Saznajte kakvim se sportom mogu baviti djevojke u položaju i kako to utječe na razvoj fetusa. Danas se žene često bave sportom kako bi mogle održati svoju figuru. Postepeno, redovno vježbanje postaje način života. Međutim, kada se žena sprema postati majka, postavlja se pitanje - je li moguće da se trudnice bave sportom? Štoviše, to je važno ne samo za one žene koje su prije trudnoće imale aktivan način života. Svaka žena želi da se vrati u prethodni oblik što je prije moguće nakon poroda. Međutim, važno je ne naštetiti zdravlju bebe.
Prednosti bavljenja sportom tokom trudnoće
Ako nemate kontraindikacija, sport tijekom trudnoće može biti koristan ne samo za vas, već i za dijete. Redovna fizička aktivnost ima pozitivan učinak na rad svih sistema i povećava fizičku stabilnost tijela. Sport poboljšava rad respiratornog i vaskularnog sistema, povoljno djeluje na metaboličke procese i poboljšava emocionalno stanje.
Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od komplikacija nakon porođaja i olakšati sam proces. Također je vrlo važno da će umjereno vježbanje poboljšati zdravlje ne samo buduće majke, već i bebe. Ako je žena neaktivna tijekom trudnoće, tada je u tijelu moguć razvoj stagnirajućih procesa.
U takvim se situacijama čak mogu smatrati da su sportske aktivnosti potrebne, jer pomažu poboljšati kvalitetu opskrbe stanica kisikom. To je vrlo važno, jer tijekom razvoja fetus mora primiti potrebne hranjive tvari i kisik u dovoljnim količinama. Često se ujutro mnoge žene ne osjećaju baš najbolje. Vježbe će vam pomoći da to izbjegnete.
Koji sportovi su zabranjeni tokom trudnoće?
Odgovarajući na pitanje je li moguće da se trudnice bave sportom, valja reći o onim sportskim disciplinama koje buduće majke ne bi trebale raditi. Prije svega, ovo se odnosi na one sportove u kojima je veliki rizik od ozljeda, na primjer, bočno, padobranstvo i konjički sport.
Sasvim je očito da se tokom trudnoće morate dobro brinuti o svom zdravlju, jer sada govorimo o dva života. Svi negativni procesi u ženskom tijelu zasigurno će utjecati na fetus. Također, nemojte izvoditi oštre zamašne pokrete, istezanje trbušnih mišića itd.
Koji su sportovi pogodni za trudnice?
Govoreći o tome je li moguće da se trudnice bave sportom, želio bih reći da će hodanje u ovom slučaju biti vrlo korisno. Mogu se izvoditi nekoliko puta tijekom dana, ali ne smiju biti predugo. Možda je hodanje najpristupačniji i najkorisniji oblik tjelesne aktivnosti. Čak i ako se žena prije nije bavila sportom, hodanje joj je dostupno. Jedini izuzetak od ovog pravila je prijetnja pobačaja. U ovoj situaciji žene se moraju pridržavati odmora u krevetu, a fizička aktivnost ne dolazi u obzir.
Pješačenje stepenicama također može biti od pomoći. Većina liječnika savjetuje pješačenje uz stepenice samo tako ako živite na nižim katovima. Naravno, to se mora činiti odmjerenim tempom i ne žuriti. Pokušajte disati duboko i ravnomjerno kroz nos.
Ako se žena prije trudnoće bavila bilo kojom vrstom sporta, tada više neće biti moguće nastaviti trenirati istim intenzitetom u položaju. Opterećenje morate postepeno smanjivati kako ne biste iscrpili tijelo. Ako prije niste vodili aktivan način života, sada ne biste trebali biti revni. Trebali biste početi s jednostavnim pokretima i postupno povećavati opterećenje. Među korisnim sportovima valja istaknuti jogu, plivanje i posebno tjelesno vaspitanje namijenjeno trudnicama.
Plivanje je u to vrijeme izvrstan oblik tjelesne aktivnosti. Svaka vježba koja se izvodi u vodi pomaže u oslobađanju od stresa kičmenog stuba, a također pomaže u jačanju mišića leđa, ruku i prsa. Osim toga, plivanje pozitivno utječe na krvožilni sistem, što doprinosi normalnom razvoju fetusa. Plivanje omogućava ženama da ne brinu o mogućim rizicima od pada, dehidracije i zglobova.
Joga u svakom trenutku ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i trudnoća nije iznimka. Postoji mnogo vrsta joge i, u stvari, možete odabrati bilo koju za sebe. Međutim, vrijedi obratiti pažnju na jogu za trudnice.
Zasniva se na vježbama koje se ne izvode ležeći na leđima. Vrlo je važno obratiti pažnju na pravilno disanje tokom vježbe joge. Iako ova izjava vrijedi za sve vrste sporta, a ne samo za vrijeme trudnoće. Takođe biste trebali naučiti da se opuštate tokom časa, što će imati blagotvoran učinak na vaše dijete.
Pravilno disanje potiče potrošnju velike količine kisika, koji će također dotjerati do fetusa. Osim toga, moći ćete se pripremiti za porod, jer za vrijeme kontrakcija morate i pravilno disati kako biste smanjili bol. Pokušajte ne naprezati trbušne mišiće ili istezati ligamente tijekom vježbe. Gimnastika za trudnice razvijena je posebno za žene u položaju, uzimajući u obzir sve fiziološke karakteristike tijela u datom trenutku. Sve vježbe imaju za cilj jačanje vaskularnog, respiratornog sistema, kao i srčanog mišića.
Također, uz pomoć gimnastike za trudnice, možete ojačati one mišiće koji su aktivno uključeni u proces porođaja. Uz njihovu pomoć možete ispraviti držanje i razraditi mišiće zdjeličnog i trbušnog dna. To će uvelike olakšati proces rađanja fetusa i kasniji porod.
Gotovo svi kompleksi pokreta stvoreni posebno za trudnice uključuju Kegelovu vježbu. Zahvaljujući tome, ojačat ćete sve mišiće koji su potrebni za normalan porod, jer je stres na njih tijekom rođenja djeteta ogroman.
Imajte na umu da skup vježbi za trudnice uključuje i rad na fitballu. Zahvaljujući njima imat ćete priliku povećati snagu i fleksibilnost, smanjiti pritisak, ukloniti ili barem smanjiti bol, povećati učinkovitost srčanog mišića i krvožilnog sustava. Redovitom primjenom ovih kompleksa vaše će se blagostanje značajno poboljšati.
Pilates takođe može biti vrlo koristan tokom trudnoće. Kao što vidite, odgovor na pitanje da li se trudnice mogu baviti sportom pokazao se pozitivnim i postoji dobar izbor fizičkih aktivnosti koje će vam u tom periodu biti od najveće koristi.
S pilatesom možete ojačati mišiće dna zdjelice kako bi aktivno radili tijekom porođaja. Poboljšat će se i cirkulacija krvi, što će se pozitivno odraziti na kvalitetu djetetove opskrbe kisikom. Između ostalog, možete čak i igrati tenis. Međutim, ako se do sada niste bavili ovim sportom, nemojte pretjerivati u trudnoći. Vrlo je važno da se neometano krećete po terenu. Ljekari dozvoljavaju igranje tenisa u prvih pet mjeseci trudnoće.
Nakon toga biste trebali preusmjeriti pažnju na druge vrste fizičke aktivnosti, te se vratiti na tenis nakon poroda. Ako ste ranije aktivno trčali, možete to nastaviti raditi polovicu trudnoće. Nakon toga vrijedi otići u šetnju. Ako vam trčanje ranije nije bilo po volji, bolje je samo hodati.
Možete i biciklirati, ali samo ravnom stazom i ne početi savladavati ovaj sport u trudnoći. Između ostalog, savjetujemo vam da budete oprezni pri vožnji bicikla jer je rizik od pada prilično velik.
Sportski saveti tokom trudnoće
Praktično smo već odgovorili na vaše pitanje je li moguće da se trudnice bave sportom. Ostaje davanje nekih smjernica kako biste izvukli maksimum iz vježbe i smanjili rizike. Vrlo je važno trenirati u udobnoj i udobnoj odjeći. Ne bi trebalo ometati vaše kretanje na isti način kao cipele.
Najbolje vrijeme za vježbanje tokom trudnoće je drugo tromjesečje. U prvom tromjesečju formiranje fetusa tek počinje i još nije tako sigurno pričvršćeno za maternicu. Sve ovo govori o prilično velikom riziku od pobačaja. U ovom trenutku pokušajte ne preopteretiti tijelo.
Krajem osmog mjeseca trudnoće trebali biste prestati baviti se sportom. Istovremeno, ako se zdravstveno stanje pogorša ranije od ovog razdoblja, potrebno je prestati s vježbanjem i posjetiti ljekara.
Umjereno vježbanje definitivno će svakome koristiti. No, tijekom trudnoće zdravstveni su zahtjevi buduće majke visoki i postoji nekoliko kontraindikacija za trening.
Prije svega, govorimo o nekim bolestima: toksikozi, upalu slijepog crijeva (kronično), upalnim procesima, krvarenju iz maternice, predoblici posteljice, bolestima jetre, bubrega, srčanog mišića, kao i polihidramnionu. Ako imate barem jednu od gore navedenih bolesti, ne biste se trebali baviti sportom tijekom trudnoće.
Morate zapamtiti da vam je bavljenje sportom u svakom trenutku zadovoljstvo i zadovoljstvo. I to se ne odnosi samo na fizičko stanje, već i na moralno. Ako se nakon vježbe osjećate ugodno, a obrazac sna nije poremećen, vježba će definitivno biti korisna za tijelo.
O tome je li moguće da se trudnice bave sportom i kako to pravilno raditi, pogledajte video ispod:
