Ovaj članak pruža važne tehničke nijanse koje će pomoći entuzijastima moćne štampe da poboljšaju svoju tehniku i rezultiraju jednim ponavljanjem.
Kako smanjiti amplitudu?
Da biste smanjili amplitudu, morate povećati hvat. To je logično, jer što je širi zahvat, veća nam je težina dostupna. To znači da možemo raditi maksimalno. Ali postoje slučajevi kada su sportaši radili tako široko da nisu mogli ni pomaknuti šipku. Zato je uvedeno maksimalno 81 cm. Širok hvat za početnika vrlo je nezgodna aktivnost, morate se naviknuti na držanje šipke na ovaj način. Samo kvalitetan i temeljit trening pomoći će vam da pravilno izvedete vježbu.
Još jednom, imajte na umu da se powerlifting bench press razlikuje od bench pressa u bodybuildingu i drugim sportovima. Ima svoje karakteristike, od kojih je glavna ta da se vježba izvodi u takmičenju. Da biste izveli ovaj bench press što je moguće ispravnije, preporučujemo klasični bench press kako biste razgibali grudne mišiće. Bench press kao natjecateljska vježba može se izvoditi samo ako su mišići razrađeni i kad mogu podići najveću težinu.
Takođe vam preporučujemo da prođete kroz nekoliko osnovnih - osnovnih - tačaka u ovoj vježbi. To uključuje početni položaj, široki zahvat, lakat i položaj tijela (bez mosta). Također obratite pažnju na putanju ruku i smjer pogleda. Pogled ne bi trebao lutati. Jednako je važno razraditi disanje, podršku na nogama i trupu.
Powerlifting Bench Press video zapisi:
