Ovaj članak će vam dati savjete o tome kako možete smanjiti apetit i koja je hrana najbolja za to. Najčešće, na dijeti, želja da se pojede nešto ukusno javlja se u najnepovoljnijem trenutku. Ali kad jednom date oduška apetitu, bit će jako teško prestati. Postoje metode i namirnice koje potiskuju apetit. O tome će se sada razgovarati.
Proteini za smanjenje apetita
Možda je ova metoda najpopularnija i najefikasnija. Unošenje razumne količine proteina značajno povećava osjećaj sitosti, a to su dokazala brojna istraživanja. Naučnici su otkrili da proteinski spojevi djeluju na poseban način na hormone i ćelijske receptore, čime se smanjuje glad.
Idealna opcija je unos proteina iz hrane tokom dana. Međutim, ako ove mogućnosti nisu dostupne, tada možete koristiti proteinske suplemente. Bit će odličan dodatak za suzbijanje apetita.
Vlakna za smanjenje apetita
Kada prima hranu, tijelo počinje sintetizirati različite hormone, obavještavajući mozak o sitosti. To može biti posljedica i samih proizvoda i prisutnosti određenih spojeva u njihovom sastavu. Nakon što hrana uđe u crijeva ili želudac, kao rezultat istezanja ovih organa, mehanoreceptori počinju funkcionirati, šaljući mozgu signal da ima dovoljne količine hrane.
Isti učinak opaža se i pri upotrebi vlakana koja se zgusnu nakon što se nađu u želucu. S obzirom na to, važno je napomenuti da većina hrane bogate vlaknima ima malo kalorija. Ovi lijekovi za smanjenje apetita uključuju cjelovite žitarice i povrće.
U medicini postoji izraz "roller coaster nivoa šećera". Koristi se za opis naglog smanjenja ili povećanja inzulina i šećera. Ovo je tipično za dijabetičare. Kada su razine šećera visoke ili niske, to može uzrokovati iritaciju i umor, a ponekad i glad. Da bi se to izbjeglo, potrebno je izraditi program uravnotežene prehrane. Međutim, to ne znači da ugljikohidrate treba isključiti iz njegovog sastava. Vežbanje takođe utiče na nivo insulina.
Stres i apetit
Savremeni čovek je stalno pod stresom. To je zbog različitih događaja u porodici, na poslu itd. Ako mali stres može postati poticaj, tada pretjerani stres uzrokuje samo negativne posljedice. Emocionalno prejedanje jedan je od takvih učinaka. Nažalost, s tim se teže nositi nego s fizičkim.
Iz tog razloga postoji snažna žudnja za vašim omiljenim jelima, koja se uglavnom ispostavljaju štetnima. Daleko najjednostavniji način borbe protiv emocionalnog prejedanja je kontrola stresa. Ali to nije uvijek moguće. Kada ne možete kontrolirati stres, pomoći će vam biljke adaptogeni. Ove biljne namirnice uključuju ginseng, radiolu, omega-3 masti i druge.
Kako kontrolisati apetit?
Želja za konzumiranjem štetne hrane privremena je i nakon određenog vremena će se povući. Potrebno je pričekati, a žudnja će sama nestati.
Nedavno su se proučavale različite metode ometanja pažnje. Oni su se jako razlikovali, od strategija utjecaja na razmišljanje, do kratkotrajnih aktivnosti, poput tapšanja po nozi. Pokazalo se da su vrlo učinkoviti, pa ih treba koristiti ako je potrebno. Ako ste u iskušenju da pojedete neželjenu hranu, pročitate knjigu, riješite ukrštenicu ili samo prošetate ulicom.
Vježbe za suzbijanje apetita
Naučnici su otkrili da fizička aktivnost ne samo da može povećati mišićnu masu ili sagorjeti masti, već i smanjiti apetit. Tijekom treninga krv u velikim količinama počinje teći u mišiće, napuštajući gastrointestinalni trakt, što doprinosi smanjenju apetita. Također, fizička aktivnost tjera tijelo na sintezu hormona koji utiču na apetit. Ako želite pojesti neželjenu hranu, samo se nekoliko puta iscijedite od poda. Ovo ne samo da će smanjiti apetit, već će koristiti i cijelom tijelu.
Namirnice koje potiskuju apetit i smanjuju glad
Prije svega, kava se može pripisati ovoj grupi proizvoda. Ovaj napitak sadrži puno kofeina. Postoje i jači stimulansi poput sinerfina. Ova tvar se ekstrahira iz ekstrakta gorke naranče. Ove tvari preusmjeravaju protok krvi i smanjuju apetit.
Što češće osoba koristi stimulanse, to efikasnije djeluje. Također, pomoću njihove ciklične primjene možete ukloniti ovisnost. Na primjer, strastveni ljubitelj kave neće imati isti učinak od lijekova za sagorijevanje masti kao osoba koja pije malo ovog aromatičnog napitka. Visokokvalitetni sagorjevač masti ili kava savršeno mogu smanjiti vaš apetit.
Naravno, vrlo je teško boriti se sa žudnjom za ukusnom hranom, ali gore opisani savjeti vam mogu pomoći u tome. Ne zaboravite na sredstva za suzbijanje apetita.
Video o namirnicama koje smanjuju apetit:
