Saznajte koje je najbolje doba godine za gubitak telesne masti. Zimi, stopa proizvodnje serotonina naglo opada, dok se kortizol, naprotiv, povećava. U takvoj situaciji vrlo je lako udebljati se. Vrlo često ljudi žele znati kada je najbolje smršati zimi ili ljeti. Ako ste pravilno sastavili svoju prehranu, u svakom trenutku možete održavati potrebnu tjelesnu težinu. Međutim, za učinkovitije mršavljenje vrijedi razmisliti o prirodnim bioritmovima. Ne u bilo koje doba godine, tijelo se može brzo rastati od nakupljene masti.
Kada je bolje smršati zimi ili ljeti: uzimajući u obzir bioritme tijela
Ovisno o godišnjem dobu, osoba se može osjećati različito. To je zbog bioritma i trebali biste saznati o tome ako se želite učinkovito boriti protiv masti. Prilikom odlučivanja kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti, obratite pažnju na to, a sada ćemo vam reći sve o sezonskim bioritmovima.
- Winter. U hladnom vremenu metabolizam se usporava, brzina protoka krvi se smanjuje, a performanse probavnog sustava također se smanjuju. Kao rezultat toga, toksini se nakupljaju u tijelu, a mi možemo, a to se često događa, udebljati nekoliko kilograma viška. Dovoljno je dopustiti sebi i najmanju slobodu u prehrani i tijelo će to definitivno iskoristiti za nakupljanje masti. Zimi biste trebali pomno pratiti energetsku vrijednost vaše prehrane.
- Proljeće. Tijelo se počinje buditi, ali posljedice zimskog perioda i dalje se daju osjetiti. Zbog nedostatka vitamina pogoršava se kvaliteta kose, kože i noktiju. Situaciju u proljeće pogoršavaju prehlade, poremećaji sna i velika razdražljivost.
- Summer. Svi sistemi rade što je moguće glatko, pod uslovom da nema bolesti. Endokrini, vaskularni, probavni sistem, srčani mišić i mozak su u odličnom stanju.
- Jesen. Napolju postaje sve hladnije, a dnevna svjetlost opada. Priroda se priprema za hibernaciju, a tijelo je u sličnom stanju i počinje postupno prelaziti u način rada za uštedu energije.
Odgovor na pitanje kada je bolje smršati zimi ili ljeti leži u bioritmovima i karakteristikama ponašanja tijela u različito doba godine. Međutim, ako želite slijediti sva pravila, možete se riješiti masti u bilo kojem trenutku. Sezona po ovom pitanju ovisi samo o količini vašeg napora koji biste trebali uložiti da riješite problem.
Kada je bolje smršati zimi ili ljeti: borba s viškom kilograma
Kako pravilno smršati zimi?
Negdje krajem jeseni tijelo reorganizira svoj rad i pokušava se pripremiti za nadolazeće hladno vrijeme, prikupljajući za to rezerve masti. Da biste smršali u ovo doba godine, imperativ je izbaciti iz prehrane hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, škrob i masti.
Ako na jesen jedete visokokaloričnu hranu, tada pod toplim džemperom možda nećete primijetiti kako vam se povećala tjelesna težina. Pazite na prehranu i ne dopustite slobode u prehrani. Preporučujemo da žene pri mršavljenju na jesen uzmu u obzir i menstrualni ciklus. Prva faza ciklusa je najbolje vrijeme za rješavanje problema.
U tom razdoblju smanjuje se apetit, a tijelo aktivnije koristi masne stanice. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se efikasno borite protiv masti u jesen:
- Jedite više supa jer ne samo da savršeno utažuju glad, već i zagrijavaju vaše tijelo.
- Jedite više povrća, ribe i mesa, a ovo drugo treba kuhati na pari ili kuhati.
- Da biste poboljšali rad probavnog sistema, unesite više mekinja u ishranu.
- Da biste povećali brzinu metaboličkih procesa, kupajte se u toplim kupkama sa soli.
- Ne zaboravite na važnost vode koja može ubrzati metabolizam.
Kako smršati u proljeće?
U proljeće je najbolje riješiti se viška kilograma uz pomoć proteinskih spojeva i povrća. Na proljeće biste trebali razmisliti o svojoj figuri, jer ljeto je već blizu. Međutim, nemojte se ograničavati u prehrani, jer tijelo zimi nije dobilo sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Kako bi vaš imunološki sistem radio što aktivnije i kako bi vaša koža i kosa izgledali sjajno, morate osigurati da se u organizam unose svi mikronutrijenti. Dan se povećava i to dovodi do ubrzanja proizvodnje serotonina, ali se lučenje kortizola smanjuje. Kao rezultat toga, apetit se smanjuje i želite voditi aktivniji način života. Ne ograničavajte se na ovo i svakako dugo šetajte, jer je proljeće jedno od najljepših godišnjih doba u godini. Vaša proljetna prehrana trebala bi biti bogata hranom bogatom bjelančevinama. Zbog toga je obavezno piti puno vode.
Kako smršati tokom leta?
Odgovarajući na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti, treba priznati da je to bolje učiniti u toploj sezoni. Mnoge žene su to vidjele iz vlastitog iskustva. U tijelu se metabolički procesi odvijaju maksimalnom brzinom, na tržištu postoji veliki izbor voća i povrća, a vrlo ste aktivni. Svi ovi faktori stvaraju izuzetno povoljnu podlogu za borbu protiv masti.
Kako smršati na jesen?
Na jesen biste trebali smanjiti količinu proteinskih spojeva koji se konzumiraju kako biste izbjegli veliku intoksikaciju organizma. U jesen je preporučljivo koristiti dijetetske programe prehrane povrćem, a zbog velikog broja ovih proizvoda to će biti prilično lako učiniti. Budite i dalje vrlo aktivni kako biste spriječili dramatično usporavanje metabolizma.
Kako se trajanje dnevnih sati smanjuje, onda pratite svoje raspoloženje, jer se serotonin proizvodi sve manje. Pokušajte pronaći najveći mogući broj pozitivnih trenutaka u svom životu. Stoga je odgovor na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti nedvosmislen - u toploj sezoni. Ipak, trebali biste pratiti svoju prehranu u bilo koje doba godine, kako kasnije u proljeće ne biste morali razmišljati o tome kako se riješiti velikog broja viška kilograma.
Kako brzo smršati?
Kako ne biste sami odlučili, odgovarajući na pitanje kada je bolje smršavjeti zimi ili ljeti, svaka žena nastoji se što prije riješiti viška kilograma. U tome nema ništa komplicirano, važno je samo učiniti sve kako treba. Ne biste trebali pribjegavati korištenju rigidnih programa dijetetske prehrane jer se dugoročno neće moći riješiti masti.
Morate shvatiti da različiti čimbenici utječu na brzinu lipolize i treba ih uzeti u obzir. Osim toga, morate izgubiti težinu određenom brzinom kako ne biste izgubili mišićnu masu. Uz pravilan pristup poslu, za mjesec dana možete se riješiti oko četiri ili pet kilograma. Ako odlučite izgubiti 10 ili više kilograma u 30 dana, ništa neće biti od toga. Hajde da razgovaramo o namirnicama koje vam mogu pomoći da smršate.
- Nuts - ovo su vrlo zdravi proizvodi, na primjer, kikiriki pomaže ubrzati metabolizam.
- Bobice i voće - zahvaljujući velikoj količini biljnih vlakana, moći ćete kontrolirati osjećaj gladi. Osim toga, uz pomoć voća i bobičastog voća, svi mikronutrijenti će se isporučiti tijelu.
- Povrće - sadrže i biljna vlakna i mikronutrijente.
- Suvo voće - mogu brzo zasititi, ali sadrže veliku količinu šećera, pa ih ne preporučujemo koristiti u velikim količinama.
- Žitarice - odličan izvor složenih ugljikohidrata, a samim tim i energije. Ove namirnice opskrbljuju tijelo vitaminima i mineralima, te normaliziraju probavni sistem.
- Začini - uz pomoć ljutih začina možete značajno ubrzati metaboličke procese, pročistiti krv, a također povećati rezerve energije.
- Ohlađena tečna hrana - tijelo može obraditi bilo koju hranu samo na određenoj temperaturi. Ako ne odgovara traženom, mora potrošiti dodatnu energiju za grijanje (hlađenje).
Za mršavljenje nema potrebe da se strogo ograničavate u prehrani, a još više gladujete. Da biste riješili zadatak koji je pred vama, trebate samo potrošiti manje energije u odnosu na utrošenu. Ako je prilično lako izračunati pokazatelj energetske vrijednosti dijete, tada se često pojavljuju problemi s količinom energije koja se unosi tijekom dana.
Evo nekih grubih vrijednosti koje možete koristiti pri sastavljanju prehrane:
- Niska aktivnost tijekom dana - potrošnja energije iznosi oko 1200 kalorija, a izuzetno je teško smršati u takvoj situaciji.
- Tihi uredski rad s niskom fizičkom i mentalnom aktivnošću - dnevna potrošnja energije iznosi približno 1800 kalorija.
- Visoka fizička i mentalna aktivnost - potrošnja energije tokom dana iznosi oko 2200 kalorija.
Osim pravilno formulirane prehrane za brzo mršavljenje, morate povećati i fizičku aktivnost. Međutim, za to nije potrebno posjetiti teretanu, jer jednostavna šetnja također može biti izuzetno efikasno sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, glavni uvjet ovdje je regularnost. Ako su vaše sportske aktivnosti privremene, od njih nećete imati nikakve koristi. Kada odlučite smršaviti, trebali biste promijeniti način života, a ne samo prehranu.
Kada je najbolje vrijeme za mršavljenje, pogledajte sljedeći video:
