Saznajte koji su najbolji proizvođači kućne opreme za fitnes i koje kriterije morate znati da biste odabrali pravu sportsku opremu za sebe. Često ljudi ne mogu pronaći slobodno vrijeme za posjet fitness centru, ali žele dovesti svoje tijelo u red. U takvoj situaciji možete trenirati kod kuće. Pravilnom organizacijom trenažnog procesa možete postići odlične rezultate. Postoji mnogo simulatora i često se ljudi suočavaju s ozbiljnim izborom, ne znajući koju sportsku opremu preferirati. Danas ćemo vam reći kako odabrati kućnu spravu za vježbanje za sve grupe mišića.
Koje vrste simulatora postoje?
Svi danas postojeći simulatori mogu se klasificirati prema dva parametra: vrsti opterećenja i funkcionalnosti. Bavimo se ovim pitanjem detaljno. Po vrsti opterećenja simulatori su podijeljeni u dvije grupe:
- Snaga.
- Kardio simulatori.
Prva grupa uključuje sportsku opremu koja vam omogućuje povećanje snage, izdržljivosti i povećanje mišićne mase. Treninzi snage pomažu u povećanju brzine metaboličkih procesa, jačaju koštano tkivo i zglobno-ligamentni aparat. Osim toga, vježbe snage mogu biti odličan način za borbu protiv viška kilograma.
Kardio simulatori dobro su poznati mnogim ljudima - elipsoid, traka za trčanje, steper, sobni bicikl. Aerobni trening pozitivno utječe na rad srčanog mišića, dišnog sustava, ubrzava metabolizam i povećava brzinu iskorištavanja masnog tkiva.
Vrste opreme za trening snage
Vratimo se opremi za trening snage, koja se također može podijeliti na visoko specijaliziranu i višenamjensku.
Visoko specijalizirana oprema za trening snage
Ova vrsta sportske opreme najčešće se ugrađuje u fitnes centre. Svaki simulator dizajniran je za vježbanje određene mišićne skupine, na primjer, presa, bicepsa, leđa itd. Često ih koriste sportaši početnici koji nemaju dovoljno tehnike za rad sa slobodnim utezima. Činjenica je da je u simulatorima putanja kretanja sportske opreme strogo određena, što ne dopušta pogreške. Međutim, nepraktično je instalirati ih kod kuće jer će biti potrebno puno prostora.
Višenamjenski simulatori
Ova vrsta sportske opreme često se naziva elektranama. Takve instalacije kombiniraju nekoliko opreme za vježbanje snage odjednom i omogućuju vam izvođenje više od tri desetine vježbi za grupe mišića cijelog tijela. Evo osnovnih elemenata višenamjenske sprave za vježbanje:
- Školska klupa za pumpanje bicepsa.
- Klupa za klupu u ležećem položaju.
- Okomite i vodoravne šipke.
- Klupa za vježbanje trbušnih mišića.
- Blok za pumpanje nogu.
Mnogi trenažeri za pojaseve opremljeni su računarima za praćenje različitih metrika. Osim toga, u prodaji možete pronaći srednje verzije simulatora između visoko specijaliziranih i višenamjenskih. Na primjer, uz pomoć gornjeg bloka možete pumpati noge, tricepse i leđa.
Kako odabrati pravi kućni trener za sve mišićne grupe?
Prije svega, morate odlučiti o odgovorima na nekoliko pitanja:
- Koja finansijska sredstva imate?
- Koliko će ljudi koristiti simulator?
- Koji su ciljevi vaših vježbi - povećanje tjelesne mase ili gubitak težine.
- Koliko slobodnog prostora možete izdvojiti za ugradnju sportske opreme?
Kada odgovorite na gore navedena pitanja, odmah će vam biti jasno šta tražite. Danas trgovine nude prilično veliki broj različitih simulatora, a raspon cijena je odličan. Sigurno možete pronaći opremu za dodijeljeni budžet. Ali treba imati na umu da visokokvalitetna sportska oprema ne može biti jeftina. Ako drugi članovi vaše obitelji planiraju vježbati, tada možete odabrati višenamjensku stanicu koja dopušta nekoliko ljudi da izvode vježbe odjednom.
Vrhunski proizvođači sportske opreme
Ako vas zanima kako odabrati kućni simulator za sve mišićne skupine, trebali biste se upoznati s vodećim proizvođačima u ovom području:
- Kettler je njemačka kompanija osnovana sredinom prošlog stoljeća i cijelo ovo vrijeme čvrsto je držala vodeću poziciju. Prije svega, Kettler sobni bicikli su vrlo popularni, ali situacija s elektranama je nešto gora.
- Cybex je američki proizvođač u čijem asortimanu možete pronaći veliki broj različitih vrsta sportske opreme.
- Horizon jedna je od najpopularnijih marki za kućnu upotrebu.
- Diadora - kompanija iz Italije, čije proizvode odlikuje visok kvalitet i atraktivne cijene.
Koje kriterije treba uzeti u obzir pri odabiru kućne sprave za vježbanje za sve grupe mišića?
Vrijeme je da detaljno odgovorite na pitanje kako odabrati kućni simulator za sve mišićne skupine i prijeđite na praktične preporuke. Prije svega, preporučujemo da pročitate upute proizvođača. Visokokvalitetne simulatore karakteriziraju sljedeći parametri:
- Zavareni okvir od čelika visoke čvrstoće.
- Premaz otporan na habanje.
- Opremljen kabelima zrakoplovnog kvaliteta.
- Izdržljiv materijal za naslone i jastuke.
Prilikom odabira opreme za vježbanje ne biste se trebali usredotočiti samo na marku ili izgled opreme. Trebali biste isprobati simulator na poslu i uvjeriti se da vam sve odgovara. A sada ćemo razmotriti glavne parametre na koje biste trebali obratiti pažnju ako želite znati odabrati kućni simulator za sve mišićne skupine.
Svi simulatori mogu se grubo podijeliti u tri cjenovne kategorije:
- 1. kategorija - troškovi opreme kreću se u rasponu od 25 do 650 hiljada rubalja.
- 2. kategorija - troškovi simulatora su 50–150 hiljada rubalja.
- 3. kategorija - cijena opreme prelazi 150 hiljada rubalja.
Sasvim je očito da su početni simulatori u prvoj cjenovnoj kategoriji. Na njemu možete učinkovito trenirati, ali kvaliteta takve opreme nije najviša. Ne preporučujemo obraćanje pažnje na ovu klasu simulatora ili vrlo pažljiv odabir.
Druga kategorija sadrži uređaje koji ispunjavaju većinu zahtjeva. Ne samo da će biti učinkoviti, već će trajati i mnogo godina. Posljednja grupa uključuje simulatore koji će definitivno biti odličan izbor. Međutim, njihova cijena se možda neće svidjeti svim ljudima.
Najbolja kardio oprema za kućnu upotrebu
Upravo smo odgovorili na pitanje kako odabrati kućnu spravu za vježbanje za sve mišićne grupe? Međutim, višenamjenski simulatori nisu uvijek potrebni. Na primjer, kario simulator bit će dovoljan za većinu djevojaka, a vježbe snage mogu se izvoditi s bučicama. Glavni zadatak treninga za žene je poboljšati izgled figure, a ne dobiti maksimalnu količinu mišićne mase. Razgovarajmo o tome koji kardio aparat možete kupiti za kućne vježbe.
Bicikl za vježbanje
Jedna je od najpopularnijih vrsta sportske opreme s atraktivnim troškovima i malim dimenzijama. Danas proizvođači proizvode tri glavne vrste bicikala za vježbanje:
- Cipela - otpor stvaraju kočione pločice pritisnute na zamašnjak.
- Pojas - opterećenje ovisi o stupnju zatezanja pojasa, koji prenosi kretanje na zamašnjak.
- Magnetic - potrebno je spojiti se na električnu mrežu kako bi se osigurao rad elektromagneta, koji reguliraju razinu opterećenja.
Osim toga, proizvode se posebni simulatori za osobe koje pate od proširenih vena ili one s problemima u leđima. Njihov dizajn ima vodoravni položaj i osoba rotira pedale dok leži na leđima. Bicikli za vježbanje mogu se smatrati najsigurnijim za ljude s velikom tjelesnom težinom. Osim toga, njihova instalacija neće zahtijevati više od dva kvadratna metra slobodnog prostora. Međutim, pri odabiru sobnog bicikla morate biti svjesni nekoliko nedostataka:
- Oprema se ne može sklopiti i sakriti u ormar.
- Remeni i jastučići brzo rade i otkazuju.
- Bicikli tipa pojasa i cipela nemaju dovoljnu glatkoću, što može uzrokovati nelagodu tijekom treninga.
traka za trčanje
Trčanje i hodanje odlični su načini u borbi protiv prekomjerne težine. Ako je u toploj sezoni takve vježbe najbolje izvoditi na otvorenom, tada vam zimi i u kasnu jesen traka za trčanje može biti od koristi. Ova vrsta sportske opreme može biti opremljena mehaničkim ili električnim pogonom. Sasvim je očito da prvi tip ima najatraktivniju cijenu, a njegove dimenzije su male, a nakon treninga simulator se može sakriti ispod kreveta.
Električne trake za trčanje su funkcionalnije i najčešće su opremljene računarom. Uz njegovu pomoć možete kontrolirati različite parametre i postaviti program obuke. Ako se odlučite za kupovinu ove vrste traka za trčanje, svakako obratite pažnju na snagu motora. Ako vaša tjelesna težina prelazi 80 kilograma, tada bi snaga elektrane trebala biti 1,5-2,7 konjskih snaga. Jednako važan parametar su karakteristike brzine simulatora:
- Ako planirate samo hodati, vrijedi se zaustaviti na izboru simulatora s brzinom pojasa od oko 10 kilometara na sat.
- Ako se planira trening trčanja, tada bi karakteristike brzine trebale biti veće - od 13 do 16 kilometara na sat.
Obratite pažnju na dimenzije pojasa za hodanje. Njegova širina trebala bi biti od 50 do 60 centimetara, a dužina oko jedan i pol metar.
Stepper
Ovaj simulator je dizajniran za simulaciju penjanja uz stepenice. Najjednostavniji stroj za vježbanje je mini steper, koji je pedala, a opremljen je i brojačima koraka i vremena. Za reguliranje opterećenja koriste se hidraulični cilindri ili zamašnjak. Skuplji modeli imaju brojač otkucaja srca i unaprijed postavljene programe vježbanja. Napredne vrste stepera opremljene su rukohvatima, što je korisno u trenucima kada počnete osjećati umor.
Najmoderniji i najskuplji modeli opremljeni su ručnim polugama. Kao rezultat toga, možete raditi ne samo nogama, već i leđima i rukama. Jedna od glavnih prednosti stepera je njegova veličina. Zapravo, ovo je najmanji od svih simulatora. Međutim, ima i jedan prilično značajan nedostatak - opterećuje zglobove koljena. To sugerira da je pri radu na steperu potrebno pravilno odabrati razinu opterećenja kako bi se rizik od ozljeda sveo na minimum.
Više o tome kako odabrati kućnu mašinu za sve grupe mišića pogledajte u videu ispod:
