Želite dobro vježbati mišićne grupe? Svakako morate znati mehaniku svog tijela. Saznajte kako bodibilderi daju 100% tokom treninga. Ljudska muskulatura je dizajnirana za obavljanje motoričkih funkcija za cijeli organizam u cjelini i za pojedine komponente. Zahvaljujući mišićima, osoba može izvesti različite pokrete i zadržati stabilan položaj u prostoru. Vježba može uzrokovati umor mišića, uzrokujući privremeno smanjenje performansi. Umor je normalan i brzo prolazi. Kod pretjeranog rada situacija je sasvim suprotna, što uzrokuje postupno nakupljanje umora.
Svi se mišići mogu podijeliti prema različitim karakteristikama. Međutim, sportaši ne moraju ulaziti u anatomiju dubine i dovoljno je kretati se u nekoliko koncepata. Fleksori su mišići dizajnirani za spajanje površina pojedinih komponenti udova odvojenih zglobovima. S druge strane, ekstenzori se nazivaju mišići koji spajaju stražnje površine udova. Također treba zapamtiti da su sinergisti mišići koji prijateljski djeluju u smjeru kretanja. Oni mišići koji su dizajnirani za izvođenje suprotnih radnji nazivaju se antagonisti.
Mehanika pokreta mišića
Tijekom kontrakcije, mišići pomiču kosti, koje se koriste kao poluga. U ovom trenutku dolazi do blagog skraćivanja mišića, što vam omogućuje da razvijete velike napore. Ova činjenica objašnjava prisutnost kostiju u ljudskom tijelu, koje gube mišiće u radu, ali dobivaju na način primjene napora. Pokazatelj trenutka sile tijekom rada mišića izravno ovisi o kutu pod kojim ta sila djeluje na polugu. Maksimum će biti pokazatelj u trenutku primjene sile pod uglom od 90 stepeni u odnosu na polugu.
Kada promijenite kut pri savijanju, na primjer, lakatnog zgloba u rasponu od 0-100 stupnjeva, snaga ramena se povećava za oko 11-44 milimetara. Jednostavno rečeno, pod uglom od 90 stepeni, sila će biti četiri puta veća nego pod uglom od nule. Istodobno, stvarna vrijednost trenutka sile je mnogo manja, jer sila gotovo nikada ne djeluje na polugu pod kutom od 90 stupnjeva.
Za učinkovitije djelovanje na poluge, kosti imaju različite tuberkuloze, izbočine i sezamoidne kosti. Oni mišići koji uzrokuju kretanje tjelesnih elemenata u samo jednom zglobu obično se nazivaju jednozglobni. Postoje i mišići koji se vezuju za različite dijelove kostura i nazivaju se poliartikularni mišići.
Kada se zglobni pokreti izvode zbog kontrakcije sinergističkih mišića, tada se pomaknuti element može vratiti u početni položaj uz pomoć mišića antagonista. Ova izjava vrijedi u nedostatku vanjskog opterećenja. Pokazatelji snage mišića ovise o njihovoj anatomskoj građi. Postoje mišići s pernatom strukturom, kao i fusiformni s paralelnim rasporedom vlakana. Naučnici su utvrdili. Da je prva vrsta mišića kratka i da može razviti veliki napor. Tipičan primjer ove vrste mišića je teleći mišić. S druge strane, fusiformni mišići obično su dovoljno dugi da izvode brze pokrete, poput sartorius mišića.
Vrste mišićnih vlakana
Pokazatelji snage mišića izravno ovise o površini poprečnog presjeka vlakana koja ih čine. Zauzvrat, stopa skupljanja bit će veća kada su vlakna dulja. Neki mišići u ljudskom tijelu mogu se kontraktirati do polovice svoje izvorne dužine.
Svi se mišići sastoje od dvije vrste vlakana: spore i brze. Potonji su mišići s pernatom strukturom. Pod istim uvjetima, oni će se skupiti mnogo brže od prve vrste vlakana. Osim toga, kontraktilna sposobnost mišića ovisi i o drugim faktorima. To uključuje pokazatelj vanjskog opterećenja, snagu samog mišića i aktivnost središnjeg nervnog sistema osobe.
Anatomija mišićnih pokreta
Sposobnost mišića da se stežu najčešće karakterizira pokazatelj apsolutne snage. Razvija ga cijeli mišić i izračunava se po kvadratnom centimetru mišića. Zahvaljujući tome moguće je usporediti pokazatelje kontraktilne sposobnosti svih mišića, bez obzira na njihovu duljinu. Recimo da mišić ramena ima apsolutnu snagu od 12,1 kilograma po kvadratnom centimetru.
Mišići se kontraktiraju zbog impulsa koji dolaze iz središnjeg nervnog sistema. Svaki impuls podrazumijeva jednu kontrakciju. Što je opterećenje jače, duže prolazi vrijeme od trenutka dolaska impulsa do kontrakcije mišića. Što je veće vanjsko opterećenje na mišić, to se manje skraćuje.
Nakon postizanja maksimalne kontrakcije nakon primitka impulsa, mišić opet odlazi u opušteno stanje i poprima svoju izvornu dužinu. Treba imati na umu da se ovaj proces ne događa odmah, a ako se dobije novi impuls u trenutku kada se mišić nije vratio u početni položaj, tada će kontrakcija uzrokovana biti brža i snažnija u usporedbi s prvim kontrakcija.
Tijekom treninga i tijekom normalnog rada mišića uvijek se događaju tetanične kontrakcije. Njihova snaga direktno ovisi o jačini signala koji dolaze iz centralnog nervnog sistema. Čak i ako mišići ne rade, tada je u njima uvijek prisutna određena napetost, koja se donekle kontraktira, budući da impulsi iz središnjeg živčanog sistema nastavljaju teći tijekom odmora.
Za bilo koje stanje mišića karakteristična je određena dužina. Kad nema vanjskog opterećenja, tada kada se promijeni fiziološko stanje, mišić pokušava uzeti takvu dužinu koja odgovara tom stanju.
Saznajte više o tome kako mišići rade u bodybuildingu u ovom videu:
[media =
