Saznajte šta vam je potrebno za kućnu teretanu bez trošenja mnogo novca. Gotovo svaka osoba koja se odluči početi voditi ispravan način života, stvaranje kućne sobe je nužnost. Sada nećemo govoriti o razlozima njegove izgradnje, jer su tehničke nijanse, kojih može biti mnogo, mnogo važnije. Ovo je vrlo važno i važno pitanje koje se ne može ostaviti bez odgovora. Bez sumnje. Ovo je tačno ako ne želite samo da znate kako da napravite teretanu kod kuće, već da joj bude što udobnije. Takvo mjesto vjerno će vam služiti dugi niz godina.
Prednosti kućne teretane
Ljudskom tijelu je potrebna umjerena fizička aktivnost. Trčanje, plivanje i treniranje u teretani mogu biti odlično sredstvo za održavanje tonusa. Aktivnosti na otvorenom najkorisnije su za zdravlje, ali zbog loše ekološke situacije nije ih uvijek učinkovito provoditi.
Ako se u blizini vaše kuće nalazi park, preporučujemo vam trčanje. Ako to nije moguće, tada možete opremiti teretanu kod kuće. Danas nema svaka osoba besplatna financijska sredstva koja se mogu potrošiti na kupnju pretplate na fitness centar.
Opremivši čak i malu dvoranu u svom stanu, možete uštedjeti novac. Naravno, potrebna su određena ulaganja, ali dugoročno će se isplatiti. Osim toga, trebate se sjetiti mogućnosti da uštedite svoje slobodno vrijeme, jer ne morate nigdje ići.
Arhitektonska rješenja za teretanu kod kuće
Ako vas zanima pitanje kako napraviti teretanu kod kuće, vjerojatno biste je htjeli napraviti kako biste u njoj dobili i estetsko zadovoljstvo. Danas svatko može stvoriti teretanu u svom stanu, a za to će vam trebati oko dva četvorna metra.
Prema preporukama stručnjaka, dvorana bi trebala biti smještena u aktivnim sektorima zgrade, što će osigurati dodatnu energiju. Ako živite u višespratnici, dio spavaće sobe može se dodijeliti hodniku. Stanari modernih stanova imaju mnogo više mogućnosti, jer zbog dovoljno velike površine prostora, praktično nema problema s opremom dvorane za vježbe.
Najviše sreće imaju ljudi koji već posjeduju ili grade privatnu kuću. Ako proces izgradnje još nije dovršen, tada možete sve pripremiti unaprijed za opremanje dvorane. U suprotnom će možda biti potrebne neke promjene. Međutim, činjenica da neće biti problema s mjestom za stvaranje dvorane je neporeciva.
Ako vaša privatna kuća ima nekoliko katova, tada će prvi kat biti najbolji izbor za hodnik. Ne trebaju očajavati ni ljudi koji žive u visokim zgradama. U nastavku ćemo govoriti o tome kako napraviti teretanu kod kuće, a posebno o zvučnoj izolaciji. Prije svega, morate se zaista htjeti baviti sportom, a u ovom slučaju neće vas spriječiti nikakve prepreke.
Kako odabrati pravo mjesto za kućnu teretanu?
Najčešće se prvo pitanje koje se pojavi nakon odluke o stvaranju dvorane glasi - gdje? Najbolja opcija, naravno, bit će veranda ili potkrovlje seoske kuće. Prilikom odabira mjesta za teretanu, glavni faktor je provjetravanje prostorije i prisutnost dovoljnog broja prozora.
Ne podcjenjujte važnost građevinskog elementa kao što su prozori. Zahvaljujući njihovom prisustvu, nećete samo moći dobro prozračiti prostoriju, već ćete stvoriti i izvrsnu atmosferu koja može potaknuti vašu želju za bavljenjem sportom. Kao primjer, mentalno uporedite polupodrumsku sobu sa svijetlom. Sasvim je očito da će se u drugom slučaju želja za vježbanjem značajno povećati. Površina prostorije je takođe važna. Prema sanitarnim standardima, za uređenje teretane potrebno je dodijeliti prostoriju površine najmanje osam četvornih metara. Jasno je da niko neće provjeravati da li vaša teretana ispunjava ove standarde, međutim, udobnost za trening je od velike važnosti. Ako nemate priliku dodijeliti dovoljno prostora za dvoranu, ne biste se trebali uzrujavati. Morate samo bolje razmisliti o lokaciji opreme za vježbanje i možda ćete morati smanjiti broj sprava.
Izrada plana za predstojeće radove
Kada se odlučite za mjesto za stvaranje sporta, morate prijeći na dizajn. Govoreći o tome kako napraviti teretanu kod kuće, trebali biste posvetiti dovoljno pažnje stvaranju projekta. Preporučujemo da sastavite plan svojih prostorija i na njemu ocrtate sve detalje koji mogu utjecati na lokaciju sportske opreme i opreme u budućnosti. U ovoj fazi stvaranja sobe često se javljaju određeni trenuci, pa ćete morati promijeniti plan u pokretu.
Na tlocrt nanesite prozore, kao i vrata. Ovaj korak će vam omogućiti da izbjegnete ozljede pri otvaranju vrata od strane posjetitelja, da pravilno postavite ogledala. Ako trebate uštedjeti prostor, preporučujemo ugradnju kliznih vrata. Važno je napomenuti i lokaciju svih utičnica i rasvjetnih tijela. Ako namjeravate popraviti ovu sobu, tada je vrijedno unaprijed instalirati utičnice na onim mjestima gdje će se nalaziti sportska oprema. Tako ćete izbjeći buduću zabunu s produžnim kabelima i žicama. Osim toga, zapamtite dva pravila za osvjetljavanje teretane:
- Koristi se samo gornje osvjetljenje.
- Svjetlost bi trebala biti bijela i što je više moguće odgovarati spektru dnevne svjetlosti.
Vrlo je važno stvoriti dobru ventilaciju u teretani. Tijekom intenzivnih vježbi obilno se znojite, a bez ventilacije svi neugodni mirisi taložit će se na površini predmeta i zidova. Kao rezultat toga, atmosfera u prostoriji postat će neugodna ne samo za posjetitelje, već i za vas same. Preporučujemo ugradnju barem ventilatora, a klimatski sistem je idealan izbor.
Ne zaboravite na rekreacijsko područje za koje je pogodna sofa ili klupa na kojoj se možete mirno odmoriti. Ako područje sobe dopušta, tada možete postaviti stol za piće, TV. Možete razmisliti i o odvajanju rekreacijskog područja sa šankom.
Zidna dekoracija kućne teretane
Ako je prostorija dodijeljena za dvoranu mala, nema smisla globalno je mijenjati. Sasvim je dovoljno koristiti ono što već postoji i izvršiti laku nadogradnju. Prilikom odabira materijala za ukrašavanje zidova trebali biste se usredotočiti na ona svojstva koja će stvoriti najpovoljnije uvjete za klase. Kada govorimo o tome kako napraviti teretanu kod kuće, materijali koje koristite trebaju prije svega biti slobodni za prolaz i ne upijati sve mirise.
U pravilu, prirodni materijali posjeduju takva svojstva. Ne preporučujemo upotrebu porculanskog kamena, plastike ili pločica. Zid je najbolje zalijepiti tapetama ili žbukom. Kao što smo gore rekli, birajte samo one pozadine koje slobodno propuštaju mirise. Osim toga, vrijedi koristiti mirne boje, ali ne i zelenu, jer ne doprinosi rastu performansi.
Psiholozi su sigurni da će svijetlo siva, plava, pastelna ili bijela biti najbolji izbor za muškarce. Djevojke da se bave sportom više su stimulirane ne baš svijetlom narandžastom, žutom ili bojom breskve. Kao što smo već rekli, prirodni materijali dobro su prikladni za teretanu, na primjer obloge, koje imaju gotovo idealnu propusnost.
Jedan zid u vašoj teretani mora biti preslikan. To će vam pomoći povećati motivaciju. Međutim, treba priznati da ova opcija nije prikladna za osobe s različitim kompleksima. Na primjer, žena zaobljenih oblika može se osjećati neugodno ako je uz nju angažirana djevojka atletskog stasa. U isto vrijeme, ogledala u hodniku su neophodna za kontrolu tehnike izvođenja pokreta.
Odabir podne obloge
Ako želite znati kako napraviti teretanu kod kuće, odabiru podnih obloga morate pristupiti izuzetno odgovorno. Ovo je možda najvažniji element prostorije opremljene za sport. To je zbog činjenice da je tijekom treninga opterećenje bukom prilično veliko.
Ako se vaša soba nalazi u prizemlju, neće nastati nikakvi problemi i ne možete razmišljati o problemima zvučne izolacije. U ovoj situaciji, glavni problem bit će parametar otpornosti premaza na trošenje. Istovremeno, ne preporučujemo upotrebu porculanskog kamena i klinkera. Najbolja opcija podnih obloga za teretanu, po našem mišljenju, je plutajući estrih. Zbog zazora, nije sposoban prenositi zvučne vibracije i odlično se bori s uklanjanjem buke.
Evo tri materijala koji dobro djeluju na publiku:
- Tepih - koristite materijal s debelom podlogom. Odličan je izbor za teretanu u kojoj se nastava često izvodi u sjedećem ili ležećem položaju.
- Pluta - ima izvrsna svojstva zvučne izolacije i dobra opružna svojstva.
- Gumena folija - Prodaje se kao pločica ili u rolnama.
Osim gore navedenih materijala, možete koristiti linoleum, vinilne pločice ili laminat. Također ne zaboravite instalirati što deblju gumenu podlogu prije postavljanja podnih obloga.
Za više detalja o kućnoj teretani pogledajte ovdje:
