Osećate li konstantno peckanje tokom treninga? Mlečna kiselina je krivac. Negativan utjecaj je posljedica naglog gubitka ATP -a. Zašto se to događa? Sadržaj članka:
- Negativni uticaji
- Zašto sportisti vole bol?
- Gubitak fosfokreatina
Da li snažan, neugodan, pretjerano intenzivan osjećaj peckanja dovodi do činjenice da ste stalno iritirani, ljuti i nervozni? Znajte da ovo nije najgora stvar koja se može dogoditi vašim mišićima nakon treninga. Možda je jedna od najneugodnijih posljedica pojava mliječne kiseline, odnosno njen višak u tijelu i mišićima. Na one dijelove tijela koji su uslovno podlegli jučer treniranju, DOMS ima negativan učinak. Da vidimo zašto.
Negativni uticaji
Mliječna kiselina ima sljedeće efekte:
- Zbog prisutnosti boli, sportaši su prisiljeni prekinuti trenažni proces. Vježbe su teške za izvođenje. Mišići vas odbijaju poslušati.
- Svaki pokret povezan je s boli. Nećete moći u potpunosti dovršiti sve što je planirano za vježbu. Intenzitet vježbi, klasa značajno opada i teško je to ne primijetiti. Prestajući da se odmorite, a zatim se nakon kratkog vremena počnete približavati, postajete još umorniji.
To se događa jer je tijelu sve teže i brže se oporavljati. Za normalan, potpuni oporavak mišića bit će potrebno najmanje tjedan dana.
Zašto sportisti vole bol
Koliko god to čudno zvučalo, sportaši su sretni samo kad dođu u takvo stanje. Bol u mišićima za njih je signal da je vježba prošla "savršeno". Sve što je planirano je završeno, a možda i više.
Ovu bol svi sportaši i bodibilderi nazivaju "ugodnom". Čak i ako će im u bliskoj budućnosti biti teško kretati se i izvoditi barem neke jednostavne pokrete, ali učinili su sve što je moguće kako bi povećali volumen svojih mišića.
Pojačani, možemo reći, naporni treninzi, koji su uglavnom fokusirani na snagu, na najveći broj ponavljanja je jedna stvar, ali sve se mijenja u slučaju da želite izazvati peckanje. A najzanimljivije je zadržati ga što je duže moguće.
Da biste to postigli, možete čak odustati i od povećanja tjelesne težine i od setova. I u prvom i u drugom slučaju trebat će vam energija koja je toliko potrebna za nastavak treninga. A vaš cilj je da dobijete peckanje.
Gubitak fosfokreatina
Kada postignete peckanje, ili kako se to naučno naziva mišićna acidoza, energija se potiskuje, proces se zaustavlja. To je zbog činjenice da se "gorivo", koje je našem tijelu toliko potrebno za proizvodnju adenozin trifosfata, počinje gubiti ili potpuno prestaje.
"Gorivo" je fosfokreatin, koji se proizvodi iz trgovina kreatinom. Jednostavno rečeno, ne smije se dozvoliti sagorijevanje mišića. Štetan je za tijelo, jer smanjuje rezerve kreatina, bez kojih naše tijelo ne može normalno funkcionirati.
Pogledajte video o mehanizmima ATP -a u tijelu:
Stoga nije potrebno postići osjećaj peckanja u mišićima, nije potrebno jako opterećivati tijelo. Sve to može dovesti do vrlo negativnih posljedica, pa čak i zdravstvenih problema.
