Na specijaliziranim web resursima postoje pitanja o razlikama između tjelesnog odgoja i treninga. Amatere često zanima ovo pitanje. Saznajte o glavnim razlikama. Možda bi, kako bi većini ljudi bilo sve razumljivije, trebao navesti jedan primjer. Gotovo svi žele dobiti kvalitetan ten. Najdiscipliniraniji ljudi provest će određeno vrijeme na procesu sunčanja kako bi izbjegli opekline od sunca. Nakon jednog ili dva dana koža postaje ružičasta. Postupno počinje dobivati smeđu boju.
Ako bilo koju osobu pitate koje bi boje njegova koža trebala biti posljedica toga, gotovo svi će reći - vrlo tamna. Ali činjenica je da se to neće dogoditi i da će njegova boja ostati ista kakva je bila krajem prve sedmice. To je zbog činjenice da se tijelo prilagodilo djelovanju ultraljubičastih zraka sunca, a koža je već dobila boju koja je može zaštititi od daljnjih opeklina.
Telo ne zna šta želite od njega, ali zna šta treba učiniti sa produženim izlaganjem sunčevoj svetlosti i prilagođava se ovom efektu. Ako želite dobiti tamniju boju kože, trebali biste biti duže na suncu. Slična greška vrlo je česta među sportašima amaterima, koji ne znaju točno koji bi treninzi trebali biti kako bi postigli svoj cilj.
Primjer sunčanja je naveden s razlogom. Tijelo se na sličan način prilagođava i fizičkoj aktivnosti. Glavni izazov u bodybuildingu je potreba da se pravilno izračuna opterećenje. Ovo je glavna stvar u tome kako se trening razlikuje od tjelesnog. Kad se bavi tjelesnim odgojem, osoba nema ozbiljnih zadataka, jer samo želi poboljšati svoje tijelo.
Razlika # 1: Prilagođavanje tijela stresu
Prilično veliki broj sportaša amatera izvodi tjedne preše radne težine 50 kilograma ili nešto više. Istodobno, niti ne pokušavaju povećati opterećenje, broj ponavljanja i pristupa, niti promijeniti brzinu kretanja. Ovo je glavni razlog nedostatka napretka u obuci. Ako pripadate ovoj skupini ljudi, ne biste se trebali čuditi zašto nema napretka.
Vaše tijelo i tijelo su se već prilagodili ovom opterećenju. Kad napravite 15 ponavljanja s istom težinom, uskoro ćete biti sasvim u redu. Slična je situacija s pojedinačnim ponavljanjima koristeći maksimalnu radnu težinu. Kako vrijeme prolazi, bit će vam sve lakše raditi s njim. Međutim, pojedinačni setovi i setovi s 20 ponavljanja različite su vrste treninga i nećete moći napredovati u jednom, dok se mnogo fokusirate na drugi.
Razlika # 2: Početni efekat
Što sportista ima manje iskustva, to će njegov program treninga biti jednostavniji i istovremeno nepravilniji. U bodibildingu postoji nešto poput "efekta početnika". Manifestira se kod ljudi koji su se tek pojavili u teretani, a nikada prije nisu trenirali.
U početku će njihov napredak biti vrlo dobar, ali će učinkovitost treninga pasti prilično brzo. To je prije svega posljedica psihologije. Vrlo je teško natjerati se da sve više trenirate, a posebno u onim slučajevima kada ste sigurni da se potpuno predajete ovom procesu.
Također, početnici često ne pridaju mnogo pažnje pravilnoj prehrani, a uostalom, intenzivnim treninzima tijelu je potrebno više kalorija i proteinskih spojeva. Treba imati na umu da ako ne promijenite prehranu, nije moguće povećati volumen mišića. Za to su potrebni dodatni proteinski spojevi koje tijelo ne prima. Kao rezultat toga, tijekom dana se uništi ista količina njih koju konzumirate s hranom.
Razlika # 3: Izrada programa obuke
Trebali biste shvatiti da se jednostavno izvođenje određenih vježbi, koje se mogu nazvati tjelesnim odgojem, značajno razlikuje od treninga. Za većinu posjetitelja dvorana, njihovi satovi više liče na vježbe koje se moraju raditi ujutro. Odgovarajući na pitanje - po čemu se trening razlikuje od tjelesnog, mora se reći da su to ciljevi s kojima se suočavate.
Trening uključuje takvu fizičku aktivnost, kada su svi elementi odabrani za određeni zadatak. Istodobno, važno je zapamtiti da su maksimalni ciljevi u pravilu vrlo udaljeni u vremenu. Na brz napredak se ne može računati. Upamtite da će se vaši zadaci rješavati postupno. Nepravilno osmišljenim programom treninga nećete moći dati tijelu ona opterećenja koja bi trebala uzrokovati njegovu prilagodbu, što će biti popraćeno povećanjem mišićne mase. U ovom slučaju ne vježbate, već vježbate. Po tome se trening razlikuje od tjelesnog. S druge strane, za većinu ljudi to će biti dovoljno.
Sastav kompetentnog programa obuke mora nužno uključivati osnovne ili vježbe sa više zglobova. Oni bi trebali biti njegova osnova. Oni su poznati većini ljudi - čučnjevi, preše i mrtvo dizanje. Svi ovi pokreti su osnovni.
Morate stalno pratiti svoje rezultate, na primjer, radnu težinu, broj pristupa i ponavljanja itd. Na svakom treningu trebate nastojati izvesti barem još jedno ponavljanje u odnosu na prethodni trening. Također možete ostaviti nepromijenjen broj ponavljanja, ali povećati svoju radnu težinu za barem nekoliko kilograma.
Za takve slučajeve stvorene su male palačinke koje u većini slučajeva ostaju nezahtjevne. Naravno, svakoj lekciji je teško napraviti malo više posla, ali ako imate neke ciljeve, to je neophodno. Često se želite sažalijevati i istisnuti malo manje težine, u nadi da ćete sve nadoknaditi u sljedećoj lekciji. Međutim, tamo će se sve ponoviti, a vaš napredak će biti usporen ili čak potpuno zaustavljen.
Za trening i tjelesni odgoj pogledajte ovaj video:
