Kako vježbom izgubiti bočne masti?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 18:02

U ovom smo članku opisali nekoliko vježbi pomoću kojih možete ukloniti višak masnoće sa strana. Reći ćemo vam i o drugim načinima sagorijevanja masti. U današnje vrijeme mnoge djevojke i žene brinu oko pitanja kako se riješiti nepotrebne masnoće sa strana i trbuha? Uostalom, ovo primjetno kvari izgled kada nepotrebna masnoća sa strane "ispadne" preko odjeće.

Cijela lijepa polovica čovječanstva želi da imaju idealnu težinu, a da njihovi oblici tijela izgledaju zavodljivo. Da bi postigli najbolji rezultat, većina se ne oslanja samo na pridržavanje posebnih dijeta, već i pribjegava raznim kozmetičkim postupcima. No, vrlo je važno ne zaboraviti na pravilne vježbe za uništavanje viška masnoće. Budući da su bočno područje, kao i područje trbuha, najproblematičnije i zahtijevaju posebnu pažnju.

A da biste smršali, morate ubrzati tjelesne metaboličke procese. Odmrznuta voda je od velike pomoći u tome. Dobro čisti limfu i bori se protiv uništavanja masti. Da biste ga napravili, morate zamrznuti vodu u plastičnoj boci. Zatim ga je potrebno odmrznuti na sobnoj temperaturi i piti u malim porcijama tokom dana.

Kao što znate, masne naslage na stranama iste su kao i na trbuhu, samo na stranama. A kako biste se riješili masnoće sa strana, prvo morate obratiti pažnju na želudac i "utjecati" na njegove mišiće. Kada ljudi vježbaju ove mišiće, strane se automatski povlače prema gore jer se u njima razgrađuje mast. Da biste se riješili nepotrebnih masnih naslaga sa strana, morate se s njima pažljivo nositi i uložiti puno truda. Da biste brzo i efikasno uništili masti, prvo morate voditi računa o svakodnevnoj prehrani. Jer zdrava i pravilna prehrana bit će prepreka stvaranju nepotrebne masti sa strane. Osim toga, osim prehrane, morate posvetiti dovoljno vremena svakodnevnim vježbama. Takvi su treninzi vrlo korisni za mišiće, jer ih čine elastičnijima, a istovremeno jako dobro zatežu strane.

Zašto se masti najviše talože sa strana?

To se događa jer je žensko tijelo po svojoj prirodi dizajnirano tako da je uvijek spremno za začeće, nošenje i hranjenje djeteta. To pak dovodi do taloženja potkožnog masnog tkiva sa strana.

Žensko tijelo stvoreno je prema zakonima prirode, a kako bi zaštitili unutarnje organe od hipotermije i šoka, ispod kože se nalaze slojevi masti. Također, nakupljanje masti potrebno je tokom perioda rađanja bebe, kada tijelo žene jede kako bi zaštitilo fetus, kao i osiguralo mu odgovarajuću ishranu. Stoga je nekim ženama vrlo teško riješiti se malog trbuščića. Osim gore navedenih razloga, postoji još nekoliko, a to su:

• nepravilna ishrana;
• slaba fizička aktivnost;
• hormonalni poremećaji;
• metabolička bolest

Korisne vježbe za uklanjanje bočne i trbušne masti

Ne morate ići u teretane da biste se riješili viška masnoće u ovim problematičnim područjima. Gimnastičke vježbe možete izvoditi kod kuće. Ovo uključuje:

1. Plank je vježba koja dobro djeluje s viškom masti, dobro jača mišiće donjeg dijela leđa i trbuha. Za izvođenje ove vježbe potrebno je zauzeti isto držanje koje se zauzima za sklekove: tijelo postavite paralelno s podom, a potpora treba biti na dvije ruke. Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće. Da biste pojačali učinak, možete podići jednu nogu dok ste u ravnom položaju.
2. Poznata vježba "bicikl" omogućuje brzo napumpavanje preše. Da biste to učinili, prvo morate ležati na leđima, dok bi vam noge trebale biti zajedno, ali blago podignute iznad poda. Zatim započnite istu vrstu kretanja, koja podsjeća na vožnju biciklom. Ali u isto vrijeme stalno pratite pravilno disanje.
3. Vježbe "imitacija procesa veslanja" omogućuju vam uklanjanje viška masnoće u području struka. Da biste izveli ovu vježbu, prvo morate sjesti na pod i saviti koljena, a zatim povući ravne ruke do stopala. Zatim se vratite u položaj s kojeg je vježba započela. Ovaj proces je poput veslanja čamcem. Mora se ponoviti najmanje 15 puta.
4. "Mlin" je dobar za mršavljenje sa strana i trbuha. To se radi ovako: prvo morate stajati i obje noge razdvojiti u širini ramena. Zatim morate dohvatiti prstima lijeve ruke do prsta desne noge, učinite to zauzvrat. Da biste nastavili vježbu, morate promijeniti ruku i nogu. Uz pomoć ove vježbe dobro se jačaju mišići bočne preše, a smanjuje se i masni sloj u području struka.
5. Škarama se nepotrebna masnoća može ukloniti s problematičnih područja. Za izvođenje ove vježbe morate ležati na leđima na ravnoj površini i podići noge prema gore. Zatim počnite stavljati noge jedno za drugim. Morate to raditi 10 minuta, ali povećavajte opterećenje svaki dan.
6. Da biste izvršili vježbu "dvostruko uvijanje", prvo morate ležati na leđima, a zatim podignuti noge savijene u koljenima prema gore. Stavite obje ruke iza glave i raširite laktove u oba smjera, dok morate udahnuti. Prilikom izdisaja morate naizmjence otkinuti glavu, vrat, lopatice i stražnjicu od poda. Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće pa se tek onda vratiti u početni položaj. Vježbe se moraju nastaviti obrnutim redoslijedom.
7. Za sljedeću vježbu stolica će vam biti dobar pomoćnik. Morate udobno sjediti na ovoj stolici i držati se za nju objema rukama. Zatim se naslonite što je više moguće, savijajući noge i povlačeći ih prema prsima, a zatim ih ispravite i ostavite na težini neko vrijeme. Uradite vježbu oko 15 puta.
8. Za "trostruki nagib" morate razdvojiti obje noge u širini ramena. Zatim naizmjenično radite savijanja trupa i ruku. Prvo se sagnite na jednu nogu, zatim u sredinu, a zatim u drugu nogu, a da pritom ne podignete trup. Zatim se morate potpuno uspraviti i podignuti obje ruke gore iznad glave. Zatim ponovite vježbu, ali promijenite noge, počnite od druge. Ponovite vježbu oko 30 puta.
9. Da biste radili vježbu poput "breze", prvo morate ležati na leđima i podignuti ravne noge prema gore. Zatim donji dio leđa treba otkinuti s poda, a leđa poduprti objema rukama i ispružiti ih što je više moguće. U ovom položaju morate brojati do 50, a zatim se spustiti.

Preporuke za vježbanje u teretani

Pozitivan rezultat možete postići mnogo brže ako naporno radite u teretani s posebnim uređajem. Ako uložite mnogo truda u rad na višku masnoće u teretani, tada se može primijetiti zamjetna promjena u roku od nekoliko dana nakon aktivnog treninga.

Stručnjaci u ovom smjeru tvrde da osim već spomenutih metoda, postoje još vrlo učinkovite tri vrste vježbi. Ovo uključuje:

• Vježba na švedskoj tabli. Morate se objema rukama držati za posebnu prečku, ali istovremeno dizati i spuštati noge prema gore. Ovu vježbu treba izvoditi polako i polako.
• Uvijanje na klupi. Da biste to dovršili, morate staviti ruke iza glave. Zatim laktom jedne ruke, a zatim dodirnite drugo koljeno suprotne noge.
• Jačanje trbušnjaka na fitballu mnogo je efikasnije. Tajna vježbe je da vam omogućava da istovremeno održavate ravnotežu i savijete tijelo unatrag i ponovo do koljena.

Takvu fizičku aktivnost treba provoditi najmanje tri dana u sedmici. Vrlo je dobro ako vježbe radite ujutro, po mogućnosti od deset do dvanaest sati ili navečer: od osamnaest do dvadeset.

Poze u jogi pomoći će vam da se riješite problematičnih područja sa strane

Joga vam također može pomoći da se riješite masti na bokovima. Da biste postigli očekivani rezultat, morate pokušati napraviti cijeli kompleks posebnih "asana" (položaja) kako biste ojačali mišiće.

Asane za mišiće su takvi položaji kada je glava niža od nogu, takozvano "stajanje" na glavi. No za njegovu provedbu potrebne su vam dobro obučene ruke, kao i dobro razvijen vestibularni aparat.

• "Uttanasana" se prevodi kao "istegnuta poza". U ovoj asani, tijelo jogija je nagnuto prema naprijed i predstavlja prošireni položaj. Ova poza značajno jača trbušne mišiće, kao i leđa. No, prilikom izvođenja morate pažljivo pratiti simetriju poza, jer ubrzava sagorijevanje viška masti.
• "Janu Shirshasana" - ova poza, osim što jača mišiće u problematičnim područjima, doprinosi i boljem funkcioniranju slezene i jetre. Poznato je da ova asana sagorijeva masti vrlo sporo, ali kako bi se ubrzao ovaj proces, mora se raditi zajedno s drugim vježbama.
• "Navasana" ili "poza čamca" - uz pomoć takve vježbe veliko opterećenje pada na mišiće trbuha i bokova, pa se na tim problematičnim područjima sagorijeva mast. No, dok izvodite ovu pozu, međutim, poput drugih poza joge, morate se sjetiti da morate biti sposobni dobro izračunati svoje napore kako biste uspješno ušli u položaj i izbjegli ozljede.

Nekoliko tajni kako izgubiti masnoću

1. Potrebno je ujutro, natašte, popiti punu čašu tople vode sa sokom od limuna. To dobro utječe na rad želuca, a značajno ubrzava metabolizam. Nakon što popijete ovu tekućinu, tek nakon isteka primljene količine možete početi jesti hranu. Voda s limunovim sokom treba se konzumirati svaki dan.
2. Svaki put nakon tuširanja morate navlažiti želudac i bokove anticelulitnom ili običnom kremom. Uz stalnu vlagu, rezultat ćete vidjeti nakon nekog vremena.
3. Vrlo je dobro raditi obloge od kave ili morskih algi. Možete napraviti i masku koja vlaži kožu, ali to morate činiti dva puta sedmično i ništa manje.

Hidratantna maska može se pripremiti na sljedeći način:

1. Morate uzeti 20 g suhog kvasca i razrijediti ih kremom s malo masnoće, koju morate ponovo zagrijati.
2. Zatim u smjesu dodajte 2 žlice. l. dušo. Ostavite masku da se natapa 20 minuta.
3. Nakon isteka određenog vremena u masku dodajte još 4 kapi eteričnog ulja.
4. Masku koja se pokazala treba nanijeti na bokove i trbuh i ostaviti 20 minuta, zatim temeljito isprati toplom vodom. Kako bi dala pozitivan rezultat, možete je nanijeti na problematična područja pilingom od kave.

Da biste postigli očekivani rezultat i tijelu dali dobar izgled, morate kombinirati vježbu s posebnom prehranom i kozmetičkim postupcima. Također, u borbi protiv viška masti, morate se pokušati aktivno kretati. Ako je moguće, hodajte na posao, češće se penjte stepenicama, a šetnja prije spavanja također će biti vrlo korisna. Imperativ je vjerovati u ono što radite i u pozitivan rezultat, i tada će sve definitivno uspjeti.

Za više detalja o tome kako se riješiti masnoće sa strana pogledajte ovaj video: