Voda je vitalna za tijelo, ova činjenica je poznata svima. Saznajte kakvu ulogu voda ima u bodibildingu. Kako ga pravilno koristiti i u kojim količinama. Trenutno se ekološki problemi suočavaju sa čovječanstvom, bez obzira koliko ozbiljni. Što možemo reći ako se industrijski toksini nađu u arktičkom ledu? Naravno, isti problemi su i s vodom. Otrovne tvari prodiru u tlo, gdje se miješaju s podzemnom vodom. Naravno, postoje stanice za pročišćavanje vode i ljudi koriste donekle pročišćenu vodu, ali to je daleko od izvorske vode. Danas, kako nije teško pogoditi, razgovor će se fokusirati na ulogu vode u bodibildingu.
Vrijednost vode
Što je najgore, otrovne tvari često nemaju miris i okus. Pijejući takvu vodu, može se pretpostaviti da je čista, ali toksini ulaze u tijelo i truju ga. Da bi bodibilderi postigli pozitivan rezultat u treningu, potrebno je obratiti pažnju na sve faktore koji doprinose povećanju performansi. Naravno, voda s otrovnim tvarima to ni na koji način neće pridonijeti.
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili učinke toksina na svoje tijelo, poput kuhanja vode ili puštanja da odstoji nekoliko dana. No postoji i učinkovitiji način - korištenje filtera od ugljena. Iako je prilično glomazan, omogućuje vam dobivanje visoko pročišćene vode. Možda će netko pomisliti da su takve mjere pretjerane, ali ulogu vode u bodybuildingu ne treba podcijeniti. Svaki sportaš koji želi postići sportske rezultate posebnu pažnju posvećuje prehrani. Sigurno niko od vas neće jesti nedovoljno kuhanu hranu ili onu koja je u nehigijenskom stanju. Isto se odnosi i na vodu.
Svi znaju da je tijelo 80% vode i mišićno tkivo nije izuzetak. Voda je uključena u gotovo sve biokemijske procese u tijelu. Zahvaljujući njoj održava se potrebna tjelesna temperatura i krvni tlak. Da bismo shvatili važnost vode za ljude, možemo reći da sa gubitkom samo tri posto tekućine više nećete moći trčati. Ako ti gubici iznose oko pet posto, obuka će vam postati nedostupna, a s gubitkom od deset posto već je moguć smrtonosni ishod.
Kao što vidite, svi ti brojevi mogu izgledati beznačajni, ali opasnost za osobu s teškom dehidracijom je očita. Kao što je gore spomenuto, voda je uključena u veliki broj procesa koji igraju vrlo važnu ulogu u rastu mišićnog tkiva. Zahvaljujući vodi glikogen se nakuplja u mišićima, što je glavni izvor energije za bodibildera. Ova tvar je 75% vode, a s nedovoljnom količinom glikogena ne treba se nadati pozitivnim rezultatima treninga.
Također treba napomenuti još jednu vrlo važnu ulogu vode u bodibildingu - učinak na psihu sportaša. Unatoč činjenici da je ovo prilično indirektan faktor, on je od velike važnosti za postizanje rezultata. Dovoljno je prisjetiti se da ako je osoba zabrinuta, onda se nakon ispijanja čaše vode njegovo stanje značajno poboljšava. Sigurno svi čekaju praktične savjete, a jedno od najpopularnijih pitanja je potreba za korištenjem mineralnih voda. Tijekom brojnih studija utvrđeno je da se soli koje se u njima apsorbiraju mnogo sporije od soli u običnoj vodi. Osim toga, vrlo često mineralna voda ima pozitivan učinak na organizam samo u kratkom vremenskom periodu, nakon što je izvađena iz izvora.
Tada se većina hranjivih tvari uništava. Kao rezultat toga, voda koja je flaširana možda više neće imati svoja ljekovita svojstva. Na primjer, u Sjedinjenim Državama je iz tog razloga zabranjeno oglašavanje mineralne vode kao eliksira za zdravlje. Vrijedi napomenuti da mnoge kompanije za vodu, ne samo američke, već i europske, počinju obraćati više pažnje ne na mineralnu vodu, već na obično pročišćavanje.
Mnogi su vjerojatno vidjeli vodu u velikim bocama u supermarketima, koja se može koristiti ne samo za piće, već i za kuhanje. Ovu vodu bi trebali konzumirati bodibilderi, a posebno za treninge. Tokom treninga, trebali biste piti vodu u prosjeku svakih 20 minuta, čak i ako ne osjećate žeđ. Također morate popiti prije početka treninga, otprilike jedan i pol ili dva sata.
Osnovna pravila za pitku vodu
Najvažnija stvar za bodibildera je da prestane piti redovnu vodu iz slavine. Potrebno je koristiti samo pročišćenu vodu, koja bi uvijek trebala biti s vama. Ne bojte se ismijavanja zbog ovoga izvana. Na pitanja znatiželjnika možete odgovoriti da je ovo ljekarski recept. Gotovo uvijek, nakon takvog odgovora, više se ne postavljaju pitanja.
Takođe ne zaboravite da pijete 100 do 150 grama svakih dvadeset minuta tokom treninga. Ne biste trebali prekoračiti ovu dozu, ali ne biste trebali koristiti ni manje od 90 grama vode. Prije početka treninga, otprilike dva sata prije početka, trebate popiti najmanje 0,5 litara vode.
Nikada se ne biste trebali ograničavati u vodi. Ako ste žedni, učinite to. Moguće je da nećete uvijek moći koristiti filtriranu vodu, ali pokušajte povećati njezin postotak u ukupnoj količini potrošene tekućine. Preporučljivo je piti rashlađenu vodu, jer je tijelo bolje apsorbira. Također, ne biste trebali umjetno povećavati količinu potrošene vode. Samo tokom treninga unos tečnosti mora biti obavezan, a ostatak vremena uvijek se vodite svojim osjećajem žeđi. Višak tekućine u tijelu opasan je kao i nedostatak. Telo će samo reći kada treba da napuni zalihe vode.
Više o važnosti vode u bodibildingu naučit ćete u ovom videu:
