Što je dijeta od kupusa, njena osnovna pravila i značajke. Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, opcije menija za 7, 10, 14 dana. Recenzije mršavljenja zbog dijete.
Dijeta od kupusa vrlo je proračunska i efikasna dijeta za brzo mršavljenje, koja uključuje poznati kupus. Ovaj proizvod ima nizak sadržaj kalorija i dostupan je svima. Najbolje vrijeme za ishranu kupusom je proljeće, kada u trgovinama ima oskudne količine povrća i voća.
Karakteristike dijete sa kupusom
Često možete čuti laskave kritike o kupusovoj dijeti za mršavljenje, što ne čudi: ovo povrće sadrži mnoge hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu:
- vitamini grupe B, C i D;
- minerali - podržavaju strukturu naših unutrašnjih organa i koštanog tkiva;
- aminokiseline - neophodne za rast proteina;
- vlakna - normaliziraju probavu i stvaraju osjećaj sitosti;
- folna kiselina - ubrzava regeneraciju stanica i pomaže koži da ostane mladolika i svježa.
Uprkos ogromnoj količini hranjivih tvari, kupus sadrži vrlo malo kalorija - samo 25 kcal na 100 g. Bit će ga teško prezasititi, pa je ovaj proizvod samo blago za dijete.
Osim gore navedenog, kupus može spriječiti razne tegobe:
- smanjuje vjerojatnost raka;
- poboljšava rad jetre i bubrega, pomaže im u borbi protiv bolesti;
- pomaže kod zatvora;
- ublažava simptome bronhitisa i upale pluća;
- ubrzava metabolizam;
- poboljšava probavu.
Kupus je također divan jer s njim možete skuhati mnoga ukusna jela - supe, variva, salate, sokove i smoothie. Možete koristiti i obični kupus, i karfiol i pekinški kupus. Raznolikost dijeta ne samo da vam pomaže da se nosite sa dijetom bez stresa, već je i ugodna.
Da bi dijeta od kupusa donijela očekivani rezultat, potrebno je uzeti u obzir određene nijanse:
- Dnevni sadržaj kalorija … Morate izračunati dnevni unos kalorija prema svojoj visini i godinama da biste postigli željenu težinu. Od ove norme vrijedi početi pri svakodnevnoj distribuciji hrane.
- Ravnoteža vode i soli … Nedovoljno vode dnevno i previše soli stvorit će neugodne otekline na tijelu, zbog čega će figura postati gojazna čak i pri normalnoj težini. Općenito, sol možete zamijeniti soja sosom, ali važno je uzeti u obzir da je to prirodno. Tokom dana morate piti zeleni i biljni čaj i ne zaboravite na vodu - našem tijelu je potrebna čista voda bez nečistoća.
- Raznolikost … Nemojte početi jesti samo jedan kupus. Uz njega morate kuhati razna jela, dodajući zdravu, niskokaloričnu hranu kako bi obroci bili potpuni.
- Vitamini … Ako ne možete stvoriti uravnoteženu prehranu, svakako morate kupiti mineralne i vitaminske komplekse za održavanje zdravog stanja tijela.
- Sport … Tjelesna aktivnost uvijek poboljšava rezultate dijeta i čini figuru fit. Ako niste spremni ili nemate vremena za redovno učenje, možete jednostavno otići u šetnju, na primjer, proći nekoliko dodatnih stanica i popeti se stepenicama bez lifta.
Bitan! Nadahnuti blagodatima prehrane, ne biste se trebali oslanjati previše na kupus: bogat je vlaknima i sumporom, a prekomjerna zastupljenost ovih komponenti može izazvati nadutost, težinu u želucu i mučninu.
Naravno, nije sve tako sjajno s dijetom od kupusa: ona ipak ima neke kontraindikacije:
- Ova dijeta nije pogodna za osobe sa kiselim želucem ili želučanim tegobama.
- Zabranjeno je koristiti dijetu od kupusa za pacijente koji su imali srčani udar ili su u opasnosti.
- Ova dijeta nije najbolja opcija za proljev.
- Kao i svaku drugu dijetu, kupus žene ne bi trebale koristiti tokom trudnoće i dojenja.
Pročitajte i o značajkama modela prehrane.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na dijeti kupusa
Kupus je glavni proizvod od kojeg trebate pripremiti sva dijetalna jela, ali to ne znači da ga samo trebate jesti. Važno je jesti mliječne proizvode, meso, povrće i voće. Glavna stvar je držati se dnevnog sadržaja kalorija, pažljivo prebrojavajući sve što ste pojeli tokom dana: tada se definitivno nećete prejesti. Razmislite koje se namirnice mogu, a koje ne mogu konzumirati na dijeti od kupusa.
Lista odobrenih proizvoda:
- Posno meso … Meso nije samo izvor velikih količina proteina, već i proizvod koji stvara osjećaj sitosti nekoliko sati. Na dijeti je važno jesti nemasno meso jer sadrži vrlo malo kalorija. Poznato pile, zec, ćuretina će biti od koristi.
- Pileća jaja … Još jedan pristupačan izvor proteina. Važno je zapamtiti da možete jesti samo jedno žumance dnevno jer je to čista mast. Ali bjelanjak se može jesti u velikim količinama.
- Posna riba … Bogata bjelančevinama, mineralima i aminokiselinama, riba je izvrstan dodatak ishrani kupusa. Ovdje vrijedi isto pravilo kao i za meso: riba treba biti nemasna.
- Povrće i voće bez skroba … Skrob = ugljeni hidrati i ugljeni hidrati = kalorije. Morate koristiti svježe povrće i voće koje ne sadrži škrob - krastavce, rajčice, jabuke, agrume itd. Voće ne bi trebalo biti previše slatko.
- Nekalorična pića … Ako volite piti slatki čaj ili kavu, ne biste trebali odustati od njih tijekom dijete: samo zamijenite šećer bilo kojim nekaloričnim zaslađivačem.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … Mliječni proizvodi bogati su proteinima i pomažu u funkcioniranju probavnih organa. Na dijeti možete jesti svježi sir, kefir i mlijeko s niskim udjelom masti - do 2,5%.
- Nuts … Visokokaloričan proizvod koji se ne smije odbaciti. Oni su izvor vrlo zdravih biljnih masti, pa jedna šaka oraha dnevno neće naštetiti.
Lista zabranjenih proizvoda:
- Šećer … Često kažemo da je šećer bijela smrt. U ovim riječima ima neke istine: višak zaista ima negativan učinak na tijelo. Potrebno mu je vrlo malo glukoze: nalazi se u velikim količinama u voću, a manje u drugim poznatim proizvodima. Čisti bijeli šećer iz pakiranja samo će dodati dodatne kalorije i neće donijeti nikakvu korist, pa ga i razne slatkiše treba isključiti iz prehrane.
- Brašno … Peciva su jednostavni ugljikohidrati koji ne pružaju ni dovoljnu energetsku vrijednost niti korist. Sadrži puno kalorija, a šećer koji se nalazi u brašnu se vrlo brzo prerađuje u tijelu, pa ćete nakon žemlje uskoro poželjeti ponovo jesti. Kako ne biste dodali prazne kalorije u prehranu i ne gladovali, bolje je ne jesti brašno na dijeti.
- Masna hrana … Hrana s visokim udjelom masti vrlo je kalorična, pa je bolje sastaviti obroke s niskim indeksom masti.
- Krompir … Pripada škrobnom povrću, što znači da sadrži puno visokokaloričnih ugljikohidrata.
- Plodovi ugljikohidrata … To uključuje škrobne banane, grožđe, slatke jabuke i kruške.
- Alkohol … Iznenađujuće, sadrži vrlo veliku količinu kalorija i, osim toga, izaziva brutalni osjećaj gladi. Općenito, prehrana i alkohol su nespojive stvari.
- Majonez … Mnogi ga vole, ali čak ni prekrasno usko pakiranje niskokalorične majoneze ne može ga učiniti dovoljno mršavim. Ako ne možete jesti salate bez dodataka, onda je bolje napraviti domaću majonezu s nemasnim jogurtom i senfom.
- Maslac … Također je jedan od omiljenih preljeva za salatu, ali na dijeti je bolje potpuno ga isključiti. Jedna žličica ulja povećat će kalorijski sadržaj jela za 45 jedinica.
- Brza hrana … Ova su jela visokokalorična, masna i često nemaju apsolutno nikakve koristi. Ako zaista želite, možete kuhati, na primjer, shawarmu s kupusom, koristeći domaći niskokalorični umak.
Dobro je znati! I sam kupus čuva tajne: panj, koji su mnogi toliko voljeli u djetinjstvu, zapravo je prilično štetan. Apsorbira razne štetne tvari, pa se ne preporučuje koristiti za hranu.
Opcije dijeta za kupus
Kao što je već spomenuto, prehranu treba mijenjati. Možete, na primjer, međusobno kombinirati različite menije.
Nekoliko opcija za dijetu od kupusa:
- Kupus i sok od kupusa … Vrlo zanimljiva opcija za one koji žele postići brze rezultate. Međutim, recimo odmah da ne biste trebali prelaziti samo na sok od kupusa: nemilosrdno izgladnjivanje samo će naštetiti vašem zdravlju. Tačan način konzumiranja soka od kupusa je čaša napitka pola sata prije jela. U njemu gotovo da nema kalorija, ali su sačuvane korisne tvari, štoviše, napunit će želudac, a manje ćete jesti tijekom obroka. Da biste ga pripremili, morate listove kupusa provući kroz kombajn, a zatim iscijediti sok iz nastale smjese kroz gazu. Ako imate sokovnik kod kuće, možete ga koristiti. Ne biste trebali zloupotrebljavati sok od kupusa: umjesto toga bolje je koristiti sok od mrkve ili jabuke.
- Dijeta od krompira i kupusa … Pogodno za one koji se ne boje viška škroba. Dijeta takve dijete sastoji se od pola kilograma kupusa i 4 kuhana ili pečena krumpira. Proizvodi se konzumiraju u čistom obliku, bez punjenja uljem. Krompir se može oprati niskokaloričnim mlijekom. Dijeta se provodi tjedan dana, a 3. i 6. dana u ishranu se dodaje nemasno pečena riba. Za to vrijeme možete izgubiti 5 kilograma viška kilograma.
- Dijeta od mrkve i kupusa … Tri dana na dijeti od mrkve i kupusa možete se riješiti 1,5 do 3 kilograma viška kilograma. Osnova prehrane je salata od mrkve i kupusa, bez ulja. Tokom dana dozvoljeno je konzumiranje pića bez šećera, nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti. Takvu dijetu možete provoditi dva puta mjesečno.
- Dijeta sa kupusom i krastavcem … Traju tjedan dana i uključuju jela od kupusa i krastavca, agrume, mliječne proizvode i nemasno meso. Ovisno o intenzitetu dijete, možete izgubiti 4 do 7 kilograma na njoj. Ako postoji osjećaj gladi, onda između obroka možete pojesti nešto s krastavcima ili grejpom. Noću možete popiti čašu kefira bez masti.
- Dijeta sa jajima i kupusom … Još jedna sedmodnevna dijeta koja će vam pomoći ukloniti 5-7 kilograma viška. Možete pojesti 5 pilećih jaja i pola kilograma svježeg kupusa dnevno. Dijeta se nadopunjuje neškrobnim voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Nemasno meso ili riba mogu se jesti nekoliko puta sedmično.
- Dijeta sa kupusom i jabukom … Na ovoj voćnoj trodnevnoj dijeti možete se riješiti 2-3 kilograma viška kilograma. Dozvoljeno je dnevno pojesti pola kilograma kupusa, 5 srednjih ili 3 velike jabuke. Ujutro popiju čaj ili čašu nemasnog kefira i pojedu jabuku, za ručak pripremaju dijetetsku čorbu od kupusa sa salatom od kupusa i jabuke, a za večeru istu salatu i 100 grama nemasnog mesa ili ribe.
Dijetalni meni sa kupusom
Dijeta sa kupusom uključuje jelovnik ispunjen odgovarajućom mješavinom proteina, masti i ugljikohidrata koji su potrebni osobi. Ova stopa je individualna za svakoga, ovisno o visini i dobi, kao i karakteristikama organizma. Na primjer, ljudi s bolestima jetre trebaju jesti više proteina i manje masti. Ponudit ćemo vam nekoliko mogućnosti za dijetu od kupusa, dizajniranu za prosječnu stopu.
Nedeljna dijeta sa kupusom
Dijeta od 7 dana pomoći će vam da izgubite 4 do 6 kilograma, ovisno o intenzitetu mršavljenja.
Primjer dijetalnog menija od kupusa za 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Omlet od jaja sa žumanjkom i dva belanca i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | Čorba od kupusa (meso skuvati posebno) i salata od šargarepe i kupusa | 150 g kuhanog pilećeg prsa i variva od povrća |
| 2. dan | 200 g svježeg sira 0% masti s bobičastim voćem i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | Supa od povrća sa kupusom i 100 g kuvanih pilećih prsa | 150 g pečene nemasne ribe i jabuka |
| 3. dan | Porcija zobenih pahuljica sa suhim voćem i čaja / kafe sa zaslađivačem | Juha od kupusa (meso skuhajte posebno) i salata od šargarepe i jabuke | 100 g pečene nemasne govedine i čaša kefira 0% masti |
| 4. dan | Salata od kupusa, jabuke i šargarepe i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | 200 g kuhane nemasne ribe i salate od kupusa | Gulaš od cvjetače, mrkve i začinskog bilja i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 5. dan | 100 g svježeg sira 0% masti s bananom i suhim šljivama te dio čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuvane govedine i salate od šargarepe i jabuke | 150 g kuvana pileća prsa i salata od šargarepe i kupusa |
| 6. dan | Posluživanje zobenih pahuljica s bobicama i čaja / kave sa zaslađivačem | Čorba od kupusa sa povrćem sa zasebno kuvanom piletinom | 150 g pečene nemasne ribe i jabuka |
| 7. dan | Omlet od žumanjaka i dva jaja i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | Varivo od cvjetače i povrća i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | 100 g kuhanog pilećeg prsa i variva od povrća |
Nedeljna dijeta kupusa najbolja je opcija za mršavljenje, koje možete udobno nositi. Za veću efikasnost koristi se duži nutritivni sistem, ali treba shvatiti da može promijeniti psihološko stanje.
Dijeta od kupusa 10 dana
Takva prehrana pomoći će vam da se riješite 6-9 kilograma viška težine, ovisno o intenzitetu.
Dijetalni meni od kupusa za 10 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Salata od šargarepe i kupusa, 100 g kuhane nemasne ribe i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | 100 g svježeg sira 0% masti, 100 g kuhane piletine i salate od kupusa | 100 g pečene nemasne ribe, salate od mrkve i kupusa i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 2. dan | 100 g kiselog kupusa i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | Čaša kefira 0% masti, 100 g nemasnog paprikaša i salate od mrkve i kupusa | Dva kuvana krompira i salata od kupusa i jabuka |
| 3. dan | Kuvano jaje, grejpfrut i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | Heljdova kaša kuhana bez soli, 2 jabuke, 150 g kuhanih pilećih prsa | Kiseli kupus, 150 g pečene nemasne ribe, narandža |
| 4. dan | Čaša kefira 0% masti i dio zobenih pahuljica s bobičastim voćem | 2 krastavca i 200 g kuhanog goveđeg mesa, grejp | Čorba od kupusa i 150 g kuvanih pilećih prsa, pomorandža |
| 5. dan | 150 g svježeg sira 0% masti, naranča i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | Salata od mrkve i kupusa, 200 g pečene nemasne ribe, grejp | 150 g goveđeg paprikaša i šaka bilo kojeg bobičastog voća |
| 6. dan | 150 g svježeg sira 0% masti sa suhim voćem i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuvanog pilećeg mesa i salata od kupusa i jabuka | Salata od repe i oraha, 150 g kuvane piletine i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem |
| 7. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Salata od kupusa i jabuka i 150 g kuvane govedine | 2 kuvana krompira i 150 g kuvane piletine, pomorandža |
| 8. dan | Čaša kefira i 100 g svježeg sira 0% masti s bobicama | 150 g kuhanog purećeg mesa, salate od mrkve i kupusa i jabuke | 200 g vinaigreta, narandže i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem |
| 9. dan | Salata od šargarepe i kupusa i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | 2 pomorandže, 150 g kuvanih pilećih prsa i salata od šargarepe i kupusa | 100 g pečene nemasne ribe i voćne salate |
| 10. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom i jabukom | Salata od mrkve i kupusa i 150 g kuhane nemasne ribe | 200 g pečene nemasne govedine i kuhanog krumpira, čaša svježe cijeđenog soka od naranče |
Budući da je prehrana od 10 dana prilično komplicirana, preporučuje se da je provodite najviše dva puta mjesečno.
Dijeta od kupusa 14 dana
Sustav prehrane pomoći će vam da se riješite 10-13 kilograma viška težine, ovisno o intenzitetu. Dijetu je prilično teško održavati, pa se preporučuje da je provodite svaka 4 mjeseca.
Dijetalni meni od kupusa za 14 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Zobene pahuljice sa suhim voćem i porcija čaja / kafe sa zaslađivačem | 200 g kuhanog purećeg mesa i salate od mrkve i kupusa | 100 g kuvana pileća prsa i voćna salata |
| 2. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, sa obranim mlijekom i porcijom čaja / kafe sa zaslađivačem | 200 g kuhane nemasne junetine i kiselog kupusa | Kupus salata sa semenkama bundeve, kuvano jaje i pomorandža |
| 3. dan | 100 g svježeg sira 0% masti, voćna salata i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g pečene nemasne ribe, salata od šargarepe i kupusa i pomorandže | Salata od kupusa sa nemasnim sirom, kuvano jaje i čaša sveže isceđenog soka od pomorandže |
| 4. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, sa obranim mlijekom i porcijom čaja / kafe sa zaslađivačem | 200 g pečenog pilećeg mesa i salata od kupusa i jabuka | Salata od šargarepe i kupusa sa paradajzom, 100 g kuvane piletine i pomorandže |
| 5. dan | Zobene pahuljice s bobičastim voćem, šaka orašastih plodova i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | Supa od povrća sa kupusom sa zasebno kuvanom piletinom, grejp | Salata od karfiola i kupusa s preljevom od domaćeg jogurta i soka od limuna, grejpfrut |
| 6. dan | Hleb od celog zrna sa kriškom nemasnog sira i porcijom čaja / kafe sa zaslađivačem | 200 g dinstane nemasne ribe i povrća sa kupusom, narandža | Salata od jabuka i kupusa, kuhano jaje, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 7. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, sa obranim mlijekom i porcijom čaja / kafe sa zaslađivačem | 200 g kuhanog nemasnog junetine i kineskog kupusa i ragua, narandže | Salata od jabuka i kupusa i 100 g pečene nemasne ribe, grejp |
Ovaj meni ostaje zadržan drugu sedmicu. Po želji možete međusobno miješati obroke i praviti niskokalorične zalogaje od povrća ili voća.
Pogledajte meni za 7 dana DASH dijete
Pravi osvrti na dijetu kupusa
Rezultati pravilne ishrane sa kupusom su nevjerovatni - u to se uvjerilo više žena. Ako iz njega ispravno izađete i održavate težinu, prilagođavajući dnevni unos kalorija, tada se ispušteni neće vratiti. Predlažemo da se upoznate s pregledima i rezultatima mršavljenja na dijeti od kupusa.
Lyudmila, 28 godina
Probala sam više od jedne dijete u životu, i to je jedina na kojoj ne osjećam glad. Postoje rezultati - skinem 2 kilograma u 3 dana. Ovu dijetu provodim jednom mjesečno da se vratim u formu.
Anastasia, 33 godine
Čuo sam mnogo recenzija o dijeti s kupusom i mislio sam da bih trebao probati i ja. Općenito volim kupus, ali 7 dana jela iz njega, naravno, nije moje … Ali činjenica je: glad se ne osjeća tako snažno kao na drugim dijetama. Smršavila sam 5 kilograma u sedmici, ovaj rezultat mi odgovara. Ali u budućnosti ću se miješati s drugim dijetama.
Maria, 25 godina
Odlična dijeta! Obično se udebljam zimi, pa do proljeća uvijek biram neku novu dijetu kako bih povratila vitku figuru. Ovaj put sam preferirao kupus. Uzeo sam ga 14 dana odjednom, ali ovo ne preporučujem početnicima: teško je jesti monotona jela cijele dvije sedmice. Potrošila sam 10 kilograma na svoju prehranu, mislim da ako ih ograničim ili dodam sport, nestat će još više.
Pogledajte video o dijeti s kupusom:
Dijeta sa kupusom je efikasna i zadovoljavajuća, u kojoj je važno održavati uravnoteženu ishranu, koja pomaže da tijelo bude zdravije, a koža ljepša i svježija. Glavna stvar je ne pretjerivati s kupusom i ne učiniti prehranu previše strogom.
