Mnoge tinejdžere privlači bodibilding, što je definitivno dobra stvar. Naučite sve prednosti i nedostatke bodibildinga kao tinejdžer. Tinejdžerski bodybuilding posljednjih godina postaje sve popularniji. Tinejdžeri počinju posjećivati dvorane, želeći svoju figuru učiniti privlačnijom. Naravno, ova okolnost može biti samo dobra vijest. Da biste bili uspješni u bodibildingu, morate stalno poboljšavati svoje znanje, zbog čega mozak radi. Bodibilding u adolescenciji: prednosti i mane? evo teme današnjeg članka.
Svi koji prvi put dođu u teretanu, tinejdžeri nisu izuzetak, žele znati odakle početi. Sada na mreži možete pronaći veliki broj različitih programa obuke, postoji i mnogo specijaliziranih časopisa. Postoji mnogo informacija i treba ih razumjeti. Evo nekoliko savjeta za mlade ljude koji odluče započeti teži put bodibildera.
Trajanje nastave u adolescenciji
Vrlo je teško zamisliti šta možete raditi u teretani duže od sat vremena. Vrijeme vaše sesije može biti jedan od glavnih pokazatelja intenziteta treninga. U slučaju da više od pola sata posvetite treningu, tada s pouzdanjem možemo govoriti o niskom intenzitetu. Kratke i intenzivne sesije mnogo su efikasnije od dugih.
Treba imati na umu da bi svaki novi trening trebao biti završen brže od prethodnog. To će osigurati da su mišići u izvrsnom stanju i da se prilagođavaju stalnom povećanju težine. Volumen mišića izravno ovisi o količini posla koji obavljaju.
Tehnika vježbanja za tinejdžere
Svaka će se osoba složiti da će, recimo, u nogometu ili košarci pobijediti tim čiji igrači bolje izvode različite tehnike. Bez da zapravo posjedujete tehniku, nećete moći čak ni zakucati ekser, već ćete jednostavno odbiti sve prste. Slična situacija razvila se i u bodybuildingu. Tehnika vježbanja je od najveće važnosti.
Prije nego svladate novi pokret, trebate prići treneru i zamoliti ga da objasni sve nijanse. Ne oslanjajte se na svoju intuiciju ili znanje stečeno iz časopisa ili YouTubea. Sa gotovo stopostotnom vjerovatnoćom možemo reći da ćete potrošiti vrijeme, ali ćete napraviti veliki broj grešaka, što će uvijek utjecati na efikasnost treninga.
Najbolja opcija je unajmiti trenera za novac. Ne morate stalno koristiti njegove usluge, već to učinite mjesec dana ili malo duže. Sve ovisi o tome koliko brzo savladate osnovne vježbe. Utrošeni novac će se isplatiti dovoljno brzo, a vi ćete se moći diviti svojoj figuri koja će nakon svake lekcije dobivati sve ljepši izgled.
Rad s trenerom u početnoj fazi važan je i iz razloga što ako ne savladate tehniku odmah, bit će prilično teško ispraviti situaciju. Potrebno je pokušati strogo slijediti tehniku od prvih ponavljanja. Tada ćete sve učiniti potpuno automatski.
Nema steroida u adolescenciji
Ako još uvijek niste znali kako biste trebali liječiti steroide, vrijeme je da razmislite o tome. Kada govorite o temi: bodibilding u adolescenciji: sve prednosti i nedostaci - ovo je jedno od najvažnijih pitanja. S druge strane, ne treba previše razmišljati. Definitivno ne biste trebali koristiti anaboličke steroide.
Sada nitko ne pokušava reći da bodibilderi ne koriste steroide. To bi bilo varanje. Profesionalci, pa čak i neki amateri, aktivno ih koriste. Međutim, ovdje postoji mnogo nijansi:
- Ne smije se koristiti ispod 25 godina.
- Upotreba anaboličkih lijekova prava je i vrlo složena nauka. Ako učinite nešto pogrešno, nećete nanijeti štetu svom zdravlju.
Anaboličke steroide treba koristiti samo kada ste dosegli svoj genetski potencijal i samo uz pomoć treninga ne možete prevladati ovu granicu. Takođe, steroidi su potrebni kada nivo prirodnih hormona nije dovoljan za nastavak dobivanja mišića. U tijelu tinejdžera ima više nego dovoljno hormona.
Oni ljudi koji će vas nagovoriti da koristite AAS slijede samo jedan cilj - unovčiti vaš račun. Trenirajte i ako ste nakon nekoliko godina sigurni da su vam potrebni steroidi, počnite ih uzimati. Samo dobro razmislite šta vam treba.
Program ishrane tinejdžera
Još jedno važno i teško pitanje. Morat ćete se odreći mnogih svojih starih navika, uključujući prehrambene. Vrlo je važno naviknuti se na pravilnu prehranu. Ubuduće ćete se zahvaljivati na ovome. Vjerojatno znate da prehrana sportaša treba biti uravnotežena. Međutim, to bi trebao biti slučaj za svaku osobu. No, ipak, prehrana bodibildera ima značajne razlike od prehrane obične osobe.
Morate koristiti neto ugljikohidrate poput zobene kaše ili krumpira. Proteinski spojevi bit će potrebni u velikim količinama. Osim toga, proteini bi trebali biti različiti, što podrazumijeva uključivanje u prehranu piletine, mliječnih proizvoda, ribe itd. Naravno, tema prehrane u bodybuildingu vrlo je opsežna i zahtijeva detaljan opis.
Koje vježbe koristiti kao tinejdžer?
Na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome da bi svaki dan treninga trebao biti posvećen pojedinim mišićnim grupama. Međutim, ovaj pristup programu treninga neophodan je za iskusne sportaše. Tinejdžer bi trebao postupiti drugačije.
Morate postaviti temelje za svoju figuru, a ako odmah počnete trenirati pojedine mišićne skupine, to će biti nemoguće. U prvoj fazi karijere trebali biste razviti sve mišiće u isto vrijeme. Najbolja opcija za to su osnovne vježbe "Zlatne tri": mrtvo dizanje, čučnjevi sa slobodnom težinom i bench press. Zahvaljujući njima, skladno ćete razviti svoje tijelo i moći ćete stvoriti potrebnu bazu. Ne razmišljajte sada o različitim izoliranim vježbama. Sve ovo je još pred vama.
To je sve što sam danas htio reći na temu bodybuildinga u adolescenciji: sve prednosti i nedostaci.
Za bodybuilding kao tinejdžer pogledajte ovaj video:
