Saznajte što bodibilderi kriju kako bi brzo i lako stekli čiste mišiće. Otkrivamo sve tajne profesionalnih sportaša. Svi muškarci žele imati mišiće za rasterećenje. Naravno, dostizanje nivoa istog Schwarzeneggera izuzetno je teško, ali to nije potrebno. U isto vrijeme, želja za postizanjem nečega je jedno, a rješavanje postavljenih zadataka sasvim drugo. Sada ćemo govoriti o bodibildingu na svoj način ili o tajnama stolice za ljuljanje.
Ako se za pomoć obratite internetu, možete pronaći ogroman broj metoda i programa obuke koji se mogu značajno razlikovati po svojoj učinkovitosti. Često u dvoranama postoje stručnjaci koji mogu govoriti o svojim metodama obuke. Međutim, odvojite vrijeme da poslušate njihov savjet i prvo saznate koriste li se steroidi.
Ako sportaš uzima AAS, njegov program treninga neće biti učinkovit za prirodnog graditelja. Ako iskusni sportaši treniraju samo prirodno, tada možete poslušati njihove preporuke i naučiti mnogo od njih. Danas ćemo vam otkriti i tajne stolice za ljuljanje i reći vam o bodybuildingu na naš način, tj. bez upotrebe sportske farme.
Rocking Secrets
Ne tražite programe treninga od profesionalnih sportaša jer vam oni neće moći pomoći. Da biste riješili postavljene zadatke, morate sastaviti vlastiti program koji će biti efikasan za vas lično. Osim toga, možete upotrijebiti tajne stolice za ljuljanje, o kojima će sada biti riječi:
- Informacije. Možda će vam se ovo učiniti čudnim, jer je za veliki broj ljudi bodybuilding jednostavno dizanje utega. Međutim, u praksi to nije slučaj i morate trenirati ne samo mišiće, već i mozak. I sada ne mislimo na razvoj neuromišićnih veza, iako je i to od velike važnosti. Razgovor se sada bavi informacijama i njihovom akumulacijom. Da biste napredovali, morate stalno poboljšavati znanje o bodibildingu, eksperimentirati i analizirati rezultate. Što više akumulirate znanje o ovom divnom sportu, veće su vam šanse za postizanje vaših ciljeva.
- Samodisciplina. Bez odgovarajuće upornosti i discipline nemoguće je postići željeni rezultat u bilo kojem poslu, a ni bodybuilding nije iznimka. Za izgradnju i održavanje atletskog tijela potrebne su godine rada. Morate shvatiti da se trenutni rezultati u bodybuildingu jednostavno ne mogu postići. Ovo je sport za vrijedne i uporne ljude. Potrebno je stalno i intenzivno trenirati, bez iscrpljivanja organizma.
- Integrirani pristup nastavi. U bodybuildingu je za postizanje pozitivnih rezultata nemoguće odabrati bilo koju metodu i koristiti je u svojim vježbama. Osim pravilnog programa treninga, morate obratiti pažnju na prehranu, odmor i san. Samo kada se svi ovi faktori spoje, može se očekivati ukupni uspjeh.
- Redovna obuka. Ako posjetite teretanu samo po volji, nećete vidjeti uspjeh. Vježbanje bi trebalo biti redovno i ponekad se morate prisiliti na rad. Samo redovite vježbe mogu donijeti rezultate.
- Rekreacija. Možda ste svjesni da mišići ne rastu tijekom vježbanja, već dok se odmarate. Iz tog razloga morate svom tijelu dati dovoljno vremena za oporavak. Ako se to ne dogodi, nemojte računati na napredak.
- Dream. Jednako važan faktor u postizanju željenih rezultata. Telo se može potpuno oporaviti samo tokom sna. Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Ako želite povećati mišićnu masu, pripremite se za potrebu pridržavanja dnevnog režima.
- Program ishrane. Ovo je jako velika tema i teško je ovdje ukratko reći nešto. Za vrijeme dobijanja mase morate unositi puno proteinskih spojeva, a možda vam neće biti dovoljno obične hrane. U tom slučaju potrebno je koristiti sportsku prehranu. Vaša prehrana treba sadržavati oko 30 posto vašeg ukupnog dnevnog unosa energije.
Također treba zapamtiti da su ugljikohidrati glavni izvor energije. Ali vrijedi dati prednost sporim ugljikohidratima, jer se brzi mogu pretvoriti u masti u kratkom vremenu. Udio ugljikohidrata u vašoj prehrani trebao bi biti oko 60 posto.
Budite oprezni s mastima i jedite samo biljne masti. Jedite biljna ulja i orahe, kao i ribu. Postotak masti u prehrani je oko 10.
To je sve što smo vam htjeli reći o bodibildingu na svoj način ili tajnama stolice za ljuljanje. Ako odlučite razviti svoje tijelo, pripremite se za ozbiljan posao i ne očekujte brze rezultate.
Video intervju s dr. Luber pogledajte u nastavku:
