Zašto nastaje navika hvatanja u koštac sa stresom? Načini kako se riješiti emocionalne nestabilnosti za odrasle. Kako možete pomoći djeci da se nose sa stresnim situacijama? Stres je nespecifična reakcija tijela na iritantne faktore, što mogu biti negativne emocije, prenaponi različitih vrsta, produžena psihološka nestabilnost i temperaturni faktori. Ako sve ostale promjene uvjeta uzrokuju refleksnu potrebu prilagođavanja, oslobađanje adrenalina tijekom stresa može izazvati odluke koje negativno utječu na opće stanje i mogu dovesti tijelo na rub preživljavanja.
Opis navike hvatanja u koštac sa stresom
U početku, sama osoba i njezino okruženje, ako su metabolički procesi normalni, ne primjećuju psihološku proždrljivost. Tinejdžer ne postaje ustavno gušći od svojih vršnjaka, težina mladih ljudi je na granici - kako ne uhvatiti stres uz hranu, o tome ne možete razmišljati.
No postupno, s godinama, metabolički procesi se usporavaju, zbog neuravnotežene prehrane počinje se nakupljati masnoća i pojavljuje se prijetnja pretilosti.
Direktne posljedice pretilosti:
- Ubrzanje razvoja degenerativnih procesa mišićno -koštanog sustava - zbog povećanog opterećenja uništavaju se zglobovi stopala, koljena, zdjelice, deformiraju se kralješci;
- Patologije kardiovaskularnog sistema - srce, okruženo masnim slojem, radi sporije, višak kolesterola se taloži u žilama;
- Funkcije jetre su oslabljene - nema vremena za obradu masti, što povećava vjerojatnost razvoja masne hepatoze.
Ako ne riješite problem kako ne uhvatiti stres, u budućnosti ćete morati liječiti proširene vene, pretilost jetre i srca, razmislite kako ukloniti zatvor. Sve ove bolesti su direktna posljedica prekomjernog dobivanja na težini.
Da biste razumjeli postoji li navika hvatanja u koštac sa stresom, postoji poseban test na čija pitanja morate odgovoriti što je moguće iskrenije:
- Pojedem li nešto ukusno kad sam iznerviran ili zabrinut?
- Kad mi je dosadno, da li da otvorim frižider ili odmotam slatkiše?
- Nagrađujem li se nakon lične pobjede odlaskom u kafeteriju ili kupovinom svoje omiljene poslastice?
- Trebam li nešto pojesti nakon što izađem iz teške situacije?
- Ne javljaju li se sljedeće misli: "Sjedim sam, ali mogu se opustiti i jesti što god poželim"?
Ako se prisutnost prekomjerne težine do 4 kg podudara s pozitivnim odgovorom na barem jedno od gore navedenih pitanja, trebali biste razmisliti kako se toga riješiti.
Zašto se javlja navika hvatanja stresa
Kada su pod stresom, organski sistemi oslobađaju različite hormone, od kojih je svaki odgovoran za specifične reakcije u ponašanju. Adrenalin i norepinefrin su hormoni brzog stresa koje proizvodi hipofiza, prisiljavaju vas na brze odluke, ali kortizol, koji sintetiziraju nadbubrežne žlijezde, stimulira mentalne funkcije, zahvaljujući kojima se problem može riješiti. Povećanje nivoa kortizola u krvi izravno je povezano s glađu.
Zašto se dijete zaglavi u stresu?
Odraslima se čini da mala djeca koja odrastaju u obitelji punoj ljubavi ne doživljavaju stres. Nema razloga za njih, u blizini je ljubavna porodica koja pruža sve potrebe.
Međutim, bebe imaju puno razloga za stres - mamin odlazak, posjeta vrtiću, cijepljenje … Čak i šetnje s roditeljima povezane s promjenom okoline, uzrokujući prekomjerno uzbuđenje, mogu izazvati stresnu situaciju za dječji organizam.
Prvi stres povezan s hranom beba doživljava tijekom rođenja. Njegove nadbubrežne žlijezde, već nekoliko dana prije poroda, stvaraju višak kortizola koji se nakuplja i ulazi u krvotok već pri prolasku kroz rodni kanal. Od trenutka rođenja, novorođenče ima potrebu za hranom i toplinom. Prva potreba za iskorištavanjem stresa već se pojavila. Novorođenče je vrištalo, stavili su ga na grudi, jeo je i smirio se.
Rođaci jačaju refleksnu potrebu za iskorištavanjem stresa. Najjednostavniji način da prebacite pažnju hirovitog djeteta je dajući mu nešto ukusno. Beba se ponovo stavlja na dojku, već s 1, 5-2 godine, može se ponuditi bebi da preusmjeri svoju pažnju s nadražujućeg, slatkiša ili sladoleda.
Postepeno, u teškim situacijama, stvara se navika u kojoj dječje tijelo počinje osjećati glad ugljikohidrata.
Dok su djeca mala, roditelji su zadovoljni svakim zalogajem koji pojedu, pa mališani vjeruju da će roditelji, što više jedu, biti zadovoljniji. Ako dijete nije samouvjereno u sebe i u podršku rodbine, onda im pokušava donijeti radost na tako jednostavan način.
Sustavno prejedanje često dovodi do pretilosti, a već u adolescenciji počinju razmišljati o tome kako prestati sa preuzimanjem stresa i riješiti se loših navika i prekomjerne težine.
Zašto odrasli hvataju stres
Kad odrasla osoba počne razmišljati o tome što učiniti ako stalno hvatam stres, a to je već postao problem, rijetko pokušava shvatiti zašto je stekla tu naviku.
Stalna želja da se u trenucima emocionalnog stresa pojede nešto ukusno ne može se objasniti samo utjecajem odraslih u ranom djetinjstvu; postoje i drugi razlozi za razvoj ovog refleksa.
Razmotrite razloge za naviku hvatanja u koštac sa stresom:
- U porodici se s hranom postupalo s povećanom štedljivošću, bilo je moguće proždirati se samo na praznike, kada su gosti sami dolazili ili odlazili u posjet. U ovom slučaju ugodne emocije bit će povezane s ukusnom hranom.
- Porodica je imala jake tradicije, jedno od starih pravila strogo se poštivalo za stolom, zahvaljujući čemu se pojavila izreka: "Kad jedem, gluh sam i nijem". Razvijen je refleksni lanac: hrana je utočište ili modernija formulacija: "Kad žvačem, ja sam u" kući ", ništa me ne dodiruje i nikoga ne diram."
- Nezdravo nasljedstvo koje izaziva posebne reakcije u nervnom sistemu, kada se višak reprodukcije kortizola utapa hranom, a da toga niste svjesni.
- Mnogi ljudi u uvjetima dugotrajne emocionalne nestabilnosti postaju letargični, ne žele ništa učiniti, čak se brinuti o sebi i kuhati. No tijelu je potreban unos hranjivih tvari, a u slučaju emocionalnih poremećaja počinju aktivno "grickati", odnosno uvlače u usta sve što može ugušiti osjećaj gladi. A najbrže se može utopiti s nečim slatkim ili masnim što ne zahtijeva kuhanje - komadom kobasice, slatkišima, kolačima …
Kako prestati jesti stres i usamljenost u odrasloj dobi
Da biste razumjeli postoji li emocionalna ovisnost o hrani, morate analizirati svoje navike ponašanja i prisutnost prekomjerne težine. Ako njegova količina dosegne 2-4 kg, vrijeme je da razmislite o tome kako prestati sa preuzimanjem stresa.
Kako ne iskoristiti stres prilagođavanjem prehrane
Prilagođavanje promjeni prehrane trebalo bi započeti analizom vlastitog načina prehrane. Za to je najbolje voditi dnevnik u koji ćete morati zabilježiti koliko ste pojeli tokom dana, nakon kojeg vremena ste uzeli hranu, koje su emocije izazvale užinu. Kad vodite dnevnik hrane, usamljenost je čak i korisna - postaje moguće analizirati vaša osjećanja.
Preporuke za ispravljanje dijete:
- Nije potrebno odabrati strogu prehranu za sebe, dovoljno je isključiti višak slatkiša i masne hrane iz prehrane.
- Trebali biste se usredotočiti na svoju prehranu. Bolje je držati se frakcijskog režima - jesti svaka 3-4 sata kako bi količina glukoze u krvi bila na istoj razini i bez osjećaja gladi.
- Potrebno je održavati nivo vitamina D u krvi - nivo se određuje analizom. Ovaj vitamin pomaže u asimilaciji kalija, kalcija, magnezija, stabilizira imunološki status. Za nadopunu rezervi vitamina D u prehranu treba unijeti bakalar, skušu, tunu, svježi sir, maslac, sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste si u potpunosti osigurali vitamin D tokom dana, ujutro možete pojesti tanjir zobenih pahuljica, a poslijepodne porciju pečenog krumpira.
- Umjesto visokokalorične hrane ili slatkiša, možete jesti niskokalorični kreker.
- Zamjena unosa hrane u stresnoj situaciji može biti apsorpcija tekućine. Nakon ili u vrijeme teških iskustava, prvo možete popiti nekoliko gutljaja soka (grožđa ili jabuke), a zatim ga zamijeniti vodom. Voda koja napuni želudac čini da se osjećate sito.
- Ne nosite sa sobom slatkiše ili kolačiće. Mogu se zamijeniti svježim voćem poput jabuka. U isto vrijeme moći ćete iskoristiti stres i napuniti rezerve vitamina.
- Frižider bi trebao sadržavati minimum hrane i sve sa liste zdrave hrane. Nezaslađeni jogurt, nemasni svježi sir i pavlaka, meso za kuhanje, prilozi - žitarice, povrće. Potrebno je stvoriti takve uslove da se sva hrana mora skuhati.
Ne biste trebali gladovati ili ići na dijetu gladovanja kako biste se borili protiv stresa zbog prejedanja. Stalna pothranjenost također je faktor stresa za tijelo, koji opet može izazvati debljanje ili razvoj organskih bolesti.
Za vrijeme obroka morate temeljito žvakati hranu, ne ometajući vas nadražujućim sredstvima. Tako možete primijetiti osjećaj sitosti i u budućnosti prestati preuzimati stres.
Kako izbjeći stres iz hobija
Postoji mišljenje da je raditi nešto zanimljivo moguće samo u timu. No, postoje mnoge aktivnosti u kojima je poželjno biti sam, u tišini - oni koji žele mogu uključiti ugodnu muziku, zvuk surfa, zvukove šume ili nešto umirujuće.
Sam možeš da pleteš, vezeš, šiješ, tkaš makrame, igraš kompjuterske igrice, praviš sapun, praviš bukete … Teško je otrgnuti se od svih ovih aktivnosti, a ruke su ti uvek zauzete - ne možeš nesvesno "baciti" dodatni komad u usta.
Kako prestati jesti stres sa dnevnika
Ako je osobi teško komunicirati „u stvarnom životu“ili govoriti nepoznatim sagovornicima o svojim osjećajima, preporučljivo je voditi lični dnevnik. Mora detaljno opisati šta vas čini nervoznim i dosadnim. Odnosno, nakon dosadne situacije, morate trčati ne u hladnjak, već u dnevnik - kako biste točno opisali što je uzrokovalo emocionalnu nestabilnost i kako se ona manifestira.
Detaljan i jasan opis stresne situacije oduzima značajno vrijeme, a kada posao završi, osjećaj gladi nestaje.
Ubuduće, sa svojim autorskim djelima, možete ići na internetski forum - tamo ćete lako pronaći istomišljenike. Postoji mnogo zajednica: prema interesima, redovnoj komunikaciji, igračkim zajednicama i drugima. Internet komunikacija može se prevesti u stvarnu, pa će u isto vrijeme biti moguće riješiti probleme suočavanja sa stresom i usamljenošću.
Što učiniti ako uhvatite stres: savjet psihologa
Ako su trenutni stres i dugotrajna emocionalna nestabilnost uzrokovali probleme s viškom kilograma i utjecali na stanje živčanog sustava, možete se obratiti psihologu.
Najčešće preporuke u ovom slučaju:
- Normalizirajte dnevnu rutinu, potpuno se odmorite, uklonite nesanicu, pokušajte se smiriti. Za liječenje nesanice i kao sedativi možete koristiti narodne recepte - zbirke i dekocije nane, matičnjaka, kamilice, valerijane. Vitaminsko-mineralni kompleksi s visokim sadržajem vitamina B-"Neurovitan" ili "Neurobeks-Forte", djeluju umirujuće.
- Tokom dana trebate izabrati vrijeme za izlazak iz kuće: pješačenje na svježem zraku, posjećivanje muzeja ili vježbanje. Sve aktivnosti trebaju biti ugodne i odvraćati pažnju od problema. Ne biste trebali davati prednost kupovini: ženama je to, naravno, zadovoljstvo, ali u budućnosti ćete morati riješiti još jedan problem - kako se riješiti stjecanja nepotrebnih stvari.
- Preporučljivo je ovladati tehnikom „STOP“koja se sastoji od 4 koraka. Čim osjetite iritaciju, unutra će se pojaviti praznina, suha usta, ubrzat će se rad srca, pojaviti će se i drugi simptomi stresa, koji mogu uključivati mučninu, glavobolju i grčeve u crijevima, morate sebi reći "STOP", duboko udahnite i pokušajte se odvojiti od onoga što se događa u vama … Promatrajući okruženje, morate ga pokušati opisati i izgovoriti za sebe. Tako je moguće prebaciti tijelo s glavnog stimulusa bez podrške za hranu.
- Možete slušati dobru muziku, opustiti se, raditi u vrtu. Aktivno opuštanje povećava adaptivne sposobnosti ljudskog tijela.
Psiholog vam može pomoći da savladate auto-trening, savjetovati vas da se bavite jogom, preporučiti individualne lekcije koje će vam pomoći da se opustite.
Ako stresne situacije uzrokuju poremećene reakcije u ponašanju, a napadaj stresa uzrokovan patološkim poremećajima metaboličkih procesa, može biti potrebno liječenje lijekovima - sedativima, sredstvima za smirenje, ponekad čak i psihotropnim lijekovima. Svi termini moraju biti povjereni stručnjaku.
Šta učiniti za roditelje ako je dijete zahvaćeno stresom
Kao što je već spomenuto, roditelji su krivi za prejedanje pod stresom ili u stanju emocionalne nestabilnosti kod djece mlađe od 2 godine - pokušavaju uplakanoj bebi dati dojku ili starijoj bebi nešto ukusno. Čim beba poraste, on sam, kad se osjeća loše, može uzeti nešto za žvakanje. Štaviše, smirujući "dijete", rodbina mu često nudi da popije čaj. A koji je čaj bez lepinje sa puterom ili bez slatkiša?
Liječenje stresa za bebe od 2-5 godina
Mala djeca vrlo snažno reagiraju na stres. Česti simptomi stresa su mučnina, povraćanje i glavobolje uzrokovane vazokonstrikcijom. Ovi se simptomi uklanjaju davanjem djetetu nečeg slatkog: šećer u krvi raste i privremena nelagoda nestaje. Ali takva "terapija" također doprinosi razvoju loše navike - ublažavanja stresa.
Pravilna priprema za stres pomoći će u izbjegavanju upotrebe slatkiša ako je dijete u teškoj situaciji.
Savjeti za borbu protiv prejedanja kod male djece:
- Djeca koja su sklona stresu moraju se unaprijed pripremiti na svaku situaciju koja može izazvati emocionalnu nestabilnost. Na primjer, prije prvih "posjeta" vrtiću možete se igrati sa djecom sa skrivačima kako bi shvatila da je odsustvo njegovih roditelja samo privremeno i da će mu biti oduzeto.
- Ako je beba previše uzbuđena zbog bučnih događaja, bolje je pješačiti kući nakon njih. Ne biste trebali kupovati nešto od hrane na putu do kuće - trebali biste jesti u kuhinji i proizvode za bebe.
- "Dječja" hrana je prava zdrava hrana za kuhanje, kao i stres u liječenju odraslih. Ako postoji supa, druga i treća, u frižideru, tada beba ni nakon jakog uzbuđenja neće "zagristi", već će čekati da ga roditelji nahrane. Trebali biste jesti samo u unaprijed određeno vrijeme.
- Jedini dodatak prehrani nakon intenzivnog uzbuđenja može biti čaša mlijeka s kapljicom meda prije spavanja ili čaj od komorača, lipe, matičnjaka ili kamilice.
- Morate se naviknuti na stavljanje bebe u krevet u isto vrijeme.
- Ni u kojem slučaju djetetu ne treba dopustiti da jede za računarom, a vrijeme igre sa spravama treba ograničiti na 30-40 minuta dnevno.
Ako se slatkiši daju djeci nakon obroka, tijelo neće osjetiti potrebu za glukozom i postupno će nestati navika "hvatanja stresa".
Kako se riješiti stresa djece od 6 do 12 godina
Glavne metode suočavanja sa prejedanjem nakon stresa kod budućih prvašića i osnovnoškolaca iste su kao i kod djece od 2 do 5 godina, ali treba dodati još nekoliko točaka:
- Djeca u ovom uzrastu već mogu sebi kupiti „štetne slatkiše“i sa njima uhvatiti stres. Iako je teško spriječiti takvo ponašanje, moguće je. Decu uvek treba dobro hraniti. Ujutro im je potreban obilan doručak, ako postoji bilo kakav test - natjecanje, ispit, prije svega, moraju ih hraniti domaćom hranom, tako da zalogaj nakon intenzivnog stresa nije potreban.
- Ako roditelji pokupe dijete nakon događaja, detaljno ga pitaju o tome što se dogodilo, ono, prepričavajući, rastrese se i zaboravi želju za užinom.
- U ranoj školskoj dobi online igre i mrežna komunikacija česti su uzroci stresa kod djece. Izgubivši kompjutersku igru ili se ne slažući sa prijateljima na Internetu, dijete "hvata" frustraciju - obično tanjir kolačića ili slatkiša uvijek je za računarom. Ako ne dopustite da jedete dok vježbate za računarom i dozirate vrijeme koje djeca provode na njemu, tada neće biti ni nepotrebnih stresnih situacija, niti mogućnosti prejedanja.
Kako prestati uzimati stres - pogledajte video:
Ako djeca osjećaju podršku čak i kad ne uspiju, neće morati podnijeti stres. Kad odrastu, ova loša navika neće im otrovati živote.
