete raditi bench press u ležećem položaju, tijelo već zna šta ga čeka i učinit će sve što je moguće kako bi rad bio što energetski intenzivniji. Iz tog razloga potrebno je mišiće dovesti u šok. A sada same preporuke.

Povećajte svoju radnu težinu kako biste napredovali

Sportaš se priprema za trzanje sa šipkom
Sportaš se priprema za trzanje sa šipkom

Najlakši način je povećati radnu težinu kako biste dodatno opteretili mišiće. Ova ideja dolazi prva u trenutku stagnacije. Dodavanjem opterećenja dovodite mišiće u stanje šoka, budući da dosad nisu doživjeli takvo opterećenje.

Do danas je stvorena masa svih vrsta piramida, zahvaljujući kojima možete ozbiljno opteretiti mišiće i prisiliti ih da povećaju volumen. Možete preporučiti i takozvanu metodu takmičenja. To je kako slijedi.

Dođete na vježbanje i počnete raditi u istim vježbama, ali s najvećom mogućom težinom. U ovom slučaju, trebali biste pokušati učiniti što više ponavljanja u svakoj vježbi. Zbog toga vam se prethodna težina više neće činiti dovoljnom i moći ćete povećati opterećenje. Možete navesti sljedeći primjer kako bi vam sve bilo jasnije.

Prije ste klupu pritisnuli 90 kilograma, a tijekom natjecateljskog treninga ste stisnuli 120. Tijekom sljedeće sesije prethodnih 90 kilograma očito neće biti dovoljno, pa samo dodajte još deset, radeći isti broj ponavljanja kao i kod 90 kilograma.

Promijenite brzinu kretanja kako biste napredovali

Sportaš vježba s bučicama
Sportaš vježba s bučicama

Promjena tempa vježbe takođe doprinosi efikasnosti čitavog treninga. Još veći rezultati mogu se postići kombinacijom povećanja radne težine i brzine vježbanja. Povećanjem težine, brzina će se istovremeno smanjivati, ali će se povećati napori koje primijenite.

Možete i smršaviti, ali povećati tempo. Međutim, u ovom slučaju treba imati na umu da bi vježbu trebalo izvesti što je moguće ispravnije sa tehničkog stajališta. Ponekad sportaši žrtvuju tehniku zbog brzine, ali u ovom slučaju potrebno je raditi do neuspjeha sve dok ne ostane snage za sljedeće ponavljanje.

Promjena ugla pomoći će vam u napredovanju

Bodibilder izvodi nagibnu prešu za bučice
Bodibilder izvodi nagibnu prešu za bučice

Ne možete promijeniti sam program treninga i izvoditi iste vježbe. U ovom slučaju glavni zadatak bit će promjena ugla nagiba. Isti bench press radite u ležećem položaju, ali s podignutom ili spuštenom klupom, trening mišića bit će drugačiji i napredak neće stati.

Takođe možete raditi bilo koju vježbu. Na primjer, pri nižem čučnju samo je u ovom slučaju bolje smanjiti sve, ali dodati broj ponavljanja.

Zasebno, htio bih reći o mrtvom dizanju. Uteg se prvo može podići na pola putanje, a pri sljedećem pristupu ne spuštajte sportsku opremu na pod. Ali u trećem pristupu, kretanje prati efikasnost s punom amplitudom. Postoji mnogo načina da promijenite kut u bilo kojoj vježbi i morate biti malo kreativni.

Zamjena i napredovanje opreme

Sportista izvodi mrtvo dizanje gornjeg bloka
Sportista izvodi mrtvo dizanje gornjeg bloka

To je također vrlo jednostavan i dostupan savjet o tome kako napredovati u bodibildingu bez mijenjanja programa treninga. Samo promijenite ljusku. Na primjer, ako ste prethodno radili s bučicama, zamijenite ih sa šipkom. Ovo će opteretiti mišiće nepoznatim podražajem i napredak će se nastaviti.

Učinkovitost cijelog treninga ovisi o učestalosti zamjene sportske opreme. Najbolja opcija bila bi promjena težine svaki mjesec. Mnoge bodibilding zvijezde poput Franka Zanea to su radile sedmično. Ovdje nema ograničenja. Samo trebate slušati svoje tijelo i donijeti odluku u skladu s tim.

Prilagodite intenzitet svoje aktivnosti kako biste napredovali

Trening bodibildera sa bučicama
Trening bodibildera sa bučicama

I na kraju, da biste napredovali u bodibildingu bez promjene programa treninga, možete promijeniti njegov intenzitet. Čak i kada samo promijenite vrijeme odmora između serija, mišići će morati raditi u novom načinu rada na koji nisu navikli. Ovdje možete koristiti sljedeću cikličnost:

  • Smanjite pauzu za oporavak između serija i tek nakon što ste povratili snagu, počnite ponovno izvoditi pokret.
  • Povećanjem vremenskog perioda za odmor, dajete svojim mišićima priliku da rade štedljivo.

Nakon nekog vremena trebali biste se vratiti na prethodni intenzitet treninga, pa opet ovim iznenadite mišiće. Glavna stvar je ne dopustiti tijelu da se prilagodi stresu, a vi ćete nastaviti napredovati.

Nakon čitanja ovog članka na raspolaganju vam je nekoliko moćnih alata pomoću kojih možete napredovati u bodibildingu bez promjene programa treninga. Uglavnom, sve što je danas rečeno nije upućeno početnicima, već iskusnijim sportistima.

Ako ste već na određenom nivou izgradnje svog tijela, a sada želite prijeći na sljedeći, onda će vam ove preporuke pomoći u tome. Glavna prednost gore opisanih metoda je to što će trening postati raznovrsniji i može iznenaditi ne samo mišiće, već i vas same. Pa, rezultat će doći dovoljno brzo.

U ovom videu saznajte o dodatnim načinima napretka u bodibildingu:

Preporučuje se: