Naučite kako pravilno vježbati kako biste se riješili masti, bez strogih dijeta, uključujući samo fizičku aktivnost. Danas nitko neće poreći činjenicu da redovite vježbe pružaju priliku da svoje tijelo dovedete u red, učinivši ga privlačnijim. Međutim, vrlo često ljude zanima koji su danas najbolji sportovi za mršavljenje.
Ovo pitanje se zapravo može pokazati vrlo relevantnim, jer u suprotnom možete dugo čekati na pozitivne rezultate. Ako dugo nisu tu, tada se osoba može razočarati i potpuno prestati aktivno trenirati. Najčešće je pitanje gubitka težine relevantno za djevojke, budući da se momci radije bave bodybuildingom i na taj način ne samo da se riješe masti, već i dobivaju mišićnu masu.
U isto vrijeme, djevojke često preferiraju dijetetske programe u odnosu na sport, koji može biti prilično težak. Vrlo rijetko ova taktika donosi željeni rezultat. U većini slučajeva, ako se koriste samo dijete, težina nestaje, ali na kratko. Maksimalni rezultati mogu se izliječiti samo ako se spoje najbolji sportovi za mršavljenje i pravilna prehrana.
Zašto je bolje smršaviti sportom, a ne ishranom?
Ponekad osoba želi smršavjeti, a u isto vrijeme napustiti kuću što je manje moguće. Morate shvatiti da su učinci najboljih sportova za mršavljenje na tijelo usporedivi s rezultatima rigoroznih programa dijetetske prehrane, ali su istovremeno dugoročni.
Ako se bavite sportom ili koristite dijetu, tada postižete istu stvar - nedostatak energije u tijelu. Međutim, utjecaj strogih programa dijetetske prehrane često je vrlo negativan, jer je tijelu potrebna visokokalorična hrana. Uz nedostatak energije, koji se postiže dijetama, u tijelu se aktiviraju katabolički procesi, uništavajući mišićno tkivo.
Ako za postizanje svojih ciljeva koristite najbolje sportove za mršavljenje, redovitom tjelesnom aktivnošću jačate mišiće i održavate normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema. Drugim riječima, zahvaljujući sportu u svrhu gubitka viška kilograma postižete željeni rezultat i ne štetite svom zdravlju.
Govoreći i o razlikama između stroge dijete i sporta, u prvom slučaju tijelo počinje štedjeti energiju, a masno tkivo će se sagorijevati krajnje neaktivno. Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da tijekom gladi pokušava pronaći izvore energije i istovremeno smanjiti potrošnju masnih rezervi.
Treba napomenuti da sport za mršavljenje djeluje u četiri smjera odjednom, što vam omogućuje da u kratkom vremenu postignete željeni rezultat:
- Za jedan sat treninga u prosjeku se sagorijeva od 150 do 1200 kalorija, a ta brojka ovisi o nekoliko parametara, na primjer, o vrsti opterećenja i njegovom intenzitetu.
- Pod utjecajem tjelesne aktivnosti tijelo ubrzava proizvodnju hormona adrenalina, koji je jedan od najmoćnijih prirodnih sagorjevača masti.
- Sport može značajno ubrzati metaboličke procese (metabolizam), što dovodi do povećanja potrošnje energije. Kao rezultat toga, masti se sagorijevaju čak i u mirovanju, kada više ne vježbate.
- Vježba vam omogućuje ne samo da se riješite viška kilograma, već i da vašu figuru učinite privlačnijom.
Kako možete smršati ako se bavite sportom?
Prvo morate shvatiti koji su najbolji sportovi za mršavljenje kako se ne biste obeshrabrili. Energija u ljudskom tijelu može se dobiti na dva načina:
- Aerobni - kisik je uključen u procese opskrbe energijom.
- Anaerobni - kisik se ne koristi za energiju.
Postoje i dvije vrste istoimene fizičke aktivnosti. Kada koristite aerobne aktivnosti, tijelo radi duže vrijeme, na primjer, kada trčite, plivate, vozite se biciklom itd. Anaerobna vježba je trening snage pri podizanju utega.
Dakle, da biste govorili o tome koji najbolji sportovi za mršavljenje postoje, možete znati samo svrhu vaših časova. Vrlo je važno zamisliti šta želite postići na času. Treninzi snage potiču aktivan skup mišićne mase. To će omogućiti djevojčicama da stegnu gluteuse i druge mišiće. Međutim, problem prekomjerne težine može ostati u ovom slučaju, pa se ovdje morate vratiti korištenju kardio opterećenja.
Aerobne vježbe potiču rast mitohondrija. Ovi organeli nalaze se u staničnim strukturama i dizajnirani su za primanje energije iz različitih tvari, uključujući masne kiseline. Naučnici su dokazali direktnu vezu između broja mitohondrija i broja sagorelih kalorija. Također je vrijedno zapamtiti da kardio vježbe potiču sintezu posebnih enzima koji su potrebni za aktiviranje procesa smanjenja masnog tkiva. Osim toga, tijelo ima sposobnost da se znatno brže oporavi nakon kardio treninga u odnosu na anaerobne treninge. Izravno tijekom treninga snage, sagorjet će se manje kalorija nego što je moguće sa kardio opterećenjima. Istovremeno, mišićima je potrebno mnogo energije za održavanje rada, čak i u mirovanju. Kao rezultat toga, možemo reći da je kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi idealna opcija za mršavljenje.
Koji su najbolji sportovi za mršavljenje?
Pogledajmo neke od sportova koji mogu biti odlični pomagači u vašoj borbi protiv masti.
Plivanje
Ovo je jedna od najboljih vrsta mršavljenja koja, između ostalog, ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Plivanjem ne samo da možete smršaviti, već i ojačati sve grupe mišića. Također, štetno opterećenje će biti uklonjeno sa kičmenog stuba i zglobno-ligamentnog aparata. Plivanje se može smatrati jednom od najmanje traumatičnih sportskih disciplina.
Ako nakon treninga snage često osjećate bolove u mišićima, posebno u početku, tada se nakon posjete bazenu to neće dogoditi. Da biste postigli maksimalne rezultate, morate raditi tri puta sedmično, a trajanje jedne vježbe bi trebalo biti oko 45 minuta.
Biciklizam
Biciklizam je jednako učinkovit u mršavljenju kao i plivanje. Mnogi ljudi diljem svijeta ovisni su o ovom sportu i istovremeno postižu sjajne rezultate. Sada je biciklizam sve popularniji u našoj zemlji.
Biciklizam ne samo da efikasno sagorijeva masti, već i jača mišiće nogu, stražnjice i bedara. Sve će to vašu figuru učiniti privlačnijom. Bokovi i stražnjica najčešće izazivaju negodovanje među djevojkama koje uvijek nastoje izgledati najbolje što mogu.
Vožnja bicikla tri puta sedmično po 60 minuta. Treba zapamtiti da sobni bicikl može dati sličan učinak u odnosu na klasični bicikl, ali u toploj sezoni biciklizam na svježem zraku bit će najbolji izbor.
Walking
Vrlo često ljudi podcjenjuju prednosti hodanja u borbi protiv masti. U isto vrijeme, redovno hodanje može se smatrati jednim od najboljih sportova za mršavljenje. Štoviše, ako imate ozbiljan problem s prekomjernom težinom, trčanje ili vožnja biciklom mogu negativno utjecati na zglobove. U ovom slučaju svakako biste trebali početi gubiti masnoću hodajući.
Počnite kratkom šetnjom laganim tempom. Postepeno povećavajte brzinu hodanja i kilometražu. Ne biste trebali odmah davati jakom opterećenju tijelu, jer će to negativno utjecati na vaše zdravlje.
Sada u mnogim zemljama svijeta novi sport postaje sve popularniji - skandinavsko hodanje. Razlikuje se od uobičajenog po tome što ima štapove koji podsjećaju na skijaške štapove, a koji se moraju podupirati tokom vožnje. To vam omogućuje da ojačate ne samo mišiće nogu, već i ruku.
Ljekari preporučuju hodanje osobama koje imaju problema sa zglobno-ligamentnim aparatom. Kao i kod svakog sporta, prije šetnje trebali biste se lagano zagrijati. Da biste maksimalno iskoristili hodanje, preporučujemo vam da hodate najmanje dva sata dnevno. Za to je također preporučljivo koristiti grubi teren.
Trči
Dugi niz godina trčanje je jedan od najpopularnijih tretmana za mršavljenje. Da biste smršavili što je brže moguće, trčite utrke na duge staze prosječnim tempom svaki drugi dan. Pokušajte planirati svoj plan puta tako da se tijekom aktivnosti držite što dalje od gustog prometa.
Evo najboljih sportova za mršavljenje. Međutim, muškarci mogu preporučiti i sportske igre, na primjer, fudbal, košarku itd. Ove sportske discipline uključuju kratka, brza trčanja i skokove, koji imaju vrlo pozitivan učinak na proces lipolize.
Djevojke nemaju manji izbor, jer se ne samo gore navedene sportske discipline mogu koristiti za mršavljenje. Plesni tečajevi, pilates i razne vrste aerobika također će biti vrlo učinkoviti. Koji god sport za mršavljenje odabrali, u kombinaciji s pravilnom zdravom ishranom, rezultati neće dugo čekati. Iako ćete, naravno, morati biti strpljivi.
Više o najboljim sportovima za mršavljenje pogledajte u ovom videu:
