Naučite kako pravilno povećati razinu slobodnog testosterona kako biste maksimalno povećali svoju masu i snagu. Testosteron ima anabolička i androgena svojstva. Iako se ovaj hormon smatra muškim, on se nalazi i u tijelu žena, dok je njegova koncentracija 40 puta manja. Otkrijmo koju ulogu hormon ima u tijelu žena i muškaraca, te naučimo kako regulirati testosteron.
Proizvodnja testosterona u muškom tijelu
Telo koristi holesterol za stvaranje testosterona. Većina hormona, oko 95 posto, sintetiziraju Leydingove ćelije smještene u testisima. Ostatak testosterona proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. Treba priznati da je proces sinteze muškog hormona vrlo složen. Ako želite znati kako regulirati testosteron, morate imati osnovno razumijevanje samog procesa sinteze.
Poseban dio mozga koji se naziva hipofiza kontrolira koncentraciju testosterona u tijelu. Čim nivo testosterona padne na minimum, hipofiza počinje sintetizirati hormone gonadotropne skupine, koji aktiviraju stanice odgovorne za proizvodnju muškog hormona.
Međutim, prije toga mozak određuje fizičko i emocionalno stanje čovjeka. Ako je uznemiren ili fizički umoran, tada se proizvodnja hormona može obustaviti ili usporiti.
Učinak testosterona na muško tijelo
Testosteron ima mnogo funkcija i ta činjenica govori o njegovoj važnosti. Na primjer, hormon pomaže u povećanju gustoće kostiju, regulira distribuciju masnog tkiva, povećava fizičku snagu i aktivira rast mišićnog tkiva, utječe na emocije i seksualni život. Budući da je spolni hormon, prvenstveno utječe na razvoj primarnih i sekundarnih spolnih karakteristika.
Ako govorimo o primarnim spolnim karakteristikama, tada pod utjecajem testosterona dolazi do stvaranja reproduktivnih organa. Također se stimulira lučenje sjemena. Testosteron takođe reguliše seksualni nagon. Ako znate kako regulirati testosteron, tada nećete imati problema s potencijom.
Razgovarajmo o sekundarnim spolnim karakteristikama, koje prvenstveno uključuju figuru u obliku slova "X", kao i snažne mišiće. Ovo posljednje je od fundamentalne važnosti za sportaše. Zahvaljujući testosteronu u mišićnom tkivu, ubrzavaju se procesi proizvodnje proteinskih spojeva, što je glavni faktor u dobivanju mase.
Radi povećanja koncentracije muškog hormona, steroidi se koriste u sportu. Govoreći o sekundarnim muškim karakteristikama, valja reći o prisutnosti dlaka na tijelu i licu. Zapravo, sam testosteron nema veći utjecaj na procese rasta kose, već njegov najmoćniji androgeni oblik - dihidrotestosteron. Međutim, testosteron se može pretvoriti u ovu tvar.
Testosteron nije manje važan za emocionalno stanje čovjeka. Na mnogo načina, ovaj hormon stvara dobro raspoloženje. Kao i lične kvalitete. Muški hormon djeluje i kao antidepresiv. Već smo govorili o utjecaju testosterona na pamćenje i pažnju.
Šta prijeti muškarcu sa niskim nivoom testosterona?
Maksimalna koncentracija muškog hormona opaža se kod dječaka u adolescenciji. To je sasvim razumljivo, jer se u to vrijeme događa formiranje organizma. S godinama, stopa proizvodnje testosterona počinje opadati, a ovaj proces je posebno aktivan nakon 30 godina.
Međutim, koncentracija testosterona može se smanjiti iz drugih razloga, a ne sa starenjem. U tom se slučaju primjećuje značajno pogoršanje zdravlja čovjeka. O padu muškog hormona može se suditi po nekoliko znakova:
- Muško zdravlje slabi, a problemi počinju u seksualnom životu.
- Mišićna masa se gubi, a kosti gube svoju bivšu snagu.
- Povećava se broj masnog tkiva, što može dovesti do pretilosti.
- Smanjeni fizički parametri.
- Poremećaji spavanja itd.
Treba reći da prekomjerni sadržaj testosterona također negativno utječe na tijelo. Iz tog razloga je potrebno znati kako regulirati testosteron kako bi se održala koncentracija na potrebnoj razini.
Kako regulirati testosteron - metode
Najčešće se problemi kod muškaraca javljaju zbog niske koncentracije testosterona. Stoga ćemo danas govoriti o načinima koji će vam pomoći da naučite kako regulirati testosteron.
- Cink. Ovaj mineral je izuzetno važan za muškarce, jer je uključen u proizvodnju hormona. Osim toga, usporava proces aromatizacije tijekom kojeg se muški hormon pretvara u estrogene. Također, naučnici su dokazali da zahvaljujući cinku možete poboljšati svoje sportske performanse. Danas se od profesionalnih sportaša traži da koriste odgovarajuće dodatke prehrani. Mineral je također važan za sintezu visokokvalitetnog sjemena, čime se sprječava razvoj neplodnosti. Ako imate nedostatak cinka u tijelu, tada će koncentracija muškog hormona biti niska. Ovaj mikronutrijent se nalazi u mnogim namirnicama. Najbolji izvori minerala su plodovi mora, posebno kamenice. Uzimajući oko 40 miligrama cinka tijekom dana, moći ćete održati potrebnu koncentraciju muškog hormona i ne možete se bojati predoziranja.
- Zdrave masti. Već smo primijetili da se testosteron proizvodi od kolesterola. Stoga morate konzumirati masti ako želite znati kako regulirati testosteron. Međutim, sve masne kiseline ne mogu biti korisne za tijelo, kao što vjerojatno već znate. Tijekom znanstvenih eksperimenata, dokazano je da se, kada konzumirate dovoljno omega-3, koncentracija muškog hormona ne smanjuje. Ove tvari (omega-3 je skupina masnih kiselina) nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima, biljnom i lanenom ulju. Mnogi programi dijetetske prehrane uključuju ograničavanje unosa ovog nutrijenta. Ako želite znati kako regulirati testosteron, morate jesti masti. Često je niska razina muškog hormona među pristašama vegetarijanaca uzrokovana neadekvatnom konzumacijom mesa. Ovaj proizvod je izvor kolesterola iz kojeg se proizvodi testosteron. Uključite nemasno crveno meso u svoju prehranu.
- Izgubiti višak kilograma. Visok sadržaj potkožne masti negativno utječe na proizvodnju muškog hormona. To je zbog činjenice da masno tkivo sadrži enzim aromatazu, pod utjecajem kojeg se testosteron pretvara u ženske spolne hormone. Dakle, ako imate prekomjernu težinu, tada će koncentracija estrogena biti visoka. Estradiol (najjači ženski hormon) je antagonist testosterona. Što je veća razina ove tvari, niža će biti koncentracija testosterona. Mnogi ljudi danas koriste različite krute programe prehrane za borbu protiv masnih stanica. Ne preporučujemo to raditi jer su koristi od njihove uporabe male. Da biste smršavili, samo trebate smanjiti unos kalorija i odreći se nezdrave hrane. Kako biste ubrzali smanjenje masnih stanica, počnite vježbati.
- Smanjite koncentraciju estrogena. Već smo utvrdili da estrogeni mogu smanjiti nivo muškog hormona. S tim u vezi, ako želite znati kako regulirati testosteron, potrebno je sniziti nivo ženskih hormona. Da biste to učinili, u prehrani morate imati sirovo povrće iz porodice krstašica. To uključuje kupus, rotkvicu, rutabagu, potočarku itd. Svi oni sadrže posebnu tvar - diindolilmetan, koja smanjuje razinu estrogena. Jedite samo dvije porcije ovog povrća sirovo tokom dana. Koncentracija ženskih hormona bit će smanjena 2 puta. Takođe morate unositi dovoljnu količinu biljnih vlakana koja se nalaze u većini voća i povrća.
- Spavajte dovoljno. Naučnici su dokazali da kvalitetan san može normalizirati endokrini sistem. Osim toga, vrijedi zapamtiti da se tijelo može potpuno oporaviti samo tijekom sna. Svaki dan morate spavati najmanje 8 sati.
- Stres. Pokušajte izbjeći razne stresne situacije. Tijekom stresa tijelo počinje aktivno proizvoditi hormon kortizol, ali se lučenje testosterona usporava. Sasvim je očito da se stres ne može potpuno ukloniti u suvremenom životu, ali pokušajte barem ne brinuti o sitnicama.
- Konzumirajte askorbinsku kiselinu. Zapravo, ova se preporuka odnosi na vitamin C dobiven iz bilo kojeg izvora. Možete sigurno konzumirati do 1,5 grama ovog vitamina i ne bojte se predoziranja. Ova tvar usporava proizvodnju kortizola, a također inhibira proces aromatizacije.
- Sport. Tjelesna aktivnost uvelike doprinosi povećanju brzine sinteze muškog hormona. Dokazi o dobrobiti vježbanja za ljudsko tijelo su ogromni. Istovremeno, primjećujemo da se sada govori o umjerenim opterećenjima. Profesionalni sport često donosi upravo suprotne rezultate.
- Jedite manje alkohola i grejpa. Ako je s alkoholom sve jasno i bez objašnjenja, jer se radi o snažnom toksinu koji negativno utječe na rad svih tjelesnih sistema, onda treba reći nekoliko riječi o grejpfrutu. Iako je vrlo zdravo voće, također je snažan katalizator procesa aromatizacije. Zato se ne biste trebali zanositi ovim voćem.
Za više informacija o tome kako prirodno povećati razinu testosterona pogledajte ovaj video:
