Saznajte koliko je korisno jesti slatkiše dok vježbate u bodybuildingu i zašto su slatkiši prirodni anabolički sastojci za povećanje tjelesne težine. Svi ljudi žele izgledati lijepo, što je i razumljivo. Kad promatramo svoje tijelo, postajemo privlačniji pripadnicima suprotnog spola. Ako ljepota muškog tijela leži u napuhanim mišićima, tada je djevojčicama važno imati vitku i fit figuru.
Ovi ciljevi mogu se postići pravilnom ishranom i vježbom. Trebali biste znati da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo i moraju biti prisutni u prehrani. Istovremeno, ovaj nutrijent se obično dijeli u dvije grupe - sporo i brzo.
Ako ne zalazite u razlike između složenih i jednostavnih ugljikohidrata, onda druga grupa uključuje svu hranu slatkog okusa. Tijelo ih apsorbira što je brže moguće i uzrokuje oslobađanje inzulina. Složeni ugljikohidrati se dugo obrađuju u probavnom sistemu. Nutricionisti preporučuju sportašima da ograniče unos slatkiša i da se prilikom sastavljanja dijete fokusiraju na spore ugljikohidrate. Sada ćemo govoriti o odnosu slatkiša i sporta.
Jesu li slatkiši i sport kompatibilni?
U pravilu, svi slatkiši imaju visoku energetsku vrijednost, a to je neprihvatljivo u razdoblju mršavljenja. Istodobno, u razdoblju debljanja, kalorijski sadržaj prehrane trebao bi biti visok, ali treba konzumirati samo pravu hranu, koja ne uključuje slatkiše. Iako se ponekad možete razmaziti slatkišima, a sport neće biti smetnja. Naravno, važno je ne biti fanatičan po tom pitanju.
Međutim, postoje trenuci kada će slatka hrana biti čak i korisna, i opet, pod uvjetom da se konzumira umjereno. Evo situacija u kojima slatkoća i sport mogu biti kompatibilni:
- Ujutro nakon buđenja - nakon gladovanja preko noći, tijelu je potrebna energija, a spori ugljikohidrati koje ćete pojesti za doručak neće početi djelovati odmah.
- 30 minuta prije početka treninga - za povećanje energetskih rezervi tijela, ali najbolja opcija ovdje je, naravno, dobitak.
- Tokom nastave - na ovaj način možete povećati tonus i napuniti rezerve glukoze.
- Nakon završene obuke pomaže ubrzati procese nadopunjavanja skladišta glikogena.
Uglavnom, nakon svake sesije možete jesti slatkiše, a sport vam ovdje nije prepreka. Za to vrijeme možete konzumirati jogurte, voće, sokove, sportske barove itd.
Banane, kivi, trešnje i papaja vrlo su popularni među sportašima. Banane sadrže puno proteinskih spojeva i nema potrebe govoriti o važnosti ovog nutrijenta za sportaše. Kivi sadrži kolagen koji je neophodan za ligamente. Konzumiranjem ovog voća možete povećati performanse zglobno-ligamentnog aparata, kao i ojačati vezivno tkivo. Trešnje su pak odličan prirodni analgetik. Ali ne biste trebali koristiti razna peciva i kolače. Pokušajte zamijeniti ovo pecivo niskokaloričnim slatkišima, poput marmelade ili sljeza. Također, ne zaboravite da sljez i sljez nisu samo niske energetske vrijednosti, već i pomažu u poboljšanju funkcioniranja imunološkog sistema.
Marmelada i želei također su dijetetska hrana koju možete konzumirati. Kao što vidite, slatkiši i sport nisu uvijek nekompatibilne stvari. Slatka hrana može u kratkom vremenu obnoviti rezerve energije sportiste. Ovo je važno jer kada ste pod energijom, procesi oporavka će se kasnije aktivirati, pa će vam trebati više vremena za oporavak nakon vježbe.
Kako se riješiti ovisnosti o slatkišima?
Iako, kako smo upravo saznali, slatkiši i sport mogu biti kompatibilni u određenim situacijama, ne biste se trebali zanositi njima. To se posebno odnosi na period gubitka težine. U isto vrijeme, naučnici identifikuju zavisnost od slatkiša. Sigurno ste i sami primijetili da jedna osoba lako može bez slatkiša, dok je druga vitalna.
Postoji mnogo razloga zašto je želja ljudi da jedu slatkiše različita. Međutim, mnogi negiraju činjenicu da su ovisni o slatkišima. Da biste provjerili njegovo prisustvo, samo trebate provesti jednostavan test, koji se lako može pronaći na internetu, a sada se nećemo fokusirati na to. Ali sada ćemo razgovarati o tome kako se riješiti ove ovisnosti.
Ako odlučite da konzumirate mnogo slatkiša i odlučite ograničiti njihovu konzumaciju, prvo biste trebali odlučiti što vrijedi učiniti. Recimo da ste sigurni da se zbog česte konzumacije slatke hrane ne možete riješiti viška kilograma. Nitko ne osporava činjenicu da šećer može biti vrlo opasan u velikim količinama te može postojati mnogo razloga da se smanji njegova potrošnja.
Naravno, puno je bolje koristiti zdravu hranu umjesto slatkiša. U isto vrijeme, ne biste trebali naglo odbiti slatkiše, inače vas tijelo jednostavno "neće razumjeti", počevši se opirati ovoj odluci. Kao rezultat toga, stalno ćete se slomiti, a to je jako loše. Zbog toga biste se slatkiša trebali postupno odreći. Istodobno, sasvim je moguće da nema smisla potpuno napustiti upotrebu slatkiša. Već smo rekli da u nekim trenucima čak idu zajedno.
Sasvim je dovoljno pravilno koristiti slatkiše, zamjenjujući štetne proizvode korisnim. Već smo rekli da slatkiši mogu biti zdrava hrana. Također biste trebali potpuno preispitati svoj pristup prehrani bez utjecaja na šećer. Ako želite izgledati dobro i biti zdravi, morate se hraniti pravilno.
Započnite prelaskom na frakcijske obroke, jedite najmanje pet obroka dnevno. U tom slučaju trebate imati tri puna obroka i dvije užine. Istovremeno, češća prehrana ne znači više. Morate podijeliti energetsku vrijednost dijete s brojem obroka.
Da biste se riješili ovisnosti o slatkišima, pokušajte kupiti što je moguće manje slatkiša i nemojte ih zalihati. Psihološki je jako teško, kad vidite ukusan proizvod, odbiti ga koristiti. Takođe, trebali biste unositi dovoljno proteinskih spojeva. Kada se u tijelu stvori nedostatak ovog nutrijenta, osoba počinje osjećati glad. Proteini mogu pomoći u smanjenju apetita i nećete imati jaku želju za užinom.
Pokušajte sve slatkiše konzumirati prije tri sata popodne. Već smo rekli da nakon buđenja možete sigurno kombinirati slatkiše i sport kako biste povratili energetski balans u tijelu. Osim toga, ako ujutro jedete slatki proizvod koji ne predstavlja prijetnju vašoj figuri, bit će mnogo lakše odbiti daljnju konzumaciju šećera tijekom dana. Ali nakon tri sata popodne, trebali biste prestati jesti slatkiše. Svi brzi ugljikohidrati pojedeni ujutro bit će korišteni u tijelu za energiju. Ali sve što popijete popodne vjerovatno će se pretvoriti u mast.
Ako vas stalno proganja želja da jedete slatkiše, možete preporučiti da pronađete zanimljiv posao za sebe. Kad je vaš mozak zauzet nečim, misli o slatkišima pojavit će se izuzetno rijetko. Pronađite neke zabavne stvari koje će vam pomoći da skrenete misli sa slatkiša.
Koji slatkiši mogu biti dobri za organizam?
Morate zapamtiti da nisu svi slatkiši i sport nekompatibilni. Postoje namirnice slatkog okusa i sadrže hranjive tvari, a ne samo dodatne kalorije. Prije svega, govorimo o medu. Naravno, ovaj proizvod mora biti prirodan, jer samo on sadrži širok raspon različitih hranjivih tvari. Tijekom dana možete sigurno koristiti dvije žlice ovog proizvoda.
Također dobra za tijelo i tamna čokolada koja sadrži najmanje 70 posto kakaa. Sve ostale vrste čokolade više nisu zdrave i ne biste ih trebali koristiti. Tijekom dana možete konzumirati oko 30 grama tamne čokolade i ne bojte se za svoju figuru. Osušeno voće, marmelada, marshmallow, marshmallow su takođe korisni za organizam. Svi ovi proizvodi mogu se konzumirati tokom dana u količinama od 30 do 50 grama.
Kako zamijeniti slatkiše za mršavljenje, pogledajte ovdje:
