Saznajte koje vježbe s konopcem možete učiniti za izgradnju snage, izdržljivosti i svih mišićnih skupina. Sadržaj članka
- Prednosti
- Šta se može učiniti
Često ljudi misle da su vježbe s užetom gubljenje vremena. Međutim, uz pravi pristup, učinkovitost takvih vježbi može biti veća u odnosu na vježbe snage. Uz pomoć užadi možete povećati pokazatelje snage i izdržljivosti. Svaki pokret izvodi se što je moguće intenzivnije 0,5 minuta. To vam omogućuje da opteretite mišiće ne manje snažno nego pri radu s utezima.
Prednosti vježbe s užetom
Ova obuka ima mnoge prednosti, ali izdvojit ćemo samo neke od najznačajnijih:
- Stvorene su mnoge vježbe koje vam omogućuju učinkovito opterećenje različitih mišića.
- Ne morate raditi s velikim utezima i stoga ne opterećujte zglobove.
- Možete nadograditi gotovo sve mišićne grupe.
- Časovi su zabavni i nisu psihološki depresivni.
- Istraživanja su pokazala da jedna aktivnost zahtijeva od vas oko 50 kalorija.
- Svi pokreti imaju visoku biomehaničku funkcionalnost, što dramatično smanjuje rizik od ozljeda.
Vježbama s konopcem možete ojačati sve mišiće u tijelu, povećati ukupnu izdržljivost tijela, razviti snagu hvata, efikasno sagorijevati masti i vježbati mišiće leđa.
Koje vježbe s konopcem možete raditi?
Kao što smo gore rekli, suština treninga sa užetom je visok intenzitet. U svakom pokretu morate izvesti tri seta, radeći svaki po pola minute. Pauza između serija ne bi trebalo da prelazi trideset sekundi.
- Dvostruki talas. Morate zauzeti polučučan položaj, dok kičmeni stub treba biti strogo okomit. Postavite stopala otprilike u širinu ramenih zglobova, a prsti trebaju gledati prema naprijed. Uže bi trebalo biti u svakoj ruci, a zatim početi izvoditi pokrete gore -dolje, stvarajući tako valovite pokrete užeta. Tijelo uvijek treba ostati uspravno, a ritam pokreta treba biti ujednačen. Pokret je osmišljen za jačanje mišića ramenog pojasa i podlaktica.
- Povremeni talasi. Ova vježba s konopcem vrlo je slična onoj o kojoj smo ranije govorili. Razlika je u tome što ne biste trebali pomicati ruke u isto vrijeme, već naizmjenično. To omogućava aktivniju upotrebu stabilizatora tijela u usporedbi s dvostrukim valom.
- Podižemo i bacamo. Početni položaj odgovara dvostrukom valu. Držite užad u rukama i čvrsto ih povucite. Podignuvši projektil prema gore, oštro bacite užad prema dolje. Užad treba bacati naizmjenično zdesna prema dolje, a zatim slijeva prema dolje. Mišići podlaktica, ruku i tiska aktivno su uključeni u rad.
- Dvostruko uže za preskakanje. Sigurno su neki od vas preskakali dvostruko uže kao dijete. Da biste izveli ovu vježbu s užetom, trebali biste pokupiti školjke i kretati se kružnom putanjom. U tom slučaju desna ruka bi se trebala kretati u smjeru kazaljke na satu. A lijevi je protiv. Nakon svakog seta, smjer kretanja ruke treba promijeniti.
- Dvostruko uže za preskakanje i naizmjenični iskorak unatrag. Ova vježba je najteža u cijelom programu treninga konopa. To je zbog činjenice da kombinira dvostruke naizmjenične valove (prva i druga vježba). Rukama biste trebali izvoditi pokrete dvostrukog vala i naizmjence u napadima sa stopalima unatrag, dodirujući tlo koljenima. Ovom kretanju dopušteno je aktivno vježbanje gotovo svih mišića tijela.
U ovom videu ćete naučiti o dvije najpopularnije vježbe za uže:
