Mnoge djevojke su zainteresirane za to kako poznati manekenke treniraju i jedu. Za postizanje slave, ljepota koju daje sama priroda očito nije dovoljna. Saznajte kako napraviti čvrste kukove i stražnjicu? Možete postati zvijezda manekenskog posla zahvaljujući prirodnim ljepotama i dobro osmišljenom programu obuke. Naravno, prehrana ovdje igra podjednako važnu ulogu. Danas ćemo razmotriti programe obuke za djevojčice iz manekenstva.
Proces obuke Tare Boreiko
U razgovorima sa predstavnicima medija, Tara stalno spominje da se od malih nogu voli sport. Sanjala je o postizanju velikih visina u gimnastici, ali je u određenom trenutku počela naglo rasti i ovaj sport je morao biti napušten.
Danas Tara radi šest treninga snage i četiri do šest kardio vježbi sedmično. Program prehrane sastoji se od pet malih obroka bogatih hranjivim tvarima. Djevojka jako voli voće i povrće, a od proteinskih proizvoda preferira ribu i piletinu.
Naravno, Tara ima i svoje tajne treninga. U isto vrijeme, treba reći da ih ona cijeli dan drži u strogom povjerenju i rado ih dijeli sa svima. Tokom lekcije Tara radi na dva dijela tijela, ali istovremeno opterećuje trbušne mišiće svakodnevno. Čučnjevi su jedne od omiljenih vježbi djevojčice. Tara je uvjerena da se samo uz pomoć ovog pokreta može zadnjici dati prekrasan oblik.
U treningu snage naša heroina radije radi sa slobodnim utezima, iako ne zaboravlja na simulatorima. Tarin kardio trening traje 45 minuta svaki dan. Prvih 20 minuta trči ili koristi sobni bicikl, nakon čega prelazi na hodanje.
Evo primjera kompleksa Tara usmjerenog na razvoj bicepsa:
- Podizanje šipke u stojećem položaju;
- Naizmjenično podizanje bučica dok sjedite;
- Podizanje pomoću stočne klupe.
Svi pokreti u kompleksu izvode se za 4 pristupa s brojem ponavljanja od 10 do 15. Treba reći i o Tarinom programu prehrane.
- 1 obrok - pola šolje ovsene kaše, proteinska kajgana od pet jaja sa pečurkama, kafa.
- Obrok 2 - nemasni svježi sir sa dodatkom voća.
- Obrok 3 - boranija i šolja prokulice prelivene sosom od salse.
- 4 obroka -? proteinska pločica.
- Obrok 5 - jelo od ribe ili piletine sa povrćem.
Proces obuke Karen McDougal
Kara je poznata svim čitateljima časopisa PlayBoy. Nakon što je postala djevojka godine prema verziji ove publikacije, Karen nije znala gdje se sakriti od svojih obožavatelja. Istovremeno, svi koji poznaju djevojčicu od djetinjstva bilježe njenu prirodnu skromnost. Sama Karen još uvijek ne razumije kako je postala zvijezda PlayBoya.
Karen je počela pohađati teretanu u školi i nastavlja učiti do danas. Poput Tare Boreiko, Karen voli koristiti slobodne utege u treningu snage i fokusira se na noge i ruke. Nije bez kardio vježbi, kojima djevojka posvećuje 20 minuta dva puta sedmično. Sve ovo vrijeme provodi na traci za trčanje. I sama Karen priznaje da je njezina nutritivna situacija mnogo gora nego na satovima fitnesa. Nije u stanju dugo se pridržavati programa dijetetske prehrane, pa čak i dopušta sebi da s vremena na vrijeme posjeti McDonald's. No, kako sama Karen s osmijehom priznaje, tijelo joj do sada oprašta takav stav prema prehrani.
Evo primjera Karen kompleksa usmjerenog na razvoj nogu:
- Čučnjevi - 4 serije po 10-15 ponavljanja
- Produžetak nogu - 3 serije po 10 ponavljanja
- Mrtvo dizanje s ravnim nogama - 4 serije po 10 ponavljanja
- Uvijanje ležećih nogu - 4 seta po 10 ponavljanja
- Podizanje teladi - 3 serije po 15 ponavljanja.
Karen jede četiri puta dnevno.
- 1 obrok - zobena kaša.
- Obrok 2 - proteinski šejk.
- Obrok 3 - krompir sa govedinom.
- Obrok 4 - tjestenina sa bijelim pilećim mesom.
Trenažni proces Shannon Clark
Shannon je rođena u pastorovoj porodici i vjernica je od djetinjstva. Sa 26 godina pobijedila je na izboru za Miss Michigan u svom šestom pokušaju. Ovaj trijumf pripao joj je vrlo teško, a Shannon je zaradila ozbiljno iscrpljivanje tijela. Nakon toga, njen trener je revidirao plan obuke i donekle ih skratio.
Također treba reći da se u pripremama za izbore ljepote Shannon koristi programima prehrane izgladnjelom. To može dovesti do neželjenih posljedica i iz tog razloga djevojka povećava broj proteinskih spojeva i proteina koji se konzumira.
Evo primjera Shannonovog kompleksa usmjerenog na razvoj mišića leđa:
- Mrtvo dizanje bloka za glavu -3 seta od 10 do 15 ponavljanja;
- Povlačenje bloka prema dolje - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja;
- Redovi s bučicama - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja
- Široki i uski t -bar redovi sa 3 hrpta - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja
- Sjedeći blok -red u nizu - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.
Shannon jede četiri puta dnevno.
- 1 obrok - snijeg od bjelanjaka (5 komada), pola čaše zobenih pahuljica, kuhanih u vodi,? čaše svježe iscijeđenog soka, pakovanje multivitaminskog kompleksa, kafa.
- 2 obroka - voće i voda.
- Obrok 3 - zelena salata prelivena limunovim sokom ili sirćetom, 120 grama bijelog mesa piletine na žaru i vode.
- Obrok 4 - pečena ili kuhana bijela riba (120 grama), krumpir (1 komad), kuhano povrće i voda.
Za više informacija o modelima treninga, pogledajte ovdje:
[media =
