Saznajte koje bi trebalo biti opterećenje u teretani za djevojčice tokom kritičnih dana. Svaka žena koja se bavi sportom stalno mora postaviti pitanje - je li moguće baviti se sportom tokom menstruacije? Sasvim je razumljivo da uopće ne želite propustiti sate jer će to prekršiti plan treninga. U isto vrijeme, trening tokom menstruacije može naštetiti tijelu.
Karakteristike menstrualnog ciklusa
Menstruacija se odnosi na krvarenje iz vagine, koje se javlja u trenutku kada se endometrij odvoji u maternici. Njihovo trajanje je 3-7 dana, a početak cijelog menstrualnog ciklusa treba smatrati prvim danom kada se pojavio iscjedak.
Ovaj proces regulira mozak, pa čak i ako svi tjelesni sustavi rade normalno, ali se u korteksu mozga javljaju patološki poremećaji, tada će menstrualni ciklus biti poremećen. Ljekari razlikuju nekoliko perioda menstrualnog ciklusa:
- Folikularni - smanjuje se koncentracija estrogena, što dovodi do ubrzanja proizvodnje stimulativnih hormona. Uzrokuje povećanje veličine folikula koji sadrže jaja. Samo jedan od njih može zauzeti dominantnu poziciju. Trajanje ove faze je individualno, ali najčešće iznosi 14 dana.
- Stadij žutog tijela - dolazi do pucanja folikula i žutog tijela, a tijelo počinje pripremati matericu za moguću trudnoću.
- Agormonalna faza - počinje ako nije bilo začeća. Endometrij maternice počinje se odvajati, što dovodi do pucanja malih krvnih žila. To je ono što uzrokuje krvavi iscjedak.
U prosjeku, žena izgubi oko 150 mililitara krvi tokom dana. Ako je ta brojka veća, tada se može razviti anemija. Faza puberteta kod djevojčica počinje nakon osam godina. Naravno, ovaj proces je individualne prirode i jednostavno je nemoguće napraviti bilo kakva predviđanja. Najčešće menstrualni ciklus počinje u dobi od 11 do 15 godina. Ako su vam menstruacije počele ranije ili sa zakašnjenjem, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom jer mogu doći do smetnji u radu endokrinog sistema.
Prvi znakovi približavanja menstruacije kod djevojčica su vaginalni iscjedak, rast mliječnih žlijezda i dlaka. U početku, menstrualni ciklus nije stalan i može trajati oko 45 dana. Međutim, u kratkom vremenu sve se normalizira, a trajanje ciklusa postavlja se na individualnoj osnovi.
Vrlo je važno pridržavati se pravila lične higijene tokom menstruacije. Tampone je potrebno mijenjati svaka 4 sata, a higijenske ubruse svakih 8 sati. Ako je pražnjenje obilno, zamjenu treba provoditi češće.
Tokom menstruacije nemojte koristiti uloške s visokom upijajućom moći. Želja za uštedom novca je razumljiva, ali iscjedak tijekom menstruacije odlično je plodno tlo za bakterije, što može dovesti do toksičnog šoka ako uđu u krvotok. Posljedice ovoga mogu biti vrlo ozbiljne, uključujući i smrt.
Sport tokom menstruacije
Dolazimo do glavnog pitanja u članku - je li moguće baviti se sportom za vrijeme menstruacije? Za mnoge ljude danas je Internet glavni izvor informacija o bilo kojoj temi. Današnje pitanje nije iznimka, je li moguće baviti se sportom s menstruacijom. Najčešće se savjetuje prestanak vježbanja kada se javi jak bol ili slijedite upute ginekologa.
Sasvim je očito da ako žena osjeća ozbiljne bolove, a nema snage za gotovo ništa, neće imati želju ići u teretanu. Osim toga, često možete vidjeti preporuke za smanjenje opterećenja tijekom menstruacije i posvetiti više vremena vježbama istezanja.
S ovim se možemo složiti, jer čak i u onim slučajevima kada se žena osjeća normalno, treba imati na umu da tijelo rješava svoje specifične zadatke i za to mu je potrebna odgovarajuća opskrba energijom. Neke joga asane mogu smanjiti bol tokom menstruacije. U isto vrijeme, da biste postigli pozitivne rezultate, morate se redovito baviti jogom, a ne samo u kritičnim danima. Osim toga, za vrijeme menstruacije obrnute poze ne mogu se koristiti na satovima joge jer mogu uzrokovati kršenje u procesu distribucije energije.
Prema rezultatima istraživanja, u kritičnim danima žene doživljavaju smanjenje tjelesnih performansi, uključujući i izdržljivost. Ako se u ovom trenutku provode intenzivne nastave, posebno one usmjerene na razvoj izdržljivosti, tada se funkcionalne sposobnosti tijela naglo smanjuju. Takođe, u ovom periodu tijelo se oporavlja mnogo sporije u odnosu na normalne dane.
Neki stručnjaci sportske medicine razlikuju ono što se naziva anatomska menstruacija. To je otprilike tri dana prije početka menstruacije, a u tom razdoblju ne biste trebali izlagati tijelo ozbiljnom stresu, ali vrijedi posvetiti vrijeme istezanju. U isto vrijeme, na internetu postoji mnogo oprečnih savjeta.
Na primjer, jedna žena s velikim trenerskim iskustvom preporučuje korištenje dugih, ujednačenih kardio opterećenja tokom prvih dana menstrualnog ciklusa. Po njenom mišljenju, to dovodi do smanjenja količine iscjedka, a također smanjuje i trajanje menstruacije za nekoliko dana.
S jedne strane, menstruacija je u takvoj situaciji nešto lakša, ali je trening mnogo teži. Najbolji odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom tokom menstruacije je preporuka da slušate glas svog tijela. Ako vam je teško izvesti bilo koju vježbu, svakako ih se morate odreći.
Pogledajmo koje se promjene događaju u tijelu žene tokom menstruacije i kako mogu utjecati na sport. U ovom trenutku u tijelu bjesne hormonske strasti. Koncentracija progesterona počinje opadati, a nivo estrogena raste. Progesteron doprinosi zadržavanju velike količine tekućine u tijelu, što pozitivno utječe na rastezljivost svih tkiva. S tim je povezano opuštanje mišića i istovremeno smanjenje fizičkih parametara.
Prvih nekoliko dana menstruacije, u vrijeme kada je koncentracija estrogena još uvijek niska, a razina progesterona visoka, žensko tijelo svaku snagu i brzinu opterećenja percipira mnogo gore u usporedbi s običnim danima. Ali vježbe istezanja dobro se percipiraju.
Oko trećeg ili četvrtog dana menstruacije opća slabost počinje se smanjivati, a razina estrogena raste. Ovi hormoni su svojevrsni anabolički za žensko tijelo. Osim hormonalnih promjena, smanjuje se i razina hemoglobina, uzrokovana gubitkom krvi. Kao rezultat toga, tkiva možda neće primiti dovoljnu količinu kisika, pa su upravo s tom činjenicom povezane preporuke za odbijanje nastave.
No, žensko tijelo spremno je za takav gubitak krvi, za koji se, među ostalim, pokazalo da nije tako visok kao što bi se moglo pretpostaviti. To smo već spomenuli i to praktično ne utječe na opskrbu tkiva kisikom. Druga je stvar ako je ciklus prekinut ili je pražnjenje obilno. U ovom slučaju, bolje je ne opterećivati svoje tijelo.
Žene koje se bave sportom menstruaciju nose individualno. Ako ne uzmete u obzir bolne senzacije, vrlo često znanstvenici govore o padu radne sposobnosti, povećanju razdražljivosti itd. Međutim, postoji mnogo primjera kada su sportaši najbolje rezultate pokazali upravo tokom menstruacije. Poznavajući ove značajke ženskog tijela i njihov utjecaj na sport, postaje moguće zaključiti je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije.
Da li je moguće baviti se sportom tokom menstruacije?
Odmah treba reći da ne postoje stroge zabrane bavljenja sportom u kritičnim danima. Štaviše, neke vježbe mogu smanjiti bol uzrokovanu grčevima maternice. Organ, čineći kontrakcije, nastoji ukloniti eksfolirani endometrij. Maternica je mišić i stoga se može opustiti uz određene vježbe.
Apsolutno, u kritičnim danima ne biste se trebali aktivno baviti sportom. To je zbog povećanog protoka krvi u području zdjelice, što može dovesti do ozbiljnih problema. Izbjegavajte trčanje, vježbe snage ili plivanje tokom menstruacije. U kritičnim danima možete raditi jogu i pokrete za istezanje mišića. Vrlo je važno ne preopteretiti tijelo ovih dana, jer ono ima dovoljno vlastitih razloga za brigu.
Općenito, vrijedi postaviti pitanje ne o tome je li moguće igrati sport tokom menstruacije, već kako to učiniti ispravno. Trebali biste koristiti određenu količinu stresa kako ne biste iscrpili energetske rezerve vašeg tijela. Gotovo svi liječnici sigurni su da se tjelesna aktivnost treba pokazati tijekom menstruacije.
Samo žena sama može odabrati pravi teret, ovisno o njenom blagostanju. Ako se odlučite baviti sportom u kritičnim danima, potrebno je piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Također preporučujemo isključenje kave iz prehrane, jer kofein može izazvati bol tijekom menstruacije.
Vježbe bi trebale biti u prozračenom prostoru i izbjegavati pregrijavanje jer to može povećati krvarenje. Ako imate kašnjenje u ciklusu, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom i ne baviti se sportom do pojašnjenja. Pratite svoje zdravlje i slušajte svoje tijelo. Ovo je jedini način da postignete maksimalan rezultat iz sporta.
Odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom tokom menstruacije može se pronaći u ovom videu:
