Saznajte po kojim genetskim principima možete odrediti svoju predispoziciju za dobijanje na težini ili obrnuto - za povećanje snage. Odmah treba reći da se svi mogu baviti bodibildingom, a pri tome uopće nije važno koje genetske podatke ima osoba. Ovo je jedna od najpovoljnijih vrsta fitnesa, jer se trening može izvoditi kod kuće, samo s bučicama.
Sada smo razgovarali o situaciji kada je osoba odlučila sama učiti i neće nastupiti. Međutim, postoji i konkurentan bodybuilding u kojem je genetika ključna. Danas ćemo vam reći kako saznati predispozicije za bodybuilding i powerlifting.
Predispozicije za bodybuilding
Postoji nekoliko faktora koji ukazuju na različit stepen genetske predispozicije sportiste za bodibilding. Sada ćemo ih detaljno pogledati.
Sastav tela
Svi znaju da je uobičajeno razlikovati tri tipa tijela - mezomorf, endomorf i ektomorf. Podsjetimo da se oni praktički ne pojavljuju u svom čistom obliku, ali nema sumnje da svatko od nas dominira jednom ili drugom vrstom tjelesne građe. Manje je vjerovatnoće da će se Endomorfi baviti profesionalnim bodibildingom. Ova činjenica povezana je s prisutnošću širokog struka, kao i tendencijom dobivanja masne mase.
U isto vrijeme mogu postići odlične rezultate u powerliftingu jer su im pokazatelji snage najbolji. Mezomorfi imaju sreću da od rođenja imaju gotovo savršene mišiće. Međutim, ovaj tip tijela ima jedan nedostatak - prilično širok struk, što nije baš dobro za graditelja. Ali to se dobro nadoknađuje razvijenim mišićima.
Među slavnim sportašima mezomorfima odmah se sjećaju Dorian Yates, kao i Jay Cutler. Općenito je prihvaćeno da su ektomorfi najmanje skloni bodybuildingu. Rođeni su sa tankim kostima i uskim ramenima. Međutim, oni su ti koji mogu stvoriti savršeno tijelo. Dovoljno je sjetiti se Flex Wheelera da se u to uvjerite. Također je potrebno napomenuti Phil Heatha, čija građa također u velikoj mjeri odgovara ektomorfu. Oba graditelja imaju uski struk, a ramena se mogu ljuljati po želji.
Simetrija
Telo se može smatrati idealnim, od kojih su obe polovine razvijene simetrično. Govor se sada, kako ste razumjeli, odnosi na desni i lijevi dio tijela. Da bi to postigao, sportaš mora imati savršeno zdravu kralježnicu. Prisutnost bilo kakvih, čak i najznačajnijih, problema s intervertebralnim diskovima u jednom će trenutku dovesti do oštećenja živčanih završetaka. Kao rezultat toga, bit će nemoguće ravnomjerno razviti uparene mišiće. Inače, naučnici su otkrili obrazac između pogrešnog zagriza i problema s kičmom.
Tačke vezivanja mišića i vrste vlakana
Ako vas zanima kako saznati predispozicije za bodybuilding i powerlifting, tada morate odlučiti o točkama vezivanja mišića za koštane strukture kostura. Ne biste trebali misliti da je to jako teško, dovoljno je provesti studiju svog tijela i sve će doći na svoje mjesto. Naučnici su dokazali da što se niže nalaze ova mjesta, brže možete postići zadatak.
Jednako je važno znati i količinu različitih vrsta vlakana u mišićnom tkivu. Sasvim je očito da se ovaj parametar može promijeniti zbog procesa hiperplazije, ali što više mišićnih vlakana imate od rođenja, lakše ćete napredovati. Većina sportaša vjeruje da je biopsija neophodna za kvantificiranje svih vrsta vlakana.
Međutim, to nije slučaj i možete u potpunosti učiniti bez prolaska kroz ovu proceduru. Samo vježbajte u različitim načinima rada- eksplozivnom, tihom i velikom volumenu. Morate utvrditi koja se mišićna grupa brže umara. Obratimo pažnju na činjenicu da u ovom slučaju nije odbijanje ono što je od interesa, već umor.
Ako se brže umorite tijekom korištenja treninga male količine, tada u mišićnom tkivu prevladavaju vlakna tipa Ma. U skladu s tim, ako se to dogodi tijekom eksplozivnog treninga, tada mišići sadrže više vlakana tipa lib, a kod velikih obuka prvi tip. Što manje sporih vlakana (tip 1) imate, to bolje. Najpoznatiji sportaš, u čijem mišićnom tkivu prevladavaju spora vlakna, je kanadski graditelj Nimrod King.
Ligamenti
Uglavnom, možete postići izvanredne rezultate u bodibildingu bez ogromne snage. Međutim, ako radite s velikim utezima, zadatak će se brže riješiti. Prilikom određivanja snage, prije svega, potrebno je obratiti pažnju na ligamente sa zglobovima.
Ishrana
Jedan od glavnih faktora napretka u bodybuildingu je prehrana. Možda zvuči čudno, ali apetit i brzina metabolizma svojstveni su svakom od nas od trenutka rođenja. Na primjer, rodom s afričkog kontinenta, Victor Richards mogao je jesti bilo koju hranu u ogromnim količinama. Sasvim je razumljivo da je vrlo brzo dobivao na masi.
Tokom procvata karijere, sa prilično suhim stasom, Victorova tjelesna težina dosegla je 150 kilograma. Drugi primjer je Jackster Jackson. Prema samom graditelju, doslovno se natjerao da jede, jer se tip nije razlikovao po velikom apetitu. No, zahvaljujući svom brzom metabolizmu, mogao je održavati formu blizu optimalne gotovo tijekom cijele godine.
Anabolici
Ako govorimo o upotrebi različitih anaboličkih lijekova, onda ih profesionalci trebaju mnogo manje u odnosu na amatere. Ova činjenica je posljedica činjenice da je među elitnim sportašima koncentracija testosterona i IGF -a na prilično visokoj razini. Osim toga, njihovi mišići sadrže veliki broj androgenih receptora.
Kao rezultat toga, čak i najmanje doze steroida proizvode najjači anabolički odgovor. Također treba napomenuti da se kod profesionalaca proteinski spoj miostatin sintetizira mnogo sporije. Podsjetimo da je ova tvar dizajnirana da inhibira rast mišićne mase. Ne zaboravite na druge enzime, na primjer, 5-alfa reduktazu ili aromatazu, čija se koncentracija također razlikuje od one običnih ljudi.
Disciplina
Za one koji još ne znaju kako saznati predispozicije za bodybuilding i powerlifting, želim reći jednu stvar - sve vaše moguće prirodne koristi neće ništa vrijediti bez discipline. Da biste postali pravi profesionalac, morate biti nesebični i nesebični. Iako je to važno u bilo kojem sportu, ne samo u bodybuildingu.
Chris Cormier je primjer gotovo potpunog nedostatka discipline. Ovo je nevjerojatno nadaren sportaš s genetskog gledišta, koji je doslovno sve protraćio i nije mogao postići ni polovicu mogućeg. Ali, recimo, Branch Warren i, bez odlične genetike, zahvaljujući visokoj samodisciplini, postigao je mnogo.
Kako saznati predispozicije za bodybuilding i powerlifting?
Postoje dva načina definiranja genetike - empirijski i laboratorijski. Danas govorimo o tome kako saznati predispozicije za bodybuilding i powerlifting i jednostavno je potrebno detaljnije govoriti o svakom od njih. Najjednostavniji je empirijski način. Morate trenirati najmanje godinu dana i koristiti program prehrane za povećanje mišićne mase. Ako se u ovom vremenskom periodu vaša figura ne razlikuje mnogo od prethodne, onda niste skloni profesionalnom bodybuildingu.
Laboratorijska metoda uključuje nekoliko postupaka i, za razliku od empirijske, ne zahtijeva puno vremena da se dobije odgovor. Međutim, sve ćete testove morati platiti. Osim toga, nemaju svaki lokalitet u našoj zemlji priliku da ih zadrže. Međutim, vrijedi o tome razgovarati.
Sastav mišićnih vlakana
Da biste to učinili, morate proći postupak tenziomiografije. Omogućuje vam mjerenje kontraktilnosti mišića i na taj način određujete omjer različitih vrsta vlakana. Također, slični rezultati mogu se dobiti zahvaljujući miotonometriji.
Ali to nije sve, a za procjenu sastava mišićnog tkiva možete koristiti glikolitičke anaerobne ili aerobne metode izvedbe. Da biste to učinili, potrebno je izvesti određene vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
Procjena motornih jedinica
Uz pomoć elektromiografije moguće je uspostaviti neuro-mišićni prijenos tijekom kontrakcije mišića. Kao rezultat toga naučit ćete procjenu svojih motoričkih jedinica i neke karakteristike mišićne inervacije.
Procena metabolizma
Postoji nekoliko načina za određivanje ovog pokazatelja, ali govorit ćemo samo o jednom - neizravnoj kalometriji. Disanjem se određuje vaš metabolizam, točnije količina topline koju osoba izdahne. Postupak se provodi u nekoliko faza, na primjer, u mirovanju i pod utjecajem fizičkog napora. Treba priznati da je ovo prilično precizna metoda za određivanje brzine metaboličkih procesa.
Brzina anaboličkih procesa
Da biste to učinili, morat ćete donirati krv za analizu. Sasvim je očito da anabolizam ovisi o koncentraciji određenih hormonskih tvari, posebno testosterona.
Šta ako ste neskloni bodybuildingu?
Ako je osoba odlučila provjeriti svoju genetsku predispoziciju i dobila negativan odgovor, onda sve ovisi samo o njemu. Možda će prestati razmišljati o lijepom mišićavom tijelu ili se baciti na posao i početi vježbati. Već smo rekli da je u svakom sportu disciplina sportaša od iznimne važnosti. Mnogi primjeri govore nam da naporan rad u učionici može učiniti bilo koju osobu izvanrednim sportašem.
Ali ima mnogo suprotnih primjera, kada su graditelji rasipali sve što im je priroda položila. Sada znate kako saznati predispozicije za bodybuilding i powerlifting. Međutim, na vama je da odlučite ko će biti u ovom životu. Volio bih se sjetiti takvog sportaša kao što je Dick Fosbury. Ovo nije bodibilder, već skakač u vis. Sportska genetika bila je uvjerena da je ova sportska disciplina potpuno neprikladna za Dicka.
Međutim, nije obraćao pažnju na njihovo mišljenje, pa je kao rezultat postao olimpijski prvak. U životu praktički ništa nije nemoguće, a sve je u rukama osobe. Skupite volju u šaku i počnite vježbati. Moguće je da ćete postati sportaš na visokom nivou.
Više o genetskoj predispoziciji za bodybuilding i druge sportove snage pogledajte u videu ispod:
