Nakon čitanja članka saznat ćete treba li bol u mišićima uzeti u obzir kao faktor u uspostavljanju pozitivne anaboličke ravnoteže. Sadržaj članka:
- Oštećenje mišića
- QC indikator
Nakon treninga često osjećamo bol - bol je, pa čak i donekle ugodan. Ljudi koji se dugo ne bave sportom kažu da im čak i nedostaje. No, je li bol zaista neophodna? Trebaju li nam zaista ove mikro ozljede koje, prema naučnicima, doprinose rastu mišića?
Oštećenje mišića
Poznato je da ozljede mišića - mikroskopska vlakna - dovode do povećanja njihovog volumena. Što više mišića, sami smo jači, veće su naše fizičke performanse. Poznato je i da dizanje teških tereta uzrokuje ozbiljna oštećenja mišićnih vlakana.
Kao odgovor na to, tijelo počinje uključivati sirene i pokrenuti proces koji se u fiziologiji naziva "rekonstrukcija mišića". Sirene škripe, proteini se aktivno sintetiziraju, mišići rastu. Ali morate razumjeti razliku između ozljeda i oštećenja.
Ako se mišići mogu oporaviti tijekom dana, to je manja, pa čak i korisna ozljeda. Mišići se u ovom slučaju ne preopterećuju, ne naprežu, a vlakna se oporavljaju dovoljno brzo. Ali ako se mišići ne mogu izliječiti nekoliko dana, onda govorimo o ozljedi.
Ova ozljeda može biti povezana s upalnim procesom koji će spriječiti tako oporavak mišića i dovesti do oštećenja. Nažalost, postoji ograničenje. A ako ne slijedite mjere opreza, možete oštetiti mišiće tako da će sport biti zauvijek zatvoren.
Pokazatelj oštećenja mišića QC
Pokazatelj oštećenja mišića naziva se kreatin kinaza. Jednostavno - KK. Ako je nivo ove tvari vrlo visok, to znači da su mišićne membrane aktivno uništene. Ako sportaš ima vjerovatnoću ozljede, krv se mora donirati na CC nivo. Pokazatelj će biti od 1000 do 44000 - u ovom slučaju odgovor će biti pozitivan.
Najčešće se mišići oštećuju tijekom vježbi bodybuildinga koje pokušavaju uzrokovati hipertrofiju mišića. CC indikator nakon tako napornog treninga doseže 400. To znači da dolazi do rasta i obnove vlakana. Takav trening ne dovodi do ozljeda, već prisiljava mišiće da aktivno rastu.
Istraživanja su također pokazala da se mišići počinju aktivno popravljati dan nakon ozljede, a ne odmah. Sve ovo jasno stavlja do znanja da je potrebno razlikovati ozljede od korisnih ozljeda. To su dvije različite stvari s različitim posljedicama. Da bi se izazvalo remodeliranje mišića, mora se pokrenuti vrlo suptilan proces rasta mišića kao odgovor na oštećenje mišića. Možemo reći da je potrebno pretreniranje, prenaprezanje mišićnih vlakana. Nakon treninga, mišići bi trebali biti umorni i bolni, ali ne i bolni.
Kako se riješiti bolova u mišićima - pogledajte video:
Da biste naučili razlikovati prenapon i ozljedu, savjetujemo vam da prvo date krv za CC. Kad se naviknete razlikovati fizičke osjećaje, možete sami razlikovati ozljede i stres i izbjeći ozbiljna oštećenja koja se ne mogu popraviti u roku od 24 sata.
