Saznajte razlog trljanja stopala tijekom trčanja i koje su preventivne radnje potrebne da se spriječi takva smetnja. Ne samo ljubitelji sporta, već i obični ljudi žale se na trljanje među nogama. To se najčešće događa u toploj sezoni. Vjerovatno ste barem jednom u životu doživjeli nelagodu zbog ovog stanja. Danas ćemo govoriti o razlozima trljanja između nogu tijekom trčanja i kako se boriti protiv ove pojave.
Uzroci trljanja između nogu tokom trčanja
Ogrebotine su mehanička oštećenja (iritacija) tijela koja nastaju pri stalnom dodiru s kožom. Razloga za njihovu pojavu može biti mnogo, ali tri treba razlikovati među najčešćim.
Vrlo često se trpljenje između nogu nalazi kod pretilih ljudi. To je zbog činjenice da se procesi znojenja u njihovim tijelima odvijaju velikom brzinom. Imaju dovoljno mali razmak između nogu i koža ne može normalno disati. Pod utjecajem fizičkog napora, količina oslobođene vlage značajno se povećava i nema vremena za eroziju s kože. Budući da su tijekom trčanja ili hodanja unutarnje površine bedara stalno u dodiru, na koži se pojavljuje trljanje.
Jednako čest uzrok ovog problema je neodgovarajuća odjeća. Prije svega, ovo se odnosi na odjeću napravljenu od materijala koji ne mogu brzo ukloniti vlagu s kože. Kao rezultat toga, tijelo se topi, a vlažna koža se vrlo lako deformira. Također, trljanje između nogu tijekom trčanja može se pojaviti zbog grubih šavova na odjeći. Ako se aktivno bavite sportom, budite oprezni pri odabiru odjeće.
Treći razlog leži u fiziološkim karakteristikama ljudi i leži u bliskom položaju nogu jedna prema drugoj. To je karakteristično ne samo za obične ljude, već i za sportaše. Čak i ako ranije nisu imali takvih problema, oni mogu nastati zbog povećanja volumena mišića. Kao rezultat ovog procesa, jaz između nogu se smanjuje, a povećava se rizik od trljanja između nogu tijekom trčanja.
Možete li izbjeći trljanje između nogu tijekom trčanja?
Kada se sportaš brzo kreće, ne može odmah primijetiti prve simptome trzanja između nogu. Stoga se morate pobrinuti za prevenciju i prije početka obuke.
odeću
Prije svega, trebali biste posvetiti dovoljno vremena odabiru sportske odjeće. U ovoj situaciji morate obratiti pažnju na sljedeće tačke:
- Odjeća bi trebala biti labava, ne ograničavati kretanje, ali ni visjeti.
- Ne biste trebali osjećati nikakvu nelagodu dok ga nosite.
- Šavovi trebaju biti ravni i neupadljivi.
- Na stražnjici i između nogu trebaju postojati posebni umetci, dizajnirani za poboljšanje ventilacije.
- Kako biste spriječili pregrijavanje tijela, ljeti vrijedi koristiti kratke hlače ili kratke tajice, a u hladnoj sezoni uske izolirane hlače savršene su.
Materijali (uredi)
Za izradu odjeće za trčanje danas se koriste različiti materijali. Mogu biti sintetičke ili prirodne. Među drugom skupinom primjećujemo najpoželjnije za većinu sportaša:
- Pamuk - savršeno upija vlagu i ima snažna antistatička svojstva. Uz visoku razinu propusnosti zraka, pamuk izuzetno loše zadržava svoj izvorni oblik. Najčešće se materijal koristi za proizvodnju odijela koja se koriste ljeti.
- Vuna - dobar prirodni materijal koji se koristi u proizvodnji tople odjeće.
Među sintetičkim materijalima valja istaknuti sljedeće:
- Poliester - lagani materijal, dobro upija tekućinu, zadržava oblik i brzo se suši. Između ostalog, može pouzdano zaštititi kožu od izlaganja ultraljubičastom zračenju.
- Lycra - zahvaljujući njoj stvari postaju elastične i mogu zadržati oblik dugo vremena.
- Elastin - dobro se rasteže i zadržava svoj izvorni oblik, bez ometanja pokreta sportaša.
Danas proizvođači rijetko koriste ovaj ili onaj materijal u čistom obliku. Kako bi sportašu osigurali maksimalnu udobnost, prirodna vlakna miješaju se sa sintetičkim vlaknima. Ovo je odjeća koju vam možemo preporučiti za sport.
Odeća za trčanje
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti trčanjem, obratite pažnju na posebnu odjeću. Svi vodeći proizvođači proizvode komplete za hladnu i toplu sezonu. Prilikom odabira vodite se ličnim preferencijama. Istaknut ćemo dvije najpopularnije vrste odjeće među sportašima:
- Kompresija - u stvari, to je druga koža i savršeno pristaje tijelu. Među njegovim glavnim prednostima bilježimo sposobnost održavanja mišića, zaštite tijela od vibracija tijekom kretanja i održavanja optimalne tjelesne temperature. Kada ga koristite, trljanje između nogu tijekom trčanja jednostavno je nemoguće.
- Pametna odjeća - bez šavova i ima posebne umetke koji ubrzavaju procese uklanjanja vlage s kože, a također poboljšavaju ventilaciju tijela. Zahvaljujući svojoj elastičnosti, pomaže u održavanju ispravnog držanja, a posebni umetci na zglobovima koljena dizajnirani su za poboljšanje njihove zaštite.
Upravo su ove vrste odjeće za trčanje danas najpopularnije među sportskim amaterima i profesionalcima. Ako želite spriječiti trljanje između nogu tijekom trčanja, nabavite to.
Trljanje između nogu tokom trčanja: prevencija
Da biste izbjegli ovu smetnju, slijedite nekoliko savjeta:
- Nosite donje rublje koje pokriva područja mogućeg trljanja. Naravno, mora biti izrađen od visokokvalitetnih materijala.
- Pridržavajte se lične higijene i koristite lične proizvode. Kada posjećujete javna mjesta, poput saune ili bazena, smanjite kontakt problematičnih dijelova tijela sa uobičajenim predmetima.
- Ako su vam noge blizu, posebnu pozornost posvetite vježbama koje ubrzavaju procese lipolize na unutarnjoj strani bedra. To mogu biti bočni zamasi, čučnjevi i pokreti istezanja.
- Prije trčanja upotrijebite puder za tijelo ili talk da ubrzate upijanje vlage.
- Koristite odjeću koja učinkovito odbija vlagu, visoko je izolirana i prozračna.
Vrijedi se sjetiti i jednog vrlo efikasnog narodnog lijeka za sprječavanje trljanja između nogu tokom trčanja - škroba. Nije potrebno koristiti sam puder, problematična područja kože možete tretirati rezanim krumpirom. Ako iritacija još nije počela, djelovat će i antiperspirant. Prije vježbanja možete oprati kožu između nogu sapunom za rublje, koji će ubiti sve bakterije.
Trljanje između nogu tokom trčanja - šta učiniti?
Upravo smo saznali kako možete izbjeći trljanje između nogu tijekom trčanja. Međutim, ako se iritacija već pojavila na koži, tada se ovaj problem mora ukloniti. Prije svega, trebate se istuširati i nježno oprati oštećena područja kože sapunom i slabom otopinom kalijevog permanganata. To će ukloniti znoj i ubiti bakterije.
Dajte koži da se osuši i prozrači, tek nakon toga pređite na drugu fazu borbe protiv ogrebotina. Najjednostavnija i najefikasnija metoda u ovom slučaju je oblog s ledom. Međutim, to ne mora uvijek pomoći i možda ćete morati koristiti učinkovitije metode.
Koristite dekocije biljaka s baktericidnim djelovanjem - kamilicu, gospinu travu, hrastovu koru itd. Vrlo učinkovit način borbe protiv trljanja nakon trčanja je list aloe, koji se prvo mora prerezati na dva dijela i nanijeti na oštećeno područje.
Postoje i medicinska rješenja problema. To su lijekovi poput bepantena ili pantenola. Za smirivanje nadražene kože i ubrzanje procesa ozdravljenja, Desitin mast je izvrsna. Kada se nanese na kožu, formira tanak, zaštitni film koji ne dopušta prolaz vode. Već nakon 12 sati osjetit ćete rezultate rada ove masti.
Cinkova mast izuzetno je popularna među sportašima. Ovaj lijek može brzo ukloniti upalu, osušiti kožu i dobar je antiseptik. Naftedarm takođe ima slična svojstva. Ovaj lijek ne samo da će ublažiti upalu i dezinficirati oštećeno područje kože, već će čak i brzo ukloniti bol.
Svi gore navedeni lijekovi trebaju uključivati kapu za kožu. Koristeći levomekol, možete zaboraviti na problem u jednoj noći. Ako su haljine korice, upotrijebite masnu mast, poput spasioca. U najnaprednijim slučajevima vrijedi koristiti Advantan mast. U tom slučaju morate imati na umu da je ovaj lijek hormonalni i da ga treba koristiti u dogovoru sa svojim liječnikom.
Često je uobičajena "krema za bebe" vrlo efikasna. Mast s kortizonom također može biti odličan lijek za vas. Ovaj lijek ima sedativni učinak, ubrzava zacjeljivanje rana i suzbija upalu.
Običan vazelin je također prilično popularan. Podsjetimo da je ovaj alat dva tipa:
- Prirodno - napravljen je od parafinskih smola koje luče listovi biljaka.
- Sintetički - sadrži mješavinu parafina, ceresina i parfemskog ulja.
Vazelin treba koristiti kao profilaktičko sredstvo nanošenjem na kožu. Također ga koriste sportaši kako bi zaštitili ogrebotine od daljnjih oštećenja. Prije nanošenja nanesite vazelin na oštećeno područje kože. To će zadržati vlagu i zaštititi rane od patogena.
Najčešće ožiljke brzo uklanja sam sportaš, ali u rijetkim situacijama može biti potrebno posjetiti medicinsku ustanovu. To bi trebalo učiniti u slučaju da se ogrebotine ne mogu same ukloniti. Idite kod dermatologa i recite mu šta se dogodilo.
Ako slična oštećenja na koži ne mogu dugo zarastati, velika je vjerojatnost da bakterije ili gljivične infekcije uđu u rane. Ne podcjenjujte opasnost od onoga što se događa jer se rizik od trovanja krvi značajno povećava. Zato u teškim situacijama trebate posjetiti ljekara. Sada znate kako izbjeći trljanje između nogu tijekom trčanja i što učiniti ako se pojave.
Šta učiniti ako trčite između nogu tijekom trčanja:
