Vjerujete li i da je sport zdravlje? Saznajte zašto sport u 90% slučajeva narušava vaše zdravlje. Općenito je prihvaćeno da bavljenje sportom može ukloniti simptome razvoja mnogih bolesti. Ako odlučite saznati što sport može učiniti - korist ili šteta, tada većina članaka govori samo o pozitivnim aspektima. U isto vrijeme, bavljenje sportom može imati i negativan učinak na tijelo. Dugo vremena ostaje otvoreno pitanje dobrobiti i opasnosti sporta. To je dovelo do mnogih izjava, od kojih mnoge nemaju nikakve veze sa stvarnošću.
Najčešće ljudi pod riječju "sport" podrazumijevaju laku fizičku aktivnost, na primjer, jutarnje vježbe. Jedan, u praksi, bavljenje sportom uključuje trening s najvećom mogućom posvećenošću i najmoćnijim opterećenjima na tijelu. Količina stresa na različitim dijelovima tijela ovisi o vrsti sporta kojim se osoba bavi. Na primjer, plivači imaju bolje mišiće u prsima, leđima i rukama, a za trkače je važno razviti mišiće nogu.
Bilo kako bilo, sport je iscrpljujuća vježba sa stalnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je primijetiti prednosti i štete sporta nakon nekoliko sesija. Međutim, uz pravi pristup organizaciji trenažnog procesa, sport može postići pozitivne učinke.
Također je potrebno razmotriti koncept tjelesne aktivnosti, jer bez njega jednostavno nije moguće govoriti o sportu. Ovo je skup fizičkih vježbi koji vam omogućuje razvoj ili održavanje mišića u tijelu. Ovisno o vašoj želji, fizička aktivnost može biti redovna ili povremena. Ako odaberete odgovarajuća opterećenja i vježbe, dobrobiti bavljenja sportom su očite. Poboljšaćete tonus mišića, zdravlje će vam se vratiti u normalu, cirkulacija krvi i rad endokrinog sistema će se normalizovati.
Pozitivni aspekti bavljenja sportom
Pravilnim vježbanjem nećete moći naštetiti svom zdravlju. Ako govorimo o prednostima sporta, postat ćete discipliniraniji. Osim toga, povećanjem fizičke snage i poboljšanjem estetskog izgleda tijela, raste i samopouzdanje. Danas je problem prekomjerne težine relevantan za ogroman broj ljudi. Ovog problema se možete riješiti uz pomoć sporta. Svaka osoba želi izgledati vitko i u formi, ali za postizanje tog cilja potreban je određeni napor.
Sport podmlađuje tijelo, jer stalnim pokretima održavate tijelo u dobroj formi. Vaše blagostanje će se značajno poboljšati. Vježbanjem jutarnjih vježbi brzo ćete se riješiti ostataka sna i napuniti baterije cijeli sljedeći radni dan.
Kvaliteta sna također je vrlo važna za čovjeka, jer se tijelo oporavlja što je bolje moguće noću dok spavamo. U tome će vam pomoći i sport. Na treningu ćete se umoriti, a to će vam omogućiti da brzo zaspite. Štaviše, san će biti dubok, a tijelo će se odlično odmoriti. Naviknite se na svakodnevne jutarnje naporne aktivnosti poput trčanja i počet ćete se sami buditi dovoljno brzo da vam više ne treba alarm.
Danas je, osim prekomjerne težine, aktuelan i problem depresivnog stanja. Mnogi se ljudi žale na ovo, a sport vam može pomoći da pronađete unutarnji mir. Već smo primijetili da sport može povećati čovjekovo samopouzdanje, što onemogućava postizanje uspjeha u svakodnevnom životu. Ako ste sigurni u sebe. Tada vam je mnogo lakše popeti se na ljestvici karijere. Postoji veliki broj sportskih disciplina i svako će moći izabrati vrstu sporta koja mu se sviđa.
Negativni trenuci bavljenja sportom
Razgovor o prednostima i štetama sporta bit će nepotpun ako ne primijetimo negativne aspekte. Vrlo često ljudi, počevši s vježbom, očekuju brzi rezultat. Međutim, ovo ne funkcionira i nećete moći povećati ili smršati za mjesec dana. Da biste postigli svoj cilj, morate se potruditi da to učinite i redovito vježbati.
Vrlo je važno stati na vrijeme, jer "fanatizam" u bilo kojem poslu može biti štetan. Ako samo želite imati koristi od vježbanja, trebali biste naučiti slušati govor svog tijela. Ako ste neumjereni u želji za postizanjem sportskog napretka, tijelo će se početi brzo trošiti, što je ispunjeno ozbiljnim problemima.
Budite oprezni s upotrebom različitih energetskih napitaka prije nastave. Ovi dodaci vam omogućuju da trenirate do krajnjih granica, što dovodi do trošenja sve energije uskladištene u tijelu. Nemojte biti previše zahtjevni prema svojim sportskim performansama. Radite za sebe i bolje je polako ići prema svom cilju i postići pozitivne učinke nego forsirati događaje i naštetiti tijelu.
Kako od sporta imati samo korist?
Razgovarali smo o mogućim koristima i opasnostima sporta, a sada vrijedi dati nekoliko savjeta kako od tjelesne aktivnosti postići samo pozitivne učinke. Prije svega, trebali biste koristiti samo ona opterećenja koja tijelo normalno percipira.
Sport može biti štetan za vaše zdravlje u slučajevima kada se previše opterećujete. Oni stavljaju veliki stres na sve tjelesne sisteme i to može dovesti do ozljeda. Vrlo je važno pratiti količinu tereta ne samo u određenoj lekciji, već i tokom cijelog programa obuke.
Morate osigurati da vaše aktivnosti stvaraju umjereno stresno stanje na koje se tijelo može prilagoditi. Treba priznati da govoriti o prednostima i štetama sporta nije potpuno točno. Sport je oruđe koje će se u pravim rukama pokazati korisnim za vaše zdravlje ili nanijeti ozbiljnu štetu ako se promišljeno koristi. Postoji nekoliko načela prema kojima ćete zasigurno imati značajne koristi od tjelesne aktivnosti. U tom slučaju treba se sjetiti i mogućih kontraindikacija. Sport može biti zabranjen u prisustvu određenih zdravstvenih stanja. Pogledajmo osnovne principe sigurnog vježbanja.
Prepiska
Ovaj princip treba shvatiti kao korespondenciju osobe sportu kojim se bavi, kao i njegovom programu treninga. Ako se sportom niste bavili otprilike tri decenije, ne biste se trebali odmah početi baviti bodybuildingom prema programu Arnolda Schwarzeneggera.
Svaki sport ima smjernice za osmišljavanje programa treninga za početnike. Pomoć možete potražiti i od profesionalnog trenera koji će vam ispričati sve nijanse određenog sporta. U prisutnosti kroničnih bolesti prvo se trebate posavjetovati s liječnikom o prikladnosti bavljenja određenom sportskom disciplinom.
Osim toga, ako se odlučite početi baviti sportom, trebali biste prijeći na zdrav način života. Ne biste trebali pušiti cigaretu nakon završetka lekcije. Ako se odlučite početi baviti sportom, tada morate prilagoditi svoj program prehrane i čitav životni stil.
Biciklistički teret
Ovaj princip je važan u svakoj sportskoj disciplini. Monotoni programi obuke ne mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Štaviše, monotonija trenažnog procesa može dovesti do ozljeda. Upamtite da je tjelesna aktivnost stresna za tijelo.
Što su vježbe intenzivnije, to se povećava stres, što može dovesti do ozbiljnih problema. Prilikom sastavljanja programa treninga trebate povremeno mijenjati opterećenje kako bi se tijelo potpuno oporavilo.
Sigurnost u učionici
Sigurnost u sportu treba shvatiti kao čitav kompleks mjera i principa, čije će vam poštivanje omogućiti izbjegavanje ozljeda. Treba zapamtiti da sada govorimo o onim oštećenjima koja nastaju slučajno. Postoje takozvane akumulirane ozljede koje su posljedica postupnog trošenja mišića, zglobova itd.
Vrlo je važno u početnoj fazi nastave temeljito proučiti tehniku izvođenja svih vježbi. Ovo neće samo učiniti vašu vježbu što je moguće efikasnijom, već će smanjiti i rizik od ozljeda. Naravno, baveći se, recimo, bodybuildingom, na mreži možete pronaći video vodiče i naučiti tehničke nijanse vježbi na njima. Ipak, preporučujemo da potražite pomoć profesionalnog trenera.
Nije potrebno stalno koristiti njegove usluge jer tehniku osnovnih vježbi možete proučiti za jedan ili dva mjeseca i pod vodstvom mentora izraditi program obuke. U budućnosti ćete to moći sami prilagoditi svom nivou obuke. Također zapamtite važnost zagrijavanja i hlađenja u svakom treningu.
Umjerenost
Možda je upravo ovaj princip najteže primijeniti u praksi. Ljudi imaju tendenciju ići u krajnosti i to je istina u svim stvarima, uključujući i sport. Morate shvatiti da nećete moći doseći visine istog željeznog Arnija. Milioni ljudi bave se bodibildingom u cijelom svijetu, međutim, postoji samo nekoliko poznatih sportaša.
Vrlo je važno naučiti kako se nositi sa svojom taštinom i shvatiti da je nemoguće postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Morate redovito vježbati kako biste se postupno približili cilju.
Ovdje se pojavljuje još jedna nijansa - nemogući zadaci. Ne biste si trebali postaviti cilj da napumpate 50 centimetara bicepsa za mjesec ili dva. To jednostavno nije moguće. Postavite sebi samo realne ciljeve i postupno ih mijenjajte u skladu sa svojim nivoom obučenosti. I opet, trener ovdje može biti vrlo koristan, jer je izvana mnogo lakše vidjeti sve prednosti i nedostatke osobe. Trener će vam pomoći pri odabiru pravog opterećenja i stvoriti učinkovit program obuke.
Prednosti i opasnosti trčanja pogledajte ovdje:
[media =
