Da bi održali mišiće stečene na steroidnom tečaju, sportaši moraju promijeniti program treninga. Saznajte kako trenirati između kurseva. Nakon prestanka upotrebe anaboličkih steroida, endokrini sistem iz više razloga ne može normalno raditi. Iz tog razloga dolazi do takozvanog povratka kada se izgubi dobivena masa i smanje fizičke karakteristike. Učinak povratka je individualan i odvija se različito za svakog sportaša. Međutim, u prosjeku je potrebno mjesec dana da se obnovi zdravlje endokrinog sistema. Upravo taj period ćemo imati na umu kada govorimo o treningu o PCT -u u bodybuildingu.
Kako organizovati PCT obuku u bodibildingu?
Pitanje intenziteta vježbanja nakon anaboličkih ciklusa najrelevantnije je za sportaše početnike. Recimo za njih, u principu, uopće ne vrijedi trenirati. Na temelju praktičnog iskustva, možemo sa sigurnošću reći da se najveći gubitak težine primjećuje upravo nakon nastave. Čak i trening s minimalnim intenzitetom više razbija mišiće nego nikakav trening.
Sada bi trebalo reći nekoliko riječi o prehrani tijekom rehabilitacijske terapije. Ovo je takođe veoma važna tačka. Vrlo je uobičajeno čuti mišljenje da je tijekom perioda oporavka nakon steroidnog ciklusa potrebno konzumirati što više hrane, što nije istina.
Bez obzira na to koliko kalorija unosite dnevno, to nikako ne može utjecati na hormonalni sistem. Potrebno je samo održavati uobičajeni unos kalorija i dobit ćete slične rezultate. Također se morate sjetiti da nakon tečaja nema sinteze prirodnog muškog hormona u tijelu, ali postoji višak estradiola. Kao što vjerojatno znate, ženski hormoni jako vole skladištenje masti. Ako ovome dodate visokokaloričnu dijetu, tada jednostavno možete plivati u masnoći. Nakon toga ćete morati uložiti znatno više napora da ga sagorite nego da vratite izgubljenu mišićnu masu.
Vrijedno je nastaviti obuku samo mjesec dana kasnije, nakon završenog AAS kursa, kada se performanse endokrinog sistema obnove ili skoro obnove. Vrlo je važno u ovom trenutku ne povećati masu, već održavati ostatak. U ovom slučaju, u svakom slučaju, imat ćete određeni dio mase stečene uz pomoć steroida, a tijelu je suvišan. Započnite svoj PCT bodybuilding trening s radnom težinom od oko 70 posto maksimalne težine. Kad govorimo o maksimalnoj težini sportske opreme, mislimo na vaš trening bez anaboličkih steroida. Zaboravite utege koji su korišteni tokom ciklusa.
Takođe je potrebno smanjiti obim časova. Za rad na velikim mišićnim skupinama dovoljno je izvesti najviše četiri seta, a za male - od 2 do 3. Ako su mišići na nogama dobro napuhani, ne možete ih trenirati prvi put. Ovo je najmasovnija mišićna skupina i tijelu je potrebno mnogo resursa da je obnovi. Naravno, drugi mišići će patiti od ovoga. Ako se ipak odlučite za rad na nogama, upotrijebite osnovne pokrete s malom radnom težinom.
U normalnom stanju potrebno je često trenirati, ali nakon anaboličkih ciklusa takva će taktika samo naštetiti. Čestim vježbama, čak i pri niskom intenzitetu, izgubit ćete masu. Najbolja opcija bila bi trening dva puta sedmično. Istovremeno, ne biste trebali dijeliti obuku različitih grupa po danima.
Svake sedmice biste trebali malo povećati intenzitet svog PCT treninga u bodibildingu i, kao rezultat toga, dostići uobičajene težine. Također treba reći da ne treba trenirati do neuspjeha. U ovom trenutku već možete izvesti 5 ili 6 setova za velike grupe i 7 do 8 setova za male grupe.
Pokušajte raditi u uobičajenom rasponu ponavljanja, što je obično 8 do 12 ponavljanja. U ovom razdoblju neće biti mnogo koristi od treninga koji se ponavlja. Jedini izuzetak su dropsetovi, koji se najbolje koriste u završnoj fazi lekcije.
Na primjer, radite tri seta zgibova od po 8-12 ponavljanja, a zatim prelazite na mrtvo dizanje na T-šipku. Za ovu vježbu možete koristiti 4 seta od 12, 10, 8 i opet 12 ponavljanja, koristeći zadnji pad. Odmorite se između serija 120 sekundi.
Pridržavajte se programa umjerene prehrane kako biste izbjegli nakupljanje puno masti. Istovremeno, kalorijski sadržaj hrane ne bi trebao biti jako nizak. U najmanju ruku, trebali biste konzumirati standardni unos proteina. Čak i ako ukupni unos kalorija nije dovoljan, moći ćete održati mišiće zahvaljujući proteinima.
Da rezimiramo sve gore navedeno, a zatim u roku od mjesec dana nakon završetka ciklusa anaboličkih steroida, ne biste trebali vježbati, već se pridržavajte umjerene kalorije u prehrani. Mjesec dana kasnije, kada rehabilitacijska terapija završi, možete započeti obuku. Početna opterećenja u ovom periodu trebala bi biti mala. Postepeno ih povećavajte, dovodeći ih do onih na koje ste navikli.
Nakon što ste na normalnom treningu, možete se pripremiti za novi anabolički ciklus. Zaključno, valja reći da je svako tijelo različito i da se morate usredotočiti na njega.
Za više informacija o treningu i prehrani na PCT -u pogledajte ovaj video:
