Principi i značajke prehrane grejpom. Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi. Primjer menija za 3 dana, sedmicu i mjesec. Rezultati prehrane grejpom i stvarne kritike.
Dijeta s grejpom dobro je poznat način mršavljenja u kojem morate svakodnevno jesti grejp i dodatno smanjiti unos kalorija u hranu. Takva promjena prehrane pomoći će brzom poboljšanju figure, ali djelovat će samo ako osoba voli agrume.
Principi prehrane grejpom
Dijeta za mršavljenje s grejpom omogućuje vam brzo mršavljenje. Smjer prehrane pojavio se prije otprilike 100 godina. Ovu metodu su iskusile mnoge ličnosti poznate širom svijeta, na primjer, Margaret Thatcher.
Dijeta s grejpom naučno je dokazana. U Americi su provedena istraživanja, zbog kojih je utvrđeno da ograničenje kalorija zajedno s konzumacijom velikih količina citrusa zapravo ubrzava sagorijevanje viška tjelesne masti.
Glavno pravilo prehrane je svakodnevno prisustvo grejpa u svim obrocima. Ovaj citrus uopće nije kaloričan: 100 g voća sadrži 35 kcal. Osim toga, sadrži tvari potrebne tijelu i istovremeno osigurava proces gubitka težine:
- Inositol … Njegovo drugo ime je vitamin B8. Znatno ubrzava potrošnju viška masti.
- Pektin … Pozitivno djeluje na probavni trakt, ubrzava metabolizam, masti se brže sagorijevaju.
- Organske kiseline … Poboljšava apsorpciju esencijalnih hranjivih tvari u crijevima. Oni također pojačavaju učinak pektina.
- Vitamini grupa A, B, C i P. Budući da se dijeta grejpa temelji na značajnim ograničenjima u hrani, može doći do nedostatka energije. Vitamini pomažu u popunjavanju energetskog deficita i vraćanju snage, ne dopuštajući da se osjećaj gladi "probudi".
Dijeta grejpa je stroga. Pravila za ovu vrstu mršavljenja su sljedeća:
- Grejpfrut treba jesti svakodnevno, najmanje tri puta dnevno.… Dijeta se sastoji od 3 glavna obroka, a citrusi moraju biti prisutni u svakom od njih. Grejp se može koristiti i kao međuobrok.
- Sprečite glad … Dijeta značajno ograničava unos kalorija u prehrani, zbog čega mnogi ljudi nisu siti tijekom glavnih obroka. U slučaju da je glad previše zabrinuta, možete pojesti pola citrusa, popiti jogurt ili kefir.
- Pazite na vodni bilans … Da biste postigli željeni rezultat, morate piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.
- Nemojte ljuštiti grejpfrut sa filmova … Svaka kriška citrusa zatvorena je u svoj film, koji je prilično gorak zbog naringenina koji sadrži. Međutim, u njemu se nalazi najveći dio svih tvari potrebnih za datu prehranu.
- Rana večera … Posljednji obrok najkasnije do 19 sati.
- Jela treba kuhati ili kuhati na pari. Prženu hranu treba potpuno izbaciti.
Prednosti prehrane grejpom:
- Smanjuje se proizvodnja inzulina, koji je odgovoran za nakupljanje viška kilograma.
- Težina se brzo gubi i rijetko se vraća na početnu vrijednost.
- Pomaže u borbi protiv niske kiselosti u želucu.
- Sprječava razvoj ateroskleroze, jer poboljšava stanje zidova krvnih žila.
- Dobro za nervni sistem.
- Normalizira probavu.
- Poboljšava stanje kože.
- Jača odbrambene snage organizma.
Nedostaci prehrane grejpom:
- Nije kompatibilan s brojnim lijekovima (antibiotici, antiaritmički, diuretički, antialergijski i antidepresivi).
- Za mnoge je ovo ograničenje kalorija neobično, što dovodi do stalnog osjećaja gladi i čestih kvarova.
- Dijeta je prilično stroga, pa se ne smije ponavljati češće od 2 puta godišnje.
- Nedostatak hranjivih tvari neizbježno se javlja.
Kontraindikacije za prehranu grejpom:
- Patologija gastrointestinalnog trakta;
- Period dojenja ili nošenja bebe;
- Individualna osjetljivost na agrume;
- Uzimanje lijekova (potrebna je konsultacija sa specijalistom);
- Ozbiljni problemi sa zubnom caklinom.
Pročitajte više o dijeti s heljdom.
Dozvoljene namirnice na dijeti grejpa
Uz dijetu od grejpa, osim samih citrusa, dopuštena je i niskokalorična hrana. Treba ih odabrati tako da dobiju najveću količinu hranjivih tvari u jednom danu.
Dozvoljene dijetetske namirnice od grejpa:
- Povrće … Dozvoljeno u bilo kojoj količini. Male količine krompira (1 korjenasto povrće dnevno).
- Jaja … Piletina i prepelica su najbolji.
- Meso … Samo nemasne sorte - puretina, piletina, govedina ili teletina.
- Riba … Preporučuju se niskomasne vrste (šaran, oslić, bakalar, deverika, smuđ, plava mrena, šaran).
- Zeleni … Mora biti prisutan u salatama.
- Konzerviranu hranu … Poželjno je da budu napravljene od nemasne ribe i bez dodatka ulja, naime u vlastitom soku.
- Nuts … Samo u malim količinama (ne više od 3-5 komada dnevno), s izuzetkom kikirikija.
- Mliječni proizvodi … Bolje je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim postotkom masti.
- Maslinovo ulje … Zdravo i niskokalorično, posebno u usporedbi s kremastim i suncokretovim.
- Crni hleb … Dobra je alternativa pšenici. Dozvoljeni su krutoni i dijetalni hljeb od raženog brašna.
- Kaša … Preporučuje se raž, zob i ječam.
- Voće … Naravno, možete jesti sve agrume, kao i jabuke. Ostatak voća je visokokaloričan.
- Zeleni čaj … U neograničenim količinama, ali najvažnije - bez šećera.
Zabranjene namirnice na dijeti grejpa
Da bi višak kilograma zaista počeo brzo nestajati, mnoge proizvode morat ćete potpuno napustiti. To je zbog njihovog visokog sadržaja kalorija i zadržavanja vode.
Zabranjene namirnice s dijetom grejpa:
- Šećer … Ne može se konzumirati u bilo kojem obliku. U skladu s tim, sva peciva i većina voća su zabranjeni.
- Salt … On "privlači" vodu u tijelu prema sebi, zbog čega se težina može smanjiti mnogo sporije.
- Pržena hrana … Pržena ili dimljena jela treba isključiti. Suncokret i maslac zamjenjuju se maslinovim uljem.
- Začini … Sve začine treba odbaciti. Izuzetak je crvena paprika.
- Masno meso i riba … Vrlo su kalorični, štoviše, smatraju se teškim za želudac.
- Voće … Bogati su ugljikohidratima, što je nepoželjno za proces mršavljenja. Sve voće, osim citrusa i jabuka, morate ukloniti. Posebno se ne preporučuje jesti banane i grožđe.
- Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti … Potrebno im je dosta vremena da se probave i doprinesu taloženju viška kilograma.
- Crni čaj … Izaziva prekomjernu glad, pa ga je bolje zamijeniti zelenim čajem, infuzijom šipka, slabom kavom.
- Alkohol … Sva alkoholna pića su štetna i visoko kalorična.
Pogledajte i meni i pravila prehrane s trešnjama.
Jelovnik sa grejpfrutom
Postoje različite varijacije u konzumiranju grejpa za mršavljenje. Prilikom njihovog odabira uzima se u obzir zdravstveno stanje, koliko kilograma morate izgubiti. Dodijelite dijetu grejpa 3 dana, sedmicu ili mjesec dana. Ovisno o željenoj opciji, odabire se skup proizvoda.
Trodnevni meni za grejpfrut
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | Kuvani file, pola grejpa, kafa | Salata od povrća sa limunovim sokom, čaj | Pečeno meso, salata sa začinskim biljem, čaša čorbe od šipka |
| Sekunda | Dva kuvana pileća jaja, pola grejpa, kafa | Tanjir sa sirom, pola grejpa, čaj | Riba na žaru, salata od povrća sa maslinovim uljem, raženi kruh |
| Treće | Zobene pahuljice s grožđicama ili muslima, šaka oraha, pola grejpa, jogurt | Supa od povrća, pola grejpa, raženi kruton | Kuvana piletina, pola grejpa, povrće, čaj od limete |
Nedjeljni dijetalni meni grejpa
Ako se pridržavate pravilne prehrane, možete izgubiti 5-7 kg.
Primjer dijetalnog menija od grejpa za 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Pileći ili pureći file (kuhani), grejp, kafa | Salata od povrća sa uljem, grejpfrut | Pečeno pileće meso, salata od povrća, grejp |
| Utorak | Dva tvrdo kuvana jaja, grejp, kafa | Juha od povrća, svježi sir, grejp | Kuvana riba, salata od povrća, grejp, raženi hleb, šolja čaja od limete |
| Srijeda | Musli sa kefirom ili jogurtom, grejpom, kafom | Supa sa piletinom i povrćem, šolja zelenog čaja, grejp | Kuvani ćureći ili pileći file, pola grejpa, paradajz, zeleni čaj |
| Četvrtak | Kuvano jaje, grejp, kafa | Kuvana pileća prsa, salata od povrća prelivena sokom od limuna, grejp | Pirjano povrće, grejp, 2 ražena krutona, čaj od limete |
| Petak | Voćna salata od jabuka i grejpa, kafa | Kuvana riba, salata od povrća sa maslinovim uljem, šolja zelenog čaja, grejp | Meso ili riba pečena u pećnici, pola grejpa, čaša soka od rajčice |
| Subota | Kuvani pileći file, grejp, raženi hleb, kafa | Skuta, salata od povrća, grejp, šolja zelenog čaja | Kuvana riba, grejp, paradajz, šolja čorbe od šipka |
| Nedelja | Kuvana jaja, salata od povrća sa puterom, grejp, kafa | Dinstano povrće, grejp, raženi hleb, čaša zelenog čaja | Salata od pečenog mesa, grejpa, kupusa i rotkvice s limunovim sokom, čaša juhe od šipka |
Nedeljna dijeta jaja-grejpfrut je prilično efikasna. Njegov glavni princip je isti doručak svaki dan. Ujutro obavezno pojedite 2 kuhana jaja i grejp. Ista količina jaja mora se pojesti za vrijeme ručka, nadopunjujući ih drugom dozvoljenom hranom. Ostatak menija se ne razlikuje od gore navedenog.
Dijetalni meni sa grejpom od 4 sedmice
Kako bi dijeta bila potpuna i opsežnija, dijeta se prvo sastavlja tjedan dana, a zatim se ponavlja. Ako želite, možete koristiti predloženi jelovnik 3 ili 7 dana i naizmjence s prehranom koja vam se sviđa.
Potrebno je pridržavati se dijete 4 sedmice. Grickalice su dozvoljene između svih obroka Mjesečna dijeta grejpa prilično je stroga i često izaziva kvarove.
Rezultati prehrane grejpom
Rezultati prehrane grejpom su zaista impresivni. Ako redovito slijedite sve preporuke i pridržavate se zakazanih obroka, možete izgubiti 5-6 kilograma viška tjedno.
Ako se uz dijetu redovito bavite tjelesnom aktivnošću, gubitak težine će se dogoditi brže. Međutim, treba imati na umu da vježbanje troši puno energije, a to može uzrokovati ozbiljnu slabost zbog kalorijskog deficita.
Pravi osvrti na dijetu grejpa
Recenzije prehrane grejpom ukazuju na to da je ovo prilično težak način za podnošenje gubitka težine, ali u potpunosti opravdavaju uložene napore.
Tatiana, 24 godine
Oduvijek sam volio voće, posebno agrume. Nedavno sam čitala o prehrani grejpom na internetu i odlučila isprobati ovu dijetu na sebi. Prije toga pokušala sam na mnogo načina da smršam, ali nisam mogla izdržati ograničenja u prehrani. Na dijeti sam već 2 sedmice, trebalo mi je 7,5 kg. Nakon 19 sati uvijek želim jesti, ali pokušavam piti vode ili onoliko koliko si dopustim da pojedem pola grejpa. Zadovoljan sam postignutim rezultatima. Mislim da ću i dalje gubiti na težini.
Inna, 36 godina
Zbog uredskog posla vodim sjedilački način života. Kao rezultat toga, u 2 godine sam dobila 12 kg. Nema vremena za sport, pa sam se odlučio okrenuti strogoj, ali efikasnoj dijeti grejpa. U početku sam odlučio isprobati i odabrao sedmičnu opciju. Već su prošla 4 dana, a trebalo je 3 kg. Jedini nedostatak je što stalno želim jesti, zbog toga se nisam usudila produžiti dijetu za mjesec dana. Ali preporučujem ovaj pristup prehrani svima koji imaju snagu volje i koji se mogu kontrolirati.
Ksenia, 23 godine
Za dijete od grejpa sam naučila od prijatelja. U početku sam odlučio isprobati najjednostavniju trodnevnu opciju. Na moje iznenađenje, trebalo je 3 kilograma! Zaista to nisam očekivao jer sam isprva bio skeptičan prema dijeti. Znam da je često nemoguće ponoviti to, ali nakon 2 sedmice pokušat ću produžiti dijetalnu hranu na 7 dana. Najvažnije je da kontrolišete sebe i ne slomite se.
Pogledajte video o prehrani grejpom:
Dijetu s grejpom prilično je teško izdržati, ali ako slijedite sve preporuke, višak kilograma doslovno nestaje. Kako biste spriječili kvarove, pokušajte piti puno vode između obroka i idite u krevet što je prije moguće. Rezultati i pregledi prehrane grejpfrutom uglavnom su pozitivni.
