Saznajte je li trening otpora štetan za vaš vid i kako bodibilderima zadržati vid. Baveći se sportom, uključujući i bodybuilding, uvijek biste trebali voditi računa o svom zdravlju. Zapravo, to je razlog zašto ljudi posjećuju fitnes centre. Vjeruje se da jaka tjelesna aktivnost negativno utječe na vid. Danas ćemo vam pokušati što detaljnije reći kako su bodybuilding i vid povezani.
Ovaj članak bit će zanimljiv i koristan sportašima različitih nivoa treninga. Svi savršeno razumijemo da u sportu, osim pozitivnih učinaka, mogu postojati i negativni. Ako se o blagodatima sporta općenito i bodybuildinga govori gotovo na svakom "uglu", moguće negativne posljedice mogu se prikriti.
Nećemo to učiniti i reći ćemo vam o svemu vezanom za bodybuilding i vid. Da biste lakše razumjeli sve, vrijedi započeti s radom vidnih organa.
Struktura i rad organa vida
Oko je složen optički sistem koji podsjeća na objektiv kamere. Kao rezultat toga, oko 85 posto informacija o svijetu oko nas možemo vizualno percipirati. Nećemo se upuštati u medicinske termine, jer je to potpuno nepotrebno. Već smo primijetili da sistem ljudskog vida podsjeća na fotografski objektiv i razmotrit ćemo ga sa ove pozicije:
- Retina je tanki film i neka vrsta matrice osjetljive na svjetlo.
- Zjenica se nalazi u središtu šarenice i djeluje kao dijafragma.
- Objektiv je naš "objektiv".
- Sklera je ljuska cijele očne jabučice. Biti njegovo telo.
Osim toga, vizualni sistem uključuje puteve i određeni dio mozga koji se naziva vizualni korteks. Upravo su ova dva elementa vizualnog sistema odgovorna za analizu primljenih informacija koje iz oka ulaze u mozak u obliku živčanih impulsa.
Osim toga, potrebno je spomenuti mehanizme očne jabučice, koji bi trebali uključivati suzni mehanizam, motoričke mišiće, sluznicu i kapke. Ako govorimo o odnosu između bodybuildinga i vida, tada nas mišići koji nam omogućuju pomicanje očne jabučice predstavljaju najveći interes za nas. U svakom oku ima ih šest (2 kosa i 4 rektusa mišića). Zahvaljujući tim mišićima, možemo okrenuti očnu jabučicu u bilo kojem smjeru, kao i fiksirati pogled na željenu točku u prostoru.
Bodybuilding i vizija: utjecaj vježbe
Kada radimo s utezima, a posebno u osnovnim pokretima, tlak očiju dramatično raste. Ovo je negativan faktor koji može uzrokovati očne bolesti poput glaukoma. S ovom bolešću, tekućina u očnoj jabučici ne može istjecati prema potrebi.
Nismo primijetili prisutnost trabekularne mreže u očnoj jabučici - malih posuda koje djeluju kao odvodne cijevi. S čestim povećanjem očnog tlaka, što je glaukom, ove se "cijevi" začepljuju, što dovodi do kršenja očne prehrane.
Tekućina u očnoj jabučici postupno se nakuplja i djeluje na vidni živac. Kao rezultat toga, živčane stanice i vlakna odumiru, što čak može uzrokovati potpuni gubitak vida. Opasnost od razvoja glaukoma je u tome što ova bolest nema simptome. Ako se bolest počela razvijati, nemate načina saznati za nju, osim posebnog pregleda.
Na temelju svega navedenog, možemo sa sigurnošću reći da svaki događaj koji povećava očni tlak može uzrokovati razvoj glaukoma. Naravno, djevojčice su manje izložene riziku, jer najčešće koriste kardio opterećenja za rješavanje dodijeljenih zadataka. Čak i tijekom treninga s utezima, djevojke ne rade s velikim utezima, što ne uzrokuje tako snažno povećanje očnog pritiska.
Kao rezultat toga, svi sportaši snage ciljana su publika za razvoj glaukoma. Vjerojatno znate da ne možete zadržati dah tijekom izvođenja pokreta snage. Upravo je povećanje očnog pritiska u ovom trenutku razlog zašto morate pažljivo pratiti disanje tokom vježbe. Znanstveno je dokazana činjenica da zadržavanje daha tijekom fizičkog napora ima negativan učinak na organe vida. Grupa brazilskih naučnika posebno je proučavala ovo pitanje. Tokom eksperimenta, njegovi učesnici su izvodili klupe u ležećem položaju. Naučnici su mjerili pritisak na jednom oku u vrijeme zadržavanja daha, a na drugom pri normalnom. Kao rezultat toga, naučnici su zabilježili da je u 90 posto ispitanika očni tlak tokom zadržavanja daha porastao za 4,3 milimetra žive.
No, prilikom korištenja kardio opterećenja i izvođenja izokinetičkih vježbi, očni tlak se značajno smanjuje. Sjećate li se da smo pričali o fitnes djevojkama? Naučnici su otkrili da ako povećate broj otkucaja srca za četvrtinu normalnog nivoa, tada će se očni tlak definitivno smanjiti. Tako je moguće preporučiti, a tokom povećanja mase, izvesti jednu ili dvije kratke kardio vježbe tokom sedmice. To će pomoći neutralizirati negativan odnos između bodybuildinga i vida.
Možete li izliječiti glaukom bodybuildingom?
Otkrili smo da su bodibilding i vid blisko povezani te da pod određenim uvjetima sportaši snage mogu razviti bolest poput glaukoma. S tim u vezi, može se postaviti pošteno pitanje - što učiniti ako je dijagnosticiran glaukom. Ako je situacija teška i bolest napreduje, svakako biste trebali odbiti izvođenje teških vježbi za dobivanje mase. Kako ne biste pogoršali situaciju, prijeđite na lagani trening koji pomaže u održavanju stečene mase.
Također, za ozbiljnu bolest operacija može pomoći. Ako sve nije tako loše, isprobajte posebne kapi za oči. Sastav ovih lijekova trebao bi uključivati antagoniste alfa-adrenergičkih receptora, beta-blokatore, analoge tvari prostaglandin, inhibitore karboanhidraze. Također možete savjetovati da smanjite potrošnju kave i zelenog čaja. Naučnici su pokazali da stalnom upotrebom ovih pića očni pritisak prelazi normu za nekoliko milimetara žive.
Koje vježbe treba izbjegavati za probleme s vidom?
Ako imate kratkovidnost, dalekovidost ili druge probleme s vidom, pri sastavljanju programa treninga potrebno je uzeti u obzir ovu točku. Već smo otkrili da veza između bodybuildinga i vizije može imati negativne smjerove i da apsolutno ne morate pogoršavati postojeće probleme. Da biste to postigli, trebali biste potpuno napustiti ili izvoditi sljedeće pokrete najviše jednom tjedno:
- Klupa pritiska glavu prema dolje (negativan nagib).
- Deadlift.
- Pritisnite nogu pomoću mašine.
- Pritisnite na vodoravnoj klupi.
- Čučnjevi.
- Nagibne šipke.
Najveći učinak na povećanje očnog tlaka imaju pokreti izvedeni u ležećem položaju. To je posljedica protoka velikih količina krvi u mozak i povećanja krvnog tlaka. Ako zanemarite ovu preporuku, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
Načini poboljšanja vida u teretani
Da biste ojačali vid, trebali biste jesti hranu koja sadrži hranjive tvari koje imaju pozitivan učinak na vidni sistem. Prije svega, govorimo o antioksidansima. Vjerojatno znate da su najjači tvari u ovoj skupini vitamini C i E. Oni ne samo da pomažu tijelu u efikasnoj borbi protiv slobodnih radikala, već i obavljaju druge funkcije.
Na primjer, vitamin C pomaže u normalizaciji protoka krvi, što poboljšava kvalitetu prehrane tkiva. Voće poput kivija, limuna, narandže itd. Odličan je izvor vitamina C. Masne vrste riba bogate su vitaminom E. Također biste trebali uzimati vitaminsko -mineralne komplekse kako biste izbjegli nedostatak važnih mikronutrijenata. Među mineralima za organe vida, cink je prvenstveno koristan. Ova tvar se nalazi u crvenom mesu, kamenicama, zobi i pšenici.
Omega masne kiseline, u kombinaciji s vitaminima A i D, također mogu poboljšati performanse vidnog sistema i poboljšati performanse mozga. Sve tri ove tvari nalaze se u lososu. Redovnom konzumacijom bijelog luka možete normalizirati protok krvi i poboljšati rad imunološkog sistema. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu sumpora, što povećava elastičnost očnih leća, kao i njihovu snagu.
Razmislite o tamnoj čokoladi, koja je moćan izvor antioksidansa i flavonoida. To će vam omogućiti da zaštitite kapilare očne jabučice i povećate jačinu leće. Razno voće vrlo je korisno za cijeli organizam, uključujući organe vida. Na primjer, špinat i kelj sadrže tvari koje će vam također pomoći da poboljšate vid. Svi sportaši znaju da je bjelanjak odličan izvor amina neophodnih za rast mišićnog tkiva. Međutim, ne znaju svi da jaja sadrže i cink, zdrave masti i vitamine. Mnogi se od djetinjstva sjećaju da su borovnice vrlo korisne za jačanje vida. Ova bobica sadrži posebnu tvar - antocijanozid koji izravno utječe na oštrinu vida. Ne zaboravite na terapijske vježbe za oči.
Više o utjecaju tjelesne aktivnosti na vid pogledajte u ovom videu:
