Zašto žene prekidaju dijetu, na koje se to načine može izbjeći, pravila ponašanja prilikom prekida prehrane. Slom ishrane prilično je česta pojava koja se, prema statistikama, događa svakoj drugoj ženi koja je odlučila smršavjeti. To se posebno često događa ako je na strogoj dijeti, ograničavajući se što je više moguće u svemu, ili se ne postiže željeni rezultat, a težina ostaje konstantna.
Glavni razlozi za prekid ishrane
Prekid prehrane prirodna je reakcija tijela na "okrutne" stavove i ograničenja. Međutim, u ovom slučaju ne očajavajte i smatrajte dijetu uništenom. Potrebno je uzeti u obzir učinjene greške i početi sve ispočetka, ne izlažući se ozbiljnoj gladi i prestrogim ograničenjima.
Prije nego što poduzmete korake za otklanjanje posljedica kvara, trebali biste saznati uzrok. Izuzetno važna tačka je uobičajena ishrana. Ako je za vas kasna večera ili užina noću uobičajena pojava, koja se godinama fiksira, tada će prekid ishrane postati prirodna "pobuna" vašeg tijela protiv uvedene promjene. Zaista, u tom pogledu, ljudska priroda je prilično konzervativna i nije uvijek spremna za drastične promjene.
Promjena prehrambenih navika zahtijeva određeno vrijeme. Prema nutricionistima, najranije 20 dana tijelo će odsustvo kasne večere shvatiti kao normalno. Ali većina dijeta, posebno rigidna, dizajnirana je za kraći vremenski period. Zbog toga im mnoge žene ne mogu odoljeti i ne kršiti režim. Druga stvar koju mnogi mršavci ne uzimaju u obzir su praznici, zabave i pozivi u posjetu. U ovom slučaju, dovoljno je teško ne podleći iskušenju za svečanim ili švedskim stolom i ne razmaziti se nečim ukusnim.
Važan faktor koji izaziva poremećaj u prehrani može biti promjena uobičajenog načina života, na primjer, slanje na službeno putovanje, neočekivani dolazak rodbine ili gostiju, neplanirani odmor, putovanja itd.
Drugi razlog koji može izazvati poremećaj u prehrani je stres, jaka iritacija ili preopterećenje na poslu. Osim toga, šale voljenih osoba ili nedostatak njihove podrške mogu dovesti do činjenice da žena prekida proces gubitka kilograma.
U pravilu, poremećaj u prehrani izaziva grižnju savjesti, želju da se „krivnja“pred samim sobom nadoknadi još težim gladovanjem ili potpunim odbijanjem hrane, poremećajima u psihoemocionalnom stanju. U ovom slučaju, glavna stvar je prestati se zamjeriti onome što ste pojeli ili popili. Bolje je pronaći uzrok kvara, popraviti ga i početi ispočetka.
Vrijedi napomenuti da se nutricionisti oštro protive strogim mono dijetama. Oni tijelu nanose više štete nego koristi. Osim toga, najčešće se krše upravo te oskudne dijete. Zato je pametnije da za sebe izaberete umjeren dijetetski meni sa puno svježeg voća i povrća. Unaprijed isplanirajte za sebe neke male užitke u obliku svježe lepinje, čokoladnih bombona ili vašeg omiljenog, ali sada zabranjenog voća. Vaše tijelo će "shvatiti" da mu nije uskraćeno sve ukusno i poznato i neće odoljeti dijeti. Ovaj pristup normalizirat će psihološku pozadinu i postići željeni rezultat.
Kako se ne slomiti tokom dijete
Kako ne bi prekinula dijetu, žena mora jasno razumjeti zašto mora smršavjeti. Takođe je važno da budete jasno svjesni kakvog rezultata želi postići. Dobra motivacija može pomoći, kao i okruženje koje podržava i odgovarajući mentalni stav.
Motivacija, kako ne prekinuti dijetu
Prava motivacija je pola uspjeha. U pravilu, neke pojedinačne stvari mogu djelovati kao poticaj za svaku osobu. Za ženu koja sanja o gubitku kilograma motivacija može biti:
- Fotografije od prije pet do deset godina … U pravilu se većina ljudi na "slikama mladih" čini ljepšima i vitkijima. Odaberite tako dobru fotografiju za sebe i postavite je na istaknuto mjesto. Tako će željeni rezultat uvijek biti na vidiku i shvatit ćete čemu težite. Ali ne biste se trebali voditi fotografijama drugih ljudi, čak ni poznatih glumica i modela. Potražit ćete nedostatke u sebi i pobrinuti se da ne odgovarate idealnoj slici.
- Fraze koje potvrđuju život … Stalno ponavljanje istih motivacijskih izraza može povećati vašu svijest i spriječiti slom tokom dijete. Među najčešćim i najučinkovitijim izrazima su sljedeći: „sada ću u bilo kojoj pozi na fotografiji izgledati odlično, jer ne moram skrivati ružna mjesta“, „neće biti„ zabranjene “odjeće, sada će izgledati bilo koja odlično za mene”,“vedrina, odlično raspoloženje i zdravlje postat će moji stalni saputnici”,“osjećaj težine i nedostatka daha nakon fizičkog napora će nestati”,“svidjet će mi se moj odraz u ogledalu”,“osjećaj nestat će zavist prema vitkim ženama, "strogi štrajkovi glađu i ograničenja", "Imat ću lakoću i vremena za mnoge druge stvari" i drugo.
- Nabavka moderne i poželjne haljine … Ova motivacija je vrlo jaka za mnoge žene. Ulažu velike napore kako bi osigurali da njihov odabrani model savršeno pristaje figuri i pomaže u stvaranju lijepe i seksi slike.
Kako ostati na dijeti i izbjeći žurbu uz podršku svojih voljenih
Započinjući borbu za idealnu figuru, žena doživljava ogroman psihološki stres. Mora sebi zabraniti razne delicije na koje je ranije bila navikla. Zato tijelo ustrajno "zahtijeva" čokoladne bombone ili svježe pečene proizvode. Sve ovo često završava prekidom ishrane, konzumiranjem "zabranjene" hrane i kajanjem zbog onoga što je učinio.
Da biste izbjegli stalni psihološki stres, morate si dopustiti male slabosti u obliku komada svježeg kruha ili čokoladnih bombona. Vjerujte mi, neće mnogo kalorija ući u vaše tijelo. U prosjeku, jedan čokoladni bombon ne čini više od deset posto ukupnih kalorija dnevno. Neće nanijeti značajnu štetu figuri, neće temeljno poremetiti prehranu, međutim, smanjit će psihološki stres i opustiti tijelo. Ako tako želite izbjeći posljedice dopuštanja slabosti, idite kući nakon posla. To će pomoći pri sagorijevanju kalorija. Osim toga, imperativ je da vas porodica i prijatelji podrže dok gubite težinu. Da biste to učinili, prije nego započnete dijetu, morate im objasniti da je to za vas vrlo važno i potrebno. Možete smršati sa svojim prijateljem. Dogovorivši svojevrsno natjecanje, možete postići željeni rezultat i pomoći jedni drugima.
Dobar novi i zanimljiv hobi omogućuje vam da zaboravite na glad. Odaberite onu koja vam najviše odgovara. Radite zanimljiv posao zajedno sa svojim mužem, djevojkom, majkom, djetetom. Česte šetnje na otvorenom posebno su korisne. Pomažu u sagorijevanju viška kalorija i ubrzavaju metaboličke procese. Naravno, bolje je prošetati u dobrom društvu. Tokom ugodnog razgovora vrijeme će proći neprimjetno, a misli o gladi posjećivat će se izuzetno rijetko.
Kako ići na dijetu i ne izgubiti se tokom praznika
Veoma je teško održavati dijetu tokom praznika. Uostalom, iskušenja u obliku slatkiša, raznih gastronomskih delicija, kao i alkoholnih pića traže se posvuda. Jednostavni savjeti pomoći će vam da ostanete na dijeti u ovom periodu:
- Čak i za vrijeme praznika fizički trening treba odvijati kao i obično. Neka ne traju kao obično. Glavni uslov je da moraju biti konstantni.
- Kad idete na gozbu, ponesite sa sobom malu količinu proteina. To će vam omogućiti da napravite sebi proteinski šejk dok ste na zabavi ili zabavi i nećete privući pažnju znatiželjnika. Neka misle da imate poseban koktel u čaši.
- Gledajući jela koja se nude na odmoru, zapitajte se: koliko se ova hrana uklapa u moju prehranu i hoće li mi omogućiti da postignem željenu težinu? Ako je odgovor negativan, najvjerojatnije više nećete biti u iskušenju da probate zabranjeno jelo.
- Prilikom posjete pokušajte više komunicirati s različitim ljudima i aktivno sudjelovati u natjecanjima. To će odvratiti pažnju od hrane.
- Pokušajte temeljito žvakati hranu. To će vam omogućiti da u potpunosti cijenite okus jela i brzo se zasitite malom porcijom. Ako vam se hrana ne sviđa, ne biste je trebali konzumirati na silu.
- Ako se osjećate umorno, nemojte se prisiljavati da dugo budete na zabavi. Neko vrijeme razgovarajte s gostima i domaćinima, a zatim se ljubazno povucite kući da biste legli. Odmoreno tijelo lakše se nosi sa stresom, a to je dijeta.
- Tokom dugih praznika morate izabrati nekoliko dana kada se pravila ishrane mogu ublažiti. To će vam omogućiti da se dobro odmorite sa voljenim osobama i proslavite praznik bez nepotrebnog stresa. Glavni uvjet u ovom slučaju je da ne jedete previše hrane i ne jedete sve. Sva jela se mogu kušati u malim porcijama i nastojati da se ne prejedu.
- Pokušajte izabrati jela za stolom od povrća, voća i dozvoljene hrane. To će vam omogućiti da utažite svoju glad i nećete se osjećati kao "crna ovca".
- Ne zaboravite na svoj režim pijenja. Tokom dana, osoba mora konzumirati najmanje dva litra tečnosti. Prije nego sjednete za svečani stol, svakako popijte čašu vode. Napunit će vam želudac i smanjiti glad.
- Pokušajte sami odabrati prehranu u kojoj sami sastavljate jelovnik za svaki dan, slijedeći određene preporuke. To će vam omogućiti, bez prekida, da sudjelujete u raznim svečanim događajima. Za bilo kojim švedskim stolom uvijek se nalazi proizvod koji se nalazi na vašem jelovniku.
- Dok ste za stolom, obratite posebnu pažnju na aromu jela. Miris hrane doprinosi djelomičnoj zasićenosti tijela i prigušuje osjećaj gladi.
Šta učiniti ako ste izgubili dijetu
Za mnoge žene stroga ograničenja u prehrani postaju nepremostiva prepreka i često prekidaju dijetu, na pola puta do gubitka težine. Međutim, ne treba očajavati i odustati - postignuti učinak se može spremiti i postići željena oznaka na vagi.
Neprestano prekidam dijetu, nagrizajući se zabranjenom hranom
To se često dešava tokom gozbi i praznika. U tom slučaju ne smijete se lišiti hrane i postiti sljedeći dan. Dovoljno je obnoviti dijetalnu prehranu.
U ovom slučaju potrebno je točno utvrditi uzrok koji je doveo do kvara. Ako se krije u zabranjenoj hrani koju sebi ne možete uskratiti, onda samo unesite dane kada se možete počastiti ukusnim jelima.
Ako se razlog krije u vanjskim faktorima, poput obilnih švedskih stolova i gozbi, tada se morate smiriti i ukloniti vanjski negativan utjecaj. Pokušajte što manje prisustvovati takvim događajima tokom dijete. Nakon toga vratite se na odabranu prehranu i nastavite gubiti težinu.
Našla sam dijetu i izgubila je zbog stresa
Psihološko stanje ima veliki utjecaj na naš život i dobrobit. Stres na poslu, problemi u porodičnom i privatnom životu, različiti negativni događaji - ovo je mali popis faktora koji mogu izazvati neuspjeh u prehrani. Ako je vaš proces gubitka težine prekinut zbog činjenice da ste nervozni, slijedite ove preporuke:
- Ne pogoršavajte svoje stanje grižnjom savjesti. Prekid dijete nije najgora stvar koja vam se dogodila u životu, ne biste trebali biti kažnjeni zbog toga. Pokušajte uspostaviti psiho-emocionalno stanje i započnite dijetu iznova.
- Uklonite uzrok koji uzrokuje stres i negativno utječe na vaš živčani sistem. Samo ako se riješite toga, možete nastaviti s dijetom. Ako je vaš posao tako stresan faktor, nemojte odmah odustati. Dovoljno je trezveno procijeniti trenutnu situaciju, izvući potrebne zaključke i pokušati sagledati to iz drugog ugla.
- Promijenite okruženje, opustite se na svježem zraku. Kratko putovanje će koristiti vašem nervnom sistemu, omogućavajući mu da se vrati u normalno stanje. U tom slučaju ne biste trebali odustati od dijete. Vaš trening i prehrana trebali bi ostati isti kao i prije sloma.
Izgubila sam dijetu i jela preko noći
Većina žena, posebno one koje rade u uredima s porodicom i djecom, imaju lošu naviku da grickaju noću. Postepeno se tijelo navikava. Kada žena ide na dijetu, počinje osjećati stres i glad prije spavanja postaje još intenzivnija. Želja da se pojede sendvič noću postaje prilično opipljiva. Ako se to dogodilo, a vi ste nastavili sa svojim lošim navikama, nemojte posipati pepeo po glavi. To nije vaša greška, već željama vašeg tijela, kojima se teško oduprijeti. Uostalom, on je, doživljavajući stres zbog tekućih promjena, jednostavno reagirao na "prijeteći" faktor.
U ovom slučaju, najvažnije je ne uzrujavati se, sabrati se i jutro započeti aktivnom tjelesnom aktivnošću. Idite na trčanje u park, oko kuće ili na stadion. Ako je moguće, idite u teretanu, vježbajte na kardiovaskularnoj spravi. Ne biste trebali odustati od dijete. Samo nastavite kao i do sada.
Izgubili ste dijetu i jeli šta ćete sa strogom dijetom
Ako slijedite strogu dijetu koja traje samo nekoliko dana, tada svaki slom prijeti činjenicom da ćete morati ponovo započeti proces mršavljenja. Štoviše, to će se morati učiniti nakon određenog vremena, jer je nemoguće smršati na "gladnim" dijetama dugo vremena. To može biti štetno za zdravlje.
Potrebno je pravilno procijeniti posljedice vašeg "gozbi". Ako je ovo jedna čokoladica ili svježa lepinja, onda sve nije tako loše. Posljedice ove "slabosti" lako se mogu ukloniti dugom šetnjom, vožnjom biciklom ili plivanjem u jezercu ili bazenu. Alternativno, možete odabrati drugu prehranu za sebe, ne tako krutu i raznovrsniju. Ne zaboravite na dane kada je upotreba namirnica sa liste zabranjenih dozvoljena. Odmah nakon prekida prehrane potrebno je u prehranu dodati svježe povrće i voće. Vlakna sadržana u njima potiču uklanjanje viška vode iz tijela i poboljšavaju metabolizam. Osim toga, voće i povrće smanjuje vjerovatnoću ponovne dijete.
Neophodno je zapamtiti zašto ste otišli na dijetu. Podsjetite se da je vaš cilj blizu i gotovo postignut. Ostaje da se malo potrudite i sve će uspjeti.
Kako ne prekinuti dijetu - pogledajte video:
Pitanje poremećaja u prehrani zabrinjava mnoge žene koje su odlučile smršavjeti. Strah da postavljeni cilj neće biti postignut otežava fokusiranje na proces i često dovodi do katastrofalnih posljedica. Važno je zapamtiti da ako ste jednom prekinuli dijetu, imajte vremena da prestanete i vratite se dijeti, i tada neće biti teško ispraviti situaciju.
