Za mnoge sportaše bol u leđima je uobičajena. Saznajte što možete učiniti, koja se šteta može dogoditi i što učiniti kako biste je izbjegli. Za bodibildere i druge sportove snage bol u leđima nakon treninga je uobičajen. Današnji članak će pokušati odgovoriti što učiniti ako vas nakon vježbanja bole leđa. Danas ćemo vam pokušati reći i kako možete izbjeći pojavu bolova u leđima.
Svi sportaši znaju da su osnovni pokreti najefikasniji pri dobijanju mase. Vrlo često početnici pokušavaju izvesti ove vježbe i ne slijede najjednostavnija sigurnosna pravila.
Načini da se izbjegnu ozljede leđa
Intenzivnim treningom snage zglobovi i leđa imaju najveći rizik od ozljeda. Da biste smanjili vjerojatnost boli u donjem dijelu leđa, trebate se pridržavati nekoliko pravila:
- Prilikom izvođenja svih vježbi posebnu pažnju treba posvetiti tehnici. U većoj mjeri, ovo se odnosi na rad s velikom težinom pri izvođenju osnovnih pokreta koji opterećuju leđa.
- Uvedite vježbe za jačanje leđa u svoju rutinu vježbanja. To može biti, na primjer, hiperekstenzija.
- Ako se bol pojavi u vrijeme izvođenja čučnjeva s velikom radnom težinom, ovu vježbu treba zamijeniti alternativnom. U ovom slučaju može biti čučanje s bučicama.
- Kada radite tešku, osnovnu vježbu s velikom težinom, ne zaboravite koristiti pojas za dizanje utega.
- Pokušajte kontrolirati sve pokrete što je više moguće.
Korisni savjeti za sprječavanje bolova u leđima
Jedna od najslabijih karika u ljudskom tijelu je donji dio leđa. Ovaj dio tijela mora se stalno jačati raznim vježbama. Ovi pokreti uključuju hiperekstenziju, "dobro jutro", mrtvo dizanje (ovaj pokret nije prikladan za početnike) itd. Zahvaljujući takvim vježbama, sportaš će moći ojačati mišićni okvir grebena i leđa. To će vam omogućiti kontrolu i bolji rad mišića nogu dok radite čučnjeve. Treba se sjetiti i štampe, koja djeluje kao vrsta potpornog mehanizma za cijelo tijelo prilikom izvođenja čučnjeva.
Početnicima se ne preporučuje korištenje mrtvog dizanja u treningu. Za početak će biti dovoljno upotrijebiti izolacijske pokrete bez primjene velikih radnih utega. Kako vaše tijelo postaje jače, tada možete postupno uvoditi mrtvo dizanje u program treninga. Ne zaboravite se dobro zagrijati prije nego što počnete čučati. Naravno, prije svake vježbe potrebno je zagrijavanje, kao i istezanje. Međutim, ovaj se članak fokusira na probleme s leđima sa kojima se sportaši često susreću. Ne biste trebali gnječiti samo leđa, već i noge. Prije nego prijeđete na rad s radnom težinom, trebali biste izvesti nekoliko pristupa zagrijavanju s velikim brojem ponavljanja. Također, koristite pojas za dizanje tegova kako biste zaštitili kralježnicu. Sportistima početnicima, koji obično rade s malim težinama, vjerovatno neće trebati pojas. Ali u budućnosti bi on trebao postati stalni dio vaše opreme.
Čučnjevi, kao i sve druge vježbe, moraju se tehnički izvoditi ispravno. Sportaši zadobivaju prilično veliki broj ozljeda upravo zbog loše tehnike. Postoji mašina nazvana Smith mašina koja vam može učiniti život mnogo lakšim. Kada ga koristite, većina tereta se uklanja sa stražnje strane, koja se prenosi na bokove. Istovremeno, nemojte misliti da vam upotreba ove sportske opreme neće omogućiti pravilan razvoj mišića nogu. Mnogi profesionalni sportaši dobro govore o Smithovoj mašini, a neki od njih su čak sigurni da su zahvaljujući ovoj mašini postigli svoje rezultate.
Ako problemi s leđima potraju, onda ima smisla smanjiti težinu utega pri čučnju, ili čak isključiti ovu vježbu iz programa treninga.
Teške povrede leđa
Intenzivni trening s velikim radnim utezima ima snažan učinak na kralježnicu. Uzroci ozljeda leđa mogu biti akutna trauma i kronična mikro ozljeda mekih tkiva. Istodobno, iskustvo treninga ovdje nije važno, a mogu se pojaviti i bolovi u leđima, kako za iskusne sportaše tako i za početnike. Među najčešćim ozljedama leđa su:
- Uganuća mišića i ligamenata leđa. Za liječenje ove vrste ozljeda koriste se konzervativne metode, poput analgetika i fizikalne terapije. Također je potrebno ograničiti aktivnosti sportaša.
- Spondiloliza. Za liječenje se koriste konzervativne metode - protuupalni lijekovi i vježbe fizioterapije. Nažalost, ako ne započnete liječenje brzo, moguć je razvoj kroničnih oblika bolesti.
- Spondilolisteza nastaje kada se gornji kralježak pomakne u odnosu na donji. Najčešće je za liječenje bolesti potrebna operacija.
- Hernia najčešće se razvija u lumbalnoj regiji. Ovdje dolazi do maksimalnog opterećenja pri radu s velikim utezima. Mogućnosti liječenja mogu se odrediti tek nakon temeljitog kliničkog pregleda.
Ovo su samo glavne vrste ozljeda koje sportaši najčešće doživljavaju. U većini slučajeva konzervativno liječenje je dovoljno, ali može doći i do kirurške intervencije. Također je vrlo važno koristiti fizioterapeutske vježbe pri liječenju ozljeda leđa, koje osim niza posebnih vježbi uključuju i akva aerobik i plivanje.
U današnjem članku pokušali smo odgovoriti na pitanje što učiniti ako vas leđa bole nakon vježbanja. Kao što vidite, ako zanemarite sigurnosna pravila prilikom izvođenja vježbi, posljedice mogu biti vrlo loše. Svaka ozljeda leđa za koju se činilo da je dugo zarastala može se vratiti. Pazite maksimalno na leđa kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Za više informacija o tome kako spriječiti i riješiti se bolova u leđima pogledajte ovaj video:
