Da li je moguće nastaviti trening tokom menstruacije. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti što detaljnije. Ženska fiziologija ima ozbiljne razlike u odnosu na mušku, a tokom perioda menstruacije i stanja PMS -a koje im prethodi, dolazi do snažnih hormonskih i fizioloških promjena u tijelu žena. Stoga je pitanje mogućnosti obuke u ovom periodu vrlo relevantno. Rasprava o ovoj temi trebala bi započeti pitanjem hormona, odnosno estrogena.
Hormonske promjene tokom menstruacije
Ženski polni hormon se naziva estrogen. Treba reći da je prisutan i u tijelu muškaraca, ali u maloj koncentraciji. Postoje tri vrste estrogena:
- Estradiol je najmoćniji estrogen koji sintetišu jajnici;
- Estriol - sintetizira tijelo tijekom trudnoće;
- Estrone - njegova koncentracija dostiže vrhunac tokom menopauze.
Kad govorimo o estrogenima, gotovo uvijek mislimo na estradiol, budući da su druge dvije vrste prilično slabe u usporedbi s estradiolom. Svi spolni hormoni, uključujući estrogene, proizvedeni su od kolesterola. Ovo je prilično kompliciran proces za pretvaranje androgena. Općenito je prihvaćeno da su ženski i muški hormoni potpuno suprotni. Teško se s time ne složiti, ali u ranoj fazi sinteze su identični. Promjene se događaju u završnoj fazi njihove proizvodnje.
Estradiol se sintetiše kada je testosteron njegova osnova. Kad dođe period predmenopauze, jajnici igraju glavnu ulogu u stvaranju estradiola. Zatim dolazi red na masno tkivo. Višak masnih ćelija u ženskom tijelu može dovesti do hormonske neravnoteže. U muškom tijelu estrogeni se sintetiziraju samo iz testosterona.
Signal za sintezu estradiola daje hipotalamus, oslobađajući hormon koji oslobađa gonadotropin. Uz njegovu pomoć tijelo regulira proizvodnju lutropina i hormona koji stimuliraju folikul, a koje oslobađa hipofiza. Uz pomoć ove dvije tvari regulira se brzina sinteze estrogena u jajnicima. Njegova proizvodnja se odvija na impulsnoj osnovi, a intervali su 1-3 sata.
Svi hormoni u tijelu cirkuliraju u dva oblika - vezani i nevezani. Prva vrsta hormona nužno je vezana za nešto, na primjer, globulin, koji igra ulogu transporta u tijelu. Zauzvrat, nevezani hormoni slobodno cirkuliraju. Estrogeni su uključeni u veliki broj procesa u tijelu. Među najvažnijima su:
- Imaju utjecaj na nakupljanje tjelesne masti;
- Utječe na rast mišićne mase;
- Estradiol ima kardioprotektivna svojstva (drugim riječima, zaštitu od bolesti srca i krvožilnog sistema);
- Stimulira sintezu hormona rasta i štiti koštano tkivo od propadanja.
Tokom čitavog menstrualnog ciklusa, nivo estradiola nije konstantan. Njegova koncentracija doseže vrhunac tijekom ovulacije, a tijekom menstruacije se smanjuje na minimalne vrijednosti. Također je vrijedno napomenuti da menstrualni ciklus gotovo nema utjecaja na sintezu hormona stresa tijekom vježbanja. U trenutku kada je sadržaj estradiola u tijelu najveći, sinteza kortizola ostaje nepromijenjena.
Da li je moguće trenirati tokom menstruacije
Ovo pitanje već su više puta razmatrali naučnici koji su proveli veliki broj testova. Dokazano je da žene koje se bave sportom bolje podnose kritične dane, a simptomi PMS -a su manje izraženi. Prema naučnicima, to je zbog stimulacije metaboličkih procesa i poboljšanja protoka krvi. Zahvaljujući dobrom opskrbi kisika svim tkivima, žene se rješavaju opće letargije. Međutim, s prekomjernim intenzitetom vježbanja, simptomi se mogu pogoršati.
Također, naučnici su uspjeli otkriti da aerobno opterećenje tokom menstruacije potiče oslobađanje posebnih tvari koje poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, uspostavljene su vježbe koje nisu sposobne naštetiti tijelu u kritičnim danima. Djevojkama koje žele voditi aktivan način života u ovom periodu preporučuje se umjerena aerobna aktivnost, na primjer, hodanje, trčanje i plivanje. Ali vrijedi se suzdržati od opterećenja električnom energijom u ovom razdoblju.
Nekoliko savjeta za trening s mjesečnicom
Prilikom pripreme za vježbanje tokom menstruacije, žene bi trebale voditi računa o učinkovitom zaštitnom sredstvu (tamponu) i izabrati odgovarajuću garderobu. Treba izbjegavati usku odjeću.
Tijekom treninga, kako biste smanjili grč i grčeve trbušnih mišića, potrebno je kvalitetno zagrijavanje i istezanje. Kao što je gore spomenuto, bolje je zaboraviti na trening snage za ovo razdoblje. Međutim, možete raditi s malim utezima i trening ne bi trebao biti intenzivan. Pola sata možete brzo trčati ili hodati. Nije preporučljivo koristiti intervalno trčanje i ubrzanje.
Odgovor na pitanje je li moguće trenirati s menstruacijom saznajte u ovom videu:
[media =
