Saznajte značajke i pravila ljetne prehrane. Kako sastaviti svoju prehranu tako da tijelo prima vitamine, ali istovremeno se tjelesna težina postupno smanjuje. Ako imate želju da smršate i popravite figuru, najbolje je da tokom ljeta slijedite dijetu. U ovom periodu godine više se vremena provodi na otvorenom, u pravilu počinje aktivniji život. Želja da svojom prekrasnom figurom osvojite sve na plaži najbolji je stimulans za mršavljenje. Ljeti sazrijeva ogromna količina svježeg voća i povrća koje pomaže u pravilnoj prehrani, ali istovremeno troši minimalno kalorija. Kao rezultat toga, ne dolazi samo do postupnog gubitka težine, već i do ozdravljenja cijelog organizma. Prilično jednostavna ljetna prehrana pomoći će vam u postizanju nevjerojatnih rezultata.
Kako pravilno jesti tokom leta?
S početkom ljeta raspoloženje se poboljšava, postoji želja da provedete više vremena na svježem zraku, da se opustite u prirodi i uz vodu. Vrlo često dolazi do postepenog smanjenja apetita kao posljedica povećane tjelesne aktivnosti i toplog vremena.
Činjenica je da u hladnoj sezoni tijelo troši mnogo više energije na zagrijavanje tijela, pa su energetski intenzivna i vrlo kalorična jela stalno prisutna u prehrani. S početkom ljeta postupno ih zamjenjuju lagane hladne juhe, voće, povrće, bobičasto voće. Zbog toga postaje mnogo lakše rastati se od viška kilograma.
Za vrijeme ljetne prehrane pojedinačno se bira dijeta zasnovana na velikoj količini biljne hrane. Imperativ je razviti uravnotežen meni, zahvaljujući kojem će tijelo biti lako održavati u dobroj fizičkoj formi. Koristeći ljetnu dijetu za mršavljenje, možete smršavjeti za samo nekoliko dana.
Savjeti za ljetnu prehranu
Profesionalni nutricionisti savjetuju prelazak na laganu hranu s početkom ljetnih vrućina. Na primjer, sezonsko povrće, svježe bobičasto voće i voće, uključujući razne mliječne proizvode, idealni su. Takva prehrana pomaže ne samo zasititi vaše tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima, već i provesti učinkovit tečaj za poboljšanje zdravlja.
Dodavanjem što više lagane i zdrave hrane u svoju prehranu, možete brzo smršavjeti uz zdravstvene beneficije. Ne dolazi samo do zasićenja tijela vitaminima, već se i koža zaglađuje, vraća svježinu, postaje elastičnija i elastičnija.
Ljeti se također preporučuje smanjiti količinu konzumiranih mesnih jela. Dozvoljeno ih je uključiti u ishranu najviše 3 puta nedeljno. U svim ostalim danima mogu se zamijeniti orašastim plodovima, pasuljem i jajima. Upotreba namirnica koje sadrže veliku količinu proteina, masti i ugljikohidrata svedena je na minimum ili su potpuno isključene iz prehrane. Najbolje je zaustaviti izbor u korist jela s minimalnim sadržajem kalorija, odlučujući se za lako probavljivu hranu.
Istovremeno, ne smijemo zaboraviti da je na ljetnim vrućinama potrebno piti što više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Uz prosječnu fizičku aktivnost i normalnu temperaturu zraka, morate popiti oko 1 litru tekućine tokom dana.
S početkom vruće sezone, osoba se počinje aktivno znojiti, pa će tijelu trebati više tekućine. Stoga je neophodno preispitati svoj uobičajeni režim pijenja.
Ljeti je korisno piti ne samo čistu vodu, već i kompote od bobičastog voća i voća, zeleni čaj, voćne napitke, dok biste trebali potpuno napustiti razne zašećerene gazirane napitke.
Brza letnja dijeta
Ljeti je sasvim moguće smršavjeti u relativno kratkom vremenskom periodu, a u pomoć dolazi dijeta predviđena za 5 dana. Njena prehrana sadrži uravnoteženu hranu biljnog porijekla, gotovo bez masti i složenih ugljikohidrata.
U vrućoj sezoni lako je slijediti mala ograničenja u prehrani. Zato vam ljetna dijeta omogućava da u samo nekoliko dana izgubite nekoliko kilograma viška, a da hrana nije samo ukusna, već i zdrava.
5 dana preporučuje se pridržavanje sljedeće dijete ljetne dijete:
Prvi dan:
- Doručak - tost ili hleb, šolja nezaslađenog čaja;
- Drugi doručak-dio nemasnog svježeg sira (160-210 g);
- Ručak - dio supe od povrća (kupus, krompir, paradajz, šargarepa, luk itd.), Ali bez prženja možete dodati nemasnu ribu (100 g);
- Večera - pojedinačno pirjano povrće ili dio variva (različite vrste kupusa, luk, rajčica, tikvice, mrkva, pasulj, patlidžani, paprika itd.). Gotovo jelo možete jesti s malom kriškom kruha.
Drugi dan:
- Doručak - šolja nezaslađene kafe, nekoliko oraha.
- Drugi doručak - dio nemasnog svježeg sira (200 g).
- Ručak - dio juhe od povrća u mesnoj juhi, možete dodati nemasnu govedinu (100 g).
- Večera - pojedinačno dinstano povrće ili paprikaš od povrća (luk, paradajz, patlidžan, tikvica, različite vrste kupusa, šargarepa, pasulj itd.). Gotovo jelo možete jesti s malim komadom kruha.
Treci dan:
- Doručak - tost ili kriška raženog hleba, sveže skuvana nezaslađena kafa.
- Drugi doručak - čaša nemasnog kefira s dodatkom bobica ribizle ili maline (150 g).
- Ručak - dio juhe od povrća skuhanog u mesnoj juhi, ali bez prženja, možete dodati pileći file (100 g).
- Večera - povrće pirjano u vodi ili na pari bez dodavanja ulja (na primjer, mrkva, rajčica, paprika, grah, luk, patlidžan, bundeva, tikvice itd.) S malim komadom raženog kruha.
Četvrti dan:
- Doručak - šolja nezaslađenog zelenog čaja, tost.
- Drugi doručak - porcija svježe salate sa kupusom i kuhanim jajetom.
- Ručak - dio nemasne supe sa sezonskim povrćem, možete dodati nemasnu ribu (100 g).
- Večera - pareno ili dinstano povrće, kriška crnog hleba.
Peti dan:
- Doručak - svježe bobičasto voće (150 g), šalica nezaslađenog crnog čaja.
- Drugi doručak - čaša kefira i par oraha.
- Ručak - dio juhe od povrća skuhanog u mesnoj juhi, možete dodati nemasnu govedinu (100 g).
- Večera - povrće kuhano na pari ili pirjano u vodi, kriška crnog hljeba.
Ako u ovom trenutku postoji prilično jaka tjelesna aktivnost ili stalni sportovi, gornja dijeta možda neće biti dovoljna da opskrbi tijelo potrebnom količinom energije. Zato je na jelovnik dopušteno dodavanje kuhane heljde ili pirinča (200 g), kuhane nemasne ribe (100 g), tamne čokolade (3-4 kocke). Slijedeći takvu ljetnu dijetu za mršavljenje, korisno je piti negaziranu vodu u gotovo neograničenim količinama.
Ova verzija ljetne prehrane jedna je od štedljivih, pa se lako podnosi. Istovremeno je djelotvoran i pomaže u gubitku 2-3 kilograma viška težine u 5 dana.
Uz strogo pridržavanje gore navedene prehrane, blagi osjećaj gladi može vam smetati tijekom prvih nekoliko dana, ali uskoro se tijelo navikne na takvu prehranu i ograničenja se mnogo lakše podnose.
Letnja nedeljna dijeta
Za razliku od petodnevne dijete, sedmična prehrana izračunava se na drugačiji način - svaki dan mora odgovarati određenom skupu namirnica. Po želji se može zamijeniti dnevna prehrana; zabranjeno je i manje promjene u jelovniku.
Ako se strogo pridržavate dolje navedene dijete, možete izgubiti 5-10 kg u samo 7 dana:
- 1. dan - dozvoljeno je jesti sezonsko povrće u kuvanom ili sirovom obliku (na primjer, pasulj od šparoga, tikvice, slatka paprika, kupus, šargarepa, paradajz, krastavci).
- 2. dan - morate jesti samo svježe voće, ali iznimka je visokokalorično grožđe i banane. Slatko i kiselo voće - na primjer, breskve, jabuke, kruške, kajsije - odličan su izbor.
- 3. dan - jelovnik se sastoji samo od zrelih bobica (trešanja, ribizla, malina, trešnja, ogrozd, kupina itd.). Na ovaj dan morate pažljivo pratiti stanje vlastitog tijela - ako se pojavi žgaravica ili iritacija, u prehranu morate dodati kefir ili jogurt s niskim udjelom masti.
- 4. dan - dijeta sadrži samo fermentirane mliječne proizvode, koji se mogu birati po vlastitom nahođenju, dok ograničenja praktički nema. Odličan izbor bio bi prirodni jogurt, fermentisano mlijeko, kefir itd. Dozvoljeno je i konzumiranje nemasnog svježeg sira u malim količinama.
- 5. dan - jelovnik se potpuno podudara s ishranom prvog dana (kuhano ili sirovo povrće).
- 6. dan - dozvoljeno je jesti svježe bobice u bilo kojoj količini i piti nemasni kefir.
- 7. dan - dijeta sadrži svježe sokove od bobičastog voća i voća, ali bolje je odbiti sokove od grožđa jer je vrlo kaloričan.
Održavanje takve prehrane može biti jako teško cijelu sedmicu, ali krajnji rezultat vrijedi takvih ograničenja, jer u samo 7 dana možete smršati i brzo dovesti svoju figuru u formu. Ako se takva hrana podnosi prilično lako i nema pogoršanja zdravlja, možete se pridržavati dijete 14 dana, ali ne duže.
Letnja dijeta od 10 dana
10-dnevna dijeta za ovu dijetu formulirana je primjenom principa mono dijeta. Ova ljetna dijeta omogućava vam da jedete samo jedan proizvod tokom dana, ali u gotovo neograničenim količinama. Ne brinite jer nećete unositi previše kalorija tokom dana.
Zahvaljujući pravilno izbalansiranom nizu namirnica koje se svakodnevno mijenjaju, tijelo prima potrebnu količinu korisnih i hranjivih tvari. Tokom ove dijete možete piti ne samo puno čiste negazirane vode, već i odvar od šipka. 10 dana morate se pridržavati sljedeće dijete:
- Dozvoljeno je jesti kuhana prepeličja ili pileća jaja.
- Uvarak od šipka.
- Kuvana riba, ali samo nemasne sorte.
- Kefir s niskim udjelom masti - morate piti u malim gutljajima.
- Kuvana piletina.
- Niskomasni svježi sir, dopušteno je dodati malu količinu meda.
- Kuvani krompir u ljusci.
- Posna i kuhana teletina ili govedina.
- Kuvano ili sirovo povrće, ali krompir je zabranjen, jer je visoko kaloričan.
- Svježe voće (banane i grožđe strogo su zabranjeni jer su vrlo kalorični).
Ljetna dijeta odličan je način da svoju figuru dovedete u formu u relativno kratkom vremenskom periodu, posebno ako uskoro imate godišnji odmor i nemate dovoljno vremena za pripremu složenih dijetetskih obroka. Kako bi se pojačao učinak prehrane, preporučuje se dodatno vježbati ili posjetiti bazen.
Više o tome kako izgubiti 10 kg u 10 dana na ljetnoj dijeti pogledajte ovdje:
