Saznajte možete li zaista raditi na modu visokog intenziteta pomoću kružnih treninga i kako to utječe na vaše zdravlje. CrossFit se pojavio u Sjedinjenim Državama početkom ovog stoljeća i brzo je postao popularan sport. U Rusiji je postao poznat do 2010. godine i sada ima mnogo fanova. Ako pregledate namjenske web resurse, možete vidjeti kako su CrossFitteri oduševljeni treninzima. Naravno, postoje i protivnici crossfit treninga, koji tvrde da je ova sportska disciplina visoko taumatična i štetna za tijelo. Otkrijmo kome je CrossFit prikladan i može li nanijeti štetu zdravlju.
Crossfit: koji je ovo sport?
Prvo, treba reći nekoliko riječi o samom CrossFitu. Iako ima mnogo obožavatelja u cijelom svijetu, postoje ljudi koji nemaju pojma o čemu se radi, a još više ne znaju kome je CrossFit pogodan. Glavna karakteristika CrossFita je nedostatak specijalizacije.
Crossfitteri ne samo da povećavaju snagu, već i izdržljivost i brzinu. Crossfit vježbe kombiniraju elemente bodybuildinga, fitnesa, atletike, gimnastike itd. Uz veliki izbor vježbi možete razviti sve pokazatelje, a ne samo dobiti na masi, kao što to rade bodibilderi.
Ali nedostatak specijalizacije neće vam omogućiti da se istaknete u određenoj sportskoj disciplini, međutim, postat ćete jači, brži i izdržljiviji. Valja napomenuti da se danas CrossFit elementi koriste u obuci vatrogasaca, spasilaca, policajaca u mnogim zemljama svijeta.
Svjesni smo da CrossFit razvija vještine koje bi vam mogle biti korisne u svakodnevnom životu. Kao rezultat toga, uz redovne treninge bit ćete prosječni u mnogim sportskim disciplinama, ali nećete moći briljirati u određenoj. Ako govorimo o tome za koga je CrossFit prikladan, tada se u nedostatku zdravstvenih problema svi mogu baviti ovim sportom.
Ideja iza CrossFita je da je sportaš u dobroj formi onoliko koliko su njegova snaga, brzina, fleksibilnost, izdržljivost itd. Izvanredni. CrossFit vježbe su raznolike i sigurno vam neće dosaditi. Najčešće se program obuke mijenja svake lekcije, a određeni indikatori se stalno obučavaju.
Kako je organiziran CrossFit trening?
Ako govorimo o crossfit dionicama, a ovim se sportom možete baviti kod kuće, onda su satovi grupni, a njihovo trajanje je od 45 do 60 minuta. Svi sportaši rade po istom programu, izvodeći iste vježbe. Trener mora slijediti tehniku njihove implementacije.
U svakom elementu trenažnog procesa postoje određene razlike u odnosu na klasični fitnes. Počnimo s zagrijavanjem, koje se u fitnesu najčešće radi na traci za trčanje ili sobnom biciklu. U CrossFitu je sve drugačije i sportaši rade s konopom vlastite tjelesne težine (zgibovi, sklekovi itd.), Skaču na kutije. Štoviše, svi se ti pokreti izvode velikom brzinom.
Treninzi snage vrlo su slični bodybuildingu i izvode se osnovni pokreti, no tijekom funkcionalnog treninga prednost se daje vježbama poput jačanja snage na gimnastičkim prstenima, pištolju itd. Glavni dio svake sesije naziva se WOD - Vježba dana.
Sve vježbe u ovoj fazi izvode se u natjecateljskom režimu. Jednostavno rečeno, svaki sportaš nastoji dovršiti najveći mogući broj ponavljanja u predviđenom vremenu ili napraviti maksimalni broj ponavljanja u minimalnom vremenskom periodu. U osnovi, CrossFit današnji trening je kružni trening.
Kome je CrossFit pogodan?
Tako dolazimo do glavnog pitanja ovog članka - za koga je CrossFit prikladan? To je svestrana sportska disciplina kojom se mogu baviti ljudi s bilo kojim stupnjem početne tjelesne sposobnosti, bez obzira na spol. Štoviše, djevojčice i dječaci često izvode iste pokrete, a razlika leži u intenzitetu i radnoj težini.
Ako trenutno ne možete izvesti nijedan pokret zbog nedovoljne pripreme, brzo ćete pronaći zamjenu. Recimo da nema potrebe za sastavljanjem različitih programa obuke za djevojku i dobro obučenog muškarca. Dovoljno je koristiti potrebno opterećenje. Na primjer, iskusni sportaš će čučati sa šipkom teškom 70 kilograma, a djevojci će biti dovoljna prazna šipka.
Uglavnom, već ste dobili odgovor na pitanje ko je pogodan za CrossFit i naći ćete program koji odgovara vašem nivou obuke. U isto vrijeme, početnici bi trebali pronaći iskusnog trenera koji može pravilno dozirati opterećenje. CrossFit je odličan izbor za ljude koji uživaju u takmičarskom duhu i preferiraju komunikaciju.
Još nekoliko ljudi će raditi s vama na istom programu i ne morate sami tražiti motivaciju. U crossfit okruženju uobičajeno je da se podržavate, a ako vam u početku nešto ne uspije, tada će vam drugovi i trener pomoći u razvoju.
Postoje ljudi koji to žele činiti što je češće moguće i uobičajeno ih je nazivati ljubiteljima svog posla. U istom bodibildingu česte vježbe će dovesti do pretreniranosti, ali to se neće dogoditi u CrossFitu. Već smo rekli da je napravljen ogroman broj programa, a sami možete sastaviti svoj. Kao rezultat toga, možete odabrati takve metode obuke da možete raditi doslovno svaki dan.
Sljedeća shema vrlo je popularna među ljubiteljima ovog sporta: tri razreda i jedan slobodan dan. Na mreži možete pronaći veliki broj video zapisa u kojima sportaši, nakon što završe posljednji krug, jednostavno iscrpljeni padnu na zemlju. Naravno, sportisti početnici ne bi trebali ovako trenirati, jer niko nije otkazao pretreniranost. U CrossFitu morate postići ravnotežu između vježbanja i opuštanja kao i u bilo kojem drugom sportu.
Za koga CrossFit nije prikladan?
Već smo primijetili da ne postoji specijalizacija za CrossFit. Ako želite briljirati u određenoj sportskoj disciplini, CrossFit definitivno nije za vas. Na primjer, da biste aktivno razvili snagu, trebali biste sami odabrati powerlifting. Ako želite imati moćne mišiće, onda ste put do bodybuildinga. Takve primjere mogu navesti mase i morate razumjeti suštinu.
Ako samo želite poboljšati svoju kondiciju, CrossFit je najbolji izbor. Međutim, ako više volite trenirati sami, ni CrossFit vam možda neće uspjeti. Kada radite u grupi, dnevni program se ne može promijeniti. Istovremeno, CrossFit možete raditi i kod kuće.
Može li CrossFit biti štetan za vaše zdravlje?
Morate shvatiti da svaka sportska disciplina u određenim uvjetima može biti štetna za zdravlje. Ako ne slijedite pravilnu tehniku vježbanja, postoji veliki rizik od ozljeda. Međutim, ova se izjava odnosi na bilo koji sport. U istom bodybuildingu potrebno je i temeljito savladati tehničke nijanse svakog pokreta.
Budući da je vaš zadatak u treningu izvesti najveći mogući broj ponavljanja u kratkom vremenskom periodu, tehniku se ponekad mora zanemariti. Prije svega, morate postići rezultate. I u ovoj situaciji važna je kvalifikacija trenera, koji vas može brzo ispraviti, a rizik od ozljeda bit će sveden na minimum.
Budući da se nastava održava u grupi, sami, nesvjesno, možete naštetiti tijelu. Takmičarski duh osvaja u nekoliko trenutaka i teško vam je suzdržati se da ne date sve od sebe. To može dovesti do upale mišića, što je bol u mišićima nakon treninga.
Također, profesionalni crossfitteri mogu doživjeti (međutim, rijetko) rabdomiolizu. Ovaj pojam treba shvatiti kao zatajenje bubrega, uzrokovano uništavanjem staničnih struktura mišićnog tkiva. Pod utjecajem velikog fizičkog napora, tkiva se uništavaju do nivoa proteinskih spojeva koji ulaze u krvotok.
Bubrezi su odgovorni za izlučivanje metabolita metabolizma proteina iz tijela. Ako se uništavanje mišićnog tkiva aktivno odvija, tada bubrezi nemaju vremena ispuniti svoj zadatak, što dovodi do razvoja rabdomiolize.
Za više informacija o CrossFitu pogledajte ovaj video:
